ינהאַלט
קייט פרעדריק אָפפערס אַן אינטענסיווע פּראָגראַם פֿאַר ימפּרוווינג דיין גוף, ספּעציעל די נידעריקער טייל. קאַרדיאָו טריינינג קאַמביינד מיט פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז וועט מאַכן דיין לעגס און הינטן פעסט און טאָונד.
פּראָגראַם באַשרייַבונג Kate Friedrich: Kick Max
די פּראָגראַם קיק מאַקס איז אַ קאָמבינאַציע פון ענערגעטיק קאַרדיאָו בלאַסט פּליאָמעטריק און פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף. קייט לאָזן קיין געלעגנהייַט פֿאַר די סאַגינג הינטן און סעללוליטע אויף די טייז. ערשטער, איר וועט "דערטרינקען" די פעט דורך עראָוביק געניטונג, און דעמאָלט פאָרמינג אַ שלאַנק פאָרעם מיט עקסערסייזיז אויף וואָג. ווייַל איר וועט געפֿינען פילע קאַרדיאָו עקסערסייזיז, איר וועט פאַרברענען פעט אין דער זעלביקער צייט אויף די געווער און מאָגן.
פּראָגראַם קייט פרידריך באשטייט פון עטלעכע טיילן. איר קענען טאָן דאָס ווי אַ גאַנץ (גאַנץ געדויער 75 מינוט) אָדער טאן באַזונדער סעגמאַנץ, וואָס איר לייקט מערסט:
- וואַרעם אַרויף (12 מינוט). וואַרעם-אַרויף ווערקאַוט מיט עלעמענטן פון קיקקבאָקסינג און סטרעטשינג.
- קיק און פּאַנטש קאָמבאָ ס (24 מינוט). דער אָפּשניט איז באזירט אויף עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט. פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז פון קיקס און פוס סווינגס, דזשאַקינג אַרויף די גיכקייַט פון די לעקציע און העלפן צו פירן טריינינג אין די גאַנג פון גערלזגאָגאַמעס.
- קיקבאָקס / באָאָטקאַמפּ אַרויסרופן (15 מינוט). די מערסט יקספּלאָוסיוו אָפּשניט כּולל אַ שווער פּליאָמעטריק געניטונג און אַגרעסיוו קאַרדיאָו. גרייט זיך צו אַרויסרופן דיין גוף. פֿאַר אַנטריינד מענטשן דעם אָפּשניט איז רעקאַמענדיד צו האָפּקען.
- פוס קאַנדישאַנינג דרילז (18 מינוט). פאַנגקשאַנאַל געניטונג פֿאַר די לעגס. איר וועט טאָן עפעקטיוו עקסערסייזיז אויף וואָג צו פֿאַרבעסערן דיין לעגס און הינטן. איר וועט דאַרפֿן אַ שטול ווי אַ שטיצן.
- אויסשטרעקן (6 מינוט). לעצט סטרעטשינג צו אָפּרוען די מאַסאַלז.
פֿאַר די לעקציעס, איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענטאון דאָס איז אַ גרויס מייַלע פון די קאָמפּלעקס קיק מאַקס. Kate Friedrich יוזשאַוואַלי אָפפערס ווערקאַוץ וואָס נוצן די גאנצע אַרסענאַל פון ספּאָרטינג פאַסילאַטיז, דאָ איר וועט נאָר דאַרפֿן די שטול. פּראָגראַם מדרגה - אַוואַנסירטע, אָבער אויב איר פאַרפירן די דריט אָפּשניט, דער גאַנג איז פּאַסיק אפילו פֿאַר מענטשן מיט דורכשניטלעך טריינינג. דורך דעם וועג, קייט האט אַ גרויס מאַכט געניטונג פֿאַר די היפּס און הינטן צו פארשטארקן די רעזולטאַט.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. פּראָגראַם קייט פרידריק כולל ינטערוואַל קאַרדיאָו, פּליאָמעטריק עקסערסייזיז און פאַנגקשאַנאַל אָפּשניט. דאס וועט לאָזן איר צו פאַרברענען פעט, פאַרשטייַפן מוסקל און פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם.
2. דער קאָמפּלעקס איז געבויט אויף עלעמענטן פון קאַמבאַט ספּאָרט, וואָס וועט העלפן איר פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט צו פֿאַרבעסערן סטרעטשינג און קאָואָרדאַניישאַן.
3. אין טריינינג קיק מאַקס דער הויפּט טראָפּ איז געשטעלט אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. איר וועט באַזייַטיקן סעללוליטע און סאַגינג, רעדוצירן די גרייס פון די היפּס, פאַרשטייַפן די הינטן.
4. ינטערוואַל צוגאַנג צו קאַרדיאָו ווערקאַוט וועט העלפֿן איר פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס, גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן ענדעראַנס.
5. איר וועט ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט, וואָס איז גאַנץ זעלטן אין מגילה קייט פרעדריק.
6. די טויגיקייט קורס איז צעטיילט אין סעגמאַנץ, אַזוי איר קענען קלייַבן די וואָס איר ווי אָדער סטרויערן די געדויער פון די קלאַס.
קאָנס:
1. די קאָמפּלעקס גיט אַ גרויס מאַסע אויף קני דזשוינץ און די קנעכל, אַזוי פאַרקנאַסט בלויז אין גוט קוואַליטעט שיכלעך.
2. ווערקאַוט ניט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, מאַסע עס לייגט גאַנץ קאָמפּליצירט.
באַמערקונגען אויף דעם פּראָגראַם פֿון בריק מאַקס פֿון קייט פרעדריק:
פּראָגראַם קייט פרידריך: קיק מאַקס איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין גוף. ספּעציעל positive ענדערונגען וועט ווירקן דיין נידעריקער גוף: היפּס און הינטן ווערן גומע און אַטראַקטיוו.
לייענען אויך: די מערסט עפעקטיוו ווערקאַוץ פֿאַר די טייז און הינטן.