פּלאַטפאָרמע BOSU: וואָס איז עס, פּראָס און קאָנס. באַקומען די בעסטער עקסערסייזיז מיט די BOSU.

BOSU איז אַ ווערסאַטאַל וואָג פּלאַטפאָרמע, וואָס וועט זיין אַן עפעקטיוו געצייַג פֿאַר קיין טויגיקייט ווערקאַוט. אין אויסזען, די פּלאַטפאָרמע ריזעמבאַלז אַ פיטבאָל, בלויז אין "טראַנגקייטיד" פאָרעם.

עס איז דעוועלאָפּעד אין 1999 דורך אַ מומכע David Weka ווי אַ סאַפער אנדער ברירה צו די געניטונג פּילקע. דער נאָמען BOSU איז דערייווד פון די אויסדרוק ביידע סידעס אַרויף, וואָס אין דעם פאַל מיטל "נוצן ביידע זייטן".

זען אויך:

  • פיטנעסס גומע באַנד (מיני באַנד) דער בעסטער ויסריכט פֿאַר שטוב
  • מאַסאַזש וואַל (פּינע וואַל) פֿאַר אַ זיך-מאַסאַזש אין שטוב
  • ווי צו קלייַבן אַ יאָגאַ מאַטע אָדער טויגיקייט פון אַלע מינים
  • אַלע וועגן די גומע כינדזשיז פֿאַר שטאַרקייט טריינינג

אויף דער BOSU פּלאַטפאָרמע

טריינער BOSU איז אַ גומע האַלבקייַלעך וואָס איז אינסטאַלירן אויף די שווער פּלאַסטיק באַזע. די פּלאַטפאָרמע דיאַמעטער איז 65 סענטימעטער און די הייך פון די האַלבקייַלעך - בעערעך 30 סענטימעטער מיט BOSU אָפפערס אַ פּאָמפּע מיט וואָס איר קענען פּאָמפּע לופט אין די קופּאָל טייל. די מער ינפלייטיד האַלבקייַלעך, די מער גומע איז און די האַרדער עס איז צו דורכפירן די עקסערסייזיז.

בשעת טריינינג מיט BOSU, איר קענען דורכפירן די עקסערסייזיז ווי אַ שטיצן פֿאַר די האַלבקייַלעך, באזירט אויף אַ פלאַך פּלאַטפאָרמע. אין אַלגעמיין, די דאָומד זייַט איז געניצט פֿאַר עראָוביק און שטאַרקייט עקסערסייזיז, און ווען די פּילקע איז ינווערטיד, עס ווערט אַ געצייַג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. די ווערסאַטילאַטי איז געווען די סיבה פֿאַר די פּאָפּולאַריטעט פון די נייַע ספּאָרט ויסריכט איבער דער וועלט.

באַלאַנסינג פּלאַטפאָרמע באָסו קענען זיין געוויינט אין כּמעט קיין טויגיקייט מגילה: עראָוביקס, וואָג טריינינג, פּילאַטעס, סטרעטשינג. BOSU זענען יקסטענסיוולי געניצט אין פאַכמאַן ספּאָרט: קוישבאָל, דאַונכיל סקיינג, סנאָוובאָאַרדינג, גימנאַסטיק, טעניס און אפילו מאַרשאַל קונסט. אָלימפּיק אַטליץ נוצן די באַללס צו פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט און אַנטוויקלען וואָג. די פּלאַטפאָרמע איז וויטאַל אין גשמיות טעראַפּיע פֿאַר אַ גרינגער אָפּזוך נאָך ינדזשעריז און צו פאַרמייַדן זיי.

די ערשטע מאָל ווערקאַוט אויף די BOSU קען ויסקומען ומגעוויינטלעך און אפילו שווער. צי ניט זאָרג, דאָס איז בישליימעס נאָרמאַל, איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז בעסער און בעסער איבער צייַט. דו זאלסט נישט קאַמיש און גיינ ווייַטער גלייַך צו די קאָמפּלעקס קלאַס. צו אָנהייבן, סעלעקטירן אַ פּשוט באַוועגונג צו באַקומען געוויינט צו אַ נייַ טריינער און געפֿינען אַ גוט האַרט באַזע.

די בענעפיץ פון עקסערסייזיז אויף די BOSU פּלאַטפאָרמע

  1. BOSU איינער פון די מערסט ווערסאַטאַל געניטונג מאשינען. איר קענען נוצן עס פֿאַר סטרעטשינג, פּילאַטעס, עקסערסייזיז פֿאַר וואָג, ריכאַבילאַטיישאַן עקסערסייזיז און עראָוביק, פּליאָמעטריק און שטאַרקייט טריינינג.
  2. דאָס איז אַ גרויס וועג צו קאָמפּליצירן טראדיציאנעלן עקסערסייזיז און פאַרגרעסערן זייער יפעקטיוונאַס. פּושופּס, לונגעס, סקוואַץ, פּלאַנגקס - אַלע די עקסערסייזיז לויפן אויף די BOSU פּלאַטפאָרמע איז פיל מער שווער, וואָס מיטל איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן דיין גוף אפילו פאַסטער.
  3. די האַרץ מאַסאַלז צו זיין אַקטיוו אין די גאנצע צייט בשעת איר האַלטן די וואָג אויף די פּילקע צו סטייבאַלייז דיין גוף. דעם ינשורז די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די מאָגן און צוריק אפילו בעשאַס דער דורכפירונג פון עקסערסייזיז אַימעד צו אנדערע גוף טיילן.
  4. נאַקעט אַ מער זיכער טיפּ פון ויסריכט ווי אַ געניטונג פּילקע. פיטבאַלל אויב איר האָבן אַ ריזיקירן צו פאַלן אָדער צעטל אַוועק די פּילקע און ינדזשערד זיך ווען ניצן וואָג פּלאַטפאָרמע איז כמעט ילימאַנייטאַד. ערשטער, עס איז אנגענומען BOSU סאַסטיינאַבאַל יקער. צווייטנס, די הייך פון די האַלבקייַלעך איז צוויי מאָל ווייניקער ווי די פיטבאָל.
  5. פּלאַטפאָרמע באָסו וועט העלפֿן איר צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, אַנטוויקלען וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. עס איז נוצלעך פֿאַר איר אין פאַקטיש לעבן און פּלייינג אנדערע ספּאָרט. און עס איז ניט נויטיק צו דורכפירן קיין קאָמפּליצירט עקסערסייזיז. צו אַנטוויקלען וואָג און זינען פון וואָג אפילו נאָר שטיין אויף די פּילקע.
  6. אין סדר צו האַלטן וואָג אויף דער פּלאַטפאָרמע, איר זענט געצווונגען צו נוצן טיף סטייבאַלאַזיישאַן מאַסאַלז. בעשאַס נאָרמאַל געניטונג די טיף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען נישט ינוואַלווד אין דער אַרבעט, וואָס איז וואָס עס איז מוסקל ימבאַלאַנס און צוריק ווייטיק. רעגולער טריינינג מיט די BOSU וועט העלפֿן איר צו ויסמיידן דעם.
  7. BOSU קענען זיין גערופֿן אַ פיל מער ווערסאַטאַל שטיק פון ספּאָרט עקוויפּמענט ווי, למשל, עקוויוואַלענט פיטבאַלל. איר קענען פיר זיצן און ליגן אויף די האַלבקייַלעך, אָבער אויך שטייענדיק אויף איר פֿיס אָדער ניז. איר וועט האָבן די געלעגנהייט צו מאַכן אפילו מער נוצלעך עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף!
  8. די באַלאַנסינג פּלאַטפאָרמע איז זייער גרינג צו נוצן. פֿאַר אַ געניטונג מיט פיטבאָל, אין אַלגעמיין, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ ספּעציעל עקסערסייזיז. שעף וועט זיין דיין אַגזיליערי געצייַג צו דורכפירן די געוויינטלעך עקסערסייזיז, אָבער מיט די בonליסאַ עפעקטיווקייַט.
  9. BOSU וועט לייגן פאַרשיידנקייַט צו דיין ווערקאַוץ. רוטין עקסערסייזיז וואָס זענען ריפּיטיד פֿון לעקציע צו לעקציע, טאָן ניט ברענגען הויך עפעקטיווקייַט און קענען אפילו דיסקערידזש טויגיקייַט. אין דעם פאַל, די הילף איז יקוויפּט מיט עקסטרע ספּאָרטינג ויסריכט (למשל, פיטבאַלל, מעדיצין באַללס, גומע באַנד) וואָס וועט העלפֿן איר אַפּגרייד דיין אַרסענאַל פון עקסערסייזיז און ווערקאַוץ.

דיסאַדוואַנטידזשיז BOSU

  1. איינער פון די הויפּט דיסאַדוואַנטידזשיז פון די באָסו האַלבקייַלעך איז די פּרייַז. די דורכשניטלעך פּרייַז פון אַזאַ אַ סימיאַלייטער איז 5,000-6,000 רובל. אין פאַרגלייַך מיט דער זעלביקער געניטונג פּילקע, דער חילוק איז היפּש און ניט אין טויווע פון ​​דער באַלעבאָס.
  2. די באַלאַנסינג פּלאַטפאָרמע נאָך געווינען וויידספּרעד פּאָפּולאַריטעט. איר וועט געפֿינען אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון ווידעא ווערקאַוץ פֿון BOSU אפילו אין פאַרגלייַך מיט, למשל, אַ יאָגאַ פּילקע אָדער אַ טויגיקייט באַנד.
  3. געניטונג אויף BOSU לייגט אַ מאַסע אויף דיין נידעריקער לעגס. ספּראַין קנעכל איז אַ פּראָסט שאָדן אין יענע וואָס קעסיידער נעמען אויף די האַלבקייַלעך. עס איז זייער וויכטיק צו שטעלן די פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער אין דעם צענטער פון די האַלבקייַלעך, אַזוי אַז די ניז זענען בייגן. אָבער אין שטוב ווערקאַוץ ניט אַלעמען באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו געהעריק טעכניק.
  4. אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, עס וועט זיין שווער צו דורכפירן די פּילקע. אין דעם פאַל, עס איז בעסער נישט צו ייַלן צו קויפן BOSU, און פאָקוס אויף די אַנטוויקלונג פון וואָג דורך די נאָרמאַל עקסערסייזיז מיט די אייגענע וואָג. עס איז אויך נישט רעקאַמענדיד צו נוצן באַרע מענטשן מיט אָפט קאָפּשווינדל און שאַרף דזשאַמפּס פון דרוק.
  5. זייַענדיק פאַרקנאַסט אין באַלאַנסינג די פּלאַטפאָרמע פון ​​די Bosu איז כּמעט אוממעגלעך צו נוצן דאַמבעלז מיט ערנסט וואָג. ערשטער, עס איז אַנסייף ווייַל איר דאַרפֿן צו האַלטן די וואָג. רגע, דער באַלאָן האט אַ וואָג ריסטריקשאַן (וועגן 150 קג, פּינטלעך וואַלועס קענען זיין געפֿונען אויף די פּאַקקאַגינג). דעם מיטל אַז ערנסט שטאַרקייט טריינינג מיט BOSU געניטונג וועט נישט אַרבעטן.

15 עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט די BOSU

באַקומען 15 עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט אַ BOSU וואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרלירן וואָג, פאַרשטייַפן גוף, פאַרברענען קאַלאָריעס און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן.

1. פּושופּס באזירט אויף האַלבקייַלעך:

2. סקוואַץ:

3. אַטאַקס:

4. סקוואַץ מיט ראָוטיישאַן פון דעם גוף:

5. די ניז אַרויף אין די באַר:

6. די ניז אין פּלאַנקען נומער 2:

7. זייַט פּלאַנקען מיט פוס הייבן:

8. די בריק:

9. פוס ליפץ אויף אַלע פאָרז:

10. טוויסטינג:

11. דריי-בייק:

12. V- קראַנטשיז:

13. סופּערמאַן:

14. דזשאַמפּינג אין די רימען אויף דער פּלאַטפאָרמע:

און קיין שטייענדיק עקסערסייזיז אויף די BOSU האַלבקייַלעך, אַרייַנגערעכנט ארבעטן מיט דאַמבאַלז פֿאַר געווער און פּלייצעס, טילט, טורנס דעם גוף, פוס ליפץ:

פֿאַר פאָטאָס דאַנק צו יאָוטובע טשאַנאַלז: די לייוו פיט מיידל, שאָרטקירקאַץ מיט מאַרשאַ, באָדיפיט דורך אַמי, בעקאַפיט.

עצות פֿאַר טריינינג אויף אַ BOSU:

  • שטענדיק אָנטייל נעמען בלויז אין גומעשיך. קלייַבן אַ מאָדעל מיט אַ ניט-צעטל פּיאַטע צו צושטעלן שוץ צו די ליגאַמאַנץ.
  • דער ערשטער מאָל טאָן ניט נוצן אַ האַנטעל, שטייענדיק אויף אַ דאָומד האַלבקייַלעך, ביז איר זענט זיכער צו האַלטן די וואָג.
  • ניט רעקאַמענדיד פֿאַר שטייענדיק אויף BOSU קאַפּויער (אויף אַ פּלאַסטיק פּלאַטפאָרמע).
  • די ווייניקער גומע די פּילקע, די גרינגער עס איז צו דורכפירן די עקסערסייזיז. אַזוי טאָן ניט ינפלייט עס צו די מאַקסימום אין דער ערשטער וואָך פון נוצן.
  • ווען איר שטיין אויף די קופּאָל זייַט פון די טרעדמיל, נאָכפאָלגן די פּלייסינג פון די פֿיס קערפאַלי. פֿיס שטעלע נעענטער צו די צענטער, זיי מוזן זיין פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. האַלטן דיין ניז בענט.
  • אָנהייבן דיין לעקציע מיט אַ וואָרמינג אַרויף און ענדיקן מיט סטרעטשינג.

4 פּאָליצע ווידעא טריינינג מיט די BOSU

אויב איר ווי צו האָבן אַ גרייט טריינינג, מיר רעקאָמענדירן איר צו פּרובירן די ווייַטער ווידעא מיט די BOSU פּלאַטפאָרמע:

1. טריינינג די גאנצע גוף מיט די BOSU (25 מינוט)

BOSU וואָרקאָוט פֿאַר 25 מינוט!

2. טריינינג די גאנצע גוף מיט די BOSU (20 מינוט)

3. מאָגן + לעגס + קאַרדיאָו מיט די BOSU (20 מינוט)

4. פּילאַטעס מיט די BOSU (20 מינוט)

די Bosu פּלאַטפאָרמע איז שיין אַ ינקריסינגלי פאָלקס געצייַג אין טריינינג. איר קענען קויפן אַ סימיאַלייטער פֿאַר היים נוצן און איר קענען אַרבעטן מיט אים אין די זאַל. אָנהייב ימפּרוווינג דיין גוף, פארשטארקן אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט און אַנטוויקלען עפעקטיוו וואָג טריינער BOSU.

זען אויך:

לאָזן אַ ענטפֿערן