ינהאַלט
וואַסער איז דער מקור פון ענערגיע און שטאַרקייַט. ווי פיל וואַסער זאָל איר טרינקען אַ טאָג פֿאַר וואָג אָנווער? וואָס זענען די בענעפיץ פון וואַסער אויף דעם גוף. און איר זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט אין זייַן נוצן. אַלע דעם, לייענען אונטן.
וואַסער נוצן איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט. אין דורכשניטלעך, יעדער מענטש זאָל פאַרנוצן טעגלעך 1.5-2 ליטער. צו אַקיעראַטלי רעכענען ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען פּער טאָג, נוצן די פאלגענדע פאָרמולע:
- פֿאַר מענטשן: 35 X גוף וואָג
- פֿאַר וואָמען: 31 X גוף וואָג
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט אַ מיידל און דיין וואָג איז 60 קג, דיין וואַסער קאַנסאַמשאַן קורס פּער טאָג איז (60 קס 31) = 1860 מל. פון טריינינג אַ טאָג איר זאָל פאַרגרעסערן די פיגור צו בייַ מינדסטער 500 מל. וואַסער נוצן בעשאַס ספּאָרט איז קלאָר ווי דער טאָג: עס העלפּס צו ומקערן דעם גוף נאָך פיזיש יגזערשאַן און פּראַמאָוץ די פּאָזיציע פון אַמינאָ אַסאַדז אין מוסקל סעלז און פּראָטעין דיידזשעסטשאַן.
ווי פיל וואַסער זאָל איר טרינקען אַ טאָג?
די ריזיק בענעפיץ פון וואַסער קאַנסאַמשאַן האָבן געהערט, מיסטאָמע, אַלעמען. זאל ס נאָר פּראָטים אויף נוציק פּראָפּערטיעס פון וואַסער און זייַן ווירקונג אויף דעם גוף.
10 Facts וועגן די בענעפיץ פון וואַסער
- וואַסער איז אַ נוטריאַנט מיטל פֿאַר די סעלז, עס פלאָוז אַלע די כעמישער פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף. בלוט כּולל 90% וואַסער, מאַרך 85%, מוסקל - 75%, ביינער - 28%.
- וואַסער פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. אויב דער גוף עס איז נישט גענוג, קידניז קענען נישט פונקציאָנירן נאָרמאַלי. און דעמאָלט קומט די שטיצן די לעבער, און דעריבער איר פיייקייַט צו אָנטייל נעמען אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פעט איז דראַסטיקלי רידוסט.
- ניט גענוגיק וואַסער ינטייק אַפעקץ די הויט, באָוועל און דזשוינץ. דאָס איז ווייַל פון זיי, אונדזער גוף נעמט די פליסיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אַזאַ וויכטיק אָרגאַנס ווי די לעבער, מאַרך, האַרץ און לונגען.
- מאל מיר טעות פֿאַר הונגער סיגנאַל צו דעם מאַרך וועגן די גוף ס דיכיידריישאַן. אויב איר פילן אַז איר ווילן צו פֿאַרבייַסן, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער - כּמעט געראַנטיד איר באַפרידיקן דיין הונגער.
- אן אנדער נוץ פון וואַסער: עס איז רייַך אין מינעראַל סאָלץ. זייַן זאַץ וועט זיין אַנדערש דיפּענדינג אויף די געגנט און די ראַקס דורך וואָס עס פּאַסיז. אין עטלעכע מער מאַגניזיאַם, אנדערע סאָדיום און פּאַטאַסיאַם.
- רעכט צו פעלן פון געטרונקען וואַסער אַנטוויקלען פילע חולאתן ווייַל דער גוף צו טאָמבאַנק דיכיידריישאַן קען נישט. ער סטאַרץ צו נעמען די וואַסער פון די צעל און די עקסטראַסעללולאַר פליסיק, און דעמאָלט פון די בלוט טייַך.
- די וואַסער כּולל 0 קאַלאָריעס אַזוי איר קענען טרינקען עס אָן זאָרג וועגן די פיגור.
- דיכיידרייטאַד גוף קענען ניט זיין פּונקט ריין גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, און זיי אַרייַן די בלאַדסטרים. דעם טייקעף אַפעקץ די שטאַט פון די הויט, וואָס ווערט טרוקן און פרייַ, סטאַרץ צו שאָלעכץ אַוועק, איר פּימפּלעס. דורך דעם וועג, אויב איר זאָרגן וועגן דיין געזונט און שיינקייט, טאָן ניט פאַרגעסן צו נאָכפאָלגן די מויל היגיענע. קוואַליטעט באַדינונגס פֿאַר פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון חולאתן פון די ציין זענען בנימצא דאָ: http://stomatologis.ru/
- די וואַסער איז אַ מין פון פאָרמיטל צו צושטעלן וויטאַמינס און ענזימעס צו אַלע סעלז אין דעם מענטש גוף.
- עס אויך קאַנטריביוץ צו דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די קישקע. רעגולער פעלן פון פליסיק קענען אָנמאַכן פאַרשטאָפּונג און דיסטערבאַנסיז פון דיידזשעסטשאַן.
ווי צו צווינגען זיך צו טרינקען וואַסער?
ווען אַ מענטש פילז דאָרשטיק, עס איז אַ ערנסט וועקן-אַרויף רופן פון דעם גוף סיגנאַלינג זייַן דיכיידריישאַן. עס איז ניט נייטיק צו ברענגען עס צו דעם שטאַט. אבער ווי צו צווינגען זיך צו טרינקען וואַסער איבער דעם טאָג? מיר רעקאָמענדירן איר צו נוצן עטלעכע פּשוט עצות:
- אָנהייב דיין טאָג מיט איין גלאז פון וואַסער. אויב איר ווי אַ מאָרגן ליגן אין בעט, שטעלן אויף די נייטסטאַנד לעבן אַ פלאַש פון וואַסער און טרינקען עס מיד נאָך וואַקינג אַרויף.
- שטענדיק נעמען צו שולע אָדער אַרבעט אַ פלאַש פון 1,5 ליטער פון וואַסער. שטענדיק האַלטן עס פֿאַר זיך, און איר וועט נישט באַמערקן ווי SIP by SIP וועט ליידיק דעם קייפּ.
- אויב איר פאַרגעסן וועגן רעגולער פליסיק ינטייק, אראפקאפיע די רירעוודיק אַפּ אויף די טעלעפאָן, וואָס וועט זיין בייַצייַטיק צו דערמאָנען איר ווי פיל וואַסער איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, וואַסער באַלאַנס אָדער וואַסער דיין גוף.
- אין די אָוונט פון די עקסטרע פּאָרשאַנז פֿאַר מיטאָג און ראַטעווען אַ גלאז פון וואַסער. אויב איר ווילן צו באַשיצן זיך פון עסן בייַ נאַכט, בייַצייַטיק שטילן דיין דאָרשט. אבער רעכט איידער געגאנגען צו בעט צו טרינקען וואַסער איז נישט רעקאַמענדיד: עס קענען געבן די עקסטרע מייל אויף די קידניז און גרונט געשווילעכץ.
- צו פֿאַרבעסערן די טעם פון וואַסער לייגן אַ ביסל טראפנס פון לימענע זאַפט.
נאָך אַ וואָך איר וועט נישט צווינגען זיך צו טרינקען וואַסער - דיין גוף וועט באַקומען געוויינט און ער וועט זיין רימיינדיד פון זיין נייטיקייַט.
אָבער, אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן מיט די מיינונג. זאָל ניט יקסיד די סטיפּיאַלייטיד קלאַל פון וואַסער, ווייַל זייַן יבעריק נוצן קענען אויך פאַרשאַפן שאַטן, אָבער צו געבן די מאַסע אויף די קידניז און האַרץ.
טערמינען פון נוצן פון וואַסער:
- דו זאלסט נישט טרינקען וואַסער בשעת עסן: עס מאכט עס שווער צו דיידזשעסטשאַן. אויך, טאָן ניט טרינקען עס אין ווייניקער ווי 20 מינוט איידער אַ מאָלצייַט און ין 45 מינוט נאָך.
- אויף דעם טאָג פון טריינינג פאַרגרעסערן די קורס פון וואַסער קאַנסאַמשאַן 0.5-1 ליטער און טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען עס איידער, בעשאַס און נאָך קלאַס.
- פאַרנוצן וואַסער אין זייַן ריין פאָרעם. טיי, קאַווע, לימענאַד, זאַפט טאָן ניט רעכענען!
- קאַווע פּיקס אַרויף נעץ פון דעם גוף. 1 גלעזל פון קאַווע זאָל זיין 2 טעפּלעך וואַסער צו ומקערן וואַסער וואָג.
- די ידעאַל טעמפּעראַטור פון טרינקט וואַסער - 20 ° C. דעם וועט העלפן צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן וואָס איז פארבראכט פֿאַר וואָרמינג דעם גוף. אָבער, היט אייך פון אויך קאַלט וואַסער קענען גרונט קרענק פון די האַלדז.
- עס איז אַנדיזייראַבאַל צו נוצן צאַפּן וואַסער עס כּולל קלאָרין און אנדערע שעדלעך קאַנטאַמאַנאַנץ.
צו רעכענען די קורס, ווי פיל וואַסער פּער טאָג איז זייער פּשוט. דער פאַל פֿאַר קליין: צו אָנהייבן צו אָבסערווירן עס, ווייַל די נוצן פון וואַסער פֿאַר דעם גוף איז נישט קוועסטשאַנד.
זען אויך:
- Top 50 עקסערסייזיז פֿאַר הינטן אין שטוב + פאַרטיק געניטונג פּלאַן
- Top 50 עקסערסייזיז פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז: פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן דרוק
- Top 50 מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לעגס + פאַרטיק געניטונג פּלאַן