איבער לעבן, מיר אַלע פּנים "אַפּס און דאַונז", שטימונג סווינגס פֿאַר, און מאל פֿאַר קיין קלאָר סיבה. האָרמאָנאַל פלאַקטשויישאַנז, עמאָציאָנעל אַפּכיוואַלז, ינסאַמניאַ, פעלן פון גשמיות טעטיקייט זענען בלויז אַ קורץ רשימה פון פּראַוואָוקינג סיבות. באַטראַכטן פּשוט, אין דער זעלביקער צייט באַטייַטיק פֿאַר אַלע צייט עצות.
דאָס איז איינער פון די סימפּלאַסט און מערסט וויכטיק טינגז צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע. געפילן פון שולד און מינדערהייט שטיין אין דעם וועג פון באַפרייַונג. קאַנטראָולינג די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע ריקווייערז אַ מענטש צו אַקטיוולי אַרבעט אויף זיך.
א פּלאַץ דעפּענדס אויף ווי צו פאָרשטעלן עפּעס, אין וואָס ראַפּער צו ייַנוויקלען עס! ווי קליטשעד ווי עס סאָונדס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די positive אַספּעקץ פון די קראַנט סיטואַציע אַנשטאָט פון פאָוקיסינג אויף די שלעכט. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט זען זיך ווי אַן אָפּטימיסטיש, ענטערפּרייזינג מענטש וואָס וועט קענען צו נוץ פֿאַר זיך פון קיין סיטואַציע.
פילע פאַרלאָזן די שייכות צווישן שלעכט שטימונג און פעלן פון שלאָפן. אַלעמען האט אַ אַנדערש נויט פֿאַר שלאָפן. אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציע: בייַ מינדסטער 7 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט מיט רעגולער שלאָפן און וועקן זיך.
פּלייינג מיט דיין באליבטע ליבלינג פֿאַר בלויז 15 מינוט פּראַמאָוץ די מעלדונג פון סעראַטאָונין, פּראָלאַקטין, אָקסיטאָסין און ראַדוסאַז די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.
קיין ווונדער אַז מענטשן איבער דער וועלט זענען אין ליבע מיט שאָקאָלאַד. דער טריפּטאָפאַן קאַנטיינד אין עס רייזאַז די מדרגה פון סעראַטאָונין. דאָ עס איז ווערט דערמאָנען אַז שאָקאָלאַד זאָל נישט ווערן אַן אַמבולאַנס און דער ערשטער געדאַנק מיט אַ דרופּינג שטימונג. נאָך, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו גשמיות עקסערסייזיז אָדער אַ ליבלינג (זען פּאַראַגראַף אויבן)!
אַנליש דיין ינער שעפֿערישקייט, וואַרפן אויס ימאָושאַנז אויף די לייַוונט. פּאַרטיסיפּאַנץ אין אַ לערנען געפירט אין באָסטאָן קאָלעדזש אויסגעדריקט זייער נעגאַטיוו געפילן דורך קינסט שאַפונג, ריזאַלטינג אין שטענדיק ימפּרווומאַנץ אין זייער שטימונג.
דאָס קען זיין די לעצטע זאַך איר ווילן צו טאָן ווען איר זענט דערשלאָגן. אָבער רעגולער 30-מינוט טויגיקייט טריינינג ראַדוסאַז די סימפּטאָמס פון ומעט! פילע שטודיום באַשטעטיקן די רעדוקציע פון דעפּרעסיע נאָך געניטונג, ביידע אין די קורץ טערמין און אויף אַ רעגולער יקער.
ריר ריליסיז ענדאָרפינז וואָס נידעריקער בלוט דרוק און האַרץ קורס, אַזוי איר פילן רילאַקסט און צופֿרידן.
סט יוחנן 'ס וואָרט איז איינער פון די מערסט געלערנט נאַטירלעך רעמאַדיז פֿאַר דעפּרעסיע.
זייַענדיק אַליין מאכט עס שווער צו זיין צופרידן. פּרוּווט צו אַרומרינגלען זיך מיט positive מענטשן ווי פיל ווי מעגלעך, דאָס וועט זייער פאַרגרעסערן דיין גיכער פון אַ גוט שטימונג. בלייַבן אַוועק פון קרעכץ, קעסיידער קאַמפּליינינג וועגן אַלץ אַרום מענטשן.