ינהאַלט
צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, לייגן צו די דיעטע מעניו לימענע זאַפט צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און צימערינג צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס און געפילן פון פולקייט. און ביץ מיט שוואַרץ פעפער, וואָס סאַטשערייץ און אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם מיט אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט. אָבער דריי "וויילז" פון די דיעטע בלייבן אַנטשיינדזשד: מילך מיט טורמעריק און אָוט קלייַען אין דער מאָרגן, טיי מיט בשמים אין די אָוונט.
מעניו פֿאַר די רגע וואָך פון די דריי-וואָך פּראָגראַם
איידער פרישטיק
מילך מיט טורמעריק.
פרישטיק
- טשאַמאָמילע אָדער מינץ טיי מיט 1 טבספּ. ל. לימענע זאַפט, ½ צפּ. האָניק און ½ צפּ. ערד צימערינג (ווי אַן אָפּציע: אַ טרינקען געמאכט פון ציקאָריע, רעגע אָדער ערד, אַנשטאָט פון טיי);
- א רעפטל פון בוילד רינדערנס אָדער נידעריק-פעט נאַטירלעך שינקע;
- נידעריק-פעט נאַטירלעך יאָגורט (אָדער 1 גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר) מיט 1 צפּ. צימערינג און 2 טבספּ. ל. אָוט קלייַען.
- פריש פרוכט צו קלייַבן פון: עפּל, באַרנע, מאַראַנץ.
מיטאָג
- גרין סאַלאַט (קיין מין) מיט 1 פּאָמידאָר (200 ג גאַנץ) + 1 צפּ. געהאַקט וואָלנאַץ + אַ פאַרבייַסן לעפל פון מאַסלינע (אָדער לינסיד, אָדער סעסאַמי) ייל מיט אַ קאַפּ פון ווייַן עסיק;
- געפּרעגלט מיט 1 צפּ. גרינס ייל פיש (100 ג) מיט לימענע זאַפט + 1 מיטל בוילד בעעטראָאָט מיט ½ צפּ. ערד שוואַרץ פעפער;
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז (50 ג) מיט ½ צפּ. ערד צימערינג.
מיטאָג
- סאַלאַט מיט רוי ביץ און עגגס;
- נידעריק-פעט ונסוועעטענעד יאָגורט מיט ½ צפּ. צימערינג;
- טיי מיט קלאָוועס, שטערן אַנאַס און לימענע זאַפט. …
טיי מיט בשמים און לימענע זאַפט:
- 1 צפּ שוואַרץ טיי
- ½ צפּ קלאָוועס און 1 שטערן אַנאַס
- 1 שעה. ל לימענע זאַפט
- ½ ניין. ל. טעדי בער
גיסן 250 מל פון בוילינג וואַסער איבער טיי און בשמים און לאָזן עס ברו פֿאַר 5 מינוט. לייג לימענע זאַפט און האָניק.
סאַלאַט מיט רוי ביץ, יי, אַרוגולאַ און עפּל פֿאַר 2 סערווינגז
דער סאַלאַט איז רייַך אין מינעראַלס, הויך אין אייַזן, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין C. דאַנק צו די ספּעציעל קאָמבינאַציע פון שפּור עלעמענטן און די פאַקט אַז אַלע ערבאַל ינגרידיאַנץ זענען געניצט רוי און דאַרפן ענערגיע צו דיידזשעסטיד, עס אַרבעט צו פאַרברענען קאַלאָריעס פֿאַר צוויי שעה . אויב געוואלט, אַרוגולאַ קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד מיט אַ גלייַך סומע פון סאַלאַט.
- 1 פריש בוריק
- קסנומקס עפּל
- 2 גרויס באַנטשאַז פון אַרוגולאַ
- קסנומקס קונסט. ל. וואָלנאַץ
- 1 זאַפטיק מער (קליין)
- קסנומקס יי
פֿאַר די פילונג:
- 1 טבספּ. ל. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל
- 1 צפּ פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט
- ים זאַלץ (קניפּ)
- פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער (קניפּ)
קאָכן אַ ווייך-בוילד יי, שנייַדן אין קרייזן. רייַבן אָדער מאָל ביץ און קעראַץ אין אַ בלענדער, טיני צעהאַקן אַן עפּל, צעהאַקן אַ וועלשענער נוס און לייטלי טרער די אַרוגולאַ בלעטער. קוועטשן די לימענע זאַפט אין אַ קליין קאַנטיינער, לייגן מאַסלינע ייל, זאַלץ און פעפער, מישן געזונט. קאַמביין וועדזשטאַבאַלז, אַרוגולאַ, ניסלעך און עגגס אין אַ סאַלאַט שיסל און לייגן די סאָוס צו זיי.
איידער יבערבייַט צו די "גאָרנישט מער" דיעטע, זיין זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער!