ציען-אַפּס נייטראַל קאַפּ

Pullups נייטראַל קאַפּ - טעכניק עקסערסייזיז:

1. האַלטן די פּאַראַלעל באַרס האָריזאָנטאַל באַר און הענגען אויף גלייַך געווער. די פיס קענען זיין בייגן ביי די ניז און קראָסיז. דאָס וועט זיין דיין סטאַרטינג שטעלע.
   
2. ביסלעכווייַז בייגן דיין עלבאָוז, ציען דיין גוף אַרויף. דו זאלסט נישט מאַך אָדער נוצן מאָמענטום צו פאַרענדיקן די באַוועגונג. אין דער עקסטרעם שטעלע, דער גאָמבע זאָל זיין העכער די הייך פון די פּאַלמז.
   
3. פּויזע אַ ביסל אין די שפּיץ און אַראָפּגיין צו די סטאַרטינג שטעלע.