ינהאַלט
מוסקלען זענען די הויפּט אָרגאַנס פון מענטשלעך באַוועגונג וואָס פאָלגן דעם מאַרך און קאָנטראָלירן די סקעלעטאַל סיסטעם. זיי צונויפשטעלנ זיך פון פעסט, גומע מוסקל געוועב וואָס קענען קאָנטראַקט אונטער דער השפּעה פון נערוו ימפּאַלסיז. זיי אָנטייל נעמען אין אַלע מאָטאָר פּראַסעסאַז, פֿון סמיילינג צו קעריינג שווער ווייץ.
עס זענען 640 מאַסאַלז אין דעם מענטש גוף. דער קלענסטער פון זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער פאָרשטעלונג פון דער "האַמער" לאָוקייטאַד אין די אויער. די גרעסטע (גלוטעאַל מאַסאַלז) זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די באַוועגונג פון די לעגס. און די טשוינג און קאַלב מאַסאַלז זענען די סטראָנגעסט אין דעם גוף.
טשיקאַווע פאַקס:
- די סומע פון מוסקל ביי אַ נייַ-געבוירן און באָדיבוילדער איז די זעלבע. די גרייס דעפּענדס בלויז אויף די קרייַז-אָפּטיילונג פון די מוסקל פיברע.
- מוסקלעס מאַכן אַרויף וועגן 40% פון די גאַנץ גוף וואָג.
- די פאַסטאַסט מאַסאַלז זענען די פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בלינקינג.
געזונט פודז פֿאַר מאַסאַלז
אין סדר צו דורכפירן עטלעכע מווומאַנץ, עס איז נייטיק אַז די מאַסאַלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם זייַנען גענוג סומע פון נוטריאַנץ. דאַנק צו גוט דערנערונג, מאַסאַלז קענען נישט בלויז פונקציאָנירן, אָבער אויך וואַקסן.
ווי די הויפּט פּראָדוקטן נייטיק פֿאַר נאָרמאַל מוסקל טעטיקייט, די פאלגענדע קענען זיין אונטערשיידן:
- רינדערנס. מייַסטער אין דער אינהאַלט פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. כּולל קרעאַטינע, אַ פּראָטעין וואָס ינקריסיז מוסקל מאַסע דורך רידוסינג פעט.
- עגגס. דאַנק צו די לעסיטין קאַנטיינד אין זיי, זיי זענען ינוואַלווד אין ינשורינג די קאָואָרדאַנייטיד (סינטשראָנאָוס) אַרבעט פון די מאַסאַלז און די נערוועז סיסטעם. אין אַדישאַן צו פּראָטעין, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין די, וואָס איז נייטיק פֿאַר די געזונט פון מוסקל טענדאַנז.
- הינדל. פּונקט ווי רינדערנס, עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די בנין פון מוסקל פייבערז.
- מילכיגס. זיי זענען אַ יראַפּלייסאַבאַל מקור פון אָרגאַניק קאַלסיום, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער נאָרמאַל קאַנדאַקשאַן פון נערוו ימפּאַלסיז. פּלוס, זיי זענען אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר מוסקל ווייטיק.
- גרין וועדזשטאַבאַלז (בראַקאַלי, ספּאַרזשע, גרין בינז און סאַלאַט) זענען קוואלן פון מאַגניזיאַם, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רידוסינג אַרבעט-פֿאַרבונדענע קאַנדזשעסטשאַן.
- מאַקרעל. עס איז רייַך אין געזונט פאַץ, וואָס זענען ספּעציעל נויטיק אין דעם פּראָצעס פון מוסקל אַרבעט צו צושטעלן זיי ענערגיע. אין דער אַוועק פון די פאַץ, דער גוף הייבט צו פּראָצעס זיך. אויב עס איז פאָרשטעלן, דער פּראָצעס סלאָוז באטייטיק, אַזוי אַז אַ מענטש וועט האָבן גענוג צייט צו באַקומען צו דעם פּלאַץ אָן עסן אין אַ סקעלעט באדעקט מיט הויט.
- אַ אַנאַנאַס. דאַנק צו די ענזיים בראָמעלאַין קאַנטיינד אין אַנאַנאַס, דער פּראָצעס פון טראַנספאָרמאַציע פון געגעסן פּראָטעינס אין מוסקל מאַסע וועט נעמען פיל ווייניקער צייט ווי אָן זיין בייַזייַן. אין דערצו, עס פּראַטעקץ די מאַסאַלז פון אָווערלאָאַד.
- גרינע טיי. ינקרעאַסעס מוסקל קעגנשטעל צו דרוק. ילימאַנייץ לאַקטיק זויער, רידוסינג מוסקל ווייטיק.
- טורמעריק. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רידזשענעריישאַן. עס איז נייטיק פֿאַר מאַסאַלז אַז ווי אַ רעזולטאַט פון אַרבעט קענען מיקראָטראַומאַ.
- באַקוויט. דאַנק צו די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז עס כּולל, באַקוויט איז אַ שטאָלץ פון די פּראָדוקטן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל רידזשענעריישאַן.
- מאַנדל. עס כּולל די מערסט לייכט אַבזאָרבד פאָרעם פון וויטאַמין E. דאַנק צו אים, אַלמאַנדז העלפֿן מאַסאַלז צו צוריקקריגן פאַסטער פון מוסקל ינדזשעריז.
- פעפער פעפער (רויט). אין טערמינען פון וויטאַמין C אינהאַלט, עס איז ניט גלייך. ער קענען לייכט געבן שאַנסן צו לימענע און שוואַרץ קורראַנט. און זינט דעם וויטאַמין איז די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון קאַלאַגאַן, די ינקלוזשאַן פון דעם גרינס אין די דיעטע איז אַ גאָר נויטיק קאַמף.
אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז
צו ענשור פּראָדוקטיוו לעבן, עס איז קעדייַיק צו עסן פראַקשאַנאַלי 5-6 מאל אַ טאָג. דערצו, 70% פון די עסנוואַרג זאָל זיין געגעסן אין דער ערשטער העלפט פון טאָג. בלויז אין דעם פאַל, די מאַסאַלז וועט דורכפירן די פונקציע וואָס איז דיזיינד פֿאַר זיי.
מיט פּראַלאָנגד אַרבעט, לאַקטיק זויער אַקיומיאַלייץ אין די מאַסאַלז. צו באַזייַטיקן עס, איר דאַרפֿן גוט מנוחה, גרין טיי, געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק און גענוג וואַסער.
פאָלק רעמאַדיז פֿאַר נאָרמאַלייזינג אַרבעט און רייניקונג די מאַסקיאַלער סיסטעם
כּדי די מוסקולאַר סיסטעם זאָל שטענדיק זיין אין אָרדענונג, עס איז נייטיק צו זאָרגן ניט בלויז פֿאַר די צושטעלן פון נוטריאַנץ צו אים, אָבער אויך פֿאַר די באַזייַטיקונג פון שעדלעך.
די רייניקונג פון די מאַסקיאַלער סיסטעם איז געניצט די פאלגענדע מעטהאָדס:
- קלענזינג דיעטע. צעלאָזן וואַסער איז קאַנסומד אַלע טאָג. אין די אָוונט איר דאַרפֿן צו טרינקען איין גלאז סערום. עס איז גאָרנישט צו עסן אַלע טאָג.
- זשורעכלינעס זאַפט. צעטרעטן זשורעכלינעס און גיסן בוילינג וואַסער איבער. (עס איז בעסער צו קלייַבן די קאַנסאַנטריישאַן פון בעריז אין די פרוכט טרינקען ינדיווידזשואַלי). לייג עטלעכע האָניק אָדער צוקער. (סוועעטענערס זענען מוסיף צו נוטראַלייז וידעפדיק זויער אין די יאַגדע. טרינקען זאָל זיין אַ ביסל זיס אָדער נייטראַל אין געשמאַק) טרינקען עטלעכע מאָל איבער דעם טאָג. קלענזינג איז דורכגעקאָכט אין דריי וואָכן.
- בעריז. בעריז אַזאַ ווי באַרבעררי, רויט קורראַנט, דאָגוווד, ווייַנטרויבן און טשאָקעבעררי זענען נוציק פֿאַר קלענזינג די מאַסאַלז.
- דאַנדעליאָן. ינפיוזשאַן פון דאַנדעליאָן וואָרצל האט אַ ויסגעצייכנט קלענזינג ווירקונג. זיין ביטער טעם טאָנעס די לעבער, וואָס הייבט זיך בעסער צו רייניקן אַלע גוף סיסטעמען, אַרייַנגערעכנט מוסקל. ניט אומזיסט וואַקסן די פראנצויזיש דעם געוויקס ווי אַ קולטור! נאָך סאָוקינג אין זאַלץ וואַסער, דאַנדאַלייאַן בלעטער זענען געניצט פֿאַר סאַלאַדס.
א וואַנע וועט העלפן באַפרייַען לאַקטיק זויער פֿאַר מיד מאַסאַלז. בעשאַס וואַנע פּראָוסידזשערז ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַסאַלז. די זויערשטאָף שטייגער. נייע כלים ווערן געשאפן. מוסקלעס באַקומען נייַע פּאָרשאַנז פון נוטריאַנץ.
שעדלעך פודז פֿאַר מאַסאַלז
- צוקער, קלעם, טאָראַה און אנדערע בייקט סכוירע… ווען קאַנסומד, פעט איז אַקיומיאַלייטיד, נישט מוסקל מאַסע.
- פאַץ... יבעריק אַמאַונץ פון פאַטי פודז גרונט קאַלסיום בלאַקידזש.
- געפּרעגלט פודז... סובסטאַנסעס אין געפּרעגלט פודז רייצן נערוו פייבערז און, ווי אַ רעזולטאַט, רעדוצירן מוסקל פאָרשטעלונג.
- אַלקאָהאָל... ז קאַלסיום בלאַקידזש. אין אַדישאַן, אונטער די השפּעה פון אַלקאָהאָל, דידזשענעראַטיוו ענדערונגען אין מוסקל געוועב פאַלן.
- Preservatives... זיי פאָרמירן שווער-צו-דיידזשעסט קאַמפּאַונדז, מאכן זיי כּמעט אַרויסגעוואָרפן פֿאַר מאַסאַלז.