מענאַפּאַוז איז דער רעזולטאַט פון נאַטירלעך עוואָלוציע. אָבער, שטודיום פֿון אַרום די וועלט ווייַזן אַז דיפעראַנסיז אין לייפסטייל, דיעטע און פיזיש אַקטיוויטעטן קענען השפּעה די ינטענסיטי און טיפּ פון סימפּטאָמס וואָס וואָמען דערפאַרונג בעשאַס מענאַפּאַוז.¹.

אין אַלגעמיין, מיר וועלן שטעלן אַלע די גיכער אויף אונדזער זייַט דורך אַדאַפּטינג די פאלגענדע פאַרהיטנדיק מיטלען איידער 50 יאָר, דער הויפּט בעשאַס די קאַראַנטין.

• פאַוואָר פודז וואָס העכערן גוט ביין און האַרץ געזונט: רייַך אין קאַלסיום, וויטאַמין ד, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, באָראַן, סיליקאַ, וויטאַמין ק און יקערדיק פאַטי אַסאַדז (אָמעגאַ -3 אין באַזונדער), אָבער נידעריק אין סאַטשערייטאַד פעט, גרינס פּראָטעינס אַנשטאָט כייַע פּראָטעין;
• עסן פודז וואָס זענען רייַך אין פיטאָעסטראָגענס (סוי, פלאַקס זאמען, טשיקקפּעאַס, אַניאַנז, אאז"ו ו);
• אויב נייטיק, נעמען קאַלסיום און וויטאַמין די ביילאגעס;
• קעסיידער אָנטייל נעמען אין גשמיות טעטיקייט וואָס אַרבעט די האַרץ און דזשוינץ, ווי געזונט ווי בייגיקייט און וואָג עקסערסייזיז;
• האָדעווען אַ positive שטעלונג צו לעבן;
• בלייַבן סעקשואַלי אַקטיוו;
• דורכפירן קעגעל עקסערסייזיז, ביידע צו קעמפן דרוק יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס און צו פֿאַרבעסערן געשלעכט לעבן דורך ינקריסינג די טאָן פון די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז;
• ניט סמאָקינג. אין דערצו צו שעדיקן ביינער און די האַרץ, טאַביק דיסטרויז עסטראָגען.

אין דערצו, ווי דערקלערט אויבן, וואָמען, ווייַל זיי זענען מענאַפּאַוזאַל, אָבער ספּעציעל ווייַל זיי אַדאַפּט אין עלטער, האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ענדאָמעטריום ראַק און ברוסט ראַק. דעריבער, עס זאָל זיין זאָרגן צו צולייגן די פאַרהיטנדיק מיטלען פֿאַרבונדן מיט די חולאתן.