ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 820 קקאַל.
די פלייש אופֿן פון לוזינג וואָג העלפּס צו יבערמאַכן דעם גוף אָן די געפיל פון הונגער, וואָס אַזוי אָפט ינטערפירז מיט דערגייונג די געבעטן פיגור. פילע מענטשן טראַכטן אַז צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן פירות, וועדזשטאַבאַלז און אנדערע ליכט פודז, אָדער אפילו פּראַקטאַקלי הונגערן. אָבער אין פאַקט, איר קענען פאַרלירן ומנייטיק פעט דורך עסן פערלי סאַטיספייינג און דער הויפּט פּראָטעין פּראָדוקטן. לאָמיר פאָקוס אויף צוויי פון די מערסט פאָלקס פלייש אָפּציעס הייַנט, דיזיינד פֿאַר 7 און 10 טעג.
פלייש דיעטע רעקווירעמענץ
דער סוד פון די יפעקטיוונאַס פון דעם טעכניק ליגט אין דעם פאַקט אַז פלייש פּראָדוקטן צושטעלן דעם גוף מיט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס איז אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז. און דער גוף דאַרף אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו פּראָצעס פּראָטעין-מיט קאַמפּאָונאַנץ. דעריבער, איר עסן און פאַרלירן וואָג.
צי איר זענט אויף אַ פלייש דיעטע אָדער נאָר טריינג צו עסן רעכט און באַלאַנסט, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די פאַקט אַז אַ דערוואַקסן איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן וועגן 500 ג פון פּראָדוקטן מיט פּראָטעין פּער טאָג. פון קורס, דאָס מיטל ניט בלויז פלייש זיך, אָבער אויך הייַזקע קעז, קעז, קעפיר, אנדערע מילכיק און זויער מילך פּראָדוקטן, פיש מיט סעאַפאָאָד, ניסלעך, לעגיומז, אאז"ו ו.
אין לויט מיט די כּללים פון אַ פלייש דיעטע, דיפּענדינג אויף די נומער פון סוסטאַינעד דיעטע טעג, עס יוזשאַוואַלי נעמט 4-8 ומנייטיק קילאָגראַמס.
פּראָטעין דיעטע יקסקלודז די קאַנסאַמשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס, ווי איר וויסן, קענען לייכט גרונט וידעפדיק וואָג. ווייטי ניט דאַרפֿן צו זאָגן בייקט סכוירע, צוקער און זייַן סאַבסטאַטוץ, סוויץ, קיין טוווע, טרינקען מיט אַלקאָהאָל און צוקער צופרידן. די יקער פון די דיעטע וועט זיין פיש און פלייש, מילכיק און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.
עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן זאַלץ פֿאַר די דיעטע. אָבער, טאָן ניט זיין דערשראקן אַז אַלע די עסן וואָס איר עסן וועט זיין אָנ אַ טאַם און נישט אַפּעטיטלעך. סוי סאָוס (וואָס איז דערלויבט צו זיין מוסיף צו קיילים אין קליין קוואַנאַטיז), פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט, טרוקן הערבס, פאַרשידן געווירץ און בשמים וועט העלפֿן צו סאָלווע דעם פּראָבלעם.
עס איז רעקאַמענדיד צו קאָכן, באַקן, צימעס, אָבער נישט פּרעגלען די קיילים. איר קענען נוצן גרינס אָילס פֿאַר קוקינג (פּרעפעראַבלי מאַסלינע), אָבער פריש (פֿאַר בייַשפּיל, אָנטאָן זיי אין גרינס סאַלאַדס). איר קענען טרינקען ונסוועעטענעד טיי און קאַווע און, פון קורס, אַ פּלאַץ פון נאָך וואַסער. עס איז העכסט רעקאַמענדיד נישט צו פאַרגעסן וועגן גשמיות טעטיקייט. דערצו, פּראָטעין פּראָדוקטן זענען אַ ויסגעצייכנט מוסקל בילדער. איצט איז די צייט צו פאַרשטייַפן דעם גוף און געבן עס די געבעטן רעליעף.
מיטאָג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 19-20.
כאָטש די פלייש דיעטע איז גאַנץ באַלאַנסט און גאַנץ, ווי געזונט און הצלחה איר פאַרלירן וואָג, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זיצן אויף עס פֿאַר מער ווי די רעקאַמענדיד פּיריאַדז. אַנדערש, דער נאָרמאַל סומע פון מיקראָפלאָראַ וואָס איז נויטיק פֿאַר אַ געזונט פאַנגקשאַנינג קען פאַרקלענערן אין די קישקע. אויב איר עסן אַ פלייש דיעטע, עס קען זיין פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, לעבער, קידניז.
דיעטע אויף אַ זיבן-טאָג פלייש דיעטע
מאָנטיק
פרישטיק: בוילד הינדל יי; איין קאָרן קראָוטאָן; א גלעזל קאווע.
פֿאַרבייַסן: איין קליין עפּל.
לאָנטש: 100-130 גראַמז פון דאַר בוילד אָדער בייקט רינדערנס; איין מיטל -בוילד קאַרטאָפל; 200 ג סאַלאַט פון רוי ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז; טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג ניט-סטאַרטשי פירות.
מיטאָג: בוילד הינדל יי; דאַר שינקע (אַרויף צו 80 ג); וגערקע אָדער פּאָמידאָר; אַ גלאז פון קיין ונסוועעטענעד זאַפט.
דינסטיק
פרישטיק: אַ רעפטל פון קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט און אַ גלעזל טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ ביסל רוי קעראַץ ווי אַ גאַנץ אָדער אין אַ סאַלאַט (אַרויף צו 200 ג).
לאָנטש: 100 ג פון בוילד פּאַטייטאָוז; 50 ג דאַר אָדער בוילד רינדערנס רינדערנס; אַ פּאָר פון סלייסיז פון מעלאָן.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלעזל פון שוואַך קאַווע מיט די דערצו פון נידעריק-פעט מילך.
מיטאָג: פיש (אַרויף צו 150 ג) בייקט אָדער בוילד; דער זעלביקער סומע פון שפּינאַט (מיר טאָן ניט נוצן בוימל ווען איר קאָכן עס).
מיטוואָך
פרישטיק: קאָרן ברויט מיט אַ רעפטל פון נידעריק-פעט שינקע; אַ גלעזל טיי.
פֿאַרבייַסן: די פּאַפּ פון אַ גרייפּפרוט.
לאָנטש: 150 ג מאָגער פלייש, בוילד אָדער בייקט; 200 ג פון בוילד קעראַץ און פּאַטייטאָוז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר זאַפט (200 מל).
מיטאָג: 100 ג בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז; 50 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז; טיי קאַווע.
דאָנערשטיק
פרישטיק: אַ רעפטל פון קאָרן ברויט מיט אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז; קאַווע.
פֿאַרבייַסן: אַ קליין מאַראַנץ.
לאָנטש: 100-150 ג פון בייקט אָדער בוילד הויט אָן הינדל פאַליי; בוילד פּאַטייטאָוז; אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז.
זיכער, אַן עפּל.
מיטאָג: אַ פייַנקוכן געמאכט פון צוויי הינדל עגגס און אַ ביסל דאַר שינקע אָדער דאַר פלייש; אַ גרויס פריש פּאָמידאָר און אַ גלאז פון דיין באַליבסטע זאַפט.
פרייַטיק
פרישטיק: 100 ג הייַזקע קעז און קאָרן ברויט (איר קענען מאַכן אַ סענדוויטש און באַצירן עס מיט הערבס); אַ גלעזל טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון גרינס אָדער פרוכט זאַפט.
לאָנטש: קיין דאַר פלייש האַלב אָן אַדינג בוימל (100-150 ג); איינער בייקט אָדער בוילד קאַרטאָפל און אַ גלאז פון ונסוועעטענעד קאַמפּאָוט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200-250 מל פון נידעריק-פעט קעפיר אָדער כאָוממייד יאָגורט.
מיטאָג: אַ חלק פון ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט; אַ גלאז פון גרינס זאַפט.
שבת
פרישטיק: 2 apples און אַ ביסל סלייסיז קאַווענע.
פֿאַרבייַסן: 200 ג פון פריש מער סאַלאַט.
לאָנטש: 100 ג קאַלבפלייש, וואָס קענען זיין געפּרעגלט אין אַ פעט סאָוס (למשל יאָגורט אָדער אַ קליין סומע פון נידעריק-פעט זויער קרעם); איין מיטל-סייזד בוילד קאַרטאָפל; 100-150 ג פון קרויט סאַלאַט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ ביסל ראַדישעס.
מיטאָג: 100 ג סטוד אָדער בוילד מאַשרומז; בוילד הינדל יי; אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז.
זונטיק
פרישטיק: 50 ג הייַזקע קעז; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט; טיי.
פֿאַרבייַסן: מילך אָדער קעפיר (200 מל).
לאָנטש: 150 ג כאַזער, בוילד אָדער געפּרעגלט אין אַ סקאָווראָדע אָן אַדינג בוימל; בוילד פּאַטייטאָוז און אַרויף צו 150 ג סאַלאַט פֿון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלעזל פון שוואַך קאַווע / טיי מיט די אַדישאַן פון נידעריק-פעט מילך אין אַ קליין סומע, פּלוס אַרויף צו 200 ג פון סטימד אָדער בוילד בינז.
מיטאָג: אַ גלאז פון קעפיר און 1-2 פּקס. ביסקאַט ביסקאַץ (אָדער אנדערע ניט-נוטריטיוו און נידעריק-פעט).
דיעטע אויף אַ צען-טאָג פלייש דיעטע
פרישטיק: 100 ג בוילד פלייש און סאַלאַט פון איין וגערקע און פּאָמידאָר.
רגע פרישטיק: אַ פּאָר פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז אָדער אַ בוילד יי און סאַלאַט.
לאָנטש: 200 ג פיש אין בייקט אָדער בוילד פאָרעם און אַ פּאָר פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (איר קענען באַקן אַלע דעם צוזאַמען).
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון גרינס זאַפט אָדער אַ ביסל טייבאַלספּונז פון ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט.
מיטאָג: 100 ג בוילד דאַר פלייש פּלוס אַ ביסל סאַלאַט בלעטער אָדער 1-2 פריש קיוקאַמערז.
טאָן... איידער בעט, עס איז גוט צו טרינקען טשאַמאָמילע אָדער אנדערע ערבאַל טיי.
עס איז ניט נייטיק צו שטרענג אַדכיר צו דעם באַזונדער דיעטע. די הויפּט זאַך איז נישט צו עסן צו פיל עסנוואַרג. די רעקאַמענדיד סומע פון פלייש איז אַרויף צו 400 ג פּער טאָג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די דיעטע פון פלייש
- עס זענען עלטער ריסטריקשאַנז פֿאַר אַדכירינג די פארגעלייגט דיעטע אַזוי איר קענען נישט דיעטע ביז 18 יאָר אַלט.
- אַ מער באַלאַנסט מעניו זאָל זיין אויסדערוויילט פֿאַר עלטערע מענטשן, ווייַל ניר אַקטיוויטעט דיקריסאַז מיט עלטער און אַ פלייש דיעטע קען זיין שעדלעך. דאָך, מיט די יגזיסטינג פּראָבלעמס מיט דעם אָרגאַן, קיין איינער זאָל ווענדן צו דעם טיפּ פון דיעטע.
- מענטשן מיט כראָניש חולאתן טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען אַ פלייש דיעטע. עס איז ניט קעדייַיק צו לעבן דורך דעם אופֿן אין די זומער; עס איז פיל מער פּאַסיק צו פאַרלירן וואָג אויף פלייש אין די קעלט.
בענעפיץ פון אַ פלייש דיעטע
- האלטן אַ פלייש דיעטע איז שיין גרינג. נאָך אַלע, זי איז געזונט-פאסטעכער, וועריד, העלפּס צו פאַרלירן וואָג אָן שוואַכקייַט און הונגער פּאַנגז.
- נאָך אַ דיעטע, עס איז העכסט מסתּמא צו טייַנען אַ נייַ וואָג, ווייַל די מאַדעריישאַן פון פּאָרשאַנז בעשאַס לעבן מיט דעם אופֿן, די גרייס פון דעם מאָגן וועט באטייטיק פאַרקלענערן. און אויב איר טאָן ניט האָבן צו סטרעטש עס ווידער, איר קען זיין ביכולת צו געניסן די פאַרפאַלן גוף שאַפּעס פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט.
- פלייש איז רייַך אין אַ ריזיק סומע פון נוטריאַנץ און מיקראָ-עלעמענטן: סאָדיום, מאַגניזיאַם, אייַזן, קאַלסיום, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, אאז"ו ו. פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס ...
- עסן פלייש העלפּס צו מינאַמייז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן און פילע אנדערע חולאתן.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פלייש דיעטע
עס זאָל זיין געטראגן אין מיינונג אַז אַלע אָרגאַניזאַמז זענען יחיד. עס כאַפּאַנז אַז פֿאַר עטלעכע פלייש דיעטע, אויף די פאַרקערט, ז אַ ברייקדאַון אין שטאַרקייַט און שטימונג. רעכט צו דעם פאַקט אַז פלייש איז שווער צו דיידזשעסטיד, זייַן קאַנסאַמשאַן קענען פירן צו ינדיידזשעסטאַבאַל פּראָדוקטן און פאַרשטאָפּונג.
ריפּיטיד פלייש דיעטע
איידער איר יבערמאַכן די פיגור אין אַ פלייש וועג, עס איז רעקאַמענדיד צו וואַרטן אין מינדסטער איין חודש.