ימפּראַפּער דיעטע, אַלקאָהאָל זידלען, אַ זיציק לייפסטייל - אַלע דעם אָפט פירט צו ידימאַ. צומ גליק, דאָס איז פיקסאַבאַל: לייפסטייל ענדערונגען און אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן ומקערן לימף סערקיאַליישאַן און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף ווי אַ גאַנץ.
געדענקט די געניטונג "מיר געשריבן, מיר געשריבן, אונדזער פינגער זענען מיד"? אין קינדשאַפט, אַטערינג דעם פראַזע, עס איז נייטיק צו שאָקלען די הענט רעכט, טרייסלען אַוועק שפּאַנונג פון זיי. אין דער זעלביקער וועג, איידער איר דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז צו ומקערן לימף סערקיאַליישאַן, איר דאַרפֿן צו טרייסלען זיך, אָבער מיט דיין גאנצער גוף.
מיר אָנהייבן מיט די הענט און ביסלעכווייַז "הייבן" די באַוועגונג צו די פּלייצעס - אַזוי אַז אַפֿילו די אַקסל דזשוינץ זענען ינוואַלווד. מי ר שטײע ן אויפ ן שפיצ ן או ן זי ך שארף אראפנידערן , שאקלנדי ק דע ם גאנצ ן קערפער . דעם פּריפּעראַטאָרי געניטונג ספּידז די לימף לויפן, פּריפּערינג דעם גוף פֿאַר די יקערדיק פּראַקטיסיז.
די ראָלע פון די דייאַפראַם
עס זענען עטלעכע דייאַפראַמז אין אונדזער גוף, ספּעציעל די אַבדאָמינאַל (אין דער מדרגה פון די זונ פּלעקסוס) און די פּעלוויק. זיי אַרבעט ווי אַ פּאָמפּע, העלפּינג פלוידס סערקיאַלייט איבער דעם גוף. אויף ינספּיראַציע, די דייאַפראַמז סינטשראָנאָוסלי נידעריקער, אויף עקסאַליישאַן זיי העכערונג. מיר יוזשאַוואַלי טאָן ניט באַמערקן דעם באַוועגונג און דעריבער טאָן ניט באַצאָלן פיל ופמערקזאַמקייַט אויב עס איז רידוסט פֿאַר עטלעכע סיבה. ניימלי, דאָס כאַפּאַנז קעגן דעם הינטערגרונט פון געוויינטלעך סטרעסאַז (אַ זיציק לייפסטייל), און ווען אָווועריטינג.
עס איז וויכטיק צו ומקערן די נאָרמאַל באַוועגונג פון די דייאַפראַמז אַזוי אַז זיי העלפן די פליסיק העכערונג אַרויף אויף עקסאַליישאַן און פאַרגיכערן די דאַונווערד באַוועגונג אויף ינספּיראַציע. דעם קענען זיין געטאן דורך דיפּאַנינג די אָפּרו פון די צוויי סטראַקטשערז: די אויבערשטער און נידעריקער דייאַפראַמז.
אַבדאָמינאַל דייאַפראַם געניטונג
פֿאַר טיף אָפּרו פון די אַבדאָמינאַל דייאַפראַם און די גאנצע געגנט אויבן עס - די קאַסטן - איר דאַרפֿן צו נוצן אַ ספּעציעל טויגיקייַט וואַל אָדער אַ טייטלי פאָולדיד האַנטעך אָדער פאַרדעקן.
ליגן אַראָפּ אויף די וואַל צוזאמען - אַזוי אַז עס שטיצט די גאנצע גוף און קאָפּ, פון די קרוין צו די טיילבאָנע. די לעגס זענען בענט בייַ די ניז און פּאַזישאַנד אַזוי ברייט אַז איר קענען קאַנפאַדאַנטלי וואָג אויף די וואַל. פאָר עס פון זייַט צו זייַט, געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע.
איצט בייגן דיין עלבאָוז און פאַרשפּרייטן זיי אַזוי אַז ביידע פּלייצעס און פאָראַרמז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. די קאַסטן עפענען, עס איז אַ געפיל פון שפּאַנונג. נעמען אַ טיף אָטעם צו דיפּאַן די געפיל פון סטרעטשינג, עפן די קאַסטן.
פּעלוויק שטאָק געניטונג
צו אָפּרוען די פּעלוויק דייאַפראַם, מיר וועלן נוצן אָטעם האלטן. נאָך ליגנעריש אויף די וואַל, נעמען אַ טיף אָטעם און אָטעמען, האַלטן דיין אָטעם, און דעמאָלט שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. פילן ווי זיי פירן די טאָראַסיק דייאַפראַם מיט זיי, און הינטער אים די פּעלוויק דייאַפראַם מיינט צו זיין פּולד.
דער ציל פון דעם געניטונג איז צו אָפּרוען די געגנט צווישן די טהאָראַסיק און פּעלוויק דייאַפראַמז, צו אויסשטרעקן עס. דער פּלאַץ צווישן זיי ווערט גרעסער, דער נידעריקער צוריק איז מער, דער מאָגן איז פלאַטערל, ווי אויב עס וויל צו זיין ציען אין. פרעגט זיך די קשיא: "וואָס אַנדערש קענען איך אָפּרוען אין די בויך, פּעלוויס, נידעריקער צוריק"? און ומקערן נאָרמאַל ברידינג.
טאָן ביידע עקסערסייזיז עטלעכע מאָל, שטיין אַרויף סלאָולי און באַמערקן ווי פיל די סענסיישאַנז אין דיין גוף האָבן געביטן. אַזאַ עקסערסייזיז מאַכן אַ מער רילאַקסט, פריי, פלעקסאַבאַל האַלטנ זיך - און דעריבער פֿאַרבעסערן די סערקיאַליישאַן פון פלוידס, ספּעציעל לימף איבער דעם גוף.