מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג: וואָס ז און ווי צו ויסמעקן

ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ ווערקאַוט - אַ דערשיינונג וואָס איז באַקאַנט פֿאַר אַלע טרייניז. אַלעמען וואָס האָט אלץ פּיקט זיך אַ האַנטעל אָדער טאָן קאַרדיאָו ווערקאַוץ, מוזן האָבן יקספּיריאַנסט דעם אַוועק פון "זיס" ווייטיק אין די מאַסאַלז וואָס באקומען די מאַסע אין די פריערדיקע לעקציע. אָבער די פאַקטיש סיבות פֿאַר די פּאַסירונג און די לאַנג-בלייַביק קאַנסאַקווענסאַז קלאָר עטלעכע פון ​​די געוויינטלעך טריינינג. מוסקל ווייטיק איז אַזאַ אַ "באַקאַנט פרעמדער".

ז מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג

באַוווסטזיניק טויגיקייט ענטוזיאַסץ אַ סינדראָום פון דילייד מוסקל ווייטיק נאָך אַ ווערקאַוט (דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס, ווי עס איז גערופן) איז שטארק פארבונדן מיט דער באַגריף פון די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג סעסיע.. איר האָט אַ גוטע טריינינג סעסיע, דיין מאַסאַלז זענען ווייטיקדיק, דעריבער זיי וואַקסן אַזוי אָדער קימאַט אַזוי לויט רובֿ טויגיקייט ענטוזיאַסץ. פֿאַר די קאַטעגאָריע פון ​​טריינינג דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס איז אַ רעזולטאַט פון די טריינינג פּראָגרעס. "ויסמיידן ווייטיק איר פאַרלירן פּראָגרעס" - וועגן דעם פּרינציפּ לעבן און באַן הונדערטער פון טויזנטער פון טויגיקייט ענטוזיאַסץ איבער די וועלט. עס איז אן אנדער קאַטעגאָריע פון ​​טריינינג (בייסיקלי, יענע וואָס זענען נאָר סטאַרטעד צו געניטונג) וואָס נעמט ווייטיק און פרוווט אין יעדער וועג צו רעדוצירן עס, אַרייַנגערעכנט ניצן דרוגס.

ווער איז גערעכט און ווער נישט? אָדער טאָמער די אמת, ווי אָפט כאַפּאַנז, ערגעץ אין די מיטל? פארוואס ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך ווערקאַוט, וואָס מעקאַניזאַמז זענען טריגערד אין דעם גוף מיט די אויסזען פון דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מוסקל ווייטיק, און אין אַלגעמיין, גוט אָדער שלעכט, מיר וועלן פּרובירן צו פֿאַרשטיין אין דעם אַרטיקל. און יעדער טרייניער וועט באַשליסן פֿאַר זיך, זוכן אים אָדער נישט.

דער ערשטער איז צו פֿאַרשטיין וואָס סאָרט פון ווייטיק וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון טריינינג, ניט אַלע. אין פיר, עס זענען דריי יקערדיק טייפּס. צוויי פון זיי קענען זיין אַטריביאַטאַד צו "גוט" און איינער פֿאַר "שלעכט."

סיבה 1: דער ווייטיק פון לאַקטיק זויער

דער ערשטער סאָרט פון ווייטיק - די נאָוטאָריאַס "ברענען", וואָס אַקערז אָפט ווען ניצן פאַרשידענע אַוואַנסירטע מעטהאָדס פון טריינינג אָדער פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין מאַסע. די סיבה פֿאַר די פּאַסירונג איז באַוווסט, דעם לאַקטיק זויער געשאפן אין מוסקל ווי אַ רעזולטאַט פון זיין לאַנג בלייַבן אונטער מאַסע. אין אַזאַ אַ ריאַקטיוו מוסקל און עס איז "ברענען".

פאַרשידענע אַטליץ דיסקרייבד דעם געפיל איז אַ ביסל אַנדערש (סופּעראַמפּאָוזד פּערזענלעך סאַבדזשעקטיוו מערקונג). איז אַזאַ אַ ווייטיק שיין געשווינד - מאַקסימום 6 שעה נאָך דער סעסיע, און יוזשאַוואַלי פיל פאַסטער. דאָס איז די קאַנווענשאַנאַלי "גוט" ווייטיק, קיין נאָוטאַבאַל לאַנג-טערמין נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר דעם אָרגאַניזם, אָבער עס קען נישט זיין ספּעציעל. פילע באָדיבוילדערס ארבעטן אַ שווייס טריינג צו דערגרייכן דעם "ברענען", אפילו טאן עטלעכע "ברענען אויס" אַפּראָוטשיז אין די סוף פון טריינינג. אויב זייער געפילן שטימען צו די פאַקט, זיי וואָלט האָבן שוין ינקריסט זייער טשאַמפּיאַנשיפּ מוסקל מאַסע, אָבער אין פיר עס איז נישט אָפט.

סיבה 2: ווייטיק נאָך פּאָסטן

די רגע איז די מוסקל ווייטיק נאָך אַ ווערקאַוט (דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס) וואָס קומט נאָך בעערעך 12-24 שעה נאָך אַ ווערקאַוט. דאָס איז אַזאַ אַ ווייטיק נאָך דעם ווערקאַוט און איז ריפערד צו אין דעם אַרטיקל. אַ דערקלערונג פון וואָס אַ טאָג שפּעטער און מער פּלוצלינג ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך ווערקאַוט איז אַקשלי גאַנץ פּשוט: דאָס איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון לונג אָנצינדונג, ריזאַלטינג פון קרענק פון קאָנטראַקטילע סטראַקטשערז און קאַנעקטיווע געוועב פון מאַסאַלז. ינפלאַממאַטיאָן איז ניט באטייטיק געזען גלייך נאָך ריסיווינג די מיקראָ צו דער אַנטוויקלונג פון דער דערשיינונג ריקווייערז צייט. דער שפּיץ פון אַזאַ ווייטיק איז יוזשאַוואַלי 2-4 טעג נאָך אַ ווערקאַוט.

פֿאַר דער פּאַסירונג פון מיקראָטראַומאַ, וואָס איז געפֿירט צו אָנצינדונג פון דעם, איז גענוג וואָג ווייץ און אַ געוויסע סומע פון ​​צייט מוסקל איז אונטער מאַסע. טראַינינג מיט זייער ליכט וואָג און פילע רעפּאַטישאַנז קענען און גרונט ערנסט דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס אין דער זעלביקער צייט ליפטינג זייער שווער וואָג פֿאַר 1-2 איבערחזרן און קען נישט אַרויסרופן באַטייטיק מיקראָטראַומאַ פון די קאָנטראַקטילע סטראַקטשערז. שטארקער ווי אַלע דעם מוסקל ווייטיק איז פּעלץ דורך יענע וואס טריינד מיט 5-15 רעפּאַטישאַנז אין דעם צוגאַנג, ווי געזונט ווי נייַקאַמערז און יענע וואָס האָבן נאָר סטאַרטעד טריינינג נאָך אַ לאַנג ברעכן.

איידער איר זוכן מעטהאָדס ווי צו באַקומען באַפרייַען פון קאַםפון Paturi, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז עס איז אויך אַ "גוט" מין פון ווייטיק, וואָס האט נישט באַטייטיק נעגאַטיוו פֿאַר דער אָרגאַניזם. ווי אויבן דערמאנט, פילע אַטליץ פילן פיל ווי עס.

סיבה 3: דער ווייטיק רעכט צו שאָדן

אבער די דריט סאָרט פון ווייטיק איז באשטימט שלעכט דער ווייטיק פון שאָדן. פֿאַר בייַשפּיל, שטרענג שעדיקן צו טענדאַנז, דזשוינץ אָדער שטרענג טרער פון די מוסקל. דעם מין פון ווייטיק איז זייער גרינג צו ויסטיילן פון די ערשטע צוויי. לייענען מער וועגן דעם אונטן אין אַ באַזונדער אָפּטיילונג פון דעם אַרטיקל.

ווי אַזוי צו באַקומען באַפרייַען פון מוסקל ווייטיק נאָך-ווערקאַוט?

איצט לאָזן אונדז ונטערזוכן די וועגן ווי אַזוי צו באַקומען באַפרייַען פון דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס אויב נישט גאָר, דאַן עס לפּחות באטייטיק רעדוצירן עס.

  1. די מערסט עפעקטיוו און פּשוט וועג צו רעדוצירן די ווייטיק סינדראָום נאָך-ווערקאַוט איז די קוואַליטעט מוסקל גרופּעס איידער טריינינג. וואָרמד אַרויף און געזונט צוגעגרייט צו אַרבעטן מוסקל וועט באַקומען פיל ווייניקער טראַוומע ווי די וואָס איז גלייך ערנסט מאַסע אין אַ "קאַלט" שטאַט.
  2. יענע וואָס פיר מאַכט סטיל טריינינג באַקאַנטע מעטהאָדס פון אָלטערנייטינג שווער און ליכט טריינינג אויף מוסקל גרופּע. גרינג געניטונג באטייטיק ראַדוסאַז מוסקל ווייטיק, וואָס ארויס נאָך אַ שווער ווערקאַוט. דעם אַזוי גערופענע ווירקונג פון ריפּיטיד לאָודז.
  3. קאַלט קאַמפּרעסיז און באַטס מיט בייַטעוודיק טעמפּעראַטור: צו נוצן אַזאַ מעטהאָדס, עס איז נייטיק אויב דער ווייטיק איז שטרענג.
  4. מאַסאַזש איז אויך געניצט צו רעדוצירן מוסקל ווייטיק נאָך ווערקאַוט. די באריכטן פון די יפעקטיוונאַס פון דעם אופֿן זענען מערסטנס positive.
  5. פאַרשידן מעדיסינאַל פּרעפּעריישאַנז פֿאַר היגע קאַמף (אָינטמענץ) און נעמען אין. קענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנאַלדזשיסיק און דיסטראַקטינג ווירקונג, אָבער צו פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך איז ניט אַפעקטאַד.
  6. פּראָטעין דיעטע און אַ פּלאַץ פון פלוידס נאָך געניטונג קענען אויך רעדוצירן דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס.
  7. א באַזוכן צו די באַטס און פּאַמעלעך פליסנדיק וועט האָבן אַ מער סייקאַלאַדזשיקאַל ווירקונג פון אַנלאָודינג אויף מוסקל ווייטיק אין זיך און זיך, זיי כּמעט וועט נישט אַרבעטן.

אָבער, סטרעטשינג עקסערסייזיז צו עלימינירן ווייטיק נאָך פּאָסטן-ווערקאַוט קענען ניט, כאָטש צו ינסטרומענט זיי איר נאָך דאַרפֿן, אויב איר ווילט יפעקטיוולי טריינינג. וועט ניט האָבן אַ באמערקט ווירקונג אויף דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס און די ינטייק פון אַנטיאַקסאַדאַנץ (למשל, אַסקאָרביק זויער).

איז עס מעגלעך צו באַן אויב ווייטיקדיק מאַסאַלז?

ווען איר יגזאַמינג די וועגן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג, מיר האָבן שוין גערירט די קשיא פון די ווירקונג פון ריפּיטיד מאַסע. זאל אונדז ונטערזוכן דעם פונט אין מער דעטאַל.

די קאָנטראַקטילע סטרוקטור פון די מוסקל נעמט מיקראָטראַומאַ בעשאַס אַ ווערקאַוט. דער גוף וועט נעמען עטלעכע מאָל צו היילן די שעדיקן, און דערנאָך דערגרייכן אַ פאַסע פון ​​אָוווערקאַמפּענסיישאַן - ווען אַ מוסקל איז ניט בלויז געזונט, אָבער דאָס וואָלט זיין אַ ביסל ביגער און שטארקער. עס איז זיכער צו זאָגן אַז בשעת עס איז אַן ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס וואָס זעט דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס, די אָפּזוך פּראָצעס איז באשטימט נישט איבער, און די אָוווערקאַמפּענסיישאַן זאַך איז נישט ריטשט.

אזוי, מיר פאַרענדיקן אַז דער נייַ דרוק טריינינג, וואָס איז ווידער אן אנדער גרונט פון מיקראָטראַומאַ איז ניט דארף - דאָס וועט פּאַמעלעך די פּראָגרעס פון מוסקל אַנטוויקלונג. אן אנדער זאַך גרינג, ניט-טראַוומאַטיש געניטונג מיט נידעריקער ווייץ: אַזאַ אַ שייַעך-מאַסע פּונקט וואָס איר דאַרפֿן אויב די אַטלעט איר זוכט פֿאַר אַ מיטל ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס. ינטערעסטינגלי, די שייַעך-מאַסע איז נישט דירעקט: עטלעכע טרייניז האָבן באמערקט אַז די ווייטיק פון די פריערדיקע טריינינג סעסיע איז רידוסט ווען איר דורכפירן נייַ טריינינג אויף אַ אַנדערש מוסקל גרופּע. מאָדנע אָבער אמת.

א גלייַך קשיא ערייזאַז: אויב עס איז שווער צו באַן אָן ווארטן פֿאַר די ופהער פון מוסקל ווייטיק, וואָס כאַפּאַנז אין דעם פאַל? איז פּראָגרעס אין מוסקל אַנטוויקלונג גאָר האַלטן? פאקטיש ניט, ער נאָר עפּעס פּאַמעלעך אַראָפּ. מוסקל וועט עפעס וואַקסן און אין דעם פאַל, ווייַל די קאָנטראַקטילע סטרוקטור פאַקטאָר איז זייער באַטייטיק, אָבער נישט די בלויז איינער וואָס קענען פאָרזעצן שטאַרקייט און מאַסאַלז פון מאַסאַלז.

מוסקל ווייטיק: גוט אָדער שלעכט?

אין די מיינונג פון אַ ריזיק נומער פון אַטליץ סאָרענעסס איז לינגקט מיט דער באַגריף פון הויך פאָרשטעלונג טריינינג. נו, פֿון די האַרץ טריינד אַקאָרדינגלי אַ שטאַרק ווייטיק אין די מאַסאַלז, און, ווי אַ רעזולטאַט פון פּראָגרעס אין בנין שטאַרקייט און מוסקל מאַסע. די מיינונג איז בלויז טייל אמת. אַלץ איז פיל מער קאָמפּליצירט: דער ווייטיק איז אויך אָפענגיק אויף גענעטיק קעראַקטעריסטיקס, לענג און אָפטקייַט פון טריינינג, געוויינט געניטונג און אפילו ספּעציפיש מאַסאַלז. עס איז באַוווסט אַז די דעלטאָידס זענען זייער ראַרעלי קראַנק פיל (אין מינדסטער, ווי פיל ווי למשל די גלוטעס און קוואַדס נאָך שווער סקוואַץ). זיכער נישט.

מוסקל ווייטיק איז אַקשלי ניט גוט אדער שלעכט: עס ס נאָר אַ צייכן אַז דער גוף איז פליסנדיק, עטלעכע בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז. ניט דאַרפֿן צו וווינען אויף מוסקל ווייטיק. די הויפּט מעסטן פון די יפעקטיוונאַס פון טריינינג איז פּראָגרעס אין דעם קאָנטעקסט פון די אַטלעט וואָס איז באַשטימט (אין רובֿ פאלן דעם מוסקל מאַסע און שטאַרקייט). שאַטן די מוסקל אָדער נישט איז אַ צווייטיק קשיא.

ווי צו באַן צו מוסקל ווייטיק האט ניט דערשייַנען?

לאָמיר איצט געפֿינען זיך ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מוסקל ווייטיק, וואָרענען איר אין די פּלאַנירונג בינע פון ​​די טריינינג פּראָצעס. אַזאַ מעגלעכקייט יגזיסץ אַקשלי. אָבער, מיר ונטערשטרייַכן ווידער: טאָן ניט מורא נאָך די ווערקאַוט מוסקל ווייטיק, דאָס איז גאַנץ נאָרמאַל נאַטירלעך פּראָצעס אין אַ צייט פון טריינינג.

ונטער זענען עטלעכע עצות וואָס קענען באטייטיק רעדוצירן דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס:

  1. איר דאַרפֿן צו וואַרעמען זיך איידער ערנסט טריינינג. קיינמאָל פאַרגעסן די ווערקאַוט, עס זאָל געדויערן 5-10 מינוט, ניט ווייניקער.
  2. עס איז ניט נויטיק צו טוישן די סכום פון געטאן עקסערסייזיז צו אָפט: אַ נייַע, נאָך אַנדיוועלאַפּט באַוועגונג גרונט פיל מער שטרענג מוסקל ווייטיק. אָבער, צו בלייבן אויף אייביק אויף דער זעלביקער גאַנג פון עקסערסייזיז, די מאַסאַלז וועט ווערן געניצט און וועט אויפהערן צו ריספּאַנד צו די טריינינג דרוק. פֿון צייט צו צייט זיי דאַרפֿן צו זיין ומגעוויינטלעך קלאַפּ לאָודז, אַזוי עס זענען צייט ווען דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס וועט סייַ ווי סייַ.
  3. ניט דאַרפֿן צו קראַפט די מאַסע. פֿאַר בייַשפּיל, צו נעמען די וואָג פון די ווייץ נאָך אַ לאַנג ברעכן פון טריינינג אָדער דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן די אויפגעהויבן וואָג. אויב איר טאָן אַן ינטערוואַל אָדער קאַרדיאָו טריינינג, איר אויך דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז (לערנען צייט, נומער פון רעפּאַטישאַנז, דורכפירונג גיכקייַט, אאז"ו ו).
  4. איר דאַרפֿן צו באַן קעסיידער לאַנג ברייקס, ווייַל די מוסקל פון די טריינינג וועט זיין רידוסט. א קליין דייגרעשאַן: אין דעם זעלטן טריינינג, ניט רופן אַדיקטיוו מאַסאַלז צו דרוק באזירט "סופּערטרענינג" דורך Mike Mentzer און אנדערע ענלעך וויט-מעטהאָדס. מוסקלעס מיט דעם ווערקאַוט סאַווירלי ינדזשערד און דעריבער זענען מער אָפּרופיק צו טריינינג דרוק. טשיקאַווע טעכניק, אָבער, צו פאָרזעצן ינדעפאַנאַטלי, אַזוי עס איז אוממעגלעך.
  5. איר קענען האַלטן יחיד ווערקאַוץ מיט אַפּאַראַט ריפּס - סינגגאַלז אַנשטאָט פון די געוויינטלעך, מנאָגאָפאָטאָנניך. דאָך, די סינגגאַלז קענען ניט זיין דורכגעקאָכט אויף עטלעכע ווערקאַוץ אין אַ רודערן. און ווידער, די קראַפט קענען זיין געוואקסן, אָבער די מאַסע איז נישט.
  6. איר קענען נוצן עטלעכע עקסערסייזיז זענען דערענדיקט, פּאַרטיייש אַמפּליטוד (בייַשפּיל: לאַקאַוץ און פּאַרטיייש פּרעסיז).
  7. בעסער צו ויסמיידן טאַקע שווער טריינינג מעטהאָדס - אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן די מאָס. אָבער אויך נעבעכדיק פֿאַר זיך איז ניט נייטיק אויב איר ווילן צו דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן.

וואָס צו טאָן אויב איר האָט ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך שטאַרקייט טריינינג?

דער ענטפער צו דעם קשיא איז טייל פֿון די פריערדיקע פּאַראַגראַף: מאַסע און שטאַרקייט פּראָגרעס און דער בלויז זאַך אין אַלגעמיין, די מאָס פון הצלחה אין שטאַרקייט טריינינג. די מאַכט איז אויך גראָוינג אין פאַרשידענע וועגן: פון פּאָווערליפטערס איז בפֿרט דער רעזולטאַט פון איין מאַקסימום יבערכאַזערונג אין די קאַמפּעטיטיוו מווומאַנץ פֿאַר באָדיבוילדערס טשיקאַווע פאַרגרעסערן אין די קראַפט געווענדט צו די אַרבעט ווייץ פֿאַר 6-12 רעפּס.

אָבער אויב עס איז קיין פּראָגרעס און מוסקל ווייטיק, די אַטלעט זאָל פרעגן זיך די קשיא: וואָס טוט ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך ווערקאַוט? צי ניט אַזוי אַז די ינטענסיטי פון די טריינינג צו פירן די מעקאַניזאַמז פון וווּקס פון מוסקל נאָר ניט גענוג? אלא, עס איז אַזוי.

אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו יבערקוקן זייער גאַנצן טריינינג מעטהאָדס: צו פאָקוס אויף יקערדיק מנאָגאָקוועטניע עקסערסייזיז אַרבעט מיט פריי ווייץ, ווייניקער ווייסטינג צייט אויף די עקוויפּמענט נאָר צו מאַכן די עקסערסייזיז קאַמפערטאַבלי און קאַנוויניאַנטלי. אויב איר אַרבעט אויף מוסקל מאַסע, די געניטונג זאָל זיין רעגולער און מאַדעראַטלי טיף. דערנאָך די פּראָגרעס וועט נישט האַלטן זיך ווארטן. דאָך, דאָס וועט פאַרגרעסערן אין מוסקל ווייטיק. אָבער, צו ריכטער די רעזולטאַטן איז בלויז אוממעגלעך צו טריינינג בלויז וועגן דעם בייַזייַן אָדער אַוועק פון היץ.

ווי צו ויסטיילן צווישן דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס פון שאָדן?

פֿאַר אַ יקספּיריאַנסט אַטלעט צו באַשליסן די חילוק צווישן אַ אָנגענעם ווייטיק אין די מאַסאַלז און נאָך די שאַרף ווייטיק פון די שאָדן. נו, פֿאַר יענע וואָס האָבן דערפאַרונג אין ספּאָרט איז נאָך נישט אַ פּלאַץ, אַ רשימה פון די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן די פאלגענדע:

  1. ווי שטאַרק עס איז נישט סאָרענעסס, דאָס כּמעט קיינמאָל וואָלט מאַכן עס אוממעגלעך צו געניטונג אויף די ציל מוסקל. שאַרף "שיסערייַ" אָדער "קאַטינג" ווייטיק אין די ינדזשערד שלאָס אָדער טענדאַן, וואָס ריסטריקץ באַוועגונג, די דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס איז נישט טיפּיש.
  2. די חילוק צווישן די צוויי מינים פון ווייטיק און געביטן פון לאָקאַליזאַטיאָן: עס איז קלאָר אַז אויב ומבאַקוועמקייַט איז פּעלץ ין די שלאָס, ווו די מוסקל געוועב איז נישט, דאָס איז באשטימט די שאָדן; אָבער ווייך "סיפּינג" ווייטיק אין די מאַסאַלז פון דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס, עס איז גאָרנישט צו זאָרג וועגן.
  3. אַפעקטאַד טיילן קענען טייַער, יז זיי ווערן הייס צו די פאַרבינדן ווי די שכייניש געביטן פון הויט, דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס ווען דאָס קען נישט פּאַסירן.

וואָס ניט צו טאָן ווען דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס?

אויב די אַטלעט פילז באַטייטיק מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג, ער זאָל טאָן דריי טינגז:

  1. צו ינסטרומענט די נייַ הויך-ינטענסיטי טריינינג פֿאַר מוסקל ווייטיק וואָס איז נישט גאָר דורכגעגאנגען. אויף די פאַרקערט, עס איז מעגלעך, עס וועט רעדוצירן ווייטיק.
  2. איר זאָל ניט שיקן די גוף פון פאַרשידן דרוגס: אַנאַלדזשיסיק, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אאז"ו ו. עס איז אַ סימפּטאַמאַטיק באַהאַנדלונג ריסטאָרינג די מוסקל נאָך וועט נישט פאַרגיכערן, אָבער די ריזיקירן פון זייַט יפעקס פון סיסטעמאַטיש נוצן פון די זעלבע דרוגס איז דער אָרט צו זיין. קאָסטן געלט פֿאַר דער זעלביקער מעדאַקיישאַנז - עס איז בעסער צו פאַרברענגען געלט אויף גוט ספּאָרט דערנערונג.
  3. און די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרלאָזן ספּאָרט. שווער אַרבעט אין די אַטלעטיק זאַל, אין וואָס די טריינינג מעסיד ומבאַקאַנט ומבאַקוועמקייַט בעשאַס און נאָך טריינינג, קענען ווענדן אַ שוואַך מאָגער באָכער צו אַ מאַסקיאַלער אַטלעט, פּונקט אַזוי און נישט אַנדערש. אָבער סאָרענעסס איז נאָר אַ קאַלאַטעראַל ווירקונג.

זען אויך:

לאָזן אַ ענטפֿערן