די עסאַנס פון די סוי דיעטע
ווען איר גיין אויף אַ סוי דיעטע, איר דראַסטיקלי באַגרענעצן דיין דייאַטערי ינטייק פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ, פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, און פאַרבייַטן כייַע פּראָטעין און מילכיק פּראָדוקטן מיט סוי קאַונערפּאַרץ.
פּראָס פון אַ סוי דיעטע:
- עס איז באַלאַנסט אין די הויפּט עסנוואַרג ינגרידיאַנץ;
- באשטייט פון בנימצא פּראָדוקטן;
- גרינג צו פירן;
- ניט באגלייט פון הונגער;
- קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון פעט מאַטאַבאַליזאַם רעכט צו דעם בייַזייַן פון לעסיטהין;
- העלפּס צו רעדוצירן דעם בייַזייַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין דעם גוף;
- האט אַ דיטאַקסאַפייינג ווירקונג;
- פּראַמאָוץ מעסיק וואָג אָנווער און ילימאַניישאַן פון פּופפינעסס.
קאָנס פון אַ סוי דיעטע:
- צו דורכפירן אַ דיעטע, איר דאַרפֿן הויך-קוואַליטעט סוי, נישט דזשאַנעטיקלי מאַדאַפייד.
- סוי פודז יז גרונט בלאָוטינג און פלאַטולענסע.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
סוי דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד:
- בעשאַס שוואַנגערשאַפט (די ווירקונג פון האָרמאָנע סאַבסטאַנסיז אין סוי אויף די עמבריאָ זאָרג צווישן דאקטוירים: אַ נעגאַטיוו ווירקונג איז מעגלעך);
- מיט חולאתן פון די ענדאָוקריין סיסטעם;
- מיט אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו סוי און סוי פּראָדוקטן.
סוי דיעטע מעניו
קסנומקס טאָג
פרישטיק: 1 גלאז סוי מילך, עטלעכע קראָוטאָנס.
לאָנטש: סוי גולאַש, 2 בוילד פּאַטייטאָוז, 1 עפּל.
מיטאָג: בוילד סוי פלייש, גרינס סאַלאַט, 1 עפּל.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: באַקוויט קאַשע מיט סוי מילך.
לאָנטש: 1 קאָטלעט פון סוי פלייש, 2 בוילד קעראַץ, 1 עפּל און 1 מאַראַנץ.
מיטאָג: בוילד סוי פלייש, גרינס סאַלאַט, 1 גלאז עפּל זאַפט.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: רייַז קאַשע מיט סוי מילך.
לאָנטש: בעבל קורד, מער סאַלאַט מיט סמעטענע און סוי סאָוס.
מיטאָג: בוילד פיש, קרויט און פעפער סאַלאַט, 1 גלאז עפּל זאַפט.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: אַ גלאז פון סוי מילך, 2 קראָוטאָנס.
לאָנטש: גרינס זופּ, בוריק סאַלאַט, 1 עפּל.
מיטאָג: 2 בוילד פּאַטייטאָוז, סוי גולאַש, 1 עפּל.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: סוי קעז אָדער הייַזקע קעז, טיי אָדער קאַווע.
לאָנטש: סוי קאָטלעט, גרינס סאַלאַט מיט סמעטענע.
מיטאָג: גרינס זופּ, סוי קעז, 1 גלאז עפּל זאַפט.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: אַ גלאז פון סוי מילך, קראָוטאָנס.
לאָנטש: סוי גולאַש, גרינס סאַלאַט מיט גרינס בוימל.
מיטאָג: אַרבעס פּיוריי, גרינס סאַלאַט מיט גרינס בוימל.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: בוילד בינז, גרינס סאַלאַט, טיי אָדער קאַווע.
לאָנטש: סוי צעהאַקן, גרינס סאַלאַט מיט זויער קרעם.
מיטאָג: בוילד פלייש, בעבל קורד, 1 עפּל און 1 מאַראַנץ.
נוציק עצות:
- די סוי דיעטע איז גאָר עפעקטיוו ווען אָלטערנייטיד מיט קעפיר פאסטן טעג.
- ווען קאַמביינד מיט רעגולער גשמיות טריינינג, איר קענען רעדוצירן די גרעב פון די סובקוטאַנעאָוס פעט און צושטעלן אַ שיין מוסקל דעפֿיניציע.
- טרינקען לפּחות 2 ליטער פון גאַז-פריי וואַסער יעדער טאָג פון די דיעטע.
- סערווינג סיזעס זאָל זיין קליין. עטלעכע נוטרישאַניס רעקאַמענדיד אַז איין מאָלצייַט מיט אַלע די ינגרידיאַנץ זאָל נישט זיין מער ווי 200 גראַמז.
- עסן פאַרטיק סוי פודז אויף די זעלבע טאָג - סוי פודז זענען פּערישאַבאַל.
- סוי פּראָדוקטן זענען פערלי נייטראַל אין טעם, אַזוי זיין זיכער צו נוצן געווירץ.
- דו זאלסט נישט גיין צו אַ סוי דיעטע צו אָפט: 2-3 מאל אַ יאָר איז גענוג.
אויב, אין אַדישאַן צו דייאַטינג, איר אויך אַקטיוולי און קעסיידער שפּילן ספּאָרט, איר מיסטאָמע געהערט פון סוי פּראָטעין אין ספּאָרט דערנערונג, ווו סוי פּראָטעין יזאָלאַטעס זענען געניצט. עס כּולל אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, פאַרגלייַכלעך אין זאַץ צו די אַמינאָ אַסאַדז פון מילך, פלייש און עגגס. אָבער, אויב איר טאָן ניט האָבן אַ יחיד דאַרפֿן צו געבן אַרויף כייַע פּראָטעין (למשל, אויב איר זענט נישט אַ וועגעטאַריער), די נוצן פון ספּאָרט דערנערונג מיט סוי פּראָטעין אין דעם זאַץ איז גאָר אַפּשאַנאַל פֿאַר איר. איר קענען אַרייַננעמען סוי אין דיין טעגלעך דיעטע אָן קאַטינג אויס פלייש און מילכיק פּראָדוקטן.