ינהאַלט
פּראָגראַם Jillian Michaels "פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן (6 וואָך זעקס-פּאַק)" אין אַ קורץ צייַט איר וועט מאַכן דיין טאַליע שלאַנק און טאָונד פיגור און שלאַנק. א טעגלעך האַלב-שעה ווערקאַוט מיט די באַרימט אמעריקאנער קאָוטש צו רעוואַלושאַנייז דיין גוף אין בלויז זעקס וואָכן.
אויב איר טראַכטן אַז די "פלאַך בויך" ינוואַלווז בלויז טריוויאַל טוויסטינג קראַנטשעס, איר וועט זיין סאַפּרייזד. Jillian Michaels האט צוגעגרייט פֿאַר זייער פאַנס אַ פאַקטיש פעט ברענען ווערקאַוט ווו איר טאַקע האָבן צו שווייס. אבער וואָס אַנדערש? אַרויסגעוואָרפן שטיין דרוק אָן קאַרדאָ-מאַסע: אויבערשטער גוף פעט איז נישט געגאנגען ערגעץ. אַז איז וואָס די פּראָגראַם 6 וואָך זעקס-פּאַק לויפט אין אַ פערלי הויך גאַנג.
זען אויך:
- Top 50 עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון די בעסטער
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
וועגן "פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן"
טייל פון די קורס כולל צוויי טריינינג סעשאַנז (ערשטער און רגע מדרגה), די געדויער פון יעדער איז 30 מינוט. די ערשטע 3 וואָכן איר טאָן לעוועל 1, און פֿון דער פערט וואָך, ווען דיין גוף וועט זיין צוגעגרייט פֿאַר מער ערנסט לאָודז, איר קענען גיינ ווייַטער צו לעוועל 2. צו פיר די רעכט דומבבעללס (1-3 קג) און אַ ספּאָרטזאַל מאַטע. א פּלאַץ פון די עקסערסייזיז, וואָס דינגען די אויבערשטער און נידעריקער אַבס זענען געטאן אויף די שטאָק.
די טריינינג באשטייט פון 2 סייקאַלז: איר מאַכן אַ סעריע פון אינטענסיווע עקסערסייזיז און דעמאָלט איבערחזרן זיי ווידער. דער לעקציע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר ביגינערז טויגיקייט: מיט נול פיזיש טריינינג "מיט אַ פלאַך מאָגן אין זעקס וואָכן" וועט זיין שווער צו טאָן. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער בשעת נישט פאַרקנאַסט אין אַקטיוו ספּאָרט, קוק אין ווערקאַוץ מיט Jillian Michaels פֿאַר ביגינערז.
די פּראָס פון די פּראָגראַם:
- דער פּראָגראַם פאָוקיסיז אויף בויך און טאַליע, אַזוי אויב דאָס איז דיין פּראָבלעם געביטן, טריינינג וועט זיין זייער נוציק.
- עס לאַסץ בלויז 30 מינוט: 3.5 שעה פּער וואָך און איר זענט צופרידן מיט דיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל.
- די "פלאַך בויך אין זעקס וואָכן" בישליימעס קאַמביינז עקסערסייזיז און קאַרדיאָו-מאַסע פֿאַר מער עפעקטיוו וואָג אָנווער.
- Gillian ינדיקייץ די ספּעציפיש דאַטעס פון די פּראָגראַם (6 וואָכן), און איר וועט זיין סייקאַלאַדזשיקלי גרינגער צו האַלטן דיין ציל.
די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם:
- דער הויפּט טראָפּ אין טריינינג איז אויף די טאַליע און בויך, אָבער צו פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי איז כּמעט אוממעגלעך, אַזוי עס איז זינען צו קלייַבן אַ פולשטענדיק פּראָגראַם פֿאַר די גאנצע גוף.
- "פלאַך מאָגן" איז נישט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, די מאַסע אפילו דער ערשטער מדרגה איז הויך גענוג.
- צו דורכפירן די זעלבע טריינינג פֿאַר דרייַ וואָכן זייער שווער, אַזאַ מאַנאַטאַני קענען געשווינד טייטן אַלע דיין מאָוטאַוויישאַן.
באריכטן וועגן "פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן" פֿון Jillian Michaels:
דורך דעם וועג, אַ גרויס אָפּציע צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון די 6-וואָך זעקס-פּאַק פּראָגראַם איז די אָלטערניישאַן מיט די קורס "קיללער ראָללס". איין טאָג איר טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די מאָגן, איין טאָג - פֿאַר די היפּס און הינטן. ערשטער, עס וועט העלפן צו ויסמיידן מאַנאַטאַני אין טריינינג. און צווייטנס, עס וועט זיין אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו וואָג אָנווער.
