גענוגיק ינטייק פון פּאַטאַסיאַם איז יקערדיק ניט בלויז פֿאַר האַרץ געזונט, אָבער אויך פֿאַר סקעלעטאַל און מוסקל סיסטעמען. די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע איז 4 מג פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען. ינטערעסטינגלי, אַזאַ אַ באַוווסט מקור פון פּאַטאַסיאַם ווי אַ באַנאַנע איז נישט אפילו אַרייַנגערעכנט אין די שפּיץ-700 פודז ריטשאַסט אין דעם מינעראַל. וואָס פודז זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע אין סדר צו פאַרמייַדן אַ פעלן פון פּאַטאַסיאַם, מיר וועלן באַטראַכטן אין דעם אַרטיקל. רובֿ פון אונדז פֿאַרבונדן דעם טרינקען מיט אַ שטאַרק בוסט פון וויטאַמין C, אָבער אין דערצו, מאַראַנץ זאַפט איז זייער רייַך אין פּאַטאַסיאַם. אָראַנדזשאַז זענען בנימצא אַלע יאָר קייַלעכיק און זענען אַ גרויס פּלוס פֿאַר אַדינג זיי צו דיין דיעטע. די באַליבסטע רוסיש גרינס כּולל 10 מג פון פּאַטאַסיאַם און 610 קאַלאָריעס אין אַ דורכשניטלעך טובער, וואָס איז קאַנסומד מיט אַ סקאָרינקע. פּאַטייטאָוז זענען אויך רייַך אין וויטאַמין ב 145. די בינז, ווי אנדערע, זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קראָכמאַל, פּראָטעין און פיברע. האַלב אַ גלאז פון ווייַס בינז כּולל 6 מג פון פּאַטאַסיאַם. צוזאמען מיט דעם מינעראַל, ווייַס בינז זענען צווישן די שפּיץ קוואלן פון אייַזן. די הויפט אַסיאַן פרוכט נעמט זיין רייטפאַל אָרט אין דער רשימה פון נאַטירלעך פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם. האַלב אַ גלאז גיט 595 מג פון די מינעראַל. א פערטל פון פּאָמידאָר פּאַפּ כּולל 584 מג וויטאַמין E, 2,8 מג פּאַטאַסיאַם, 664 מג ליקאָפּענע און 34 קאַלאָריעס. איינער פון די מערסט פאָלקס דאַר פירות, האַלב אַ גלעזל פון רייזאַנז האט 54 מג פון פּאַטאַסיאַם. עס איז זייער באַקוועם צו פֿאַרבייַסן רייזאַנז צווישן לאָנטש און מיטאָג! 543 ג פון ווייַס מאַשרומז אַנטהאַלטן 100 מג פון פּאַטאַסיאַם, וואָס איז בעערעך 396% פון די טעגלעך פאָדערונג אין די מינעראַל. דער זעלביקער סומע פון פּאָרטאָבעללאָ מאַשרומז - 11%, שייטאַקע - 9%, קרימיני - 5%.
2022-11-11