די וועלט באַרימט טריינער Suzanne Bowen באשאפן אַ סעריע פון עקסערסייזיז באזירט אויף יסודות פון פּילאַטעס, יאָגאַ, טאַנצן און באַלעט. דורך זייַן מעטהאָדס איר וועט קענען צו באַקומען אַ שיין פאָרעם און אַ שלאַנק פיגור.
פּראָגראַם באַשרייַבונג Suzanne Bowen
אויב איר זוכט פֿאַר אַ שטיל טעטיקייט אָן יקספּלאָוסיוו לאָודז, פּרובירן די פּראָגראַם פון Suzanne: Classic Barre Amped. טראַינינג אין באַלעט סטיל איז דיזיינד צו ריכטיק פּראָבלעם געביטן און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין גוף. די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער און נידעריקער פּרעסע, פּלייצעס און צוריק, ביסעפּס און טריסעפּס, טאָן איר טאָן. די פאָרמירונג פון שלאַנק טייז און הינטן וועט זיין ספּעציעל ופמערקזאַמקייט: איר וועט באַקומען באַפרייַען פון ריידינג ברעאַטשעס סעללוליטע אויף די טייז און שלאַבעריק באַט. באַלעט פּליע וועט מאַכן דיין לעגס שליימעסדיק.
וואָרקאָוט Suzanne Bowen און לאַסץ 70 מינוט און באשטייט פון עטלעכע סעגמאַנץ:
- אנווארעמען (3 מינוט): וואַרעם-אַרויף וואַרעם-אַרויף, סטרעטשינג פון מאַסאַלז און דזשוינץ.
- ליכט ווייץ (8 מינוט): אַ סכום פון עקסערסייזיז מיט ליכט ווייץ פֿאַר די פּלייצעס און געווער.
- דיך ווערק (13 מינוט): געניטונג פֿאַר היפּס און הינטן מיט אַ שטיצן אין די פאָרעם פון אַ שטול.
- אַוועקזעצן אַרבעט (18 מינוט): פאָרזעצן ארבעטן אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף.
- מאַט אַרבעט (15 מינוט): די קאָמפּלעקס פון אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף איז דורכגעקאָכט אויף אַ מאַטע.
- אָנשפּאַנען (12 מינוט): אַ לעצט סטרעטשינג פון די מאַסאַלז.
איר קענען דורכפירן די גאנצע קאָמפּלעקס ווי אַ גאַנץ, און איר קענט בלויז קלייַבן יחיד סעגמאַנץ. די פּראָגראַם דעמאַנסטרייטיד צוזאַמען מיט Suzanne צוויי גערלז און איינער פון זיי ווייזט אַ סימפּלאַפייד מאַדאַפאַקיישאַן עקסערסייזיז. דאָס וועט העלפֿן איר צו סטרויערן די מאַסע. אין אַלגעמיין, די טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט ערשטיק און צווייטיק טריינינג. אַוואַנסירטע איז אויך כדאי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ ענלעך פּראָגראַם פון העכער קאַמפּלעקסיטי: The Booty Barre - עפעקטיוו באַלעט פּראָגראַם מיט Tracey Mallet
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. פּראָגראַם Suzanne Bowen, איר וועט פאַרלירן וואָג, ריכטיק דיין פאָרעם און מאַכן דיין גוף פּאַסיק און שלאַנק.
2. דעם ווערקאַוט ינוואַלווז ארבעטן אויף איינער פון די פּראָבלעם געביטן ווי געווער, בויך און לעגס. דער הויפּט עפעקטיוו באַלעט קלאסן פֿאַר די הינטן און צו עלימינירן די ברעאַטשעס אויף די טייזאַז אַרן פילע גערלז.
3. פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער און ינטערמידייט מדרגה. Suzanne האט צוגעגרייט פֿאַר איר אַ פּשוט און אַ מער שווער מאָדיפיקאַטיאָן פון דער געניטונג, אַזוי איר קענען סטרויערן די מאַסע בעשאַס די לעקציע.
4. די פּראָגראַם איז צעטיילט אין עטלעכע פּאַרץ. איר קענען טאָן ווי אַ ווידעא (70 מינוט) און סעלעקטירן די מערסט נוציק סעגמאַנץ.
5. עס ס נידעריק פּראַל מאַסע, אַזוי דער קלאַס עס איז זיכער פֿאַר מענטשן מיט שוואַך דזשוינץ און ינדזשעריז פון די פֿיס.
6. פֿאַר קלאסן דאַרפן בלויז אַ פּאָר פון האַנטעלז און אַ שטול.
קאָנס:
1. אַזאַ מגילה זענען ווייניקער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער ווי טראדיציאנעלן עראָוביק-שטאַרקייט-טריינינג. מיט אַ באַלעט ווערקאַוט איר דאַרפֿן מער צייט צו פאַרלירן וואָג.
באַמערקונגען אויף דעם פּראָגראַם פֿון Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen באשאפן אַ קוואַליטעט פירונג פֿאַר דער פאָרמירונג פון אַ שלאַנק גוף אָן פּראָבלעם געביטן. די פּראָגראַם וועט זיין אַ פאַקטיש בון פֿאַר יענע זוכן אַ פרידלעך קלאסן אָן וויסאָקאָגאָרניה לאָודז.
זען אויך: באַלעט גוף מיט ליאַ קרענק: מאַכן אַ גליטשיק און שלאַנק גוף.