נידעריק-קאַלאָריע דיעטע: ווי צו פאַרלירן וואָג דורך טשוזינג ליכט פודז און מילז. נידעריק-קאַלאָריע מעניו פֿאַר אַ וואָך פֿאַר וואָג אָנווער

נידעריק-קאַלאָריע דיעטע: ניט מער, ניט ווייניקער

ידעאַל - אויב די נידעריק-קאַלאָריע דיעטע איז דעוועלאָפּעד ינדיווידזשואַלי פֿאַר איר דורך אַ דייאַטישאַן. אָבער איר קענען מאַכן דיין אייגן נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מעניו, וויסן זייַן יקערדיק כּללים. א פרוי, אין דורכשניטלעך, ספּענדז וועגן 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג, לויט צו רובֿ נוטרישאַניס. פון קורס, דאָס דעפּענדס לאַרגעלי אויף די עלטער, וואָג און הייך, ווי געזונט ווי די לייפסטייל פון די דאַמע. אין דערצו, די עמאָציאָנעל קאָמפּאָנענט פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע - פֿאַר בייַשפּיל, קעסיידערדיק דרוק רעכט צו קאָפּדרייעניש אין אַרבעט אָדער פייליערז אין פּערזענלעך לעבן קענען זייער ווירקן די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט פון אַ פרוי, און דעריבער, אויף מאַטאַבאַליזאַם.

א נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג אויב דיין געוויינטלעך דיעטע איז רידוסט אַזוי אַז די ענערגיע ווערט איז ניט מער ווי 1500, און פֿאַר עטלעכע אפילו 1000 קאַלאָריעס. עס איז אויך אַ 800 קאַלאָריע נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מעניו, אָבער פילע נוטרישאַניס רעדן וועגן די דיינדזשערז פון אַזאַ אַ שטרענג דיעטע.

יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע:

1. די ענערגיע ווערט פון די דיעטע בעשאַס אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע זאָל זיין רידוסט מיט 20-30% פון די נאָרמאַל ווערט דורך רידוסינג פודז מיט פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ;
2. נידעריק-פעט פודז מיט פּראָטעינס זאָל פּריווייל אין די דיעטע אַזוי אַז מוסקל מאַסע אין דעם גוף טוט נישט לייַדן, און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג אַקערז רעכט צו דער ברענען פון פאַץ, און נישט אַ פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע;
3. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ מוזן זיין גאָר יקסקלודיד, ניימלי: צוקער, קאַנפעקשאַנערי, שוגערי טרינקען, עס איז בעסער צו עסן ווייץ אָדער קלייַען ברויט פון ברויט, אָבער נישט מער ווי 100 ג טעגלעך;
4. עס איז נייטיק צו ענשור אַז ניט מער ווי 50 ג פעט און ניט מער ווי 70 ג קאַרבאָוכיידרייץ זענען אין די עסנוואַרג געגעסן יעדער טאָג; עס איז בעסער צו עסן גרינס פאַץ און פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל זיי סטימולירן דעם פּראָצעס פון ברענען פעט אין דעם גוף;
5. די סומע פון ​​זאַלץ קאַנסומד בעשאַס די דיעטע איז גאָר רידוסט;
6. אַלקאָהאָליקער טרינקען בעשאַס אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע זענען גאָר יקסקלודיד;
7. מילז - פינף מאל אַ טאָג אין מיטל פּאָרשאַנז.

נידעריק קאַלאָריע דיעטע פֿאַר אַ וואָך

א נידעריק קאַלאָריע דיעטע פֿאַר אַ וואָך מיט אַ טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פון 1100-1200 קאַלאָריעס איז סטראַקטשערד ווי גייט. פאַץ זאָל זיין ניט מער ווי 20% פון די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק. אין גשמיות טערמינען, דאָס איז פאַרגלייַכלעך צו 60 ג פון ניסלעך אָדער 2 טייבאַלספּונז. גרינצייג אויל. פּראָטעין אין די דיעטע זאָל זיין אין די סומע פון ​​60 ג אין די פאָרעם פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, דאַר פלייש. קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע זאָל זיין געזונט - דאָס זענען טוווע, קערל ברויט, וועדזשטאַבאַלז, פירות. אויף אַזאַ אַ דיעטע מיט קאַלאָריע צופרידן, איר קענען פאַרלירן וואָג אַרויף צו 4 קג פּער וואָך.

די נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר די וואָך איז באזירט אויף פּראָטעין און פיברע-רייַך פודז. קיילים זאָל זיין סטימד אָדער בייקט אין די ויוון, אָן אַדינג ייל אָדער סאָסיז. מילז זאָל זיין מיטל מילז 5 אָדער 6 מאל אַ טאָג. מיטאָג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 7:2. איר דאַרפֿן צו טרינקען אַרויף צו XNUMX ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג. אויך פון פליסיק איז ערלויבט, טיי אָן צוקער איז שוואַרץ אָדער גרין. אויב איר טרינקען פרוכט טרינקען אָדער קאַמפּאָוט, זיי פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע, און דאָס מוזן זיין גענומען אין חשבון.

פּראָס און קאָנס פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע

די מייַלע פון ​​אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע איז אַז עס מאכט עס גאַנץ גרינג צו פאַרלירן אַ דורכשניטלעך פון 5 קג פּער וואָך. און עס איז ניט דאַרפֿן צו אָפּזאָגן אין גאנצן עסן, ווי מיט טרינקט דיייץ אָדער פאסטן, און אויך זיצן אויף איין פּראָדוקט, ווי מיט מאָנאָ דיייץ, ווייַל עס ווערט נודנע. אבער אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קענען נישט טאָן אָן קאָנס. די פאַרפאַלן וואָג, ווי אַ הערשן, קערט געשווינד גענוג, אַזוי אויב איר ווילן צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו לאָזן די דיעטע ביסלעכווייַז.

אויך, אַ מינוס איז אַז רעכט צו אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, איר קען פילן שלעכט, לעטהאַרגי, ווייַל ענערגיע איז דארף פֿאַר וויטאַל פּראַסעסאַז. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זיצן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר וואָכן, ווייַל איבער צייַט, דער גוף אַדאַפּט זיך צו אַ נייַע טיפּ פון דיעטע, און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג סלאָוז אַראָפּ. און אָפט אַ לאַנג דיעטע קענען פירן צו דיסראַפּשאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

א נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מיט אַן ענערגיע ווערט פון די דיעטע פון ​​ווייניקער ווי 1000 קאַלאָריעס איז קאַטאַגאַריקלי נישט רעקאַמענדיד דורך נוטרישאַניס, ווייַל עס קענען אָנמאַכן ירעפּעראַבאַל שאָדן צו דעם גוף.

נידעריק-קאַלאָריע דיעטע: מעניו פֿאַר די וואָך

מאנטאג:

• פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע 200 ג, קאָכן אין וואַסער, עפּל 1 פּק, גרין טיי איז נישט זיס;

• רגע פרישטיק: 150 ג פון נידעריק-פעט יאָגורט אָן אַדאַטיווז;

• לאָנטש: 200 מל גרינס זופּ, 200 ג סטימד פיש;

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר זאַפט;

• : 150 ג בוילד רינדערנס, 150 ג גרינס סאַלאַט, מינעראַל וואַסער.

דינסטיק:

• פרישטיק: בוילד יי, ברויט 2 פּקס, ונסוועעטענעד טיי;

• רגע פרישטיק: עפּל;

• לאָנטש: 200 ג לענטאַל זופּ, 100 ג בוילד פלייש;

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז;

• מיטאָג: 150 ג פון פיש, האַלב אין די ויוון, גרינס סאַלאַט.

שבת:

• פרישטיק: באַקוויט קאַשע, נישט זיס, בוילד אין וואַסער, ונסוועעטענעד טיי מיט האָניק און לימענע;

• רגע פרישטיק: קעפיר 1 גלאז, גאַנץ קערל ברויט 1 פּיסי;

• לאָנטש: 250 מל פון דאַר באָרשט, 100 ג פון בוילד קאַלבפלייש, בוילד בוריק סאַלאַט מיט אַ לעפל פון גרינס בוימל;

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרייפּפרוט;

• מיטאָג: איין בוילד קאַרטאָפל טובער, 150 ג סטימד פיש.

דאנערשטיק:

• פרישטיק: בוילד יי, טאָסט, האַלב אַ גרייפּפרוט, ונסוועעטענעד טיי;

• רגע פרישטיק: 100 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז;

• לאָנטש: 200 מל גרינס זופּ, 150 ג סטימד הינדל פאַליי, גרינס סאַלאַט;

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג בעריז;

• מיטאָג: 70 ג בוילד בינז, 250 מל פון נידעריק-פעט קעפיר.

פרייטיק:

• פרישטיק: 200 ג מילאַט קאַשע, 200 מל פון פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט;

• רגע פרישטיק: פערשקע אָדער עפּל;

• לאָנטש: 200 ג פון בוילד קאַלבפלייש, 150 ג פון קרויט סאַלאַט, שוואַרץ טיי אָן צוקער;

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג פון דאַר פירות;

• מיטאָג: 100 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז, עפּל אָדער מאַראַנץ.

שבת:

• מאנטיק מעניו

זונטיק:

• דינסטיק מעניו