צו פאַרלייגן אַ טעגלעך רוטין, איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט יעדער צייט פון דעם טאָג, וואָס איז פאַרפאַלן רעכט צו די יום טוּב. לאמיר אנהייבן אינדערפרי, ווען דער געהאסט וועקער הייבט אן קלינגען.
וועקן זיך נישט אויף אַ שרעק
עס איז בעסטער צו שטעלן אַ שרעק זייגער 10-15 מינוט פריער ווי געוויינטלעך אַזוי אַז איר קענען ליגן רויק און מאַך אַוועק פון שלאָפן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו שטעלן אן אנדער שרעק אין פאַל איר פאַלן שלאָפנדיק בעשאַס די 10-15 מינוט. און צו מאַכן עס גרינגער צו אויפשטיין אין דער מאָרגן, זען די לעצטע פּאַראַגראַף אין וואָס מיר בעטן איר צו גיין צו בעט פריער!
שטעלן אַ גלאז פון וואַסער אויף די נייטסטאַנד
אויפשטיין - אויפגעהויבן, אָבער פארגעסן צו וועקן זיך? א גלאז פון וואַסער וועט וועקן דיין גוף און אָנהייבן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דער מאָרגן. צום באַדויערן, ניט אַלעמען טרינקט גענוג ליקווידס אין ווינטער, און וואַסער איז דער שליסל צו גוט געזונט אין קיין צייט פון די יאָר.
טאָן אַ ביסל געניטונג
נאָך באזוכן די קלאָזעט צימער, זיין זיכער צו טאָן אַ קליין, מאַדעראַטלי אַקטיוו געניטונג. דו דארפסט נישט אנטאן קיין ספארט מונדיר, זיך ווארעמען און ארויסלויפן אין גאס (אויב מען האט דאס נישט פריער געפירט), נאר מאכן א פאר איבונגען, זיך אויסשטרעקן, און יעצט האט שוין די בלוט מער אנגעהויבען צו צירקולירן אַקטיוולי, און איר פילן ווי ענערגיע קומט אין דעם גוף!
האָבן זיכער פרישטיק
וויפיל מאל האבן זיי געזאגט פאר דער וועלט אז פרישטיק איז די הויפט מאלצייט פון טאג, טייל קענען נאך נישט עסן אינדערפרי. אָפט די סיבה פֿאַר דעם איז אַ שעפעדיק אָדער שפּעט מיטאָג. פּרובירן נישט צו עסן בייַ מינדסטער 3-4 שעה איידער בעדטיים, און מאַכן מיטאָג ליכט. א ביסל טעג פון דעם רעזשים, און אין דער מאָרגן איר וועט אָנהייבן צו פילן הונגעריק. מאַכן זיך אַ געשמאַק און געזונט פרישטיק וואָס וועט געבן איר אַ בוסט פון ענערגיע.
טרונק וואסער
וואַסער איז דער יסוד פון גוט געזונט. זייט זיכער צו נעמען אַ פלאַש פון ריין וואַסער מיט איר און טרינקען, טרינקען, טרינקען. אין ווינטער, איר וועט וועלן צו טרינקען וואַרעם טרינקען ווי טיי און קאַווע, אָבער געדענקען אַז אויב איר האָבן געהאט אַ גלעזל פון קאַווע, איר דאַרפֿן צו טרינקען נאָך 2 טעפּלעך וואַסער צו בלייַבן כיידרייטאַד.
לאָנטש - לויט די פּלאַן
אויב דיין גוף אַרבעט רעכט, און איר טאָן ניט האָבן גענוג סוויץ און קיכלעך אין די אָפיס פֿאַר קאַווע, דיין מאָגן וועט פרעגן פֿאַר עסנוואַרג. אין קיין פאַל טאָן ניט איגנאָרירן די געפיל פון הונגער און גיין צו לאָנטש. דער בעסטער אָפּציע איז צו ברענגען עסנוואַרג פון שטוב וואָס איר קענען צוגרייטן דעם טאָג פריער. אבער אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג צייַט פֿאַר דעם, עסן אין אַ קאַפע אָדער קאַנטין, טשאָאָסינג די מערסט געזונט עסנוואַרג וואָס וועט נישט מאַכן שווער אין די מאָגן און וועט נישט באַלוינען איר מיט דראַוזינאַס.
געפֿינען צייט פֿאַר גשמיות טעטיקייט
איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו געניטונג. אין די אָוונט נאָך אַרבעט, נעמען אַ ליב געהאט איינער, כאַווערטע, קינדער און גיין צו די סקאַטינג רינק אָדער אַ לאַנג גיין. אין ווינטער, איר האָבן אַזוי פילע אָפּציעס פֿאַר גשמיות טעטיקייט וואָס וועט ברענגען ניט בלויז בענעפיץ צו דעם גוף, אָבער אויך פרייד צו אַלע פון איר. אין דערצו, ספּאָרט אַקטיוויטעטן האָבן אַ גוט ווירקונג אויף שלאָפן.
גיי צו בעט פריער
דו זאלסט נישט גיין צו בעט מיט אַ פול מאָגן - עס וועט פאַרמייַדן איר פון פאַלינג שלאָפנדיק, ווייַל עס וועט נאָך אַרבעט זיך. צולייגן אַ ליכט געשמאַק מיטאָג 3-4 שעה איידער בעדטיים. דער דורכשניטלעך מענטש דאַרף 7-8 שעה פון שלאָפן צו פילן פלינק. א שעה איידער בעדטיים, קער אַוועק אַלע גאַדזשאַץ, טעלעפאָן, קאָמפּיוטער און רויק לייענען וואָס איר ווילט.
דורך נאָכפאָלגן די פּשוט אָבער עפעקטיוו עצות פֿאַר אַ ביסל טעג, איר וועט פילן אַז עס איז געווארן פיל גרינגער פֿאַר איר צו האַלטן דיין טעגלעך רוטין!