- מוסקל גרופּע: פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: דומבבעללס
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
ליפטינג דומבבעללס אין פראָנט פון איר - טעכניק עקסערסייזיז:
- נעמען די דומבבעללס אין האַנט, שטיין גלייַך מיט פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער.
- אויף די ויסאָטעמען, סלאָולי כאַפּן דומבבעללס נאָר אויבן אַקסל מדרגה. געווער זאָל זיין אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז.
- ווען טאן געניטונג, פּרובירן נישט צו נוצן דיין צוריק מאַסאַלז. האַלטן דיין צוריק גלייַך.
- טאָן דעם געניטונג אָן דזשערקס און פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
- סלאָולי נידעריקער די דאַמבבעללס צו די סטאַרטינג שטעלע.
ווידעא געניטונג:
עקסערסייזיז פּלייצעס עקסערסייזיז מיט דומבבעללס
- מוסקל גרופּע: פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: דומבבעללס
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער