ינהאַלט
ריזיקירן סיבות פֿאַר ינסאַמניאַ (שלאָפן דיסאָרדערס)
- וואַלנעראַביליטי צו דרוק, אַ טענדענץ צו דייַגעס, דעפּרעסיע, טראַוומע אָדער אנדערע פסיכאלאגישן אָדער סייקיאַטריק פּראָבלעמס.
- Un סוויווע ניט קאַנדוסיוו צו שלאָפן: ינאַדאַקוואַט טעמפּעראַטור, יבעריק לייטינג און ראַש, אַ נאַכט שלאָפן אין הויך הייך אָדער מיט אַ סנאָרער, אאז"ו ו.
- Le דזשעט לאַג, נאַכט אַרבעט אָדער אָפט ענדערונגען איןאַרבעט פּלאַן.
- A נעבעך שלאָפן היגיענע (צו לאַנג נאַפּס, אַ פעלן פון דייטיים פיזיש טעטיקייט, אויך אַקטיוו יוונינגז, ירעגיאַלער שעה פון שלאָפן, אאז"ו ו).
- בענעפיץ רוטין ענדערונגען (איין נאַכט אין אַ האָטעל צימער, אין אַ פרייַנד 'ס הויז, אאז"ו ו).
- יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַפין בעשאַס דעם טאָג אָדער איידער בעט: פֿאַר בייַשפּיל, טיי, קאַווע, קאָלאַ, ענערגיע טרינקען און שאָקאָלאַד. די ערבאַל טיז מיט מינץ קענען אויך האָבן אַ יקסייטינג ווירקונג.
- די קאַנסאַמשאַן פוןאַלקאָהאָל ביינאכט. אַלקאָהאָל קענען מאַכן עס גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק. אָבער, ווי דער גוף מאַטאַבאַליזיז אַלקאָהאָל, שלאָפן ווערט פראַגמאַנטיד און פון פּורער קוואַליטעט.
- גענומען פאַרמאַסעוטיקאַלס איבער די טאָמבאַנק, אַזאַ ווי זיכער דעקאָנגעסטאַנץ, ווייטיק ריליווערז, און וואָג אָנווער פּראָדוקטן (אָפט מיט קאַפין און אנדערע סטימיאַלאַנץ), ווי געזונט ווי רעצעפּט דרוגס, אַזאַ ווי זיכער אַנטידיפּרעסאַנץ, בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז און קאָרטיקאָסטעראָידס.
- די קאַנסאַמשאַן פון דרוגס סטימיאַלייטינג די הויפט נערוועז סיסטעם, אַזאַ ווי מעטהאַמפעטאַמינע (וואָס קריסטאַל מעט) און קאָוקיין. די סאַבסטאַנסיז פאַרמינערן די געפיל פון מידקייַט אָדער די געפיל פון נידינג שלאָפן, ווי געזונט ווי די אַפּעטיט.
- Un ווינינג (ווען איר האַלטן ניצן טאַביק, סליפּינג פּילז, אַנטידיפּרעסאַנץ, אַנקסיאָליטיקס, טראַנקוויליזערס).
- סמאָוקינג, ספּעציעל אין די אָוונט.
- פֿאַר מענטשן מיט ינסאַמניאַ, דידייַגעס פארבונדן מיט דעם וואס מען האט שוועריגקייטן איינשלאפן האלט די פראבלעם. מיר אָנהייבן דערנאָך צו רעכענען די נומער פון שעה וואָס מיר האָבן לינקס צו שלאָפן, צו טראַכטן וועגן ווי ינסאַמניאַ וועט שאַטן אונדז די ווייַטער טאָג, אאז"ו ו.