פודז צו פייסינג ...
קאַלסיום איז יקערדיק פֿאַר בנין אַ בעיבי ס סקעלעט, ספּעציעל אין די דריט טרימעסטער. אָבער, אויב איר טאָן ניט צושטעלן אים גענוג, ער וועט נישט קווענקלען צו גראָבן אין דיין אייגענע ריזערווז ... אַזוי, קעסיידער טראַכטן וועגן ראַבינג די מילכיק פּראָדוקטן אָפּטיילונג פון דיין סופּערמאַרק! אויך טראַכטן וועגן קוואלן פון פאַבריק קאַלסיום: זיי זענען וועריד און דעם קאַלסיום איז זייער גוט אַסימאַלייטיד. עס איז אַ פּלאַץ פון קאַלסיום אין ללעגיומז ווי לענטילס און סויבינז, ווייַס בינז, ניר בינז אָדער טשיקקפּעאַס. אויך באַטראַכטן דאַר פירות, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און פּיסטאַטשיאָס.. סנאַקקס אין דיין טאַש פֿאַר די ביסל קרייווינגז!
פאַסילאַטייטינג די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, וויטאַמין די איז פאָרשטעלן אין פאַטי פיש, לעבער, עגגס און אין מילכיק פּראָדוקטן.. אָבער, עס איז מערסטנס געפֿונען אויף דיין דאָאָרסטעפּ זינט איר קראָם עס דער הויפּט בשעת סאַנביידינג!
Un גענוג ינטייק פוןפער איז יקערדיק, ספּעציעל אין די סוף פון שוואַנגערשאַפט, צו ויסמיידן קיין ריזיקירן פון אַנעמיאַ. איר וועט געפֿינען עס אין פּאַלסיז, עגגס, פיש און פלייש.
אויך טראַכטן וועגן גרין וועדזשטאַבאַלז, רייַך אין וויטאַמין ב 9 (אָדער פאַליק זויער) און אויבן אַלע, טאָן ניט אָנהייבן אַ זאַלץ-פֿרייַ דיעטע בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט: דיין דיעטע מוזן, אויף די פאַרקערט, זיין גענוג רייַך אין ייאַדיין, אויך געפונען אין פיש און עגגס.
קאַרבאָוכיידרייץ, קוואלן פון ענערגיע, קאַנסטאַטוט די יקערדיק עסנוואַרג פון די פיטאַס. קלייַבן פּאַמעלעך שוגערז (סטאַרטשיז, טוווע, ברויט, פּאַלסיז) און באַקומען אין די מידע צו אַרייַננעמען זיי אין דיין פרישטיק.
פּראָטעינס זאָל נישט זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר איר, ווייַל זיי זענען געפֿונען אין פלייש, פיש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן.
צום סוף, טאָן ניט פאַרגעסן די טראדיציאנעלן ליפּידס (פאַץ), וויטאַמינס (פירות און וועדזשטאַבאַלז) און מינעראַל סאָלץ.
... און עטלעכע סאַבסטאַנסיז צו ויסמייַדן!
אין אַלגעמיין, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן צו פיל קאַפין (טיי, קאַווע, קאָקאַ קאָלאַ, אאז"ו ו).
אַלקאָהאָל און טאַביק זאָל זיין אַוווידאַד לעגאַמרע : זיי פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פּרעמאַטוריטי און נידעריק געבורט וואָג.