ינהאַלט
מיט קאַרדיאָו ווערקאַוט פון סינדי וויטמאַרש , איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג פון די באַרימט אמעריקאנער קאָוטש וועט פֿאַרבעסערן דיין גוף און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
פּראָגראַם באַשרייַבונג סינדי וויטמאַרש: ווייניקער איז מער קאַרדיאָו
ווי באקאנט, פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער איר מוזן אָנטייל נעמען אין רעגולער עראָוביק געניטונג. סינדי האט דעוועלאָפּעד אינטענסיווע טריינינג פֿאַר ברענען פעט - ווייניקער איז מער קאַרדיאָו וואָרקאָוט. עס איז באזירט אויף די פאָלקס קאַרדיאָו עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן אין ינטערוואַל גאַנג. דורך דעם פּראָגראַם איר קענען רעדוצירן וואָג, רעדוצירן גוף באַנד און פֿאַרבעסערן די קאַנטורז פון דיין פיגור.
אַעראָביק קאָמפּלעקס איז 30 מינוט לאַנג. דער טריינער ניצט עקסערסייזיז פון קיקקבאָקסינג, פּליאָמעטריק דזשאַמפּס, פליסנדיק אין פּלאַץ. די סעסיע לויפט אָן סטאַפּס און ינטעראַפּשאַנז, און ינטערוואַלנאָדע איז אַטשיווד דורך אָלטערנייטינג מער טיף און ווייניקער טיף געניטונג. טריינינג קענען זיין צעטיילט אין 3 סעגמאַנץ. יעדער אָפּשניט כולל עטלעכע קאַרדיאָו עקסערסייזיז וואָס בייַטנ לויט דער ריי מיט יעדער אנדערער.
פֿאַר קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט Cindy Whitmarsh, איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט. עטלעכע מווומאַנץ וועט זיין גאַנץ טראַוומאַטיש, אַזוי זיין זיכער צו אָנטייל נעמען אין טעניס שיכלעך. דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה. דעם קאָמפּלעקס קענען זיין גערופֿן פּריפּעראַטאָרי פֿאַר די באַרימט עקסטרעם ווערקאַוץ מיט Jillian Michaels: פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. עס איז מער (45 מינוט), אָבער דער צוגאַנג אין די מגילה איז ענלעך.
סינדי אָפפערס אַ פּלאַץ פון קלאסן צו פארשטארקן מאַסאַלז און לערנען פון פּראָבלעם געביטן: פֿאַר בייַשפּיל, שיינקייט 10 מינוט אָדער גאַנץ גוף סקאַלפּט. נאָר אין אַדישאַן צו די שליימעסדיק געניטונג Less is More Cardio: אָלטערנייטינג פאַנגקשאַנאַל און עראָוביק געניטונג, איר וועט פאַרברענען פעט און פֿאַרבעסערן די טעריין פון דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, לויפן 3 מאל אַ וואָך פּראָגראַם צו פארשטארקן די מאַסאַלז און 3 מאל אַ וואָך קאַרדיאָו געניטונג. פּראַקטיסינג לויט דעם פּלאַן, נאָך אַ חודש איר וועט באַמערקן די ילאַסטיסאַטי פון דעם גוף און באַנד רעדוקציע.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. קאַרדיאָו ווערקאַוט איז די פאַסטאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון פעט. בעשאַס די קלאסן מיט געוואקסן דויפעק, איר צינגל פעט ברענען, אַזוי עראָוביק געניטונג איז אַזוי יקערדיק פֿאַר לוזינג וואָג.
2. די פּראָגראַם איז אין מעהאַלעך מאָדע, מיט קעסיידערדיק יקספּלאָוזשאַנז פון ינטענסיטי. דאָס וועט העלפֿן צו פאַרברענען די מאַקסימום נומער פון קאַלאָריעס אין איין ווערקאַוט.
3. סינדי וויטמאַרש אָפפערס אַ פּשוט געניטונג אָן וואָס ריכטן פרילז. צו איבערחזרן זיי פון דעם עקראַן אַלעמען קענען טאָן.
4. אין דעם פּראָגראַם סאַגדזשעסץ אַ אָפּטימאַל מאַסע. אויף דעם איין, די פאַך קענען ניט זיין גערופֿן גרינג אָדער "דורך-דורך", אָבער אויף די אנדערע, עס איז גאַנץ אַפאָרדאַבאַל פֿאַר מענטשן מיט מיטל און אַוואַנסירטע טריינינג.
5. מיט ינטערוואַל קאַרדיאָו טריינינג איר וועט פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס פֿאַר עטלעכע שעה נאָך קלאַס.
6. איר וועט ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט, אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן מיט די וואָג פון זיין אייגן גוף.
קאָנס:
1. פּראָגראַם איין, דעריבער פֿאַר אַ באַלאַנסט מאַסע פאַרבינדן ווייניקער איז מער מיט די מאַכט קלאַס. פֿאַר בייַשפּיל, קוק בייַ ווערקאַוט Denise Austin פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן.
2. פֿאַר די אָנהייבער דעם עראָוביק קאָמפּלעקס איז מסתּמא צו זיין קאָמפּליצירט.
3. ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שוואַך קני דזשוינץ.
באריכטן וועגן קאַרדיאָו ווערקאַוט Cindy Whitmarsh:
וואָרקאָוט Cindy Whitmarsh Less is More Cardio וועט מאַכן דיין גוף שלאַנק און פּאַסיק. אַ האַלב שעה לעקציע, איר וועט פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס, פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט.
זען אויך: קאַרדיאָו ווערקאַוט אין שטוב: ספּעציעל פֿעיִקייטן + סעלעקציע פון עקסערסייזיז.