קסנומקס מדרגה
די עלעמענטן אנגעוויזן אין עס האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט עסנוואַרג, אָבער זיי באטייטיק ווירקן געזונט. קאַמף נייטיק פֿאַר אונדז אויב מיר ווילן צו פאַרלירן וואָג. און מיר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג ווייַל יבערוואָג איז אַ באַטייטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און, לויט די לעצטע פאָרשונג, ראַק.
מיר דאַרפֿן אַרויף צו 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. דערצו וואַסער ריין, ונבוילד - עס האט אַ דעטאָקס ווירקונג.
קסנומקס מדרגה
וועדזשטאַבאַלז און פירות... אָן זיי, ינ ערגעצ ניט - מיר דאַרפֿן אַרויף צו 5-6 סערווינגז פּער טאָג צו זיין אין פאָרעם. די פודז זענען אַ מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע. איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות פון פאַרשידענע פארבן - די מער וועריד די קאָליר, די ריטשער די סכום פון נוטריאַנץ זיי אַנטהאַלטן.
גאַנץ קערל פּראָדוקטן... פּראָווידערס פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס צושטעלן לאַנג-בלייַביק זאַטקייַט און נאָרמאַלייז בלוט צוקער לעוועלס. א געזונט אָלטערנאַטיוו צו פּשוט שוגערז.
פיש און סעאַפאָאָד... עס איז אַ לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין און ווערטפול אָמעגאַ -3 אַסאַדז. האַלטן אין מיינונג אַז גרויס באַפאַלעריש פיש ווי טונפיש קענען ניט זיין געגעסן אָפט - פּרעדאַטערז זענען די לעצט לינק אין די עסנוואַרג קייט, זיי אָנקלייַבן קוועקזילבער און אנדערע טאַקסאַנז, וואָס, וויי, זענען אַזוי רייַך אין די וועלט 'ס אָושאַנז. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ קליין און ומשעדלעך פיש - פלאַונער, זאַלץ, דאָראַדאָ, אאז"ו ו.
קסנומקס מדרגה
גרינצייג אויל… לינסיד, מאַסלינע, סוי, זונרויז. א מקור פון תוו 3, זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס האָבן לאַנג שוין באקאנט און געוויינט איבער די געזונט-באקאנט מעדיטערראַנעאַן דיעטע.
וואָלנאַץ... לויט צו פאָרשונג, זיי רעדוצירן די ינטענסיטי פון ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии... גענעראַטאָרס פון "נעגאַטיוו קאַלאָריעס" - דאָס איז, זיי פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און אַקטאַווייט די ברענען פון פעט. ספּעציעל אין דעם אַכטונג, ינגבער און טשילי פּעפּערז זענען גוט.
קסנומקס מדרגה
מילך פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט... דווקא נידעריק-פעט - אַזוי נישט צו אָווערלאָאַד דעם גוף מיט קאַלעסטעראַל, אָבער צושטעלן קאַלסיום.
דאַר פלייש, עגגסמיר דאַרפֿן כייַע פּראָטעין פֿאַר אַ נאָרמאַל לעבן. בלויז פלייש כּולל די גאנצע גאַנג פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז פּלוס פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס. ווידער, דער שליסל וואָרט איז "דאַר".
בין... אַ יקערדיק לינק אין די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּיראַמיד. איר קענען עסן ספּראַוץ, נוצן סוי מעל, לייגן מעסיק סאַלינאַטי סוי סאָוס צו קיילים. אָבער, אין גרויס קוואַנטאַטיז, סוי ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק, אַזוי מאַדעריישאַן איז די הויפּט הערשן דאָ.
טיי… ספּעציעל גרין. א אוצר טראָווע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, לויט פילע שטודיום, יפעקטיוולי פייץ קעגן ראַק. כּולל אַ גרויס סומע פון קאַפין, אויב איר טרינקען צו פיל, עס פלושעס וויטאַמינס און מינעראַלס פון דעם גוף. דעריבער, עס זאָל אויך זיין לימיטעד, ספּעציעל ווען עס קומט צו דערנערונג פון קינדער, אַדאָולעסאַנץ אָדער כייפּערטענשאַן פּאַטיענץ.
שאָקאָלאַד און רויט ווייַן... פּאַקט מיט אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן זיי ווי אַ אָנגענעם דערצו צו דיין טעגלעך מעניו.
קסנומקס מדרגה
ווייַס ברויט, סאָדע… לעגאַמרע אַרויסגעוואָרפן פודז אין טערמינען פון אַ געזונט דיעטע. די ווייניקער איר עסן זיי, די בעסער איר זענט.
פאַטי רויט פלייש... געשמאַק, אָבער שעדלעך. עס איז געהאלטן אַ קאַרסאַנאָודזשעניק פּראָדוקט. נוטריטיאָניסץ שטארק רעקאָמענדירן לימאַטינג די קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש ווי אַ באַטייַטיק פאַקטאָר אין דער אַנטוויקלונג פון רעקטאַל ראַק.