פאָרשטעלן אין מאַטערניטי וואַרדס און עקספּרעס רומז און קימפּעט פּריפּערינג רומז, די שוואַנגערשאַפט פּילקע איז אַ גרויס ינפלייטאַבאַל גימנאַסטיק פּילקע, געמאכט פון גומע פלעקסאַבאַל, מיט אַ דיאַמעטער פון 55 צו 75 סענטימעטער. נאָך זייַענדיק אַשורד אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס שייַכות צו זייער שוואַנגערשאַפט און ווייל אויסגעקליבן די מאָדעל וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר זייער גרייס, צוקונפֿט און נייַע מוטערס קענען נוצן עס פֿאַר זייַן קייפל בענעפיץ: ריליווינג ווייטיק, ריליווינג שווער לעגס, אַדאַפּט אַ בעסער האַלטנ זיך, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אָדער אפילו שטיין און סוד בעיבי.

אויך גערופן ספּאָרטזאַל פּילקע, פיטבאַלל אָדער שווייצער פּילקע, די שוואַנגערשאַפט פּילקע איז אַ גרויס ינפלייטאַבאַל גימנאַסטיק פּילקע, געמאכט פון גומע פלעקסאַבאַל, מיט אַ דיאַמעטער פון 55 צו 75 סענטימעטער. דאס איז געווען באשאפן, אין די 1960 ס, דורך פיסיאָטהעראַפּיסט סוזאַן קליין, צו העלפן איר פּאַטיענץ באַפרייַען זייער צוריק ווייטיק.

עס איז געווען אין די 90 ס אַז זייַן נוצן פאַרשפּרייטן. כאָטש עס איז נישט רעזערווירט פֿאַר שוואַנגער פרויען, די שוואַנגערשאַפט באַלאָן איז זינט געווארן אַ יקערדיק אַקסעסערי פֿאַר צוקונפֿט און נייַע מוטערס, אונטער גינציק מעדיציניש עצה.

בעת שוואַנגערשאַפט

דורך מער אָדער ווייניקער דינאַמיש עקסערסייזיז און אָפּרו, די נוצן פון די שוואַנגערשאַפט פּילקע אַלאַוז צוקונפֿט מוטערס צו:

• באַפרייַען צוריק ווייטיק רעכט צו די וואָג פון די בעיבי;
• לייטאַן שווער לעגס;
• פאַרווייכערן די קעסיידערדיק יוואַלווינג גוף;
• אַדאַפּט אַ בעסער האַלטנ זיך;
• האַלטן אַ פלעקסאַבאַל און רירעוודיק פּעלוויס;
• פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן;
• טאָן די פּערינעום;
• אָפּרוען ;
• שטיין די בעיבי און באַרויקן אים.

בעת דער געבורט,

די שוואַנגערשאַפט פּילקע קענען אויך זיין געניצט צו טאָן פּעלוויק מאָביליטי עקסערסייזיז צווישן יעדער צונויפצי, אַזוי מאכן עס מעגלעך צו:

• פאַרגיכערן קימפּעט;
• פאַסילאַטייט סערוואַקאַל דייליישאַן;
• באַפרייַען ווייטיק;
• געפֿינען רעסטינג און באַקוועם שטעלעס צו אָפּרוען צווישן יעדער צונויפצי;
• פאַסילאַטייט די אַראָפּגאַנג פון די בעיבי.

נאָך קימפּעט,

נאָך קימפּעט, די שוואַנגערשאַפט באַלאָן קענען זיין זייער נוציק פֿאַר:

• הילף אין די ריכאַבילאַטיישאַן פון די פּערינעום;
• ביסלעכווייַז ריגיין איר פאַר-שוואַנגערשאַפט פיגור;
• אַרבעט אויף גוף טאָן;
• דזשענטלי פארשטארקן די אַבדאָמינאַל, צוריק און גלוטעס.

אונטער די העסקעם פון דער דאָקטער, גיינאַקאַלאַדזשאַסט אָדער אַקושערקע, די שוואַנגערשאַפט פּילקע אַלאַוז איר צו דזשענטלי דורכפירן אָפּרו, גימנאַסטיק און סטרעטשינג עקסערסייזיז. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן.

באַפרייַען די לאַמבאַר

• זיצן אויף די פּילקע מיט דיין פֿיס פּראַפּט אַרויף צו אַקסל פּלאַץ;
• שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס אָדער אויסשטרעקן דיין געווער אין פראָנט פון איר;
• טילט די פּעלוויס צוריק און אַרויס בשעת איר האַלטן די עקסטרעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס;
• איבערחזרן דעם באַוועגונג וועגן פופצן מאל.

פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז

• פירן די פּילקע אין פראָנט פון איר אין אָרעם לענג;
• דריי זיך פון רעכטס אויף לינקס, פּאַמעלעך, בערך צען מאל;
• דעמאָלט הייבן עס און נידעריקער עס נאָך געווער אויסגעשטרעקט צען מאל.

פאַרווייכערן די צוריק

• שטיין אויף אַ שטאָק וואָס ניט גליטשן;
• שטעלע די פּילקע אין דער אויבערשטער צוריק, פֿיס אויף דער ערד;
• וואָג מיט בענט לעגס;
• מאַך אַרויף און אַראָפּ די פּעלוויס 5-6 מאל, ברידינג געזונט.

פאַרווייכערן די סערוויקס

• זיצן אויף די פּילקע, לעגס בענט און באַזונדער;
• דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט די פּעלוויס;
• דאַן שטיי אויף אַלע פיר אויף דער ערד;
• מנוחה די פאָראַרמז אויף די פּילקע און לאָזן די מאָגן מנוחה אין די לופט;
• דאַן שטיין מיט דיין צוריק צו אַ וואַנט;
• שטעלן די פּילקע צווישן די וואַנט און זיך;
• דאַר קעגן די פּילקע איידער דזשענטלי ראָולינג עס.

מאַסאַזשינג שווער לעגס

• ליגן אַראָפּ אויף אַ שטאָק מאַטע;
• שטעלן די פּילקע אונטער די קאַווז;
• זעמל עס צו מאַסאַזש די לעגס.

פּריקאָשאַנז פֿאַר נוצן

• קראָם די שוואַנגערשאַפט באַלאָן אין אַ טרוקן אָרט, אַוועק פון זונשייַן און הומידיטי;
• ויסמיידן ניצן עס לעבן אַ קאַלאָריפער אָדער אויף העאַטעד פלאָרז;
• אין די פאַל פון העאַטעד פּאַרקיי, לייגן עס אויף אַ טעפּעך.

עס יגזיסץ פאַרשידן מאָדעלס פון שוואַנגערשאַפט באַלונז אין פאַרשידן פּרייסאַז. צווישן די סעלעקציע קרייטיריאַ, די גרייס פון די באַלאָן בלייבט די מערסט וויכטיק. עס איז בנימצא אין דרייַ מאָדעלס קלאַסאַפייד לויט די גרייס פון דער באַניצער:

• גרייס S (55 סענטימעטער אין דיאַמעטער): פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס מיט אַ הייך פון אַרויף צו 1,65 עם;
• גרייס ב (65 סענטימעטער אין דיאַמעטער): פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס, מעסטן צווישן 1,65 עם און 1,85 עם;
• גרייס ל (75 סענטימעטער אין דיאַמעטער): פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס איבער 1,85 עם.

צו מאַכן זיכער אַז די מאָדעל פיץ געזונט, נאָר:

• זיצן אויף די פּילקע מיט דיין צוריק גלייַך און דיין פֿיס אויף דער ערד;
• טשעק אַז די ניז זענען אין דער זעלביקער הייך ווי די היפּס, אין אַ אָפּטימאַל ינפלאַציע צושטאַנד.

א שוואַנגערשאַפט פּילקע וואָס איז אויך הויך ריזיקירן אַקצענטירן די כיטרע פון ​​די צוריק. אָבער, פֿאַר שוואַנגער וואָמען אין וועמען די וואָג וועט טוישן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז רעקאַמענדיד, פֿאַר מער טרייסט, צו:

• נעמען אַ באַלאָן גרייס העכער די געוויינטלעך גרייס;
• ינפלייט און / אָדער דעפלייט עס דיפּענדינג אויף די פּראָגרעס פון שוואַנגערשאַפט און די געבעטן סענסיישאַנז.