פאַרלירן וואָג וואָס איז די DASH דיעטע און וואָס קען דאָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

פאַרלירן וואָג וואָס איז די DASH דיעטע און וואָס קען דאָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

די DASH דיעטע, וואָס איז ערידזשנאַלי באשאפן צו רעדוצירן כייפּערטענשאַן, קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אויף אַ געזונט וועג

Laדיעטע DASH יימז צו העלפן רעגולירן כייפּערטענשאַן (זיין אַקראַנים שטייט פֿאַר "דיעטאַרי אַפּראָוטשיז צו האַלטן כייפּערטענשאַן") און איז באשאפן אין די 90 ס דורך די אמעריקאנער אינסטיטוט פון געזונט. אָבער דער אמת איז אַז איינער פון די קעראַקטעריסטיקס פון דעם דיעטע איז אַז, אַ געזונט דיעטע מוסטער, עס איז ניט בלויז גילטיק פֿאַר טרעאַטינג כייפּערטענשאַן, אָבער עס קען אויך זיין נוציק פֿאַר דין, ספּעציעל אין די פאַל פון יענע מיט שלעכט עסן געוווינהייטן, זינט אַ ענדערונג אַזאַ ווי די פארגעלייגט דורך די DASH דיעטע וואָלט לאָזן רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק און אַדאַפּט עס צו דיין באדערפענישן. "ווען אַ קאַלאָריק ריסטריקשאַן איז דורכגעקאָכט, וואָג איז פאַרפאַלן. די אַרויסרופן איז צו טאָן דאָס אין אַ באַלאַנסט און סאַסטיינאַבאַל וועג אין די לאַנג טערמין, און די צוויי טנאָים קענען זיין באגעגנט מיט די DASH דיעטע, "ווייזט ד"ר María Ballesteros, קאָאָרדינאַטאָר פון דער נוטרישאַן גרופּע אין SEEN (שפּאַניש געזעלשאפט פון ענדאָוקרינאַלאַדזשי און דערנערונג).

וואָס די דיעטע פרוווט צו טאָן איז, לויט דער מומחה, צו פּרובירן צו דערגרייכן אַ רעדוקציע פון ​​סאָדיום אין די דיעטע און, אויף די אנדערע האַנט, פאַרגרעסערן פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און מאַגניזיאַם צופרידן, וואָס זענען די מינעראַלס וואָס פּאַטענטשאַלי פֿאַרבעסערן כייפּערטענשאַן. אזוי, ד"ר באַלעסטעראָס דערקלערט אַז די DASH דיעטע עמפאַסייזיז פודז רייַך אין קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און פיברע וואָס, ווען קאַמביינד, העלפן נידעריקער בלוט דרוק.

און וואָס זאָל איר עסן אויב איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע? דער דאָקטער דערקלערט. ערשטער פון אַלע, עס איז יקערדיק צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי צו אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז אין אונדזער מעניו. אויך, עס איז יקערדיק אַז די טוווע מיר עסן זענען גאַנץ, און אַז מיר אַרייַננעמען אַ קליין סומע פון ​​ניסלעך אין אונדזער דיעטע, ווי געזונט ווי פיש און נידעריק-פעט פלייש.

וואָס צו עסן אויב איר ווילן צו טאָן די DASH דיעטע

גערעדט פון פירות, ד"ר באַללעסטעראָס רעקאַמענדז גענומען בייַ מינדסטער דרייַ ברעקלעך פון פרוכט, בעסער גאַנץ, אַ טאָג, ווי געזונט ווי צוויי אָדער דרייַ אָפּגעשעפּטע מילכיק פּראָדוקטן. אין פיר, מיר קענען האָבן אַ פרוכט פון וועגן 150 גראַמז פֿאַר פאַרבייַסן ביי לאָנטש און מיטאָג.

פּונקט אַזוי, מיר מוזן קאָנטראָלירן די סומע פון ​​​​זאַלץ פֿאַר קוקינג (ווייניקער ווי 3 ג / טאָג): אַ לעפעלע טיי, און צו פאַרגיטיקן מיר קענען. נוצן פּראָסט סיזאַנינגז פֿאַר קוקינג און געבן מער טאַם צו מילז (פעפער, פּאַפּריקאַ, זאַפרען, עסיק, לימענע, קנאָבל, ציבעלע ...) און עראַמאַטיק הערבס (פּעטרעשקע, טהימע, פעננעל, בייַ בלאַט, אָרעגאַנאָ ...).

ווען ניצן קאַנד פיש פֿאַר סאַלאַדס אָדער אנדערע קיילים, פּרעפעראַבלי נאַטירלעך (0% זאַלץ) זאָל זיין געוויינט, אָבער אין מאַדעריישאַן. אויך, ויסמיידן אַדינג קיובז אָדער בוילאַן קיובז פון פלייש אָדער פיש צו מילז.

זיי וועלן זיין געוויינט פעט-פֿרייַ קולינאַריש טעקניקס: פּרעסן, בראָטן, ויוון, מייקראַווייוו, פּאַרע, פּאַפּיללאָטע ... און ויסמיידן פריינג, ברעדיד און באַטערד פודז.

עס איז קעדייַיק צו טרינקען 1,5 אָדער 2 ליטער וואַסער פּער טאָג (8 ברילן / טאָג). אין דעם קוואַנטיטי זיי וואָלט ציילן די ינפיוזשאַנז און יויך. אויף די אנדערע האַנט, קאַרבאַנייטאַד און סטימולאַנט טרינקען וועט נישט זיין קאַנסומד און

וועגן די קאַנסאַמשאַן פון פלייש, אַ אָפט קאַנסאַמשאַן פון פיש, קאַנסאַמשאַן פון דאַר פלייש (פּרעפעראַבלי אָף) און אַ לימיטעד קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש (1 אָדער 2 מאל אַ וואָך) איז רעקאַמענדיד.

צום סוף, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן 30 גראַמז פון גאַנץ ווייץ ברויט אָן זאַלץ ביי לאָנטש און מיטאָג.

טוט עס טאַקע רעדוצירן כייפּערטענשאַן?

ד"ר באַלסטעראָס האָט אָנגעוויזן אַז די DASH דיעטע וואָלט נישט זיין קעדייַיק פֿאַר כייפּערטענשאַן פּאַטיענץ מיט ניר דורכפאַל, ווייַל אין די פאַל פון די פּאַטיענץ עס קען זיין נייטיק צו דורכפירן אַ ריסטריקשאַן פון פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם און פּראָטעין אינהאַלט, קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען ימפּרוווד אין די DASH דיעטע.

אויף די אנדערע האַנט, וועגן זייער וויסנשאפטלעכע זאָגן אויף די רעדוקציע פון ​​כייפּערטענשאַן, די מערסט אָפט ריוויוד זענען די אַזוי גערופענע "דאַש" (עפּל עט על. 1997) און "דאַש-סאָדיום" (וואָלמער עט על, 2001) אין וואָס עס. איז געווען קאַמפּערד דעם דיעטע מיט אנדערע און זייַן ווירקונג אויף בלוט דרוק איז אַססעססעד. אין די 'DASH-סאָדיום' לערנען, סאָדיום לעוועלס זענען נאָך רידוסט, ריזאַלטינג אין מער באַטייַטיק רעזולטאַטן.