ינהאַלט
און אַזוי מיר זענען לינקס אַליין אין שטוב מיט אַ פרידזשידער! און דאָס איז נאָך אַ נסיון! ספּעציעל איצט, ווען די דרוק דרוק איז געוואקסן און טרעאַטינג זיך מיט עפּעס געשמאַק איז ניט בלויז אַ זאַטקייט ווירקונג, אָבער אויך רעפערס צו אַ וועג פון זיך-סודינג.
אָבער, גיכער אָדער שפּעטער די קאַראַנטין וועט סוף, און די וידעפדיק וואָג וועט בלייבן. און איר וועט דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון עס מיט ינקריסינג גשמיות טריינינג, דיייץ, ריסטריקשאַנז - אין אַלגעמיין, פֿאַר אַלץ איר שטעלן אויף איצט, איר וועט האָבן צו באַצאָלן סייַ ווי סייַ. אַזוי אפֿשר איר זאָל נישט עפענען די פרידזשידער אַזוי אָפט? עס איז פיל בעסער צו אַדכיר צו די כּללים וואָס וועט נישט לאָזן די טאַליע צו וואַקסן אין ברייט.
עסן פיברע
פיברע גיט אַ געפיל פון זאַטקייט, אָבער נישט אָוווערלאָודינג די מאָגן און געדערעם, עס העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף. מיט גענוג פיברע אין דיין דיעטע, איר וועט נישט דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט אַזאַ ווי קראַמפּס און בלאָוטינג. אין דער זעלביקער צייט, יבעריק נוצן - אַ ריזיק סומע פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות - וועט נאָר אַרבעטן די פאַרקערט וועג.
עסן פּראָטעין
פּראָטעין איז די יקער פֿאַר בנין מוסקל. און די מאַסאַלז, אין קער, געבן אונדזער גוף די געבעטן פאָרעם. פּראָטעין סאַטשערייץ געשווינד און פֿאַר אַ לאַנג צייט, וואָס מיטל אַז עס איז כּמעט קיין פּלאַץ פֿאַר דיזערץ. איר זוכט פֿאַר דאַר פלייש און פיש, סעאַפאָאָד, יי סנאַקס און סאַלאַדס מיט ניסלעך אָדער לעגיומז.
טאָן ניט פאַרטראָגן מיט אַלקאָהאָל
אַלקאָהאָל איז נישט בלויז אַ הויך -קאַלאָריע מקור, עס אויך מאכט איר עסן פיל אָפט. די מער אַלקאָהאָל, די ווייניקער קאָנטראָל איבער די אַבזאָרפּשאַן פון סנאַקס. קאַרבאַנייטיד אַלקאָהאָליקער טרינקען קענען גרונט בלאָוטינג און ינדיידזשעסטשאַן. אַלקאָהאָל סלאָוז דיין מאַטאַבאַליזאַם.
טרינקען שעפע פון וואַסער
וואַסער ספּידז מאַטאַבאַליזאַם, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, ריליווז די גוף פון דיכיידריישאַן. דאַנקען צו די וואַסער, איר וועט שטענדיק קוקן יינגער און מער ינוויגערייטיד. טרינקען אַ מינימום פון 8 ברילן אַ טאָג פון קלאָר, נאָך וואַסער, מיט אַ פאַרגרעסערן אין געזאָלצן פודז און אַלקאָהאָל, די סומע פון וואַסער איר טרינקען זאָל אויך פאַרגרעסערן.
עסן קליין און פּאַמעלעך
ברעכן דיין חלק אין עטלעכע מילז און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי עסן זייער סלאָולי, ענדזשויינג יעדער ביס פון די שיסל. פּאַמעלעך עסן פּריווענץ אַבזאָרבד וידעפדיק לופט וואָס קען פאַרשאַפן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט. און טאָן ניט עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע - אַזוי איר מיסטאָמע פאַרלירן קאָנטראָל איבער די סומע פון עסן איר עסן.
באַן
- פּינטערעסט,
- אין קאָנטאַקט מיט
א היים ווערקאַוט וועט העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון עסן און טרינקען ווי באַלד ווי מעגלעך. גשמיות טעטיקייט ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם, ינקריסט און מיינטיינז דיין גוף אין גוט פאָרעם.