רומעניש דעדליפט שטיין

רומעניש דעדליפץ אויף אַ שטיין - טעכניק עקסערסייזיז:

1. נעמען די גריפפאָן בראָניראָוואַניי גריפּ (פּאַלמז פייסינג אַראָפּ אויף די ברייט אַ ביסל ווייניקער ווי אַקסל ברייט). אָנצוהערעניש: ניצן סטראַפּס צו ויסמייַדן שעדיקן צו די ריסץ אויב די וואָג איז מער ווי דורכשניטלעך. שטיין אויף דער פּלאַטפאָרמע צו פאַרגרעסערן די באַוועגונג.
2. אַ ביסל בייגן דיין ניז. צוריק בייגן אין דער נידעריקער צוריק, פּעלוויס קאָרמען צוריק. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע. מאַכט זיכער אַז די הענט בלייבן גלייך, און דיין צוריק איז אַרטשט אין דער נידעריקער צוריק, ויסאָטעמען ברענגען די באַר צוריק. עצה: קאָנטראָל די באַוועגונג פון די רוט, עס זאָל זיין גלאַט און פּאַמעלעך. ויסגלייַכן דיין גוף און דאַן נידעריקער וואָג. האַלטן דיין צוריק אַרטשט נידעריקער צוריק בעשאַס די גאנצע געניטונג.
3. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.