נידעריק קאַרב דיעטע: טוט עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

יאָ, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע וועט דאַרפן איר צו געבן עס אַרויף.

• מיט אַ שטרענג און פּראַלאָנגד ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ (ווייניקער ווי 30 ג פּער טאָג), קעטאָסיס קענען אַנטוויקלען - אַ שטאַט ווען די ברייקדאַון פּראָדוקטן פון פאַץ און פּראָטעינס אָנהייבן צו סם דעם גוף. זייַן וואונדער זענען אַ אַסאַטאָון געשמאַק אין די מויל און אַ שרעקלעך שלעכט אָטעם.

• אין אַדישאַן, פאַנס פון אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע מיט ענג קאָנטראָל פון BJU (פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ) לויפן די ריזיקירן פון "פּלאַנטינג" די לעבער, קידניז, פּאַנקרעאַס און באַקומען גאַסטרייטאַס און מאָגן אַלסערז. די מאַסע אויף די אָרגאַנס מיט נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דערנערונג ינקריסיז באטייטיק.

• די האַרץ אויך סאַפערז - און ניט בלויז ווייַל פון די פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט (דאָס איז באַשערט מיט אַ פלייש דיעטע). רעסעאַרטשערס פון די האַרוואַרד סטעם צעל אינסטיטוט אַטריביוץ די ימערדזשינג פּראָבלעמס צו דעם פאַקט אַז מיט אַ וידעפדיק פּראָטעין אויף די מעניו, די ווענט פון בלוט כלים האַלטן צו זיין דערהייַנטיקט. די רעזולטאַטן פון זייער יקספּעראַמאַנץ זענען ארויס אין די פּראָסעעדינגס פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס. דאָס איז חידוש, אָבער אפילו אין אַ פּאָנעם גענוג סומע פון ​​בנין מאַטעריאַל (פּראָטעין), סעלז אנגעהויבן צו צעטיילן סלאָולי. אין פּלאַץ פון די געהאלטן ביים שטארבן, מיקראָדאַמאַגעס געשאפן, אין וואָס אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס געשאפן. און דער וווּקס פון נייַ קאַפּאַלעריז פּראַקטאַקלי סטאַפּט!

• אבער אַז ס 'נישט אַלע. מיט אַ שאַרף ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף הייבט צו ציען ענערגיע פון ​​די ריזערווז פון גלוקאָוס אין די לעבער - גלייקאַדזשין. זינט 1 ג גלייקאַדזשין ביינדז 2,4 ג פון פליסיק, עס איז אַ שאַרף אָנווער פון וואַסער. וואָג ווייַזן אַ באַטייטיק מינוס, מיר פרייען ... אבער די עקסטרע פונט זענען ריפּלייסט דורך אַ שלעכט שטימונג אַרויף צו דעפּרעסיע, שטרענג שוואַכקייַט צו פיינטינג, פאַרשטאָפּונג און יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן.

• ווען די סטראַטידזשיק צושטעלן פון גלייקאַדזשין קומט צו אַ סוף, דער גוף וועט אָנהייבן צו גער די פּראָטעינס אין גלוקאָוס. אַזוי, ניט בלויז פעט, אָבער אויך פּראָטעין מאַסע וועט גיין אַוועק. מאַסאַלז וועט ווערן שוואַך, האָר, ניילז, הויט וועט לייַדן. עס וועט וועלקן און ווערן ערטי אין קאָלירן.

יאָ, לימיטינג (ניט גאָר געבן אַרויף!) פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ איז גוט, ספּעציעל אויב די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק איז הויך. און אַרייַנגערעכנט גענוג פּראָטעין אויף די מעניו, וואָס איז די עסאַנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איז ווונדערלעך. אבער עס איז בעסער נישט צו גיין צו עקסטרעם.

יי קיילים זענען די מערסט פאָלקס נידעריק-קאַרב פרישטיק אָפּציע.

• הינדל ברוסט - 0,3 ג;

• טערקיי ברוסט - 0 ג;

• קאַלבפלייש - 0 ג;

• כאַזער - 0 ג;

• פיש - 0 ג;

• מאַסאַלז - 3 ג;

• קעז - 2-5 ג;

• הינדל יי - 0,5 ג;

• הייַזקע קעז 5% - 3 ג;

• קלייַען (האָבערמעאַל) - 11-12 ג;

• קיוקאַמערז - 2,5 ג;

• קעפיר 0% - 4 ג;

• באַקוויט - 20 ג;

• קרויט - 4 ג;

• גלאָק פעפער - 5 ג;

• apples - 10-14 ג;

• אַפּריקאָס - 5-8 ג;

• אַוואָקאַדאָ - 2 ג;

• קאָקאָסנוס - 7 ג;

• קאַווענע - 6-8 ג.

• פּאַטייטאָוז - 23,4 ג;

• ביץ - 9 ג;

• פייגן - 14 ג;

• ווייַנטרויבן - 16-18 ג;

• דאַטעס - 70 ג;

• רייזאַנז - 65-68 ג;

• מאַקאַראָנען - 70 ג;

• פּאַנקייקס - 26-28 ג;

• ווייַס ברויט - 48 ג;

• האַלוואַ - 54 ג;

• קלעם - 56 ג;

• קייקס - 45-50 ג;

• סוויץ - 67-70 ג;

• קייקס - 45-50 ג;

• מייַאָנעז - 4 ג;

• צוקער - 99,5 ג;

• האָניק - 81-82 ג;

• ווורשט - 7-10 ג;

• קאַרבאַנייטאַד טרינקען - 5-15 ג;

• דזשוסאַז - 13-18 ג;

• אַלקאָהאָל - 1-50 ג.

קלייַבן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אָפּציע וואָס אַלאַוז בייַ מינדסטער ליפי אָדער אנדערע וועדזשטאַבאַלז אָן ריסטריקשאַן.

• פרישטיק: האָבערגריץ מיט 1 טבספּ. ל. לינסיד ייל, 1 עפּל, טיי אָדער קאַווע אָן צוקער.

• צווייטע פרישטיק: אַ גלאז פון קעפיר, אַ האַנדפול פון ניסלעך (די קלענסטער קאַרבאָוכיידרייץ אין פּעקאַנז, מאַקאַדאַמיאַ און Brazil ניסלעך, רובֿ פון אַלע אין פּיסטאַטשיאָס און קאַשועס).

• לאָנטש: גרינס צימעס, בוילד אָדער בייקט הינדל אָדער טערקיי ברוסט אָן הייס בשמים.

• פֿאַרבייַסן: 150 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

• מיטאָג: גרינס סאַלאַט, אַ חלק פון סטימד פיש.

• פרישטיק: 2 בוילד עגגס, 30 ג פון שווער קעז, סמאָאָטהיעס פון ערלויבט פירות.

• צווייטע פרישטיק: 200 ג פון נאַטירלעך יאָגורט, 1-2 גאַנץ קערל מעל ביסקאַץ.

• לאָנטש: אַ חלק פון הינדל יויך, 1 וגערקע.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.

• מיטאָג: אַ חלק פון גולאַש מיט באַקוויט.

• פרישטיק: פּאַרע פייַנקוכן, קאַווע מיט מילך.

• צווייטע פרישטיק: גרינס סמאָאָטהיע.

• לאָנטש: אַ חלק פון פּאַרע מיטבאָלז מיט בלומענקרויט און בראַקאַלי.

• פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון ריאַזשענקאַ.

• מיטאָג: אַ סערווינג פון גרינס יויך מיט האָבערגריץ.

• פרישטיק: הייַזקע קעז פאַן, טיי אָדער קאַווע אָן צוקער.

• צווייטע פרישטיק: 2 ביסקאַץ מיט אַוואָקאַדאָ סלייסיז און הערבס.

• לאָנטש: שוועמל זופּ.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.

• מיטאָג: פייַנקוכן מיט וועדזשטאַבאַלז.

• פרישטיק: בייקט הינדל ברוסט מיט וועדזשטאַבאַלז, דאַר פרוכט קאַמפּאָוט.

• צווייטע פרישטיק: 1 גרייפּפרוט.

• לאָנטש: בעבל זופּ.

• פֿאַרבייַסן: גאַנץ קערל טאָסט, 30 ג פון שווער קעז.

• מיטאָג: סאַלאַט מיט ברוין רייַז און 1 טבספּ. ל. לינסיד ייל.

• פרישטיק: האָבערגריץ מיט ברעקלעך פון "דערלויבט" פירות, ציקאָריע.

• צווייטע פרישטיק: אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך.

• לאָנטש: גרינס זופּ מיט רינדערנס מיטבאָלז.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 פּקס. וועלשענער נוס אָדער קאָקאָסנוס קיכלעך אָן צוקער, גרין טיי.

• מיטאָג: צימעס מיט וועדזשטאַבאַלז.