נאָרדיק גיין פֿאַר עלטערע און פֿאַר יונגע: די בענעפיץ, פֿעיִקייטן, עצות, גאַנג

נאָרדיק גיין איז אַ טיפּ פון גיין וואָס ניצט ספּעציעל ויסריכט (סטיקס). סאַנאַנאַמאַס נעמען: נאָרדיק גייען, פֿיניש, נאָרדיק אָדער נאָרדיק גיין.

גיין סטיקס געווארן אַ באַזונדער ספּאָרט איז ניט אַזוי לאַנג צוריק - אין די שפּעט 1990 ס. פריערדיק צו דעם שטעקן איז געניצט אין דער ריכאַבילאַטיישאַן פון גשמיות בילדונג, זומער נאַרטע טריינינג און כייקינג. די אָנהייב פון דעם גשמיות טעטיקייט איז פארבונדן מיט סקיערס טריינינג אין די אַוועק-צייַט. פֿאַר ספּאָרט סקיערס געניצט סטיקס צו סימולירן גיין מיט סקיס. א ספעציעלע וועג פון באַוועגונג איז שפּעטער געווארן די יקער פֿאַר אַ נייַע ריכטונג אין טויגיקייט.

הייַנט נאָרדיק גייען איז גערעכנט ווי אַ באַזונדער ספּאָרט און האט פילע סופּפּאָרטערס אַרום די וועלט. לויט די סטאַטיסטיק פון נאָרדיק גיין, מער ווי 20 מענטשן ווערלדווייד.

וואָס איז נאָרדיק גיין

נאָרדיק גייען איז גיין מיט סטיקס און סימולירן גיין אויף סקיס אין דער וואַרעם צייַט. שטעקן שפּילן אַ ראָלע, נישט די שטיצן קאָמפּאָנענט, און ספּעשאַלייזד ויסריכט אָן וואָס נאָרדיק גיין איז אוממעגלעך. צו ריכטיק גיין מיט סטיקס, איר דאַרפֿן צו לערנען די טעקניקס פון באַוועגונג און קויפן אַ ספּעשאַלייזד ויסריכט וואָס ריספּאַנדז צו דער וווּקס פון דער אַטלעט.

פארוואס איר דאַרפֿן צו אָנטייל נעמען אין נאָרדיק גייען:

  • צו העכערן געזונט און ימיונאַטי
  • צו טייַנען די געזונט פון דעם רוקנביין און פאַרהיטונג פון דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק
  • פֿאַר קערעקשאַן פון בלוט צוקער לעוועלס
  • פֿאַר וואָג אָנווער
  • ווען האַרץ פּראָבלעמס און דרוק
  • אין חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם
  • ווי ריכאַבילאַטיישאַן נאָך אַ קראַנקייט
  • צו טייַנען גוט גשמיות פאָרעם

נאָרדיק גיין קענען זיין פּראַקטיסט אין קיין עלטער, אָבער עס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר די אַקטיוויטעט פֿאַר מענטשן וואָס האָבן געליטן ערנסט ילנאַסיז און פֿאַר עלטערע מענטשן צו פֿאַרבעסערן געזונט און פאַרלאָזן געזונט.

פֿעיִקייטן נאָרדיק גיין

נאָרדיק גיין איז איינער פון די מערסט פּשוט און אַפאָרדאַבאַל טייפּס פון גשמיות טעטיקייט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. עס קענען זיין ינדזשויד אין עלטער, ווען אנדערע ספּאָרט און טויגיקייט זענען אַנאַוויילאַבאַל.

  1. וואָס דיסטינגגווישיז די נאָרדיק פון די געוויינטלעך? פּראָסט גיין גיין האט פילע בענעפיץ און העלפּס צו פֿאַרבעסערן געזונט מיט רעגולער געניטונג. איר קענען אָנווייַזן אַזאַ אַדוואַנטידזשיז ווי פֿאַרבעסערונג פון זויערשטאָף וועקסל אין די גוף געוועבן, סטימיאַליישאַן פון מאַרך טעטיקייט, אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם און ימפּרוווינג טויגיקייט. טראַינינג מיט סטיקס האט די זעלבע נוציק פּראָפּערטיעס, אָבער אַדישנאַלי ברענט 20% מער קאַלאָריעס קאַמפּערד מיט פּראָסט סטראָולינג. ווען גיין מיט סטיקס ינוואַלווז אַלע מוסקל גרופּעס, אַרייַנגערעכנט מוסקל גרופּע פון ​​דער אויבערשטער גוף, וואָס קען נישט פּאַסירן בשעת גיין אין אַ שנעל גאַנג.
  2. וואָס איז אַנדערש וועגן נאָרדיק גיין פון פליסנדיק? א דזשאַגינג ווערקאַוט איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, אין קאַנטראַסט צו נאָרדיק גיין. פליסנדיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר די עלטער, מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג, און יענע וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, בלוט דרוק און דזשוינץ. נאָרדיק גיין קענען זיין ינדזשויד כּמעט אַלע ווייַל די ווירקונג פון דעם גוף איז ווייך און נישט אַגרעסיוו. ווען גיין מיט סטיקס איז אַ מילד מאַסע פֿאַר די גאנצע גוף, וואָס איז אויך עפעקטיוו און עפעקטיוו אין די לאַנג טערמין. צו האַלטן אַ 45-מינוט טרעדמיל ווערקאַוט אונטער קראַפט, ניט צו אַלעמען, אָבער ווער עס יז וועט קענען צו גיין אין אַ מעסיק גאַנג איבער די צייט.

וואָס זענען די בענעפיץ פון נאָרדיק גיין?

פֿון Nordic Walking האט פילע אַדוואַנטידזשיז, צווישן וועלכע מיר קענען הויכפּונקט די הויפּט:

  • כיטינג אַ געזונט מוסקל טאָן די גאנצע גוף
  • די פאָרמירונג פון אַ שיין האַלטנ זיך
  • פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק און כייפּערטענשאַן
  • פאַרהיטונג פון דזשוינץ פון דזשוינץ
  • די זעטיקונג פון דעם גוף מיט זויערשטאָף
  • וואָג אָנווער
  • ימפּרוווד שטימונג רעכט צו דער פּראָדוקציע פון ​​ענדאָרפינז
  • בעסער שלאָפן און פאַרהיטונג פון ינסאַמניאַ
  • פאַרגרעסערן שטאַרקייַט, קאָואָרדאַניישאַן, ענדעראַנס
  • רידוסינג די דרוק און מידקייַט.

הייַנט נאָרדיק גיין איז נישט בלויז געניצט ווי אַ ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיע, אָבער אויך ווי אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער און טייַנען די ספּאָרט גשמיות פאָרעם.

וואָס זאָל נאָרדיק גיין?

איינער פון די הויפּט פֿעיִקייטן און בענעפיץ פון נאָרדיק וואַלקינג איז אַז עס קענען מאַסטערד אַלץ, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און פאַזיק. נאָרדיק גיין טעכניק איז פּאַסיק פֿאַר עלטערע מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג, וואָס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אנדערע טייפּס פון אַקטיוויטעטן, ווי געזונט ווי אַלעמען וואָס וויל צו פארשטארקן די ימיונאַטי און האַלטן די גוף אין פאָרעם.

די מערסט וווילטויק נאָרדיק גיין איז:

  • יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג
  • דער עלטער
  • מענטשן מיט פּראָבלעמס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
  • מענטשן מיט פּראָבלעמאַטיק מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס
  • מענטשן וואָס האָבן געליטן אַ לאַנגע ערנסט קראַנקייט
  • מענטשן אין דער ריכאַבילאַטיישאַן פּראָצעס נאָך ינדזשעריז
  • פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ טענדענץ צו חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם
  • יענע וואָס טאָן ניט פּאַסיק אנדערע טייפּס פון טויגיקייט פֿאַר פאַרשידענע סיבות

נאָרדיק גיין סטיקס וועט לאָזן איר צו אָנטייל נעמען אין טריינינג נייַ-געקומענער און וועט ביישטייערן צו אַנטוויקלען די מידע פון ​​רעגולער געניטונג.

נאָרדיק גיין פֿאַר סיניערז

גשמיות טעטיקייט איז נייטיק אין קיין עלטער צו האַלטן די געזונט ינדאַקייטערז נאָרמאַל. נאָך ריטשינג אַ זיכער עלטער, עטלעכע טייפּס פון טויגיקייט און ספּאָרט ווערן בארעכטיגט. מאַכט, דינאַמיש טאַנצן ווערקאַוץ און עראָוביקס זענען נישט פּאַסיק פֿאַר עלטערע מענטשן, ווייַל זייער מאַסאַלז, סקעלעט און בלוט כלים קענען נישט שפּרינגען לאַנג צו מאַך אין אַ שנעל גאַנג און האַנדלען מיט נאָך וואָג.

אין דעם פאַל, דער בעסטער אָפּציע איז טריינינג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. נאָרדיק גיין איז איצט גערעכנט ווי איינער פון די מערסט פאָלקס און טשיקאַווע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר עלטערע מענטשן.

די בענעפיץ פון נאָרדיק גיין פֿאַר סיניערז:

  • אַ positive ווירקונג אויף סערקיאַליישאַן, ווי דער פאַרהיטונג פון מאַך
  • סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
  • איז עפעקטיוו קעגן ינסאַמניאַ
  • ריליווז געשווילעכץ אין דעם גוף
  • ימפּרוווז די צושטאַנד פון דזשוינץ
  • אַנטוויקלען אַ געפיל פון וואָג און קאָואָרדאַניישאַן
  • ינקריסיז די מדרגה פון ענדאָרפינז, דערמיט ימפּרוווינג שטימונג און קוילעלדיק געזונט.

נאָרדיק גיין פֿאַר סיניערז איז אַ גרויס וועג צו טרעפן נייַע מענטשן ווייַל קלאסן זענען אָפט פירט אין גרופּעס.

נאָרדיק גיין פֿאַר יונג מענטשן

די גיין סטיקס זענען קיין עלטער לימאַץ, ווייַל די טעטיקייט גיט אַ מילד דרוק אויף דעם גוף און אַנדערש אַטראַומאַטיקאַללי.

אַזאַ אַ טעטיקייט ווי נאָרדיק גייען איז ידעאַל פֿאַר אַלע יונגע מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, לערנען אַ נייַ טויגיקייט גאַנג און באַקומען ינוואַלווד אין אַ רעגולער טריינינג רעזשים. אין אַדישאַן, נאָרדיק גיין איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס זענען דורכגעגאנגען ריכאַבילאַטיישאַן אָדער יענע וואָס ליידן פון כראָניש חולאתן.

נאָרדיק גיין אַלאַוז איר צו האַלטן דיין גוף אין רעגולער געניטונג און העלפּס צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דעם גוף און טרעפן ווי-מיינדאַד מענטשן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר נאָרדיק גיין

טראָץ דעם פאַקט אַז גיין מיט פּויליש איז אַ וניווערסאַל טויגיקייט ריכטונג, עס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס זאָל ניט זיין איגנאָרירט, סטאַרטינג די טריינינג. בייסיקלי, די פּראָהיביטיאָנס פאַרבינדן צו די באדינגונגען אין וואָס רעקאַמענדיד בעט מנוחה, ווי געזונט ווי ספּעציפיש פאלן פון ערנסט חולאתן, זענען נישט קאַמפּאַטאַבאַל מיט קיין מאַסע.

אין עטלעכע פאלן, עס איז אוממעגלעך צו טאָן:

  • אין ינפעקטיאָוס און וויראַל חולאתן
  • אין קאָמפּלעקס פארמען פון כייפּערטענשאַן ווען איר ווילט פול קאָנטראָל דרוק
  • צוקערקרענק אין די שפּעטער סטאַגעס
  • אין דער צייט איידער און נאָך כירורגיע
  • אין האַרץ דורכפאַל
  • רענאַל און פּולמאַנערי דורכפאַל.

מערסט טעראַפּיס שטימען אַז נאָרדיק גיין איז אָפּטימאַל פֿאַר עלטערע און פֿאַר אַלעמען וואָס קענען גיין און פילן געזונט בשעת גיין.

נאָרדיק גיין פֿאַר וואָג אָנווער און געזונט

סיסטעמאַטיש טריינינג נאָרדיק גיין וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן געזונט און ברענגען די גוף צוריק אין אַטלעטיק פאָרעם. נאָרדיק גיין איז פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל איר וועט פאַרברענען אַ מאַקסימום סומע פון ​​קאַלאָריעס בעשאַס טריינינג, אָבער מאַסאַלז קומען אין טאָן. די בענעפיץ פון גיין פֿאַר געזונט איז קלאָר ווי דער טאָג, ווייַל די פריש לופט און לאַנג גייט אין אַ רידמיק גאַנג פֿאַרבעסערן געזונט, סטימולירן דעם נערוועז סיסטעם און זענען פּאַסיק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון פילע חולאתן.

פארוואס איז נאָרדיק גיין גוט פֿאַר וואָג אָנווער:

  • גיין העלפּס צו געשווינד פאַרברענען קאַלאָריעס
  • אין דעם פּראָצעס פון גיין געניטונג 90% פון מאַסאַלז
  • גיין ספּידז אַרויף די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, נאָרדיק גיין פֿאַר וואָג אָנווער אַרבעט בעסטער, דער הויפּט זאַך איז צו באַן קעסיידער און נוצן געהעריק טעכניק. אַ שעה גיין קענען פאַרברענען 400-600 קאַלאָריעס, וואָס איז פאַרגלייַכלעך צו אַ דזשאַגינג געניטונג אין אַ מעסיק גאַנג.

צו ענשור אַז איר פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער, ידעאַללי יעדער טאָג, אָבער 3-4 ווערקאַוץ פּער וואָך וועט פירן צו positive ענדערונגען. עס איז אויך וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע און נישט עסן אַ שעה איידער קלאַס און האַלב נאָך. בעסער פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס און באַגרענעצן שנעל קאַרבס און פאַץ. דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג סטאַרץ מיט אַ געהעריק דיעטע און רעגולער געניטונג.

ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט

נאָרדיק גיין פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן

גיין סטיקס זענען אָפט געניצט אין ריכאַבילאַטיישאַן סענטערס ווי אַ טייל פון וועללנעסס טעראַפּיע.

פּרעזאַנץ אַקטיוויטעט נוציק מיט אַזאַ חולאתן און באדינגונגען:

  • רוקנביין חולאתן, אין באַזונדער נידעריק ווייטיק אין צוריק, סקאָליאָסיס אין אַדאַלץ און קינדער
  • קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
  • בראַנטשיאַל אַזמאַ און אנדערע רעספּעראַטאָרי חולאתן, לונג
  • כראָניש צוריק ווייטיק און אַקסל גאַרטל רעכט צו שווער אַרבעט
  • פּאַרקינסאָן ס קרענק
  • נעוראָ-פסיכאלאגישן פראבלעמען
  • ינסאַמניאַ
  • יבערוואָג.

נאָרדיק גיין איז אויך געניצט צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, אַטעראָוסקלעראָוסיס, כייפּערטענשאַן און אנדערע חולאתן פון דזשוינץ, בלוט כלים און האַרץ. קאָנסידערינג ריכאַבילאַטיישאַן און די פאַרהיטנדיק פּאָטענציעל פון דעם טיפּ פון טעטיקייט, מיר קענען זאָגן אַז נאָרדיק גיין איז ידעאַל פֿאַר סיניערז.

סטיקס פֿאַר נאָרדיק גיין

די טעכניק פון נאָרדיק גיין ינוואַלווז די נוצן פון ספּעציעל ויסריכט - סטיקס פון אַ ספּעציעל פאָרעם און פּאַסיק קליידער און שיכלעך. ריכטיק אויסגעקליבן ויסריכט וועט ניט נאָר העלפֿן איר געשווינד מאַסטערד די טעכניק, אָבער וועט געבן איר אָנגענעם סענסיישאַנז פון קלאסן, וואָס איז אוממעגלעך מיט די ומבאַקוועם ויסריכט.

עטלעכע ביגינערז טראַכטן אַז עס איז מעגלעך צו נוצן פּראָסט נאַרטע פּויליש, אָבער זיי זענען מער ווי די וואָס זענען געוויינט אין נאָרדיק וואַלקינג, און זייער עצות וועט גיין אַוועק פון גיין אין די שניי, אַזוי די אָפּציע וועט נישט אַרבעטן. די פּאָפּולאַריטעט פון נאָרדיק גיין פֿאַר עלטער איז אויך רעכט צו די אַוויילאַבילאַטי פון ויסריכט אַז אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך.

זאל ס זען ווי צו קלייַבן פּויליש פֿאַר נאָרדיק גיין.

די לענג פון די סטיקס

אַ וויכטיק פאַקטאָר צו נעמען אין חשבון די נייַ לענג פון די שטעקן. ראַגאַרדלאַס פון דעם מאַטעריאַל, די לענג איז די העכסט סעלעקציע קריטעריאָן, וואָס זאָל זיין גענומען עמעס.

  • עס איז אַ פאָרמולע פֿאַר סעלעקציע פון ​​סטיקס אויף לענג. עס באשטייט אין מאַלטאַפּלייינג די גראָוט אין אינטשעס מיט אַ פאַקטאָר פון 0.6-0.7. פֿאַר בייַשפּיל, מיט די וווּקס פון 165 סענטימעטער, די לענג פון די סטיקס זאָל זיין 99-115 סענטימעטער
  • פֿאַר ביגינערז און עלטערע מענטשן צו קלייַבן אַ נידעריק קאָואַפישאַנט פון 0.6. אין דעם פאַל, די שטעקן וועט זיין נידעריקער און די באַהאַנדלונג איז גרינגער. פֿאַר בייַשפּיל, מיט די וווּקס פון 165 סענטימעטער, די לענג פון די סטיקס זאָל זיין 99
  • יקספּיריאַנסט אַטליץ און געזונט יונג מענטשן קענען קלייַבן צו האַלטן אַ הויך קורס צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די מאַסאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, מיט די וווּקס פון 165 סענטימעטער, די לענג פון די סטיקס זאָל זיין 115 סענטימעטער.
  • די מער טיף די מאַסע, פֿאַר בייַשפּיל ווען נאָרדיק גיין פֿאַר וואָג אָנווער, די מער מוזן זיין די שטעקן, אַזוי אַטליץ קלייַבן די ינוואַנטאָרי אין אַ הויך קורס מיט די דערצו פון 5-10 סענטימעטער.
  • ידעאַללי, די לענג פון די שטעקן זאָל זיין אַזאַ ווי אַ רעכט ווינקל צווישן די אַקסל און אויבערשטער אָרעם ווען איר שטיין גלייך מיט די ינוואַנטאָרי אין האַנט.

טיפּ סטיקס

די סטיקס זענען סליידינג (טעלאַסקאָפּיק), סעקשאַנאַל, פאָלדינג און האַרט.

  • אין גאַנץ איר מוזן קלייַבן די לענג, טעלאַסקאָפּיק און קענען זיין אַדזשאַסטיד פֿאַר קיין הייך.
  • סליידינג פּויליש קענען זיין אַ צוויי אָדער אַדישאַנז אַז איר קענען קלייַבן די לענג דיפּענדינג אויף די קאַמפּלעקסיטי פון די טריינינג אָדער מענטשלעך וווּקס.
  • טעלאַסקאָפּיק שטעקן קענען נוצן מער ווי איין אַטלעט, אָבער עטלעכע, ווייַל עס איז אַ וניווערסאַל שטעלן פֿאַר וווּקס און אַבילאַטיז.
  • איין-שטיק פּויליש זענען דיזיינד פֿאַר פּערזענלעך נוצן, ווייַל זיי זענען אויסגעקליבן פֿאַר וווּקס און זענען פּאַסיק פֿאַר דער זעלביקער טיפּ פון טריינינג. עס איז וויכטיק נישט צו מאַכן מיסטייקס ווייַל איר וועט נישט קענען צו בייַטן די לענג און איר דאַרפֿן צו קויפן נייַ עקוויפּמענט אין פאַל פון טריינינג.

עטלעכע סטיקס זענען צוגעשטעלט קלאַפּ-אַבזאָרבינג פרילינג אַז פּריווענץ ביגינערז צו סטרויערן די נאַטירלעך ריטם פון באַוועגונג, און דער אָפּציע זאָל זיין קאַנסידערד בלויז אויב עס איז קיין אנדערע אָלטערנאַטיוו.

דער מאַטעריאַל סטיקס

  • דער שטעקן איז געמאכט פון פּלאַסטיק טשאַד פיברע אָדער אַלומינום. דער זאַץ איז גוט סטיקס מוזן אַנטהאַלטן טשאַד אין אַ סומע פון ​​נישט ווייניקער ווי 50%, דעם עקוויפּמענט איז דוראַבאַל, פאַרלאָזלעך, און גרינג צו נוצן.
  • קוואַליטעט סטיקס פארלאנגט גומע שפּיץ אַז פּערפאָרמז אַ קלאַפּ אַבזאָרבינג פונקציאָנירן און פּריווענץ בלערינג די סטיקס אויף די פאַרוועג.
  • ווען טשוזינג, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו שטריקל און פעדער. די שעפּן קענען זיין פון פּלאַסטיק, גומע, קאָריק אָדער קיין אנדערע מאַטעריאַל מיט ינסערץ פֿאַר די פינגער.
  • ניצן די שטריקל, די שטעקן איז פאַרפעסטיקט אויף די האַנט אין די ריכטיק שטעלע און אַלאַוז איר צו רירן אין אַ נאַטירלעך ריטם אָן ומבאַקוועמקייַט. די שטריקל זאָל זיין אָנגענעם צו די פאַרבינדן, בישליימעס שלאָס דעם האַנטגעלענק אין אַ הענטשקע און אָן, נישט צו רייַבן, אָבער נישט צו זיין פריי.

בלעטער בראַנדז-סטיקס

הייַנט, איר קענען באַקומען אַ ויסגעצייכנט שטעקן פֿאַר 500 רובל, פֿאַר בייַשפּיל, די מיינונג פון ECOS, וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר פאַכמאַן טריינינג און ערשט טריינינג. פֿאַר לאַנג טריפּס און טעגלעך אַקטיוויטעטן אין פאַרשידענע באדינגונגען, עס איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו BERGER און FINPOLE בראַנדז וואָס פּראָדוצירן פאַכמאַן ויסריכט, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר גיין אויף די מערסט שווער ייבערפלאַך. אין דעם פאַל, די קאָס פון סטיקס וועט זיין 1000-4000 רובל.

שטעקן עקאָס

די עקאָס סאָרט פּראָדוצירן ויסריכט פֿאַר נאָרדיק גיין און טרעקינג פֿאַר יקספּיריאַנסט און פאַכמאַן אַטליץ. די סאָרט פּראָדוצירן טעלאַסקאָפּיק פּויליש פון אַלומינום און טשאַד פיברע אין נידעריק און מיטל פּרייַז קאַטעגאָריעס. דער פּעקל כולל רינג און ינטערטשיינדזשאַבאַל טרינקגעלט, איר קענט אויך קויפן פאַרשידן ייטאַמז, פֿאַר בייַשפּיל, אַ שטריקל סעפּעראַטלי.

 

שטעקן GESS

גיר סטאַמפּס GESS פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע פּויליש האָבן אַ קלאַפּ-אַבזאָרבינג סיסטעם. די סאָרט פון ינוואַנטאָרי איז פּאַסיק פֿאַר נוצן אין ווינטער און זומער רעכט צו דער פאַרבייַט עצות פּאַסיק פֿאַר פאַרשידענע סערפאַסיז. די סאָרט קענען זיין געפֿונען טעלאַסקאָפּיקאַללי שטעקן פֿאַר גיין איבער פּראָסט טעריין, שניי און אַספאָלט. פּרייַז קאַטעגאָריע - מיטל.

 

שטעקן בערגער

די ינוואַנטאָרי פון די בערגער סאָרט איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ. סאָרט מאַניאַפאַקטשערערז טעלאַסקאָפּיק און סעקשאַנאַל סטיקס געמאכט פון אַלומינום מיט אַטאַטשמאַנץ פֿאַר פאַרשידענע סערפאַסיז און קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן סיסטעם. די ויסריכט איז יקוויפּט מיט ינטערטשיינדזשאַבאַל נאַזאַלז, רינגס, לאַגז און נאַץ. פּרייַז קאַטעגאָריע - מיטל.

 

סטיקס מאַנגאָ

סאָרט MANGO אָפפערס פאַכמאַן ויסריכט פֿאַר ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ. סטיקס יקוויפּט מיט קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן סיסטעם, פּאַסיק פֿאַר קיין צייט פון יאָר דאַנק צו די נאַזאַלז פֿאַר פאַרשידענע סערפאַסיז. טעלאַסקאָפּיק פאָלדינג שטעקן מיט קאַסטן, אַטאַטשמאַנץ, רינגס און ריפּלייסאַבאַל עצות. די פּרייַז פון די פּראָדוקטן טוט נישט יקסיד די דורכשניטלעך קייט. איר קענען אויך קויפן קאַמפּאָונאַנץ אַזאַ ווי כאַנדאַלז און נאַץ סעפּעראַטלי.

שטעקן FINPOLE

סאָרט FINPOLE מאַניאַפאַקטשערערז ויסריכט פֿאַר נאָרדיק גיין אין די מיטל פּרייַז קאַטעגאָריע. סעקשאַנאַל טעלאַסקאָפּיק פּויליש טשאַד פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און פאַכמאַן אַטליץ. דער פּעקל כולל אַטאַטשמאַנץ פֿאַר פאַרשידענע סערפאַסיז, ​​זיכערקייַט עצות, נאַץ. ויסריכט סאָרט איז קעראַקטערייזד דורך געווער, רילייאַבילאַטי און קאַנוויניאַנס וואָס איז באשטעטיקט דורך פילע באַניצער באריכטן.

 

וואָס אַנדערש טאָן איר דאַרפֿן צו נאָרדיק גיין?

געהעריק קליידער ינשורז טרייסט בעשאַס לאַנג ווערקאַוץ, וואָס איז וויכטיק אין קיין צייט פון די יאָר. אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ און כלים, אַדווייזד צו טראָגן קאַמפּרעשאַן קליידער - לעגינגז, סטאַקינגז, טייץ, סאַקס, ונטערוועש. אַזאַ קליידער שטיצט מאַסקיאַלער ראַם אין די ריכטיק שטעלע, ראַדוסאַז די שפּאַנונג אויף די בלוט כלים און דזשוינץ.

קליידער פֿאַר נאָרדיק גיין

  • ווינטער. פֿאַר ווינטער אַקטיוויטעטן פּאַסיק ספּאָרט דזשאַקיץ, פּאַרקס, ינסאַלייטיד דזשאַקיץ און הויזן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וואַרעם אַקסעסעריז - הוט, שאַל און גלאַווז.
  • זומער. אין די זומער, גענוג שאָרץ, לעגינגז, וועלאָסיפּעדעס אין קאָמבינאַציע מיט ה-שירץ, ה-שירץ, סוועטשערץ. ווען איר גיין איבער פּראָסט טעריין, עס איז רעקאַמענדיד צו טראָגן סאַקס, לעגינגז אָדער הויזן מיט קאַפס צו באַשיצן די אַנגקאַלז.
  • פרילינג-האַרבסט. פֿאַר דעמיזעזאָנניע קלייַבן סוועטשערץ, האָאָדיעס, טראַקקסויץ, דזשאַקיץ און וואַרעם הויזן מיט קאַפס. מיר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די קאָפּדרעסס און גלאַווז וואָס וועט ראַטעווען אין ווינטיק און נאַס וועטער.

שיכלעך פֿאַר נאָרדיק גיין

גיין איז קאַרדיאָו ווערקאַוץ וואָס דאַרפן געהעריק שוכוואַרג. קלייַבן גומעשיך און שיך מיט אויפשטיין סאָלעס און קושאַנינג צו פילן קאַנוויניאַנס און טרייסט בשעת גיין.

  • ווינטער. פֿאַר ווינטער ווערקאַוץ פּאַסיק שיך מיט טרעד סאָלעס פֿאַר כייקינג אָדער ינסאַלייטיד שיכלעך.
  • זומער. פֿאַר זומער קלאסן, אַ גוט ברירה איז פליסנדיק שיכלעך פֿאַר פליסנדיק קרייַז לאַנד, אויב טריינינג איז אין די מאַונטאַנאַס טעריין. פֿאַר גיין אויף פלאַך סערפאַסיז גענוג שיכלעך מיט דוראַבאַל טראַקשאַן און קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן.
  • פרילינג-האַרבסט. פֿאַר טריינינג אין דער צייט פון דעמיזעזאָנניע, קלייַבן ינסאַלייטיד שיכלעך מיט שפּיץ מעמבראַנע פֿאַר שוץ קעגן רעגן און נעץ. קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן, ויסגעצייכנט קאַפּ און גוט פיקסיישאַן פון פֿיס - ביינדינג.

זען אויך:

  • Top 20 בעסטער מענטשן ס גומעשיך פֿאַר פליסנדיק און גיין
  • Top 20 בעסטער פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר פליסנדיק און גיין

קאָונטערס האַרץ טעמפּאָ און ווייַטקייט

צו שפּור די פּראָגרעס פון טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו קויפן אַ פּעדאָמעטער, האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר אָדער אנדערע קלוג טויגיקייט האַמצאָע מיט די פונקציע פון ​​קאַונטינג טריט, קאַלאָריעס, ווייַטקייט און האַרץ מאָניטאָרינג יענע וואָס זענען דילז מיט נאָרדיק גיין פֿאַר וואָג אָנווער גאַדזשאַץ וועט באַן מער יפישאַנטלי.

  1. טויגיקייט בראַסלעט. מאָדערן טויגיקייט בראַסעלעץ פאַרבינדן די פאַנגקשאַנז פון אַ פּעדאָמעטער, האַרץ קורס מעטער, ווייַטקייט און קאַלאָריעס פארברענט. די אַטלעט איז אַ גרויסע הילף פֿאַר אַטליץ וואָס נאָכפאָלגן טריינינג פּראָגרעס. עס וועט זאַמלען און טייַנען אינפֿאָרמאַציע וועגן זייער ווייַטקייט, טריט, ווייסטאַד ענערגיע, און וועט אויך העלפֿן צו באַקומען אויס פון די אָפּטימאַל דויפעק זאָנע, וואָס וועט מאַכן קאַרדיאָו טריינינג מער עפעקטיוו. לייענען מער: Top 10 בעסטער טויגיקייט באַנדס.
  2. די האַרץ קורס מאָניטאָר. אין קאַרדיאָו טריינינג די וויכטיק פאַקטאָר איז פּאַראַמעטער ווערייישאַן. מאָווינג מיט אַ זיכער אָפטקייַט דויפעק, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג און געניטונג ענדעראַנס. די מאָניטאָר פון די האַרץ טעמפּאָ איז אַ ינדיספּענסאַבאַל האַמצאָע פֿאַר מענטשן מיט האַרץ פּראָבלעמס און בלוט כלים. לייענען מער: בעסטער בעסטער מאָניטאָרס פון די האַרץ טעמפּאָ.
  3. קלוג וואַך. סמאַרט וואַטשיז זענען אָפט יקוויפּט מיט גפּס וואָס וועט זיין נוציק צו ציען רוץ פֿאַר טריינינג און ציילן די ווייַטקייט. מערסט קלוג וואַך קענען ציילן טריט, קאַלאָריעס, ווייַטקייט, דויפעק מאָניטאָר. אין עטלעכע מאָדעלס איר קענען אראפקאפיע דיין מוזיק צו הערן מיט פּראַקסימאַטי כעדפאָונז, וואָס זענען אויך נוציק אין זיך-טריינינג.
 

נאָרדיק גיין: ווי צו גיין

טעכניק איז וויכטיק אין ספּאָרט אַקטיוויטעטן אָדער טריינינג פּראָגרעס וועט נישט זיין און גשמיות טעטיקייט וועט נישט ברענגען פאַרגעניגן.

עס זענען אַלגעמיינע גיידליינז פֿאַר יענע וואָס קיינמאָל גיין מיט סטיקס:

  • די גיכקייט דאַרף זיין העכער ווי בעשאַס אַ פּראָסט גיין
  • בעשאַס די ערשטע סעשאַנז טאָן ניט האָבן צו פאַרלאָזנ אויף סטיקס
  • דאַרפֿן צו באַשיצן די קנעכל פון אַקסאַדענטאַל באַמפּס שפּיץ, פֿאַר בייַשפּיל, טראָגן הויך סאַקס אָדער פוס וואַרמערס
  • עס איז וויכטיק די ריכטיק אָטעם מיט די ייַנאָטעמען דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל.

אויב איר באַשליסן נאָרדיק גיין פֿאַר וואָג אָנווער, איר מוזן מאַך אין אַ פאַסטער גאַנג און נוצן קנעכל ווייץ.

נאָרדיק גיין אין קלאַסיש טעכניק ינוואַלווז גרינג מווומאַנץ מיט פול קייט פון אָרעם שפּאַן. דער שטעקן איז געשטעלט ווערטיקלי אויף די מיטן פון די שריט, וואָס קאָוינסיידז מיט די צענטער פון ערלעכקייט. האַנט מיט אַ שטעקן איז ארלנגעווארפן סיימאַלטייניאַסלי מיט די שריט פון די פאַרקערט פוס. דער רעזולטאַט איז אַ פאַרשיידנקייַט פון סקיינג אָן סקיס. די הויפּט זאַך - נישט צו פּרובירן צו נאָכמאַכן די שריט פון די נאַרטלער, די באַוועגונג זאָל זיין נאַטירלעך, פריי און רידמיק.

פֿעיִקייטן פון נאָרדיק גיין:

  • די פּלייצעס זענען אין דער זעלביקער הייך, זענען לאָוערד און אַ ביסל פּולד צוריק, די קאַסטן איז אָפֿן.
  • גאָמבע פּאַראַלעל צו דער ערד, קוק פאָרויס.
  • די הענט אַרבעט לויט דעם פּרינציפּ פון די פּענדזשאַלאַם און קריכן צו דער זעלביקער הייך - אין טאַליע הייך.
  • סטיקס מוזן זיין געהאלטן נאָענט צו די טאָרסאָ, זיי מוזן זיין פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער און פּאַראַלעל צו די קלאַפּ פֿיס.
  • די ריפּאַלשאַן קומט פֿון די גרויס פינגער פונ פוס פון די פינגער פונ פוס צו די פינגער פונ פוס.
  • עס איז נייטיק צו ופהיטן די נאַטירלעך שריט אָן יבעריק בענדינג אין די קני שלאָס, קני סאַקס און שפּיציק פאָרויס.
  • מווומאַנץ ליכט און רידמיק אָן שפּאַנונג, געווער און לעגס מאַך סינטשראָנאָוסלי בעשאַס ריפּאַלשאַן.

דעטאַילס וועגן די קונסט גיין:

נאָרדיק גייען. Техника ходьбы с палками.

טראַינינג פּלאַן

אויב איר קלייַבן נאָרדיק גיין פֿאַר וואָג אָנווער, איר זאָל זיין טריינד לאַנג און שווער צו זען רעזולטאַטן. איר דאַרפֿן צו גיין אין אַ שנעל גאַנג, פּרעפעראַבלי אויף פּראָסט טעריין, און אין ווינטער די שניי איז צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס. צו הצלחה מיט די ינטערוואַל גיין, וואָס איז אָלטערנייטינג צווישן פּאַמעלעך און שנעל גאַנג.

אָפטקייַט פון טריינינג:

צייט פֿאַר טריינינג:

מיט די רעכט באַוועגונג אין אַ שנעל גאַנג, איר קענען פאַרברענגען אַרויף צו 700 קאַלאָריעס פּער שעה. אין דורכשניטלעך, די וואָקערז פארברענט 400-600 קאַלאָריעס אין איין סעסיע.

אַלגעמיינע גיידליינז וועגן וואָס צו עסן איידער די גיין:

אַלגעמיינע גיידליינז וועגן וואָס צו עסן נאָך די גיין:

שפּיץ 7 אָפּציעס פֿאַר מיטאָג

נאָרדיק גיין: עצות פֿאַר ביגינערז

פילע ביגינערז זענען דערשראָקן צו אָנהייבן עקסערסייזיז ווייַל גיין מיט פּויליש מיינט קאָמפּליצירט און קאַנפיוזינג אַרבעט. אין טריינינג עס איז גאָרנישט שווער אויב איר היטן די עצה און פּרובירן צו ינסטרומענט אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז.

  1. סטיקס מוזן זיין בישליימעס מאַטשט פֿאַר וווּקס.
  2. שיכלעך און קליידער ספּאָרט בראַנדז קלייַבן צו געניטונג קאַמפערטאַבלי וועלכער די וועטער.
  3. איר קענען נישט גיין אין טריינינג פֿאַר די גיין הונגעריק, נישט פילן מידקייַט און פעלן פון ענערגיע. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 2-3 שעה איידער קלאַס אָדער טאָן אַ קליין פֿאַרבייַסן אַ שעה איידער קלאַס.
  4. קויפן אַ טויגיקייט בראַסלעט צו מאָניטאָר די האַרץ קורס און ציילן טריט, ווייַטקייט און קאַלאָריעס.
  5. געניטונג לפּחות דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר וואָג אָנווער און ימפּרוווד געזונט.
  6. פיר אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער אין אַ גרופּע פון ​​ווי-מיינדאַד מענטשן, אַזוי איר געשווינד לערנען די טעכניק און ליבע דעם ספּאָרט.
  7. פיזיקלי ינאַקטיוו מענטשן דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז: פאָרן די פּלאַננעד ווייַטקייט אַזוי אַז איר טאָן ניט פילן געזונט נאָך דעם קלאַס. מיט יעדער נייַ טריינינג, לייגן 2-3 מינוט גיין אָדער פאַרגרעסערן די ווייַטקייט פון 200-300 מעטער.
  8. אַמאָל איר האָט דורכגעקאָכט דיין סקעדזשולד ווערקאַוט צייט, איר קענען פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז, הייסט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון די געניטונג.
  9. פֿאַר עלטערע מענטשן עס איז בעסער צו באַן אָפט אָפט 5-6 מאל אַ וואָך, אָבער מיט מינימאַל מאַסע. מענטשן יונג און מיטל עלטער עס איז מעגלעך צו באַן 2-3 מאל אַ וואָך, אָבער מיט אַ מאַסע פון ​​מיטל אָדער הויך ינטענסיטי.
  10. אויב איר טאָן נאָרדיק גיין פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן, טאָן ניט פּרובירן צו בויען גיכקייַט און ינטענסיטי. עקסערסייזיז זאָל זיין מעסיק און מאַינטענאַנסע. אויב איר זענט נאָרדיק גיין פֿאַר וואָג אָנווער, איר קענען פאַרגרעסערן די געניטונג ינטענסיטי.

פֿראגן און ענטפֿערס פֿאַר נאָרדיק גיין

1. איז עס אמת אַז נאָרדיק גיין איז בלויז פֿאַר די עלטער?

נאָרדיק גיין פּאַסיק פֿאַר סיניערז און מענטשן מיט דיסאַביליטיז ווייַל פון די נידעריק מאָרבידאַטי און דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. נאָרדיק גיין איז הייַנט אַ פאַקטיש ספּאָרט ספּאָרט וואָס ינוואַלווד מיליאַנז פון מענטשן ווערלדווייד, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און דזשענדער.

2. איז עס אמת אַז נאָרדיק גיין איז אַרויסגעוואָרפן פֿאַר וואָג אָנווער?

נאָרדיק גייען איז ווי אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס קענען פאַרברענען אַרויף צו 700 קאַלאָריעס, קאַמפּערד צו פליסנדיק טריינינג. נאָרדיק גיין איז גאנץ פֿאַר וואָג אָנווער אויב איר געניטונג קעסיידער און גיין אין אַ שנעל גאַנג.

3. צי נאָרדיק גיין פאַרבייַטן פליסנדיק אָדער טויגיקייט?

ינטענסיווע נאָרדיק גיין איז ביכולת צו פאַרבייַטן אַ פול-פלעדזשד קאַרדיאָו ווערקאַוט. גיין אין אַ שנעל גאַנג מיט ספּעציעל ויסריכט מאכט די אַרבעט אַלע די מוסקל גרופּעס פון דעם גוף, וואָס פירט צו ימפּרוווד גשמיות טויגיקייט. אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס וועט נישט פאַרבייַטן טויגיקייט און שטאַרקייט טריינינג, אַימעד צו דערגרייכן רעליעף און מוסקל וווּקס.

4. וואָס איז דער הויפּט חילוק צווישן נאָרדיק גיין פון געוויינטלעך?

בעשאַס אַ פּראָסט גיין, וואָלט ניט זיין געוויינט האַנט פּרעס און אַקסל גאַרטל וואָס זענען לאָודיד בעשאַס נאָרדיק וואַלקינג. אין אַדישאַן, נאָרדיק גיין פארברענט מער קאַלאָריעס ווי געוויינטלעך.

5. וואָס איז בעסער פֿאַר געזונט און וואָג אָנווער: רעגולער גיין אָדער נאָרדיק?

אין ביידע פאלן, נאָרדיק גיין וועט שאַנסן צו געוויינטלעך. נאָרדיק גיין מאכט איר אַרבעט די גאנצע גוף, ימפּרוווינג געזונט געזונט און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, מאכן די פיגור טאָונד און אַטלעטיק. נאָרדיק גיין איז ידעאַל פֿאַר סיניערז וואָס ווילן צו האַלטן פּאַסיק, פילן ענערגעטיק און געזונט פֿאַר די קומענדיק יאָרן.

6. וואָס איז בעסער פֿאַר געזונט און פאַרלירן וואָג: נאָרדיק גיין אָדער פליסנדיק?

פֿאַר עלטערע מענטשן אָדער מענטשן מיט דיסאַביליטיז קאָנטראַינדיקאַטעד דזשאַגינג און גיין העלפּס צו ומקערן געזונט און צו פאַרלירן וואָג.

7. ווו בעסער צו גיין מיט סטיקס?

די ברירה פון אָרט דעפּענדס אויף די ציל. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר וואָג אָנווער עס איז רעקאַמענדיד צו גיין אין געביטן מיט שווער טעריין, און פֿאַר אַלגעמיין געזונט - אין דער פּאַרק, אַספאָלט, לאַנד וועג.

8. וואָס צו ברענגען?

נעמען אַ באַקפּאַק פֿאַר טריינינג מיט וואַסער און טינגז וואָס קענען זיין נוציק אין דעם וועג (האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר, שפּילער, כעדפאָונז, וואַרעם קליידער). סנאַקק איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען אויב איר פאַרלירן וואָג, אָבער יענע וואָס פּלאַנירן אַ לאַנג ווערקאַוט אויף פּראָסט טעריין קענען נעמען אַ באַנאַנע אָדער עפּל.

9. צו עסן איידער די גיין אָדער נישט?

דער פֿאַרבייַסן זאָל זיין ניט שפּעטער ווי אַ שעה איידער טריינינג. ווייַל גיין איז אַ קאַרדיאָו טעטיקייט, פּונקט איידער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן צו נישט פילן ומבאַקוועמקייַט און העאַווינעסס בעשאַס געניטונג.

10. קענען איך נוצן נאַרטע פּויליש פֿאַר נאָרדיק גיין?

נאַרטע פּויליש איז נישט רעקאַמענדיד, ווייַל זיי זענען נישט דיזיינד פֿאַר פילע טייפּס פון טעריין, און צו גיין מיט זיי וועט זיין ומבאַקוועם.

11. צי איך דאַרפֿן צו וואַרעמען זיך און סטרעטשינג?

ווי איידער קיין ווערקאַוט, עס איז מעגלעך צו וואַרעם די שלאָס און נאָך אַ וואָרקאָוט - סטרעטשינג.

12. קען איך טרינקען בשעת גיין?

דעפיניטעלי דאַרפֿן צו טרינקען צו ויסמיידן דיכיידריישאַן, וואָס איז געפֿירט דורך די לאַנג קאַרדיאָו.

13. וואָס צו טאָן אויב סטאַבד אין די זייַט בשעת גיין?

מיט אַ שטעכן ווייטיק, איר דאַרפֿן צו פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער גאָר האַלטן. ווייַטער איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ביסל טיף ברידז און פאָרזעצן די געניטונג נאָך גאַנץ פארגעבונג פון ווייטיק.

14. איז עס מעגלעך צו טאָן אַ האַלטן אויב מיד?

אויב מידקייַט איז שווער צו גיין ווייטער, איר קענט האַלטן אַ בשעת און ווייטער גיין אין אַ סלאָוער גאַנג.

15. וואָס איז די אָפּטימאַל אָפטקייַט פון נאָרדיק גיין?

פּראָפעססיאָנאַלס רעקאָמענדירן צו טאָן לפּחות דריי מאָל פּער וואָך 45-60 מינוט פּער טאָג.

16. וואָס איז די מינימום עלטער פֿאַר גיין סטיקס?

נאָרדיק גיין איז ניט גילטיק.

17. ווי אַזוי צו קאָפּע מיט מוסקל ווייטיק נאָך גיין?

ווייטיק אין די מאַסאַלז און העלפט אויסשטרעקן, הייס וואַנע און מאַסאַזש. אין פּרינציפּ עס איז מעגלעך נישט צו נעמען קיין ספּעציעל קאַמף נאָך 3-4 טעג די מוסקל ווייטיק גייט אַוועק.

נאָרדיק גיין איז געווען אַזוי פאָלקס צווישן אַלע אַגעס און גרופּעס. ער ברענגט מענטשן צוזאַמען בעסער ווי קיין אנדערע גשמיות טעטיקייט און אַלאַוז איר צו דינגען יעדער יינער, כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

הייַנט נאָרדיק גיין איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אין פאָרעם, טרעפן ווי-מיינדאַד מענטשן און באַקומען אַ ריזיק אָפּצאָל פון פריילעכקייט, אָפּטימיזם און ענערגיע.

זען אויך:

לאָזן אַ ענטפֿערן