דער מקור פון אַ נערוועז ברייקדאַון איז אָפט נישט אַ גלאבאלע פּראָבלעם אָדער אַ שווער פּראָבע, אָבער אַנויינג קליין זאכן וואָס אָנקלייַבן פון טאָג צו טאָג. ספּעציעל אָפט מיר טרעפן זיי אין אַרבעט. זענען עס וועגן צו האַנדלען מיט זיי, אָדער אפילו נוצן זיי צו דיין מייַלע? עס איז, לויט פּסיטשאָלאָגיס קאָלומניסט אָליווער בורקעמאַן.
אין פּסיכאָלאָגיע, עס איז דער באַגריף פון הינטערגרונט דרוק סיבות. איר קענען געפֿינען אַ וויסנשאפטלעכע דעפֿיניציע פון דעם באַגריף, אָבער עס איז גרינגער צו באַקומען דורך מיט ספּעציפיש ביישפילן. טראַכטן וועגן דעם קאָלעגע בייַ די ווייַטער טיש אין די אָפיס, וואָס, ווען אַרוישעלפן סאַנדוויטשיז געבראכט פון שטוב, ראַשאַלז יעדער מאָל פויל ווי ער וואָלט שפּילן אַ טימפּאַני סאָלאָ. געדענקט די דרוקער, וואָס וועט זיכער קראַמפּאַלז איין בלאַט פון דיין דאָקומענט, קיין ענין ווי פילע עס זענען. טראַכטן פון די אַסיסטאַנט פון די אָפּטיילונג וואָס האָט עס אין איר קאָפּ צו קלייַבן די מערסט נאַריש ליד פון אַ ביליאָן פאָלקס לידער, און צו מאַכן עס די רינגטאָנע אויף איר טעלעפאָן. געדענקט? אַלע דעם איז דער הינטערגרונט סיבות, וואָס, לויט צו סייקאַלאַדזשאַסס, זענען איינער פון די הויפּט קוואלן פון דרוק.
פארוואס מאכט דאָס אונדז בייז?
און טאַקע - וואָס? נו, דאָס געראַנגל פון פויל, נו, אַ פּריקרע ליד, אָבער גאָרנישט קאַטאַסטראָפיק. דער פּראָבלעם, אָבער, איז אַז מיר זענען פאַרטיידיקונג קעגן די ינפלואַנסיז. מיר טאָן אַ שיין גוט אַרבעט צו האַנדלען מיט די אַנויינג טינגז וואָס מיר קענען דערוואַרטן. דעריבער, אויב די לופט קאַנדישאַנער כאַמז הילכיק אין די אָפיס, דאָס איז זייער ינטערפירז אויף דער ערשטער טאָג פון אַרבעט, אָבער סיסיז צו האָבן בייַ מינדסטער עטלעכע באַטייַט אין די סוף פון דער ערשטער וואָך. די מינערווערטיק אַנויאַנסיז אין קשיא זענען אַנפּרידיקטאַבאַל. און דער אַסיסטאַנט מיט איר טעלעפאָן איז הינטער איר ווען איר טאָן ניט דערוואַרטן עס בייַ אַלע. און א קאָלעגע נעמט ארויס א מיטאג אין פויל פּונקט אין דעם מאָמענט ווען מען רעדט אויפן טעלעפאָן.
"שטעלן זיך אין דעם אָרט פון די וואס טשעפּענ זיך"
די נויט פֿאַר זעלבסט-פאַרוואַלטונג איז איינער פון די מערסט וויכטיק באדערפענישן פון יעדער פון אונדז. און אַלע די קליין סטרעסערז איבער און איבער ווידער ווייַזן אונדז אַז מיר זענען אין אַלע אָטאַנאַמאַס אין אונדזער אַרבעט און זענען נישט ביכולת צו קאָנטראָלירן וואָס איז געשעעניש.
וואָס צו טאָן?
דער שליסל וואָרט איז "טאָן". ערשטער פון אַלע, עס איז ניט נייטיק צו זיד מיט כּעס, מאַכטלאַסלי גריטינג דיין ציין. אויב איר קענען טוישן עפּעס, טאָן עס. זאל ס זאָגן איר וויסן אַ ביסל וועגן פּרינטערס. פארוואס טאָן ניט פּרובירן צו פאַרריכטן עס אַזוי אַז עס לעסאָף סטאַפּס "טשוינג" די בלעטער? אפילו אויב דאָס איז נישט אַ טייל פון דיין אַרבעט ריספּאַנסאַבילאַטיז. און אויב די ליד אין עמעצער אַנדערש ס טעלעפאָן איז אַזוי פּריקרע, שטעלן אויף דיין כעדפאָונז און קער אויף די מוזיק וואָס טוט נישט אַרן איר, אָבער העלפּס.
די צווייטע וויכטיק שריט איז צו שטעלן זיך אין דעם אָרט פון די וואס טשעפּענ זיך. מיר אַלע טענד צו גלויבן אַז אויב עמעצער טעסץ אונדזער געדולד, זיי זיכער טאָן דאָס מיט ציל. אבער מער אָפט ווי נישט, דאָס איז נישט דער פאַל. וואָס אויב דער פאַרוואַלטער אין דער ווייַטער טיש פשוט האט נישט גענוג געלט פֿאַר אַ נאָרמאַל לאָנטש אין אַ קאַפע? אדער האט ער אזוי ליב זיין ווייב, אז ער האלט זיך מחויב צו עסן נאר דאס וואס זי האט צוגעגרייט? דער ערשטער איז טרויעריק, דער צווייטער, אפשר אפילו קיוט, אָבער ניט דער ערשטער און ניט דער צווייטער האט באשטימט קיין בייזע כוונה צו איר.
"וויקטאָרי פּאָזע" - אַ גלייַך גוף שטעלע מיט סטרייטאַנד פּלייצעס - ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.
און, אַגבֿ, קאָן דאָך פֿון דאָ קומען די מסקנא, אַז איר אַליין, אָן סאַספּעקטן, טשעפּעט זיך אויך עמעצן מיט עפּעס. עס איז נאָר אַז קיינער דערציילט איר אויך וועגן אים. אָבער אומזיסט: עס איז גאָרנישט פאַלש מיט העפלעך פֿאָרשלאָגן צו אַ קאָלעגע אַז זיי ייַנוויקלען זייער סאַנדוויטשיז נישט אין פויל, אָבער אין סעלאַפיין, אָדער צו פרעגן אַן אַסיסטאַנט צו פאַרמינערן די באַנד פון די רופן. פרובירט עס.
נוץ אַנשטאָט פון שאָדן
און עטלעכע מער נוציק עצות. זינט מיר האָבן געפונען אַז אונדזער יריטיישאַן קומט פון די ינאַביליטי צו קאָנטראָלירן וואָס איז געשעעניש, פארוואס נישט פּרובירן צו ריגיין קאָנטראָל אין די בנימצא וועגן? סאציאל סייקאַלאַדזשאַסט אַמי קודדי האט געפונען אַז גוף שטעלע אַפעקץ די בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם מאַרך. און די אַזוי גערופענע «נצחון פּאָזע» - אַ גלייַך גוף שטעלע מיט סטרייטאַנד פּלייצעס (און יידילי, אויך מיט געווער פאַרשפּרייטן באַזונדער) - ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל און סטימיאַלייץ די מעלדונג פון טעסטאַסטעראָון. פּרוּווט צו נעמען דעם שטעלע - און די געפיל פון קאָנטראָל וועט צוריקקומען.
אָדער מאַכן סטרעסערז אַן אַנטשולדיקן צו אָפּרוען. נעמען זיך צו פיר, למשל, טיף ברידינג - געפיל ווי די לופט פּענאַטרייץ דורך די נאַסטראַלז און ביסלעכווייַז פילז די לונגען. דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג, און דער סוד אין דעם פאַל איז צו נוצן אַנויינג סיבות ווי אַ מין פון "וועקם זייגער". ווי באַלד ווי איר הערן מוזיק פון די אַסיסטאַנט ס טעלעפאָן, אָנהייב אָטעמען טיף - לאָזן איר רופן ווערן רימיינדערז פֿאַר איר צו אָנהייבן דעם "קלאַס". דורך מאַכן עס אַ מידע, איר אומקערן די סטרעסער אין אַ סיגנאַל פֿאַר אָלימפּיאַן קלאָרקייַט.