ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 6 קג אין 10 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 900 קקאַל.
דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אין אונדזער צייט, ליידער, האָבן ווערן פיל מער אָפט. דערצו, זיי זענען אין די שפּיץ פון די רשימה פון טויט סיבות אין פילע לענדער אַרום די וועלט. אין אַדישאַן צו דעם וואָס צרות מיט בלוט כלים סטראַשען מיט האַרץ אַטאַקס און סטראָקעס, זיי ערשטער מאַכן זיך פּעלץ מיט ווייניקער באמערקט און שרעקלעך פאלגן: אָפט כעדייקס, שאָרטנאַס פון אָטעם, דיקריסט טעטיקייט און פאָרשטעלונג, אאז"ו ו.
איר קענען סאָלווע דעם פּראָבלעם דורך טשאַנגינג די געוויינטלעך דיעטע. פֿאַר די געזונט פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און בלוט כלים, פּאַטאַסיאַם איז פשוט נויטיק, און דעריבער די ינקלוזשאַן פון די מעניו ינקריסאַז די גיכער צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די וויטאַל אָרגאַנס. די הויפּט אַרבעט פון די פּאַטאַסיאַם דיעטע איז צו באַקענען די עסנוואַרג וואָס איז רייַך אין דעם נס מינעראַל.
פּאַטאַסיאַם דיעטע רעקווירעמענץ
אויב מיר רעדן וועגן פּאַטאַסיאַם כּולל פודז מיט אונדזער דערנערונג, מיר זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו פּאַטייטאָוז, bananas, מילאַט, סאָראַל, קעראַץ, apples, אַפּראַקאַץ, פאַרשידן גרינז, קירבעס, טאַמאַטאָוז, קנאָבל, לעגיומז, כּמעט אַלע טייפּס. פון ניסלעך, קאַקאַאָ, ווייַנטרויבן, מעלאָן.
אויב איר נאָכגיין די פּאַטאַסיאַם דיעטע, איר זאָל האַלטן קאַנסומינג זאַלץ.
ווי איר וויסן, אין די באַשרייַבונג פון פילע דיייץ, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. אין דעם פאַל פון פּאַטאַסיאַם, עס איז נישט קעדייַיק צו פאַרנוצן מער ווי 1,2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. דער פאַקט איז אַז די פליסיק, כאָטש ער פלאַשיז אויס שעדלעך סאַבסטאַנסיז און טאַקסאַנז פון דעם גוף, נעמט מינעראַלס פֿון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טרינקען צו פיל. ביטע טאָן אַז די רעקאַמענדיד קורס כולל ניט בלויז וואַסער, אָבער אויך טיז, קאַווע, דזשוסאַז און אנדערע טרינקען וואָס איר טרינקען. די גרעסטע סומע פון ערלויבט פליסיק זאָל זיין סקופּט פֿון ריין וואַסער. דער גוף קען נישט זיין לינקס אָן אים, אַזוי אַז נאָך סאַלווד איין פּראָבלעם, עס קען נישט אַרויסרופן די ימערדזשאַנס פון פילע אנדערע.
לויט די באדערפענישן פון די פּאַטאַסיאַם דיעטע, איר דאַרפֿן צו עסן 6 מאל אַ טאָג און ברייקינג די טעגלעך באַנד פון עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז. דעם טעכניק איז צעטיילט אין 4 סטאַגעס. דער ערשטער און רגע סטאַגעס לעצטע 1-2 טעג, בשעת די דריט און פערט זאָל נעמען 2-3 טעג. די מאַקסימום געדויער פון די דיעטע איז 10 טעג. אויב איר פילן אַז די צייט איז צו לאַנג פֿאַר איר, זיצן אויף אַ דיעטע פֿאַר בייַ מינדסטער 6 טעג.
וויי, פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אָפט מאַכן זיך ניט בלויז צו מענטשן פון דערוואַקסן עלטער, זיי אויך פאַלן אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ. פֿאַר די יינגער דור, אַ ספּעציעלע ווערסיע פון די פּאַטאַסיאַם דיעטע איז דעוועלאָפּעד, וואָס גיט די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג מיט אַ העכער קאַלאָריע אינהאַלט ווי די סטאַנדאַרט אופֿן. נאָך אַלע, אַ גראָוינג גוף (אפילו אויב אַ טיניידזשער איז יבערוואָג) דאַרף מער ענערגיע.
דיעטע פֿאַר דער ערשטער בינע פון די פּאַטאַסיאַם דיעטע
פרישטיק: אַ פּאָר פון בייקט פּאַטייטאָוז מיט דיין באַליבסטע גרינז; טיי מיט מילך.
פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גלאז מער זאַפט.
לאָנטש: שיסל פון מאַשט פּאַטייטאָוז זופּ; 100 ג קעראַץ; פֿאַר פאַרבייַסן, איר קענען עסן עטלעכע כאָוממייד פרוכט אָדער יאַגדע זשעלע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גלאז פון ראָסעהיפּ יויך.
מיטאָג: מאַשט פּאַטייטאָוז אָן אַדינג פּוטער; האַלב אַ גלאז פון ראָסעהיפּ יויך.
רגע מיטאָג: 200-250 מל פון פרעשלי סקוויזד זאַפט פון דיין באַליבסטע פירות.
דיעטע פֿאַר די רגע בינע פון די פּאַטאַסיאַם דיעטע
פרישטיק: 2 פּאַטייטאָוז בייקט אין סקינס; אַ גלעזל פון ונסוועעטענעד שוואַך קאַווע (אָדער בעסער אַ גערשטן-באזירט קאַווע פאַרטרעטער) מיט די דערצו פון מילך.
פֿאַרבייַסן: אַ קליין חלק פון מילאַט און האַלב אַ גלאז פון קרויט / מער זאַפט.
לאָנטש: אַ טעלער פון מאַשט פּאַטייטאָוז פון אַ פליסיק קאָנסיסטענסי; 2 קאַרטאָפל פּאַטיז און אַ קליין חלק פון פרוכט זשעלע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גלעזל פון ראָסעהיפּ יויך.
מיטאָג: רייַז פּילאַף מיט apples; איר קענען באַלעווען זיך מיט אַ קליין סומע פון אנדערע פירות; 100 מל פון ראָסעהיפּ יויך.
צווייטע וועטשערע: א גלאז פרישע פרוכט.
דיעטע פֿאַר די דריט בינע פון פּאַטאַסיאַם דיעטע
פרישטיק: מילאַט קאַשע האַלב מילך מיט סלייסיז פון דיין באַליבסטע דאַר פרוכט; אַ גלעזל פון דעקאַף טיי אָדער קאַווע מיט מילך.
פֿאַרבייַסן: וועגן 200 ג מאַשט פּאַטייטאָוז; זאַפט פון קעראַץ אָדער קרויט (100 מל).
לאָנטש: אַ טעלער פון נידעריק-פעט אָוט-גרינס זופּ; אַ פּאָר פון מער קוטלעץ און אַ גלאז פון דאַר פרוכט קאַמפּאָוט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גלעזל פון ראָסעהיפּ יויך.
מיטאָג: מאַשט פּאַטייטאָוז און אַ קליין שטיק פון בוילד פיש (50-60 ג); טיי מיט די דערצו פון מילך.
צווייטע וועטשערע: א גלאז פרישע פרוכט.
דיעטע פֿאַר דער פערט בינע פון די פּאַטאַסיאַם דיעטע
פרישטיק: באַקוויט קאַשע, וואָס קענען זיין בוילד אין מילך (אָדער לייגן אַ ביסל מילך צו די פאַרטיק שיסל); באַליבט גרינס סאַלאַט; גערשטן קאַווע מיט מילך אָדער טיי.
פֿאַרבייַסן: 100 ג פון רייזאַנז אָדער דאַר אַפּראַקאַץ, סאָוקט; 100 מל פון מער אָדער קרויט זאַפט.
לאָנטש: אַ טעלער פון נידעריק-פעט קאַרטאָפל זופּ (וועגעטאַריער); אַ ביסל טייבאַלספּונז פון רייַז מיט אַ רעפטל פון בוילד דאַר פלייש; דאַר קאַמפּאָוט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: בייקט עפּל.
מיטאָג: 2-3 קליין קאַרטאָפל קאַרטאָפל; וועגן 50 ג בוילד דאַר פלייש; טיי מיט די דערצו פון מילך.
רגע מיטאָג: האַלב אַ גלאז פון פריש פרוכט.
פּאַטאַסיאַם דיעטע פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ
פרישטיק: 200 ג פון בייקט פּאַטייטאָוז; אַ גלאז פון מילך טיי אָדער קאַשע קאַווע, צו וואָס איר קענען אויך לייגן מילך.
פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גלאז פון קרויט זאַפט.
לאָנטש: איין און אַ האַלב קאָכלעפל פון רייַז זופּ האַלב אין גרינס יויך; מאַשט פּאַטייטאָוז (2-3 טבספּ. ל.) מיט אַ שטיק דאַר בוילד אָדער בייקט פלייש.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100-150 מל פון ראָסעהיפּ יויך.
מיטאָג: אַ קליין שיסל פון פרוכט פּילאַף און האַלב אַ גלעזל פון ראָסעהיפּ יויך.
רגע מיטאָג: אַ גלאז פון דאַר קאַמפּאָוט (פּרעפעראַבלי פון דאַר אַפּראַקאַץ און רייזאַנז) און עטלעכע קליין קלייַען קריספּס.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די פּאַטאַסיאַם דיעטע
זינט די פּאַטאַסיאַם דיעטע געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון מעדיציניש און טוט נישט האָבן שטרענג כּללים, אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו זייַן אַבזערוואַנס איז בלויז ינטאַלעראַנס צו קיין פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי די בייַזייַן פון חולאתן אין וואָס אַ אַנדערש דיעטע איז פארלאנגט.
בענעפיץ פון די פּאַטאַסיאַם דיעטע
- די הויפּט אַדוואַנטאַגעס פון די פּאַטאַסיאַם דיעטע אַרייַננעמען די ומבאַדינגט בענעפיץ פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ.
- זיצן אויף אַזאַ אַ טעכניק, ווי אַ הערשן, איז נישט שווער און טראַבאַלסאַם.
- אַלע פּראָדוקטן געניצט אין עס זענען פּשוט. זיי זענען גרינג צו באַקומען און רובֿ זענען ביליק.
- אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די גוף צושטאַנד, איר קענען פאַרלירן וואָג דורך רידוסינג די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק צו גלייַך לימאַץ. אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג דיין געזונט, איר וועט אויך פאַרריכטן דיין פיגור.
- כאָטש זעקס מילז זענען צוגעשטעלט, רובֿ סנאַקס זענען געמאכט פון געזונט פלוידס. איר קענען נעמען קאַנטיינערז מיט זיי און אפילו טרינקען אויף די גיין. דער דיעטע קען נישט דיסטראַקט איר פון די געוויינטלעך ריטם פון לעבן.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פּאַטאַסיאַם דיעטע
- עטלעכע דאקטוירים טאָן אַז די דיעטע פארגעלייגט אויף די דיעטע איז נאָך נישט באַלאַנסט גענוג, ווייַל נוציק פּראָטעין פּראָדוקטן זענען כּמעט יקסקלודיד פון עס. ניט יעדער אָרגאַניזם וועט נוץ פון אַזאַ ריסטריקשאַנז.
- די מעניו כּולל שעפעדיק פּאַטייטאָוז. דעם גרינס כּולל, פון קורס, נוציק סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם, אָבער אין דער זעלביקער צייט עס כּולל אַ פּלאַץ פון קראָכמאַל, וואָס קען נישט האָבן די בעסטער ווירקונג אויף די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז.
ריפּיטינג די פּאַטאַסיאַם דיעטע
בלויז דיין דאָקטער קענען באַשליסן די אָפטקייַט פון דיין פּאַטאַסיאַם דיעטע. עמעצער נאָר דאַרף צו זיצן אויף אים איין אָדער צוויי מאָל אַ יאָר, אָבער פֿאַר עמעצער די גרונט פּרינציפּן פון די דיסקרייבד טעכניק זאָל ווערן די דעוויז פון לעבן.