מעדיטאַטיאָן איז טאָמער די מערסט שטאַרק וועג צו דערגרייכן אַ שטאַט פון קלאָרקייַט, אויפקלערונג און גליק מיט דעם מאַכט פון געדאַנק. מאַרך טריינינג און פאָוקיסינג סקילז זענען קריטיש צו דערגרייכן שפּיץ פאָרשטעלונג און הצלחה אין קיין ינדעווער.
איך בין זיכער אַז פילע זענען אינטערעסירט אין ווי נאָך אַזאַ אַ גאַנץ פּשוט קאַמף ווי קלערן האט אַזאַ אַ שטאַרק ווירקונג אויף אונדזער גוף. צומ גליק, די קשיא איז אינטערעסירט פֿאַר סייאַנטיס וואָס פאָרזעצן צו פירן פאַרשידן שטודיום און אַרויסגעבן זייער רעזולטאַטן.
עס זענען פינף הויפּט קאַטעגאָריעס פון מאַרך כוואליעס וואָס יעדער קאָראַספּאַנדז צו אַ אַנדערש טעטיקייט און אַקטאַווייץ אַ אַנדערש געגנט פון דעם מאַרך. מעדיטאַטיאָן אַלאַוז איר צו אַריבערפירן פון מאַרך כוואליעס מיט הויך אָפטקייַט צו מאַרך כוואליעס מיט נידעריק אָפטקייַט. סלאָוער כוואליעס צושטעלן מער צייט צווישן געדאנקען, וואָס גיט איר מער פיייקייט צו סקילפאַלי "קלייַבן" דיין אַקשאַנז.
5 קאַטעגאָריעס פון מאַרך כוואליעס: וואָס קלערן אַרבעט
1. שטאַט "גאַמאַ": 30-100 הז. דאָס איז אַ שטאַט פון כייפּעראַקטיוואַטי און אַקטיוו לערנען. "גאַמאַ" איז דער בעסטער צייט צו מעמערייז אינפֿאָרמאַציע. אָבער, איבער-סטימיאַליישאַן קענען אַרויסרופן דייַגעס.
2. שטאַט "ביתא": 13-30 הז. מיר בלייַבן אין עס פֿאַר רובֿ פון די טאָג, וואָס איז פארבונדן מיט די טעטיקייט פון די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס. עס איז אַ שטאַט פון "אַרבעט" אָדער "טראכטן באוווסטזיין" - אַנאַליסיס, פּלאַנירונג, אפשאצונג און קאַטאַגעריזיישאַן.
3. שטאַט "אַלף": 9-13 הז. מאַרך כוואליעס אָנהייבן צו פּאַמעלעך אַראָפּ, עס איז אַ וועג אויס פון די שטאַט פון "טראכטן באוווסטזיין". מיר פילן קאַמער און מער פרידלעך. מיר אָפט געפֿינען זיך אין די "אַלף שטאַט" נאָך יאָגאַ, גיין אין די וואַלד, געשלעכט צופֿרידנקייט, אָדער קיין אַקטיוויטעט וואָס העלפּס אָפּרוען די גוף און גייַסט. אונדזער באוווסטזיין איז קלאָר, מיר ממש שייַנען, עס איז אַ קליין דיסטראַקשאַן.
4. שטאַט "טהעטאַ": 4-8 הז. מיר זענען גרייט צו אָנהייבן קלערן. דאָס איז די פונט אין וואָס די מיינונג גייט פון אַ מינדלעך / טראכטן שטאַט צו אַ מעדיטאַטיווע / וויסואַל שטאַט. מיר אָנהייבן צו נעמען מענטאַלי פון ריזאַנינג און פּלאַנירונג - "טיף", ריטשינג די אָרנטלעכקייט פון באוווסטזיין. עס פילז ווי פאַלינג שלאָפנדיק. אין דער זעלביקער צייט, ינטוישאַן איז געשטארקט, די פיייקייט צו סאָלווע קאָמפּלעקס פּראָבלעמס ינקריסיז. "טהעטאַ" איז די שטאַט פון אַססאָסיאַטיווע וויזשוואַלאַזיישאַן.
5. דעלטאַ שטאַט: 1-3 הז. טיבעטאַן מאָנקס וואָס האָבן פּראַקטיסט מעדיטאַטיאָן פֿאַר פילע יאָרן זענען ביכולת צו דערגרייכן דאָס אין די ווייקינג שטאַט, אָבער רובֿ פון אונדז קענען דערגרייכן דעם לעצט שטאַט בעשאַס טיף דרעאַמלאַס שלאָפן.
א גרינג וועג צו קלערן פֿאַר ביגינערז:
צו אַריבערפירן פון "ביתא" אָדער "אַלף" צו "טהעטאַ" שטאַט, עס איז יזיאַסט צו אָנהייבן קלערן מיט קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט צו די אָטעם. ברידינג און באוווסטזיין אַרבעט צוזאַמען: ווען ברידינג הייבט צו פאַרלענגערן, מאַרך כוואליעס פּאַמעלעך אַראָפּ.
צו אָנהייבן דעם קלערן, זיצן קאַמפערטאַבלי אין אַ שטול מיט דיין פּלייצעס און רוקנביין רילאַקסט איבער די גאנצע לענג. שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז, פאַרמאַכן דיין אויגן און פּרובירן צו עלימינירן קיין פונדרויסנדיק סטימיאַליי.
היטן דיין ברידינג. נאָר נאָכפאָלגן די לויפן. דו זאלסט נישט פּרובירן צו טוישן דיין ברידינג. נאָר וואַך.
שטיל איבערחזרן די מאַנטראַ: "ייַנאָטעמען ... ויסאָטעמען ..". ווען באוווסטזיין הייבט צו וואַנדערן, צוריקקומען צו אָטעמען ווידער. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט: ווי באַלד ווי דער אָטעם הייבט צו לענגאַן און "פּלאָמבירן" דעם גוף, די באוווסטזיין וועט אָנהייבן צו רו.
רעגולאַריטי איז פון הויפּט וויכטיקייט. פּרוּווט טאָן דעם ברידינג קלערן מיד נאָך וואַקינג אַרויף און / אָדער אין די אָוונט. רעגולער קורץ מעדיטיישאַנז וועט טאָן פיל מער נוץ ווי לאַנג סעשאַנז יעדער ביסל וואָכן. נעמען 5 מינוט אַ טאָג צו פיר און לייגן 1 מינוט יעדער וואָך.
איך האָב שוין מעדיטאַטעד פֿאַר עטלעכע חדשים און אפילו אין אַזאַ אַ קורץ צייַט פון צייַט איך געראטן צו פֿאַרשטיין און פילן פילע פון די positive יפעקס פון קלערן.
ווידעא ינסטרוקטיאָן וועגן ווי צו קלערן אין בלויז איין (!) מאָמענט.