יז פון דורכפירונג
די אַרבעט פון די פיר וואָס געקומען צו אונדז פון מזרח לענדער איז צו ומקערן די רוחניות געזונט פון אַ מענטש. קלערן פּראַמאָוץ אָפּרו, קאַנסאַנטריישאַן, העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיוו שטאַטן און נעוראָסיס, מאכט איר האַלטן און געדענקען זיך, דיין אַספּעריישאַנז און גאָולז. רעגולער קלאסן העלפֿן אַ מענטש צו מקיים זיך, דערגרייכן נייַ לעוועלס פון אַנטוויקלונג און זיך-וויסן.
קלערן אין די אָפיס איז אַ נייַע ריכטונג וואָס איז פּראַקטיסט דער הויפּט דורך פאַרנומען רעזידאַנץ פון מעגאַסיטיעס. וועגן צי עס איז מעגלעך צו לערנען דעם און וואָס עקסערסייזיז וועט העלפן אפילו ביגינערז, מיר גערעדט מיט Daria Pepelyaeva - מחבר פון קאָרסאַז אויף מינדפולנעסס און קלערן פּראַקטיסיז:
לויט דאַריאַ, אַ טיף מעדיטאַטיווע שטאַט קענען ניט זיין אַטשיווד אָן רעגולער פיר און די פאָרמירונג פון אַ זיכער בקיעס. אָבער אין אַן אָפיס סוויווע, איר קענען נוצן אַן שוין אַקיומיאַלייטיד מיטל און צוריקקומען צו אַ סענטערד שטאַט אין בלויז אַ ביסל מינוט:
די קוויקיסט און יזיאַסט לייזונג איז צו אָנהייבן קלערן אין די ווערקפּלייס. און אויב עס איז אַ געלעגנהייט צו צוריקציענ זיך, די ברירה פון עקסערסייזיז יקספּאַנדז.
ענדערונג פון צושטאנדן
צו באַקומען אַוועק פון די כאַסאַל און האַוועניש פון די אָפיס, איר קענען:
אָטעמען
ברידינג איז גלייַך שייַכות צו די עמאָציאָנעל שטאַט, דעריבער, אין אַ סיטואַציע ווו אַ מענטש איז אָוווערווערקט, איז אין אַ לאַנג שפּאַנונג, ער זאָל טוישן דעם גאַנג פון ינאַליישאַן און עקסאַליישאַנז. איר קענען אויסשטרעקן זיי, מאַכן פּאָזיז צווישן זיי, קאַנסאַנטרייטינג אויף די פאַקט אַז רעכט איצט איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן אַלץ און נאָר אָטעמען.
טוישן אָרט
איר קענען פאָר די ליפט, גיין צו אן אנדער שטאָק אָדער גיין אַרום דעם בנין. עס איז וויכטיק צו זיין גאָר פאָרשטעלן אין דעם קאַמף, אָן גיין צוריק, למשל, צו אַ בינטל פון געדאנקען פון די לעצטע שעה אָדער צו אַ רשימה פון טאַסקס צו פאַרענדיקן.
טוישן קאַמף
עס איז ווערט ברוינג שמעקנדיק טיי פֿאַר זיך, קלאָוזינג דיין אויגן, טשאַנגינג דיין גוף שטעלע צו אַ מער באַקוועם, ופמערקזאַמקייט צו יעדער נייַ געפיל:
― זאָגט דריאַ. – .
פאַרקערט צו די מיינונג פון פילע ביגינערז, קלערן טוט נישט דאַרפן ספּעציעל מוזיק. מיט אים, פון קורס, עס איז גרינגער צו באַשטימען, ווייַל עס איז אַ גוט טראַפּ פֿאַר ופמערקזאַמקייַט, עס אַלאַוז איר צו געשווינד אַבסטראַקט און אַראָפּוואַרפן אין אַ שטאַט פון רויק און אָפּרו. אבער אין רובֿ קאַסעס אין די אָפיס עס איז קיין וועג צו ווענדן אויף דער שפּור אין די געבעטן באַנד און זיצן אין די לאָטוס שטעלע. דעריבער, די בייַזייַן פון מוזיק בעשאַס קלערן איז אַפּשאַנאַל.
-, - הערות דאַריאַ פּעפּעליעוואַ.
עס זענען פילע טעקניקס שייַכות צו ברידינג אין קלערן, אַזוי אַלעמען קענען געפֿינען עפּעס פון זייער אייגן און פיר רעכט איצט.
פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר קלערן אין די אָפיס
1. נעמען אַ ביסל ברידז און אָבסערווירן ווי איר פילן. ופמערקזאַמקייַט קענען זיין דירעקטעד צו די באַוועגונג פון לופט אין די סינוסעס, צו די אַבדאָמינאַל וואַנט אָדער דייאַפראַם.
2. טאָן עטלעכע רידמיק אָטעם סייקאַלז מיט גייַסטיק דילייז. דעם טעכניק וועט העלפֿן נישט בלויז קאַנסאַנטריישאַן, אָבער אויך רויק, ווייַל וואַסאָדילאַטיאָן וועט פאַרגרעסערן די מדרגה פון טשאַד דייאַקסייד אין די בלוט, וואָס וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געזונט פון דעם גוף.
3. ציען אַ פּונקט אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר און שטעלן עס אין פראָנט פון איר. פּרוּווט צו קוקן אין די צענטער פון די פּונקט אָן בלינקינג אָדער טראכטן וועגן עפּעס. ווען דיין אויגן ווערן מיד, איר קענען פאַרמאַכן זיי און מענטאַלי ימאַדזשאַן וואָס איר נאָר געזען אין פראָנט פון איר.
4. ריר דיין פּאַלמז צו דיין ניז און קאַנסאַנטרייט אויף די סענסיישאַנז. פילן די פאַרבינדן פון די הויט, זייַן שפּאַנונג, די צונויפצי פון די מאַסאַלז אין דיין הענט. איר קען אפילו קענען צו באַמערקן די ביטינג פון די האַרץ אין די פינגגערטיפּס.
5. שטיי אויף און פילן די גאנצע גוף, יעדער טייל פון אים, גיין דורך אים מיט ופמערקזאַמקייַט. אויב עס איז שפּאַנונג ערגעץ, אַראָפּנעמען עס. בייגן דיין ניז אַ ביסל און כאַפּן אַ געפיל פון וואָג, אָפּרוען דיין ינער אַקס. די פיר קען נעמען בלויז 1 מינוט, אָבער עס וועט יפעקטיוולי צוריקקומען איר צו אַ רויק שטאַט.
6. פרעגן זיך, "ווי טאָן איך פילן רעכט איצט?" און דעמאָלט "ווי טאָן איך וועלן צו פילן רעכט איצט?". פֿאַר מענטשן מיט אַ שטאַרק מיינונג, דעם פירונג וועט לאָזן זיי לאַדזשיקלי ברענגען זיך אין אַ אַנדערש שטאַט.