פון די פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, אָמעגאַ 3 איז מיסטאָמע די מערסט וווילטויק פֿאַר דעם גוף. אונדזער נוטרישאַניסט אָלעג וולאַדימיראָוו דערציילט אונדז וואָס דאָס איז אַזוי.
אָמעגאַ 3 איז אַ געמיש פון 11 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, דער הויפּט לינאָלעניק זויער, עיקאָסאַפּענטענאָיק זויער און דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער. אין די דרייסיקער פון די twentieth יאָרהונדערט, סייאַנטיס געפֿונען אַז אָמעגאַ -3 איז נייטיק פֿאַר וווּקס און נאָרמאַל אַנטוויקלונג, און אַ ביסל שפּעטער, שטודיום פון די ינדידזשאַנאַס באַפעלקערונג פון גרינלאַנד באשטעטיקט אַז די עסקימאָס, אָדער, ווי זיי רופן זיך, ינויט, טאָן ניט ליידן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און אַטעראָוסקלעראָוסיס, האָבן אַ סטאַביל בלוט דרוק און דויפעק דווקא ווייַל זייער דיעטע באשטייט כּמעט לעגאַמרע פון פאַטי פיש.
ביז אַהער, עס איז פּראָווען אַז אָמעגאַ 3, דורך רידוסינג יבעריק בלוט וויסקאָסיטי, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ינקריסאַז די סינטעז פון כאָרמאָונז און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראַסטאַגלאַנדינס, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם און פּריווענץ די דעפּאַזישאַן פון פעט אין דעם גוף, אויך נויטיק פֿאַר דער נאָרמאַל אַנטוויקלונג און פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, אויגן און נערוועס. פֿאַר די געזונט פון אונדזער מאַרך, פאַץ פון דער גרופּע זענען ספּעציעל נויטיק, ווייַל עס זיך באשטייט פון 60% פעט, און רובֿ פון די פּערסענטידזשיז זענען בלויז תוו 3. ווען זיי זענען נישט גענוג אין עסנוואַרג, זיי זענען ריפּלייסט דורך אנדערע פאַץ, ווי דער רעזולטאַט פון וואָס די פאַנגקשאַנינג פון מאַרך סעלז איז שווער און, ווי אַ רעזולטאַט, אונדזער טינגקינג פארלירט קלעריטי, און זכּרון איז ימפּערד. עקספּערץ רעקאָמענדירן ינקריסינג די סומע פון אָמעגאַ 3 אין דיעטע אויך צו פאַרריכטן דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע.
די בעסטער קוואלן פון תוו 3 זענען מאַרינע פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פאַטי און האַלב-פעט פיש, קראַסטיישאַנז. געדענקט נאָר אַז זיי קענען זיין גוטע מקורים אויב זיי זענען געכאפט אין נאַטירלעך טנאָים אין די צאָפנדיק סיז און נישט דערוואַקסן אויף אַ פאַרם. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די גרויס סומע פון קוועקזילבער אין סעאַפאָאָד און ים פיש. אַזוי, די יאַפּאַניש גלויבן אַז אויב איר עסן בלויז דיין באַליבסטע טונפיש פֿאַר עטלעכע חדשים, איר וועט קענען צו גאָר באַזייַטיקן דעם קוועקזילבער באקומען אין דעם פּעריאָד פון דעם גוף בלויז אין אַ ביסל יאָרצענדלינג. די געוויינטלעך רעקאַמאַנדיישאַן איז צו עסן פיש און סעאַפאָאָד צוויי צו דריי מאָל פּער וואָך און פֿאַר די אויבן געזונט פּראָבלעמס אַרויף צו פינף מאָל. עס איז בעסטער צו עסן פריש פיש, אָבער עס זענען פילע בענעפיץ פון קאַנד פיש אין בוימל.
אנדערע קוואלן פון תוו 3 זענען פלאַקסיד און סעסאַמי זאמען און ייל, קאַנאָלאַ ייל, ניסלעך, טאָפו און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. סעסאַמי כּולל אַ גרויס סומע פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַלסיום. פלאַקס זוימען איז געזונט ערד, ווייַל דער גוף געץ נוציק פיברע. פלאַקססעעד ייל איז נוציק בלויז ווען קאַלט פּרעסט - ווי אַ סאָוס פֿאַר קאַלט קיילים, ווייַל ווען העאַטעד, טאַקסיק סאַבסטאַנסיז זענען געשאפן אין עס (דאָס אויך כאַפּאַנז ווען עס איז סטאָרד אין ליכט).
אין סדר צו באַקומען די נויטיק סומע פון תוו 3, אַ דערוואַקסן דאַרף עסן וועגן 70 ג לאַקס פּער טאָג, אָדער אַ לעפעלע פון פריש ערד פלאַקסיד, אָדער אַרויף צו צען ברעקלעך פון אַנראָוסטיד ניסלעך אָדער 100 ג פון קאַנד פיש.