שפּיץ 10 מאַכט ווידעא ווערקאַוץ פֿאַר קאַסטן מאַסאַלז פֿאַר גערלז

ווילן צו פאַרשטייַפן קאַסטן מאַסאַלז אין שטוב? מיר פאָרשלאָגן איר אַ גרויס סעלעקציע פון ​​מאַכט ווידעא ווערקאַוץ פֿאַר קאַסטן מאַסאַלז צו גערלז וואָס איר קענען דורכפירן אין שטוב.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַ הויפּט ענדערונג אין דער פאָרעם אָדער פאַרגרעסערן ברוסט (1-2 סיזעס, פֿאַר בייַשפּיל) איז אוממעגלעך, אפילו ווען טריינינג אין די ספּאָרטזאַל מיט גרויס ווייץ. אָבער געוואלט צו כאַפּן און געבן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז טאָנוס איז גאַנץ מעגלעך אפילו אין שטוב.

ווי צו פּאָמפּע ברוסט אין שטוב: עקסערסייזיז

טראַינינג עצות פֿאַר קאַסטן:

  • וואָס וואָג פון דומבבעללס צו נעמען: 2 קג פֿאַר ביגינערז און 3-4 קג פֿאַר קאַנטיניוינג אַ גראַדזשואַל ינקריסינג וואָג.
  • ווי אָפט צו באַן: צוויי מאָל פּער וואָך פֿאַר 2-10 מינוט אָדער איין מאָל אַ וואָך פֿאַר 15-1 מינוט.
  • וואָס צו באַן: קאַסטן מאַסאַלז קענען זיין טריינד אין אַ באַזונדער טאָג אָדער טרייסעפּס (דער קלאַסיש ווערסיע) אָדער די צוריק מאַסאַלז (דעם מאַסאַלז-אַנטאַגאַנאַסס).
  • די פאלגענדע ווערקאַוץ טענדז צו געדויערן 10-15 מינוט. איר קענען איבערחזרן זיי אין צוויי אָדער דרייַ קרייזן, אָדער צונויפגיסן עטלעכע ווידיאס צוזאַמען פֿאַר אַ לענגער קלאַס.
  • אויב איר טאָן ניט האָבן האַנטעלז אין שטוב, איר קענען נוצן אַ וואַסער פלאַש.
  • קעסיידער דורכפירן אַ וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג און סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט.
  • אין עטלעכע ווערקאַוץ איר דאַרפֿן שטיצן: די באַנק, סטעפּ פּלאַטפאָרמע אָדער אַ געניטונג פּילקע צו העלפן איר דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט דער בעסטער אַמפּליטוד. אָבער אויב די ינוואַנטאָרי איז נישט, איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז אויף די שטאָק.

ווי צו קלייַבן DUMBBELLS: עצות און פּרייסיז

פֿאַר טריינינג קאַסטן מאַסאַלז, איר דאַרפֿן דאַמבעלז. מיר רעקאָמענדירן צו קויפן קאַלאַפּסאַבאַל דומבבעללס וואָס וועט העלפֿן איר צו סטרויערן די מאַסע צו פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. גירלס קענען קויפן אַ קאַלאַפּסאַבאַל האַנטעל 10 קגפֿאַר היים ווערקאַוץ דעם וואָג איר וועט זיין מיסט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

 

שפּיץ ווידעא ווערקאַוץ פֿאַר קאַסטן פֿאַר גערלז

1. שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די קאַסטן טינג פֿון טשלאָע (10 מינוט)

דאָס איז אַ ויסגעצייכנט ווערקאַוט פֿאַר קאַסטן אין שטוב וואָס וועט העלפֿן איר צו פּאָמפּע די ציל מוסקל. טשלאָע האט צוגעגרייט פֿאַר איר 10 עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז, וואָס זענען עקסאַקיוטאַד לויט דער סכעמע 45 סעקונדעס אַרבעט, 10 סעקונדעס מנוחה. א גרויס טייל פון די געניטונג איז מיט האַנטעלז, אין די סוף פון די ווידעא איר וועט געפֿינען אַ קליין בלאָק מיט פּלאַנגקס און שטופּן-אַפּס.

טשאַלאַנדזש פֿאַר 8 וואָכן פון טשלאָע טינג

10 מינוט ינטענסע קאַסטן וואָרקאָוט | ביגינערז צו אַוואַנסירטע

2. שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די קאַסטן מיט האַנטבאַלז פֿון HASfit (15 מינוט)

כּמעט דערמאָנען שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז געפֿינט די קאָוטשיז האַספיט. זיי ווענדן צו לעקציע 6 די מערסט עפעקטיוו שטאַרקייט עקסערסייזיז פּערפאָרמד פֿאַר 50 סעקונדעס און איבערחזרן צוויי מאָל. גאָרנישט יבעריק - זייער געזונט און הויך-קוואַליטעט פּראָגראַם.

מאַכט ווערקאַוט פֿון HASfit פֿאַר מוסקל וווּקס

3. געניטונג פֿאַר ברוסט אַנעלי סקריפּניק (15 מינוט)

אן אנדער קוואַליטעט ווידעא טריינינג פֿאַר די קאַסטן אָפפערס אַנעליאַ סקריפּניק. אין דעם פּראָגראַם איר וועט געפֿינען אַ גרויס נומער פון פּוש-אַפּס (ווי איר וויסן, איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז), אַזוי עס וואָלט זיין שווער פֿאַר אַ אָנהייבער. עקסערסייזיז מיט דומבבעללס זענען דורכגעקאָכט אויף דער פּלאַטפאָרמע, אָבער זיי קענען זיין דורכגעקאָכט אויף די שטאָק.

20 TABATA טריינינג פֿון Anelie Skripnik

4. שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די קאַסטן פֿון Fitness Blender (25 מינוט)

די ווערקאַוט פון FitnessBlender באשטייט פון דריי ראָונדס. יעדער קייַלעכיק כולל 7 עקסערסייזיז פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז מיט דומבבעללס און וואָג אָנווער. אַנשטאָט פון האַנטעלז Kaylee ניצט וואַסער לאגלען, איר קענט נאָכפאָלגן פּאַסן.

Top 12 מאַכט ווידעא פֿאַר געווער, צוריק און קאַסטן פֿון Fitness Blender

5. יזאָלירן געניטונג פֿאַר קאַסטן אָן ויסריכט פֿון בלאָגילאַטעס (10 מינוט)

אָבער דעם ווערקאַוט פון קייסי האָ איז פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש פון אנדערע ווערק אין אונדזער זאַמלונג. דעם קאָמפּלעקס כולל עקסערסייזיז אָן עקוויפּמענט, אָבער עס ס ניט נאָר שטופּן-אַפּס און פּלאַנגקס, אָבער פּשוט דעטאַילס האַנט און פּולסאַטינג באַוועגונג פֿאַר ייסאַלייטינג די קאַסטן מאַסאַלז אַרבעט. עס זענען 5 עקסערסייזיז אין אַ פּאַמעלעך גאַנג.

די שפּיץ 10 קורץ ווידיאס פֿאַר בלאָגילאַטעס פֿאַר די גאנצע גוף

6. געניטונג פֿאַר קאַסטן מיט דומבבעללס און פיטבאַלל פֿון Ekaterina Kononova (15 מינוט)

און אן אנדער טריינינג אין די רוסישע שפּראַך, איצט פֿון Ekaterina Kononova. פֿאַר דעם ווערקאַוט אויף די פּעקטאָראַל מוסקל, איר דאַרפֿן אַ פיטבאַלל און דומבבעללס. אָן זיי, די פאַך וועט פאַרלירן אין עפעקטיווקייַט.

10 ווידיאס פֿאַר וואָג אָנווער אָן דזשאַמפּינג פֿון עקאַטערינאַ קאָנאָנאָוואַ

7. אַ וועריד ווערקאַוט פֿאַר עמי וואָנג (10 מינוט)

זייער פּשוט און קלאָר סטרוקטור פון טריינינג אָפפערס אַ קאַרעטע פון ​​האָמי קאָנג אַמי וואָנג. איר וועט געפֿינען 10 פאַרשידענע עקסערסייזיז, אַזוי איר מיסטאָמע וועט נישט זיין מיסט. עקסערסייזיז זענען געטאן לויט דער סכעמע 45 סעקונדעס אַרבעט, 15 סעקונדעס מנוחה. איינער פון די מערסט פאַרשידן טריינינג אין אונדזער הייַנט ס זאַמלונג + און פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.

פיטנעסס בראַסעלעץ: אַ סעלעקציע פון ​​די בעסטער

8. וואָרקאָוט פֿאַר קאַסטן און טריסעפּס פֿון סידני קוממינגס (40 מינוט)

אָבער די ווערקאַוט איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס ווילן איין טאָג צו באַן די מאַסאַלז פון די קאַסטן און טריסעפּס. טריסעפּס - אַ מוסקל פון די צוריק זייַט פון די האַנט וואָס ליב צו סאַג געשווינד מיט ניט גענוגיק לאָודז. Sidney Cummings ניצט ווייץ פון דריי פאַרשידענע ווייץ (2 קג, 3.5 קג און 4.5 קג), אָבער איר קענען נוצן די פאַראַנען ינוואַנטאָרי. טראַינינג איז נישט פֿאַר ביגינערז.

עקסערסייזיז פֿאַר טריסעפּס פֿאַר גערלז

9. סטרענגטה טריינינג פֿאַר קאַסטן און טריסעפּס פֿון טשלאָע טינג (30 מינוט)

אין דעם ווערקאַוט פון טשלאָע טינג, איר קענט אויך שלאָגן שפּאַנונג אויף קאַסטן מאַסאַלז און טריסעפּס. דער ערשטער העלפט כולל שטופּן-אַפּס און עקסערסייזיז מיט דומבבעללס פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז, די רגע האַלב - די פאַרקערט שטופּ-אַפּס און עקסערסייזיז מיט דומבבעללס פֿאַר טריסעפּס. אַזוי אויב איר ווילט פּאָמפּע בלויז די ברוסט, איר וועט דורכפירן בלויז די ערשטע 15 מינוט פון דעם ווידעא.

Top 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טריינינג

10. וואָרקאָוט פֿאַר האַספיט קאַסטן און טריזיפּס (40 מינוט)

און אן אנדער טריינינג וואָס קאַמביינז עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן (ערשטער העלפט פון ווידעא) און די עקסערסייזיז פֿאַר טריסעפּס (רגע האַלב פון ווידעא). עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט מיט סופּערסעץ פון צוויי עקסערסייזיז אין עטלעכע וועגן. אויב איר נעמען גוט וואָג דומבבעללס, אַזאַ אַ פּראָגראַם איז אפילו מעגלעך צו פּאָמפּע אַרויף מעסיק מוסקל.

TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע

11. וואָרקאָוט פֿאַר קאַסטן און צוריק פון טויגיקייט בלענדער (8 מינוט)

אַן אָלטערנאַטיוו אָפּציע איז צו באַן קאַסטן מיט צוריק (מאַסאַלז-אַנטאַגאַנאַסס). טריינערז פיטנעסס בלענדער פאָרשלאָגן אַ זייער קורץ ווידעא וואָס כולל 8 עקסערסייזיז פֿאַר 10 רעפּס. אין פּרינציפּ, איר קענען איבערחזרן די פּראָגראַם אין עטלעכע ראָונדס און פאַרלענגערן די צייט צו 16 אָדער 24 מינוט.

עקסערסייזיז פֿאַר דיין צוריק פֿאַר גערלז

זען אויך:

געווער און קאַסטן מיט האַנטעל, וואָג טריינינג

לאָזן אַ ענטפֿערן