נוטרישאַן מיט מענאַפּאַוז

נוציק פודז פֿאַר מענאַפּאַוז

• פּראָדוקטן מיט קאַלסיום (אָפּשעפּן מילך, קעפיר, הייַזקע קעז, יאָגורט, ניט-פאַטי קעז, עגגס (ניט מער ווי איין פּער וואָך), הייוון, אַלמאַנדז, נאַטירלעך פּוטער אָדער מילך ייַז קרעם, ברוין יאַמ - גראָז, סויבינז, זענעפט גריינז);
• פודז מיט אַ הויך צופרידן פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (גרינס ייל, ניסלעך), וואָס נידעריקער טריגליסעריד און קאַלעסטעראַל אין די בלוט;
• פודז מיט אַ הויך אינהאַלט פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז און מעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז (מאַקרעל, קאַנד סאַרדינז, לאַקס, מאַקרעל אָדער פאָרעל, וואָלנאַץ), נאָרמאַלייז די מדרגה פון פאַץ אין די בלוט;
• מעל, טוווע (טונקל טוווע - גערשטן, האָבערגריץ, גערשטן קאַשע) און סטימד מאַקאַראָנען;
• קלייַען (אַ פּראָדוקט מיט אַ הויך צופרידן פון וויטאַמין ב און פיברע) זאָל זיין מוסיף צו סאַלאַדס, סופּס, קוטלעץ;
• געווירציק קאַנדאַמאַנץ און הערבס (צו פאַרבייַטן זאַלץ);
• פודז מיט וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ (ספּעציעל ברייטלי בונט וועדזשטאַבאַלז, בעריז און פירות, הערבס, קעראַץ, פּעפּערז, טשעריז, קורראַנץ, ווייַס און רויט קרויט, רויט גרייפּפרוט);
• פודז מיט אַ הויך באָראָן אינהאַלט (רייזאַנז, ספּאַרזשע, פּיטשאַז, פייגן, סטראָבעריז און פּרונז);
• לינסיד אָדער ייל וואָס כּולל ליגנינס וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן הייס פלאַשיז און וואַדזשיינאַל דריינאַס;
• פודז מיט אַ הויך אינהאַלט פון מאַגניזיאַם (קאַשוז, סאַלאַט, קעלפּ), וואָס האָבן אַ באַרועכץ ווירקונג, באַפרייַען דייַגעס, יריטאַבילאַטי, קעמפן ינסאַמניאַ און שטימונג סווינגס;
• פודז מיט וויטאַמין E (ברוין רייַז, אַוואָקאַדאָ, גרין פּיז, בינז, פּאַטייטאָוז), רעדוצירן ברוסט געשווילעכץ און באַשיצן די האַרץ;
• אַניאַנז, קנאָבל פאַרגרעסערן ימיונאַטי, נידעריקער בלוט דרוק און בלוט צוקער;
• קליין אַמאַונץ פון סוויץ (מאַרשמאַללאָוו, מאַרמעלאַד, מאַרשמעלאָו, נאַטירלעך כאָוממייד סוויץ);
• פודז מיט אַ הויך אינהאַלט פון פּאַטאַסיאַם זאַלץ (bananas, דאַר אַפּראַקאַץ, טאַנדזשערינז, אָראַנדזשאַז, רויז היפּס, ברוין מעל ברויט, שעלפיש), פארשטארקן די האַרץ מוסקל און די נערוועז סיסטעם;
• פודז וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם, פּאַמעלעך יידזשינג, העכערן ווונד היילונג (פּעטרעשקע, שוואַרץ קורראַנט, קיווי);
• פודז וואָס רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן שטימונג (ווייַנטרויבן, ברוין רייַז, ברויט געמאכט פון הייוון טייג, יאַמ - גראָז אָדער ברוין מעל, ווייץ גראָאַץ);
• פודז וואָס באַשיצן די אָביעקטיוו פון טאַקסאַנז (שרימפּ, ראַק, קראַבס, אַפּריקאָס, מעלאָן).

עסן זאָל זיין קאָכן אין אַ ויוון, סטימד, אין אַ מייקראַווייוו ויוון, אָדער אין אַ ספּעציעל שיסל אָן פעט און ייל.

פאָלק רעמאַדיז פֿאַר מענאַפּאַוז

• צומיש פון אָרעגאַנאָ (באַשטיין צוויי טייבאַלספּונז פון הערבס אין אַ טערמאַס, נעמען דרייַ מאָל אַ טאָג 30 מינוט איידער מילז), סודז מיט נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס;
• ינפיוזשאַן פון סאַגע (גיסן איין אָדער צוויי טייבאַלספּונז פון הערבס מיט צוויי ברילן פון בוילינג וואַסער, נעמען בעשאַס דעם טאָג), נאָרמאַלייזיז די פאַנגקשאַנינג פון די גאָנאַדס, ראַדוסאַז סוועטינג;
• ינפיוזשאַן פון וואַלעריאַן אָפפיסינאַליס (אַ לעפעלע פון ​​קראַשט וואַלעריאַן וואָרצל אין אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, לאָזן פֿאַר צוויי שעה, נעמען צוויי מאָל אַ טאָג), ראַדוסאַז די מדרגה פון בלוט לויפן צו די קאָפּ;
• בוריק זאַפט (נעמען, ביסלעכווייַז ינקריסינג די דאָזע, איר קענען טכילעס צעפירן מיט בוילד וואַסער);
• זאַמלונג פון הערבס: סאַגע, קראָפּ זאמען, וואַלעריאַן אָפפיסינאַליס, פעפערמינץ, טשאַמאָמילע, פּאַפּשוי זייַד, זאַמדיק ימאָרטעללע, ראָסעהיפּ (גיסן צוויי טייבאַלספּונז אין אַ ינאַמאַל שיסל מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, דעקן און לאָזן פֿאַר צוואַנציק מינוט, און נעמען איין גלאז צוויי מאָל אַ טאָג) ריליווז סוועטינג און הייס פלאַשיז.

געפערלעך און שעדלעך פודז מיט מענאַפּאַוז

איר זאָל ויסשליסן פודז אַזאַ ווי: זאַלץ, שנעל עסנוואַרג, פאַטי און געווירציק פודז, זייער הייס פודז, אַלקאָהאָל.

אויך, איר זאָל באַגרענעצן די נוצן פון פּוטער (1 לעפעלע פּער טאָג), סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, בייקאָן, סאָסידזשיז, אָפאַלטן, קאַווע, סוויץ מיט קינסטלעך פילערז.

נוטרישאַן פֿאַר אנדערע חולאתן: