צעברעכן דיין טעטיקייט צייט
לויט די וק מעדיקאַל געזעלשאפט, אַדאַלץ זאָל באַקומען בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק ענערגיע געניטונג (אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק געניטונג) יעדער וואָך. אין דער זעלביקער צייט, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין גשמיות טעטיקייט אין אַ ינטערוואַלז פון בייַ מינדסטער 10 מינוט. אָבער די נייַע יו. בלויז 5 צו 10 מינוט פון פיזיש טעטיקייט וועט נאָוטיסאַבלי פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן.
פּיינט דעם פּלויט
"די טיילמאָליק פיזיש טעטיקייט וואָס איז טייל פון אונדזער טעגלעך לעבן איז ביי ווייַט די מערסט עפעקטיוו וועג צו באַקומען די ומעטומיק פיזיש ינאַקטיוויטי פון דער באַפעלקערונג," זאגט דער פּראָפעסאָר פון די אוניווערסיטעט פון סידני. אפילו הויזגעזינד טשאָרז ווי רייניקונג און וואַשינג דיין מאַשין קענען ווערן אַ טייל פון דיין טעגלעך פיזיש טעטיקייט. אבער האַלטן אין מיינונג אַז נאָר שטייענדיק איז נישט גענוג. "פאַרנעמען זיך מיט פיזיש טעטיקייט וואָס וועט שטעלן עטלעכע דרוק אויף דיין גוף, אפילו אויב עס איז בלויז פֿאַר אַ קורץ צייט," זאגט סטאַמאַטאַקיס.
טאָן אַ ביסל מער
לויט ד"ר טשאַרלי פאָסטער פון אוניווערסיטעט פון בריסטאָל, דער שליסל צו פאַרגרעסערן דיין מדרגה פון פיזיש טעטיקייט איז פשוט טאן אַ ביסל מער פון וואָס איר שוין טאָן, ווי שאַפּינג אָדער גיין אַרויף די עסקאַלאַטאָר. "טראַכטן וועגן דיין וויקדייז און וויקענדז: קען איר פאַרברייטערן דיין געוויינטלעך מאָומאַנץ פון פיזיש טעטיקייט? פֿאַר פילע מענטשן, דאָס קען זיין גרינגער און מער באַקוועם ווי צו אָנהייבן עפּעס נייַ.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן שטאַרקייַט און וואָג
אַדולץ זענען רעקאַמענדיד צו טאָן שטאַרקייַט און וואָג עקסערסייזיז צוויי מאָל אַ וואָך, אָבער ווייניק נאָכגיין דעם עצה. "מיר רופן עס 'פארגעסן פירערשאַפט'," Foster זאגט, און צוגעגעבן אַז עס איז פּונקט ווי (אויב ניט מער) וויכטיק פֿאַר עלטערע מענטשן. טראגן שווערע איינקויפן זעקלעך פון די קראָם צו די קאר, קריכן טרעפּ, טראגן א קינד, גראבן א גארטן, אדער אפילו באלאנסירן אויף איין פוס זענען אלע אפציעס פאר שטארקייט און באלאנס.
ניצן אַרבעט שעה
א זיציק לייפסטייל פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַ נומער פון געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק און האַרץ קרענק, ווי געזונט ווי פרי טויט. אָבער אַ פריש לערנען געוויזן אַז ריזיקירן רעדוקציע איז ניט נאָר וועגן ינטעראַפּטינג זיציק אַקטיוויטעטן פּיריאַדיקלי - עס איז וויכטיק צו רעדוצירן די גאַנץ סומע פון צייט איר זענט זיציק. גיין בשעת איר רעדן אויף די טעלעפאָן; גיין צו די אָפיס צו קאָלעגעס זיך, און טאָן ניט שיקן זיי אַ E- בריוו - עס וועט שוין זיין גוט פֿאַר דיין געזונט.