ינהאַלט
מויל שלאָס: 17 פודז וואָס פאַרשטיקן אַפּעטיט
מאל עס כאַפּאַנז אַז איר קעסיידער ווילן צו קייַען עפּעס. דעם שטאַט איז ספּעציעל באַקאַנט צו גערלז בעשאַס PMS. איז עס מעגלעך צו עפעס צאַמען די ריידזשינג אַפּעטיט? עס טורנס אויס איר קענען. און מיט די הילף פון עסנוואַרג.
"איך האָב נאָר געגעסן לאָנטש, און איך ווילן צו עסן ווידער, עס זויגן אין מיין מאָגן," אַ קאָלעגע קאַמפּליינז. און ווער פון אונדז איז נישט באַקאַנט מיט דעם געפיל? עס מיינט אַז איר עסן די רעכט עסנוואַרג, און די פּאָרשאַנז זענען גענוג, אָבער אַלע די צייט איר ווילן צו קייַען עפּעס אַנדערש ...
וואָמען אין דעם אַכטונג זענען ספּעציעל שלימאַזלדיק: די געפיל פון הונגער איז שטארק ינפלואַנסט דורך כאָרמאָונז וואָס שפּרינגען דיפּענדינג אויף די ציקל צייט. אין PMS, עס איז ספּעציעל שווער צו קאָפּע מיט יבעריק אַפּעטיט. אבער עס זענען וועגן צו קאָפּע מיט הונגער, אויב איר אַ ביסל טוישן דיין דיעטע - לייגן פודז וואָס פאַרשטיקן אַפּעטיט.
קאַווע און גרין טיי
קאַווע סאַפּרעסיז אַפּעטיט רעכט צו די אַנטיאַקסאַדאַנץ און קאַפין עס כּולל. אין דערצו, עס אַ ביסל בוסץ די מאַטאַבאַליזאַם און אקטן ווי אַ מילד דייורעטיק. דעריבער, עס איז אַדווייזד צו טרינקען עס איידער טריינינג. אָבער טאָן ניט טרינקען מער ווי צוויי טעפּלעך אַ טאָג, און אויך - נוליפי זייַן ווירקונג מיט קרעם און צוקער. גרין טיי אַרבעט אויף אַ ענלעך וועג דאַנק צו די קאַטעטשין סאַבסטאַנסיז - זיי העלפֿן האַלטן בלוט צוקער אין אַ סטאַביל מדרגה, דערמיט רידוסינג הונגער.
טונקעלע טשאקאלאד
נישט מילך, נישט קאַנדישאַנאַלי טונקל, אָבער באמת ביטער שאָקאָלאַד, ניט ווייניקער ווי 70 פּראָצענט קאַקאַאָ - עס טאַקע העלפּס צו קאָפּע מיט הונגער אנפאלן און סאַפּרעסיז אַפּעטיט. אין דערצו, עס ראַדוסאַז קרייווינגז פֿאַר אָפּפאַל עסנוואַרג, און אין זיכער פּיריאַדז פון די ציקל, איר טאַקע ווילן צו עסן פּאַסקודנע שטאָפּן פון די ניראַסט שנעל עסנוואַרג! דורך דעם וועג, דאָס איז די גאנץ פּאָר פֿאַר קאַווע - צוזאַמען זיי וועלן בישליימעס קאָפּע מיט די געפיל פון הונגער.
ינגבער
איר קענען רעדן ענדלאַסלי וועגן די בענעפיץ פון ינגבער: עס האט אַ ניסימדיק ווירקונג אויף דיידזשעסטשאַן, און אויף ימיונאַטי, און וועט באַשולדיקן איר מיט ענערגיע, און וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג - און דאָס איז ספּעציעל ווערטפול. ינגבער האט טאַקע די פיייקייט צו רעדוצירן הונגער, און עס טוט נישט ענין אין וואָס פאָרעם עס איז געגעסן: אין אַ סמאָאָטהיע אָדער קיין אנדערע טרינקען, ווי אַ געווירץ פֿאַר אַ שיסל, פריש אָדער זויער, גרייטיד אָדער אין פּודער. אין דערצו, עס קענען זיין דערוואַקסן אין שטוב - פֿון אַ רוקנביין געקויפט אין אַ קראָם, למשל.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
ינגבער, אָבער, איז נישט די בלויז געווירץ וואָס סאַפּרעסיז אַפּעטיט. הייס און זיס פּעפּערז האָבן ענלעך פּראָפּערטיעס, רעכט צו דער קאַפּסאַיסין און קאַפּסיאַטאַ זיי אַנטהאַלטן. די סאַבסטאַנסיז פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט און אויך העלפן דעם גוף פאַרברענען מער קאַלאָריעס נאָך עסן. אן אנדער ווערסאַטאַל געווירץ איז צימערינג. ווו נאָר איר לייגן עס, אַפֿילו אין קאַווע, עס וועט טאָן זייַן אַרבעט, און באַוץ פון הונגער וועט אַרן איר ווייניקער אָפט. איר קענען לייענען וועגן אנדערע בשמים וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דאָ.
אַלמאַנדז און פלאַקססעעדס
אַלמאַנדז צושטעלן אונדז ברייטהאַרציק אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין E, מאַגניזיאַם, און אין דער זעלביקער צייט פאַרשטיקן אַפּעטיט - דאָס איז געפונען צוריק אין 2006. ניסלעך געבן איר אַ געפיל פון פולקייט און העלפן איר קאָנטראָלירן דיין וואָג. דעריבער, אַלמאַנדז זענען ידעאַל פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן - אָבער ניט מער ווי 10-15 ברעקלעך, אַנדערש עס איז גרינג צו גיין איבער דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק, און איר וועט נאָך באַקומען בעסער. און פלאַקסיד סאַפּרעסיז אַפּעטיט רעכט צו זייַן הויך צופרידן פון פיברע און יקערדיק פאַטי אַסאַדז. עס איז בלויז איין קייוויאַט: די זאמען דאַרפֿן צו זיין קראַשט רעכט, ווי אַ גאַנץ זיי זענען נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
אַוואָקאַדאָ
די פרוכט - יאָ, די פרוכט זיך - כּולל אַ פּלאַץ פון פעט. דעריבער, איר קענען עסן עס האַלב אַ טאָג, ניט מער. אבער עס איז רעכט צו די וווילטויק מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אַז אַוואַקאַדאָוז האָבן די פיייקייט צו פאַרשטיקן אַפּעטיט. דער מאָגן, באַגעגעניש מיט זיי, סענדז אַ סיגנאַל צו די מאַרך אַז אַלץ איז גענוג, עס איז גענוג פֿאַר אונדז. פֿאַר אַ רשימה פון אנדערע פאַטי פודז וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, לייענען דאָ.
עפּל
פילע לוזינג וואָג וועט איצט ויסרופן אַז apples, אויף די פאַרקערט, זענען טעראַבלי הונגעריק. אָבער טאָן ניט צעמישן פאַקטיש הונגער מיט פאַלש. Apples קענען רייצן דיין מאָגן, ספּעציעל אויב איר זענט אַסידיק. דעם געפיל קענען זיין לייכט צעמישט מיט אַ באַוט פון געוואקסן אַפּעטיט. אבער אין פאַקט, apples, רעכט צו דער הויך סומע פון פיברע און פּעקטין, פאַרלענגערן די געפיל פון פולקייט. עס איז איין טריק דאָ - די פרוכט מוזן זיין טשוד זייער קערפאַלי און סלאָולי.
עגגס
דער דערגייונג איז ניט מער נייַעס: שטודיום האָבן געוויזן אַז איין אָדער צוויי עגגס פֿאַר פרישטיק קענען העלפן איר פילן פולער מער. יענע וואס קלייַבן דעם באַזונדער פּראָדוקט ווי זייער מאָרגן מאָלצייַט פאַרנוצן אין דורכשניטלעך 300-350 ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג ווי די וואס טאָן ניט עסן עגגס. דורך דעם וועג, אַ שווער-בוילד יי איז אויך אַ גוט פֿאַרבייַסן.
גרינס זופּ און גרינס דזשוסאַז
גרינס זופּ איז גרויס פֿאַר פילונג, אָבער איר פאַרנוצן די מינימום סומע פון קאַלאָריעס. און איר דאַרפֿן אַ מינימום פון צייט צו קאָכן עס: וועדזשטאַבאַלז קאָכן אין אַ ביסל מינוט. נאָר פּרובירן צו שטעלן פּאַטייטאָוז ווייניקער, נאָך אַלע, קראָכמאַל איז נישט גוט צו פאַרלירן וואָג. און גרינס זאַפט, שיקער איידער אַ מאָלצייַט, אקטן טייקעף: סייאַנטיס האָבן געפונען אַז נאָך אַזאַ אַ "אַפּעריטיף" מענטשן קאַנסומד 135 קאַלאָריעס ווייניקער ווי געוויינטלעך ביי לאָנטש. אבער דער זאַפט זאָל זיין אָן זאַלץ.
טאָפו
פּראָטעין-רייַך פודז, אין פּרינציפּ, האָבן די פיייקייט צו רעדוצירן אַפּעטיט. אין טאָפו, אַ מאַטעריע גערופן יסאָפלאַוואָנע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם פֿונקציע - דאַנק צו אים, איר ווילן צו עסן ווייניקער, און די געפיל פון פולקייט קומט פאַסטער. אין דערצו, טאָפו האט לעפיערעך ווייניק קאַלאָריעס, אַזוי עס וועט באשטימט העלפן איר פאַרלירן וואָג.
לאַקס
און קיין אנדערע עסנוואַרג וואָס איז הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. דאַנק צו די אַסאַדז, די מדרגה פון לעפּטין, אַ האָרמאָנע וואָס סאַפּרעסיז הונגער, ינקריסיז אין דעם גוף. דעריבער, לאַקס און טונפיש זענען רעקאַמענדיד אין אַלע טויגיקייט רעסאַפּיז. לאָמיר אַנטדעקן אַ סוד: אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען אויך שעפעדיק אין פּראָסט הערינג און עטלעכע אנדערע פּראָדוקטן - קוק פֿאַר די רשימה דאָ.
האָבערגריץ
זענט איר סאַפּרייזד? יאָ, מיר זענען אַמאָל ווידער גערעדט וועגן די בענעפיץ פון פאַקטיש גאַנץ האָבערגריץ. עס איז דיידזשעסטיד אַזוי פּאַמעלעך אַז ווייַטער מאָל די געפיל פון הונגער קומט אין אַ ביסל שעה. דעם קאַשע האט די פיייקייט צו פאַרשטיקן די קאַמף פון גהרעלין, די הונגער האָרמאָנע. סייַדן, פון קורס, איר לייגן אַ שיין סומע פון צוקער צו די קאַשע. און ווידער, מיר זענען גערעדט וועגן האָבערגריץ, און נישט וועגן רעגע טוווע.
ליפי וועדזשטאַבאַלז
צי ווייַס קרויט אָדער טרענדי טשאַד און רוקאָלאַ, זיי אַלע האָבן די זעלבע מאַדזשיקאַל ווירקונג, סאַפּרעסינג אַפּעטיט. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, וויטאַמין C, אָבער זייער ווייניק קאַלאָריעס. אַזוי גרין סאַלאַט איז אַ ווערסאַטאַל שיסל וואָס איז גאָר וווילטויק.
אָפּגעשעפּטע מילך
א גלאז פון אָפּשעפּן מילך אַ טאָג קענען רעדוצירן אַנכעלטי עסנוואַרג קרייווינגז בעשאַס PMS. אַזוי עס איז נוציק צו באַקענען אַזאַ אַ פֿאַרבייַסן אין די דיעטע וועגן אַ וואָך און אַ האַלב איידער צייַט: עס איז פּראָווען אַז אָפּשעפּן מילך העלפּס צו געבן אַרויף זיס און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, אין קיין אנדערע צייט טרינקען עס איז אויך נישט פאַרבאָטן. אבער עס איז בעסער צו גיין פֿאַר גאַנץ מילכיק פּראָדוקטן.
און
מער פּראָטעין - עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין העלפּס צו בלייבן פול מער און עסן ווייניקער אין דער ווייַטער מאָלצייַט.
באַקומען מער פיברע - עס פילז די מאָגן, קריייטינג אַ געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. קוק פֿאַר פיברע רייַך פודז דאָ.
מער וואַסער - טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אַ האַלב שעה איידער מילז, דאָס וועט העלפן איר באַקומען זאַט מיט ווייניקער עסנוואַרג ווי געוויינטלעך.
ויסמיידן פליסיק דיייץ - פונדעסטוועגן, פליסיק קיילים און סמאָאָטהיעס זענען נישט אָנזעטיקן ווי רעגולער עסנוואַרג.
נעם עס. קליין פּלאַטעס и גרויס פאָרקס - רידוסינג די גרייס פון די קיילים וועט העלפֿן איר צו רעדוצירן די פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג אָן קיין פראבלעמען. ווען עס קומט צו פאָרקס: שטודיום האָבן געוויזן אַז די וואס עסן מיט די גרויס פאָרקס עסן 10 פּראָצענט ווייניקער ווי די וואס בעסער וועלן די קליין פאָרקס.
באַקומען גענוג שלאָפן - די ווייניקער איר שלאָפן, די מער איר עסן בעשאַס דעם טאָג. ניט באַקומען גענוג שלאָפן קענען פאַרגרעסערן דיין אַפּעטיט מיט 25 פּראָצענט.
דו זאלסט נישט זיין נערוועז - רעכט צו דרוק, די מדרגה פון קאָרטיסאָל ריסעס, רעכט צו וואָס די קרייווינג פֿאַר עסנוואַרג ינקריסיז, ספּעציעל פֿאַר אַנכעלטי און שוגערי פודז.