ינהאַלט
אויב איר זוכט פֿאַר שפּאַס, ענערגעטיק און עפעקטיוו טריינינג, עס איז אין פראָנט פון איר. היפּ האָפּ אַבס, באַרימט טריינער שאָן ה איז אַ יינציק פּראָגראַם פֿאַר וואָג-אָנווער, לערנען די פּרעס, די שאַפונג פון ילאַסטיסאַטי פון טייז און הינטן אַלע אין טאַנצן סטיל!
וועגן די פּראָגראַם Hip Hop Abs Shaun T.
היפּ האָפּ אַבס איז אַ פּראָגראַם פון די אמעריקאנער טריינער שאָן טי. ער איז באַוווסט צו פילע ווי דער באשעפער פון די מעשוגע ינסאַניטי ווערקאַוט און ינסאַניטי מאַקס 30. אָבער, די פּראָגראַם היפּ האָפּ אַבס איז אַ זייער עפעקטיוו קורס פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער עס איז גאַנץ אַפאָרדאַבאַל און מילד. איר וועט טאַנצן, פאַרלירן קאַלאָריעס, ברענען פעט און ויסמעסטונג שליימעסדיק אַבס, פעסט הינטן און שלאַנק לעגס.
דער קורס לאַסץ אַ חודש און באשטייט פון קייפל ווערקאַוץ פון 25 צו 45 מינוט. Sean קליימז אַז ער קען פאַרלירן מער ווי 20 קג און צו דערגרייכן אַ שליימעסדיק דרוק בלויז דאַנק צו לענד-האָפּקען. דורכפירן די מווומאַנץ און אַ פאַרשיידנקייַט פון טריט צו רידמיק מוזיק, איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן דיין גוף. פּראָגראַם שאָן ה טוט נישט אַרייַנציען די טראדיציאנעלן כראָמטשען, און זייַן יפעקטיוונאַס פֿאַר אַבדאָמינאַל באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון "דאַר, דרייען און ציען".
אָבער, געניטונג איז נישט בלויז גאנץ פֿאַר יענע וואָס אַרבעט פֿאַר אַ פלאַך בויך. ערשטער, דער באַזע פֿאַר היפּ האָפּ אַבס - עראָוביק געניטונג, אַזוי איר פאַרלירן פעט אין דעם גוף. צווייטנס, איינער פון די עקסערסייזיז אין דעם קורס איז צו לערנען בלויז די היפּס און הינטן. שאָן ה אָפפערס אַ באמת פולשטענדיק פּראָגראַם צו שאַפֿן אַ שלאַנק געשטאַלט.
אין דער אָריגינעל קורס, Hip Hop Abs כולל די פאלגענדע ווערקאַוץ:
- פעט בורנינג קאַרדיאָו (30 מינוט). באַקומען גרייט צו פאַרברענען פעט מיט טאַנצן מאָוועס באזירט אויף לענד-האָפּקען. דער אָריגינעל קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג איז אַ הויפּט געניטונג אין דעם פּראָגראַם - איר וועט מאַכן עס אָפט מער ווי אנדערע אין די קאַלענדאַר.
- אַב סקאַלפּט (24 מין). עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די פּרעס אָן סטאַנדאַרט טוויסץ. איר וועט קענען צו באַן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מיט טאַנצן מאָוועס. די לעצטע 5 מינוט איר וועט געניטונג אויף אַ מאַטע.
- גאַנץ גוף בערן (40 מינוט). וואָרקאָוט קאַמביינז טאַנצן טייל און מאַכט מאַסע מיט דומבבעללס פֿאַר די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף.
- היפּס, בונס און טייז (25 מינוט). טראַינינג פֿאַר די נידעריקער גוף. דער ערשטער העלפט פון קלאַס איר וועט טאַנצן לענד-האָפּקען, אַקטיוולי ינוואַלווינג די טייז און הינטן. אין דער צווייטער העלפט פון די פּראָגראַם איר וואַרטן פֿאַר עקסערסייזיז אויף די מאַטע פֿאַר די מאַסאַלז פון דער נידעריקער גוף.
- לעצטע מינוט אַבס (5 מינוט). אפילו אין אַזאַ אַ קורץ צייט איר וועט קראַפט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו אַרבעטן שווער. די פינף מינוט קענען זיין געפֿונען אין דיין טריינינג טעג.
היפּ האָפּ אַבס איז אַ טויגיקייט פּלאַן פֿאַר אָלטערנייטינג סעשאַנז, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אויסטראַכטן עפּעס אַליין. אין דעם קורס, Shaun T האט אויך אַרייַנגערעכנט עטלעכע באָנוס ווערקאַוץ, ווו ער וועט לערנען איר די באַסיקס פון טאַנצן. זיין זיכער צו זען דעם ווידעא איידער איר לויפן די פּראָגראַם סעקרעץ צו פלאַך אַבס, וווּ דער קאָוטש רעדט וועגן די טריינינג און אָפּעראַציע פון די פּרעס.
אַן איבערבליק פון אַלע פאָלקס ווערקאַוץ פון שאָן טי
לעצט רעזולטאַטן פון היפּ האָפּ אַבס: רגע חודש
אויב איר האָט הצלחה דער ערשטער חודש פון היפּ האָפּ אַבס, איר קענט פאָרזעצן קלאסן מיט אַ מער אַוואַנסירטע סעריע היפּ האָפּ אַבס ולטימאַטע רעזולטאַטן. שאָן ה אָפפערס איר 3 נייַ ווערקאַוץ (+ איין באָנוס ווידעא) וואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס און מער עפעקטיוו צו אַרבעטן אויף ימפּרוווינג די פיגיערז.
אין די סעריע, Hip Hop Abs Ultimate Results כולל די פאלגענדע ווידיאס
- פעט ברענען קאַרדיאָו 2 (45 מינוט). מער און מער ינטענסיווע קאַרדיאָו ווי אין דער ערשטער חודש. ברענען פעט מיט טאַנצן טריינינג אין היפּ-האָפּקען מיט עלעמענטן פון עראָוביקס.
- אַב סקאַלפּט 2 (30 מינוט). טאַנצן ינטערוואַלז ווערקאַוט מיט האַנטעלז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די מאַסקיאַלער סיסטעם. די לעצטע 10 מינוט פון קלאַס זענען אויף די שטאָק.
- גאַנץ גוף בערן 2 (45 מינוט). ינטערוואַל טריינינג מיט דומבבעללס פֿאַר ברענען פעט און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז פון די גאנצע גוף.
- לערן צו דאַנס באַקומען אַבס אָדער שטאַרבן טריינג (20 מינוט). באָנוס טאַנצן קאַרדיאָו ווערקאַוט אָן עקוויפּמענט.
היפּ האָפּ אַבס דאַנס פארטיי: 5 נייַ ווערקאַוץ
נאָך די הצלחה פון היפּ האָפּ, אַבסאָן שאָן רעלעאַסעד אן אנדער סעריע פון קלאסן, וואָס וועט אויך זיין אַ גרויס דערצו צו דיין טעגלעך ווערקאַוץ. אין קאָמפּלעקס היפּ האָפּ אַבס דאַנס פארטיי שאָן איז אַרייַנגערעכנט 5 נייַ דייווערס ווידיאס פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערונג גוף. אָלטערנאַטיוו זיי בעשאַס די וואָך אָדער לייגן זיי פֿאַר אַ ענדערונג צו די פריערדיקע טריינינג.
אין אַ סעריע פון היפּ האָפּ אַבס דאַנס פארטיי כולל די פאלגענדע ווידיאס:
- קאַרדיאָו גראָאָווע (40 מינוט). דאַנס טריינינג אין היפּ-האָפּקען אָן נאָך עקוויפּמענט פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
- שווער גוף (35 מינוט). טאַנצן ווערקאַוט מיט דומבבעללס פֿאַר ברענען פעט און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז. האַנטעל איז בעסער צו נעמען קליין: 0,5-1 קג.
- Rockin Abs (30 מינוט). ינטערוואַל טריינינג אין טאַנצן מאָדע C די ווייץ פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די מאַסקיאַלער סיסטעם ווי אַ גאַנץ.
- בוטי שאַקין (40 מינוט). פעט-ברענען טאַנצן ווערקאַוט אָן ויסריכט, מיט טראָפּ אויף די נידעריקער גוף, ספּעציעל הינטן.
- 5 מינוט אַב בלאַסטער (5 מינוט). א קורץ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וואָס איז פּערפאָרמד בשעת שטייענדיק.
די אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם Hip Hop Abs פֿון Shaun T
1. איר קענען פאַרלירן וואָג דאַנסינג! ווי אין היפּ-האָפּקען, שאָן ט ניצט אַ פאַרשיידנקייַט פון טריט צו ראַוזינג מוזיק. דער פּלאַן איז שפּאַס און ענערגעטיק.
2. אפילו אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו טאַנצן, איר קענט בעשאָלעם גיין צו דער דורכפירונג פון דער פּראָגראַם. דאָ וועט ניט זיין קיין קאָמפּלעקס מאָוועס און ינטראַקאַט קאַמבאַניישאַנז.
3. די פּראָגראַם בישליימעס קאַמביינז מאַכט און עראָוביק געניטונג. באַקומען גרייט צו פאַרברענען פעט און פארשטארקן מאַסאַלז.
4. שאָן ה ניצט אַ טעכניק פון "בייגן, קער און ציען" צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן. טאָן ניט דאַרפֿן שווער שטיין דרוק פֿאַר אַ שעה אַ טאָג צו דערגרייכן אַ 6 פּאַק.
5. באַוועגונג, וואָס ניצט שאָן, וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען פלינקייַט און קאָואָרדאַניישאַן.
6. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די קאַרעטע און דער נידעריקער גוף. באַזונדער סעשאַנז דעדאַקייטאַד צו די היפּס און הינטן.
7. היפּ-האָפּ אַבס - אַ פולשטענדיק קורס און כולל ווערקאַוץ פֿאַר פאַרשידענע פּראָבלעם געביטן. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קלייַבן אַן נאָך פּראָגראַם און מאַכן אַ טויגיקייט פּלאַן - עס איז גרייט.
8. שאָן ה האט באשאפן אַ ביסל "באָנוס" עפּיסאָודז, אַזוי דיין טריינינג פּראָגראַם איז ניט לימיטעד צו איין חודש, און קען געדויערן 3-4 חדשים.
ווי איר קענען זען, די פּראָגראַם היפּ האָפּ אַבס האט פילע בענעפיץ. מיט רעגולער געניטונג עס וועט העלפֿן צו פירן איר אין אַ גרויס פאָרעם אין אַ חודש.
זען אויך: פאָקוס ט 25 - קוואַליטעט און עפעקטיוו פּראָגראַם פֿון שאָן ט.