וויסן ווי צו דערקענען אַ פּאַניק באַפאַלן
לויט די בריטיש מענטאַל געזונט וויקיפּעדיע, 13,2% פון מענטשן האָבן יקספּיריאַנסט פּאַניק אַטאַקס. אויב צווישן דיין אַקוויינטאַנסיז עס זענען יענע וואָס ליידן פון פּאַניק אַטאַקס, עס וועט זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר איר צו לערנען מער וועגן דעם דערשיינונג. פּאַניק אַטאַקס קענען געדויערן פון 5 צו 30 מינוט און סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען גיך ברידינג און האַרץ קורס, סוועטינג, ציטערניש און עקל.
האַלטן רויק
א מענטש וואָס דערפאַרונג אַ פּלוצעמדיק, קורץ פּאַניק באַפאַלן קען פילן בעסער אויב זיי זענען ריאַשורד אַז עס וועט פאָרן באַלד. הילף דעם מענטש קלייַבן זיין געדאנקען און נאָר וואַרטן ביז די באַפאַלן פּאַסיז.
זייט פּערסווייסיוו
פּאַניק אַטאַקס קענען זיין אַ זייער שווער און דיסטורבינג דערפאַרונג; עטלעכע מענטשן באַשרייַבן זיי ווי אויב זיי האָבן אַ האַרץ אַטאַק אָדער זענען זיכער אַז זיי זענען וועגן צו שטאַרבן. עס איז וויכטיק צו פאַרזיכערן דעם מענטש וואָס דערפאַרונג אַ באַפאַלן אַז ער איז נישט אין געפאַר.
מוטיקן טיף ברידז
מוטיקן דעם מענטש צו אָטעמען סלאָולי און טיף - קאַונטינג הויך אָדער אַסקינג דעם מענטש צו היטן ווי איר סלאָולי כאַפּן און נידעריקער דיין האַנט קענען העלפן.
דו זאלסט נישט זיין אָפּזאָגן
אין דער בעסטער ינטענטשאַנז, איר קענען פרעגן דעם מענטש נישט צו פּאַניק, אָבער פּרובירן צו ויסמיידן קיין פּאַטענטשאַלי דיספּערייטינג שפּראַך אָדער פראַסעס. לויט Matt Haig, בעסטער-סעלינג מחבר פון סיבות צו בלייבן לעבעדיק, "דו זאלסט נישט דאַונפּליי די צאָרעס געפֿירט דורך פּאַניק אַטאַקס. דאָס איז מיסטאָמע איינער פון די מערסט טיף יקספּיריאַנסיז וואָס אַ מענטש קען האָבן.
פּרוּווט די גראַונדינג טעכניק
איינער פון די סימפּטאָמס פון פּאַניק אַטאַקס קענען זיין אַ געפיל פון אַנריליטי אָדער דיטאַטשמאַנט. אין דעם פאַל, אַ גראַונדינג טעכניק אָדער אנדערע וועגן צו פילן קאָננעקטעד צו די פאָרשטעלן קענען העלפן, אַזאַ ווי ינווייטינג די מענטש צו פאָקוס אויף די געוועב פון אַ פאַרדעקן, אָטעמען אין אַ שטאַרק רייעך אָדער סטאַמפּ זייער פֿיס.
פרעג דעם מענטש וואס ער וויל
נאָך אַ פּאַניק באַפאַלן, מענטשן אָפט פילן ויסגעשעפּט. דזשענטלי פרעגן דעם מענטש אויב ער זאָל ברענגען אַ גלאז פון וואַסער אָדער עפּעס צו עסן (קאַפין, אַלקאָהאָל, און סטימיאַלאַנץ זענען בעסטער אַוווידיד). דער מענטש קען אויך פילן טשילז אָדער היץ. שפּעטער, ווען ער קומט צו זיין סענסיז, איר קענען פרעגן וואָס הילף איז געווען רובֿ נוציק בעשאַס און נאָך די פּאַניק באַפאַלן.