ל-קאַרניטינע: וואָס איז די נוץ און שאָדן, די כּללים פון אַרייַנטרעטן און רייטינגז פֿאַר די בעסטער

ל-קאַרניטינע איז איינער פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט ביילאגעס דערווייַל, בפֿרט צווישן יענע וואָס טאָן טויגיקייט און פאַרשידן זיכערהייט דיסאַפּלאַנז, ווערייישאַנז פון וואָס איצט גרויס פאַרשיידנקייַט.

די סיטואַציע אַרום די ל-קאַרניטינע איז די פאלגענדע: די ספּאָרט קהל אין דער מערהייט אנערקענט די נוץ פון ביילאגעס אויף די יקער פון דעם מאַטעריאַל (אָבער, מיר געפֿונען אַ נעגאַטיוו), אָבער עס זאָל זיין אַטריביאַטאַד צו אַ באַזונדער גרופּע? וויטאַמין? אַמינאָ זויער? אָדער אַ ספּאָרט סופּפּלעמענט פון עטלעכע אנדערע אָנהייב? און וואָס פּונקט נוצן עס פֿאַר טריינינג? אין די ענינים עס איז היפּש צעמישונג. אין דעם אַרטיקל, אַ פּרווון איז געווען פאָלקס שפּראַך צו עקספּרעסס יקערדיק אינפֿאָרמאַציע וועגן ל-קאַרניטינע פֿאַר אַלע וואָס זענען אינטערעסירט אין דעם דייאַטערי סופּפּלעמענט.

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע וועגן ל-קאַרניטינע

ל-קאַרניטינע איז איינער פון די נאָנעססענטיאַל אַמינאָ אַסאַדז. אן אנדער נאָמען, ווייניקער געוויינטלעך, ל-קאַרניטינע. אין דעם גוף, עס כּולל מוסקל און לעבער. זיין סינטעז אַקערז אין די לעבער און קידניז דורך צוויי אנדערע אַמינאָ אַסאַדז (יקערדיק) - ליסין און מעטהיאָנינע, מיט אַ נומער פון סאַבסטאַנסיז (וויטאַמין ב, וויטאַמין C, עטלעכע ענזימעס, עטק.).

ל-קאַרניטינע איז טייל מאָל מיסטייקאַנלי גערופֿן וויטאַמין ב 11 אָדער BT מאָדע-אָבער, ווי איר קענען זען פֿון די פריערדיקע, עס איז אַ פאַלש דעפֿיניציע ווייַל דער גוף קענען פּראָדוצירן זיין אייגענע. אויף עטלעכע פּראָפּערטיעס פון ל-קאַרניטינע איז טאַקע ענלעך צו די ב וויטאַמינס, ווייַל פון וואָס עס פריער אַטריביאַטאַד צו די גרופּע פון ​​סאַבסטאַנסיז דעזיגנייטיד דורך די מאָדנע טערמין "וויטאַמין-ווי סאַבסטאַנסיז".

פארוואס די נויט פֿאַר ל-קאַרניטינע

די ערשטיק פונקציע פון ​​ל-קאַרניטינע, דורך וואָס ער אנגעהויבן צו נוצן ווי ספּאָרט ביילאגעס טראַנספערינג פאַטי אַסאַדז אין די מיטאָטשאָנדריאַ פון סעלז, פֿאַר ינסינעריישאַן און נוצן ווי אַ ענערגיע מקור (דער טערמין "ברענען" איז אַוואַדע אין דעם העכסטן גראַד אַרביטראַריש). אין טעאָריע, אין לויט מיט די אינפֿאָרמאַציע, נאָך דאָסעס פון ל-קאַרניטינע קענען רעדוצירן די פּראָצענט פון פעט אין די גאַנץ גוף וואָג און פאַרגרעסערן די פאָרשטעלונג און ענדעראַנס פון די גוף אין זייער פאַרשידן מאַנאַפעסטיישאַנז - אין פאַקט, די פּראַסעסט פעט איז געניצט ווי ענערגיע , שפּאָרן גלייקאַדזשין.

אין פיר טינגז זענען נישט אַזוי פּשוט. באַמערקונגען וועגן די נוצן פון ל-קאַרניטינע אין די ספּאָרט איז גאַנץ קאָנטראָווערסיאַל - פון ינטוזיאַסטיק צו קילן נעגאַטיוו. ערנסט וויסנשאפטלעכע שטודיום אויך אַ פּראָבלעם (בכלל עס איז די געוויינטלעך געשיכטע פֿאַר רובֿ ספּאָרט ביילאגעס). פרי סערווייז זענען געפירט מיט אַ נומער פון ערראָרס, און שפּעטער ניט געגעבן די אַנדיספּיוטיד זאָגן פון די יפעקטיוונאַס פון ל-קאַרניטינע אין באָדיבוילדינג און אנדערע ספּאָרט. ל-קאַרניטינע קאַנטיינד אין עסנוואַרג פון כייַע אָריגין: פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן זענען נאַטירלעך קוואלן.

די נוצן פון ל-קאַרניטינע

ונטער זענען די אַנטיסאַפּייטיד וווילטויק יפעקס פון ל-קאַרניטינע. עס איז כדאי צו ונטערשטרייַכן אַז דאָס איז די אַלעדזשד וווילטויק יפעקס פון ל-קאַרניטינע ווייַל די פאַראַנען וויסנשאפטלעכע זאָגן איז גאַנץ קאַנטראַדיקטערי און באַזונדער געשעפט סטייטמאַנץ פון די אמת, עס איז ניט שטענדיק מעגלעך, און די פּלאַסיבאָו ווירקונג איז נאָך נישט קאַנסאַלד.

1. קאָנטראָל פון גוף וואָג און רעדוקציע פון ​​גוף פעט. די מעקאַניזאַם פון וואָג רעדוקציע איז געווען דיסקרייבד בעקיצער אין די פריערדיקע פּאַראַגראַף. עס איז אנגענומען אַז די ינטייק פון עקסטרע דאָסעס פון ל-קאַרניטינע ענכאַנסיז די פּראַסעסינג פון פאַטי אַסאַדז פירט צו וואָג אָנווער.
2. עקסטרע ענערגיע פֿאַר ווערקאַוץ און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און עראָוביק ענדעראַנס. דער פּאַראַגראַף גייט לאַדזשיקלי פון די פריערדיקע. פעט איז קאָנווערטעד אין נאָך ענערגיע, גיט עטלעכע סייווינגז פון גלייקאַדזשין, די ענדעראַנס און פאָרשטעלונג וואַקסן. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע וואָס אָנטייל נעמען אין HIIT ווערקאַוץ, ווערקאַוץ מיט ווייץ און קראָסספיט.
3. פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו דרוק און פסיכאלאגישן מידקייַט, און פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג. דאָס איז, טהעאָרעטיקאַללי, פֿאַרשטאַרקונג די CNS, ל-קאַרניטינע איז ביכולת צו פאַרהאַלטן די אָנסעט פון אָוווערטראַינינג, וואָס אַקערז, ווי אַ הערשן, יגזאָסטשאַן פון די נערוועז סיסטעם - עס איז "פאַרקריפּלט" ערשטער. אין אַדישאַן, גענומען ל-קאַרניטינע קענען פאַרגרעסערן רעזולטאַטן אין שווער עקסערסייזיז אין פּאָווערליפטינג און אָלימפּיק ווייטליפטינג - ווייַל זיי ינוואַלווד די הויפט נערוועז סיסטעם "צו די פולאַסט", צוזאַמען מיט סקעלעטאַל מאַסאַלז און טענדאַנז (כאָטש עס זאָל זיין פארשטאנען אַז צו הויך עקספּעקטיישאַנז וועט נישט זיין גערעכט דאָ).
4. די אַנאַבאַליק ווירקונג. באַרימט סטייטמאַנץ און די רעזולטאַטן פון עטלעכע שטודיום אַז די נוצן פון ל-קאַרניטינע זירט אַן אַנאַבאַליק ענטפער פון דעם גוף, וואָס זאָל נאָך זיין גערעכנט ווי מעסיק. דאַנק צו וואָס איז געשעעניש, וואָס איז די מעקאַניזאַם פֿאַר דעם קאַמף פון ל-קאַרניטינע - עס איז נאָך נישט באַוווסט, עס זענען בלויז אַ נומער פון טיריז, אָבער עס זענען אויך positive באריכטן.
5. שוץ פון קסענאָביאָטיקס. קסענאָביאָטיקס זענען גערופֿן כעמיש סאַבסטאַנסיז וואָס זענען פרעמד פֿאַר מענטשלעך אָרגאַניזאַמז (למשל פּעסטאַסיידז, דיטערדזשאַנץ, שווער מעטאַלס, סינטעטיש פאַרב, אאז"ו ו). עס איז אינפֿאָרמאַציע אַז ל-קאַרניטינע נוטראַלייז זייער שעדלעך יפעקס.
6. באַשיצן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פון צו פרי "טראָגן". דעם אַקערז דורך רידוסינג לעוועלס פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל ווי געזונט ווי אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי היפּאָקסיק ווירקונג, וואָס איז וויכטיק אין אַלע ספּאָרט און שטאַרקייט און עראָוביק.

שאַטן און זייַט יפעקס פון ל-קאַרניטינע

טראַדישאַנאַלי עס איז געגלויבט אַז ל-קאַרניטינע סופּפּלעמענט ומשעדלעך מיט מינימאַל זייַט יפעקס אפילו ביי דאָסעס פיל העכער ווי רעקאַמענדיד דורך די מאַניאַפאַקטשערערז. צווישן די זייַט יפעקס, מיר קענען דערמאָנען ינסאַמניאַ (דעם ווירקונג איז גאַנץ זעלטן) און אַ ספּעציפיש קרענק "טרימעטהילאַמינוריאַ". דאָס קען פּאַסירן ביי פּאַטיענץ וואָס באַקומען יבעריק דאָוסאַז פון ל-קאַרניטינע און אַוטווערדלי באמערקט דורך אַ ספּעציפיש שמעקן, ענלעך צו פיש, וואָס קומט פֿון דעם מענטש גוף און פּישעכץ, און דער פּאַציענט זיך יוזשאַוואַלי טוט נישט פילן דער שמעקן.

אין פאַל פון אַזאַ פּראָבלעמס, מען זאָל גלייך האַלטן ל-קאַרניטינע. ספּעציעל אויף דעם זייַט ווירקונג, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָמען וואָס נעמען ל-קאַרניטינע - עס איז באַוווסט אַז ענלעך צו די ניט גלאַטיק שמעקן קענען זיין אַ סימפּטאָם פון פּראָבלעמס מיט די מיקראָפלאָראַ פון די אָנווינקען זאָנעס, און אַ פרוי וואָס געהערט די טענות פון די שוטעף. , הייבט צו זיין באהאנדלט "טוט נישט ענין", ניט געוואוסט אַז דער פּראָבלעם איז אַקשלי אין די ספּאָרט דערנערונג סופּפּלעמענט.

זען אויך:

• Top 10 בעסטער וויי פּראָטעין: שאַץ 2019
• Top 10 בעסטער גאַינערס צו שטעלן אויף וואָג: שאַץ 2019

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר ריסיווינג

גענומען ל-קאַרניטינע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן. כאָטש אין דעם פאַל, די סטירע איז מער פון אַ פּריקאָשאַנערי מאָס, די לערנען פון פאַקטיש געפאַר אין אַזאַ קאַסעס פֿאַר קלאָר ווי דער טאָג סיבות איז נישט דורכגעקאָכט און וועט ניט זיין געהאלטן.

איר קענט נישט נעמען ל-קאַרניטינע צו יענע וואָס מוזן דורכפירן העמאָדיאַליסיס.

ראַרעלי, אָבער עס זענען קאַסעס פון יחיד ינטאַלעראַנס פון ל-קאַרניטינע פון ​​אומבאַקאַנט אָפּשטאַם, וואָס קען זיין באגלייט דורך קאָפּווייטיק און דיגעסטיווע דיסאָרדערס. דאָך, אין אַזאַ קאַסעס איר דאַרפֿן צו נעמען ווייטער און נעמען ל-קאַרניטינע צו האַלטן גלייך.

ווער דאַרף ל-קאַרניטינע?

אויב מיר באַטראַכטן ל-קאַרניטינע ווי אַ דייאַטערי העסאָפע פֿאַר ספּאָרט און טויגיקייט, און נישט ווי אַ מעדיצין פֿאַר מענטשן מיט דיפישאַנסי, עס איז מעגלעך צו אַלאַקייט די פאלגענדע גרופּעס פון מענטשן וואָס קען געפֿינען עס נוציק:

1. אַטליץ וואָס זענען עמעס טריינינג (ווי עראָוביק און אַנעראָוביק ספּאָרט), וואָס צילן צו אַ הויך כעזשבן און טאָמער אָנטייל נעמען אין קאַמפּאַטישאַנז. אין דעם פאַל ל-קאַרניטינע איז אַ העסאָפע צו פאַרגרעסערן שטאַרקייט און קוילעלדיק געזונט אין ספּאָרט. אַפּפּעאַראַנסע און קאָנטראָל איבער זיין וואָג איז צווייטיק.
2. פארשטייערס פון באָדיבוילדינג און טויגיקייט. אין דעם פאַל, ל-קאַרניטינע איז אַ סופּפּלעמענט צו רעדוצירן פעט און קאָנטראָל איבער זיין אייגענע וואָג. עס איז וויכטיק איז די אַטלעט אויסזען: די ווייניקער פעט, די בעסער. שטאַרקייט אין דעם פאַל איז נישט אַזוי וויכטיק, הייסט די סיטואַציע איז דער פאַרקערט. אַזאַ איז ל-קאַרניטינע דזשאַנעריק - אַנבאַליוואַבאַל אָבער אמת.
3. פאָלקס ל-קאַרניטינע און טורנאַמאַנט. פֿאַר זיי און ענדעראַנס זענען וויכטיק, און די וואָג זאָל זיין לימיטעד ווייַל עס איז פּראָבלעמאַטיק מיט מער וואָג צו האַנדלען מיט אין די באַר.
4. מענטשן נאָר פירן אַ געזונט לייפסטייל און האַנדלען מיט אַ ביסל פון אַלץ - אַ מאָס פון קאַרדיאָו, מאַדעראַטלי אַרבעט מיט "פּרעסן", און אַלע דעם קעגן דעם הינטערגרונט פון אַן אַקטיוו לייפסטייל - בייקינג, גיין, עטק אַ ביסל צו פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ און פאַרלירן וואָג ינקריסינג קוילעלדיק גוף טאָן-די ליבהאָבער אַטליץ קענען אויך נוצן ל-קאַרניטינע.

פּרוּווט צו נעמען ל-קאַרניטינע מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן ספּאָרט. איבערבליקן אויף דעם אופֿן פון נוצן פון ל-קאַרניטינע קאַנטראַדיקטערי - אין יעדער פאַל, די קאָמבינאַציע פון ​​"ל-קאַרניטינע + געניטונג" וועט זיין מער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער ווי נאָר גענומען ל-קאַרניטינע.

ל-קאַרניטינע: פאָלקס פֿראגן און ענטפֿערס

זאל ס ענטפֿערן די מערסט פאָלקס פֿראגן וועגן ל-קאַרניטינע, וואָס וועט העלפֿן איר צו באַשליסן פֿאַר זיך צי איר קויפן דעם ספּאָרט סופּפּלעמענט.

1. ברענען טוט ל-קאַרניטינע פעט?

דורך זיך ל-קאַרניטינע טוט נישט ברענען עפּעס. ריכטיק צו זאָגן: דעם אַמינאָ זויער טראַנספּאָרטאָרול פאַטי אַסאַדז צו די "פּראַסעסינג" מיט די סאַבסאַקוואַנט מעלדונג פון ענערגיע צו די צעל מיטאָטשאָנדריאַ. דעריבער, זיין פאַנגקשאַנז זענען ל-קאַרניטינע, און זיי אנגעהויבן צו באַטראַכטן ווי אַ נוטרישאַנאַל סופּפּלעמענט פֿאַר אַטליץ צו רעדוצירן די סומע פון ​​גוף פעט.

ווי עפעקטיוו איז לעוואָקאַרניטינע אין דעם קאַפּאַציטעט, אין פאַקט - די קשיא קענען ווערן באטראכט ווי אָפן ביז די באריכטן און די רעזולטאַטן פון די שטודיום זענען גאַנץ קאַנטראַדיקטערי (אין אַדישאַן, פילע פון ​​זיי זענען אָפן גאַנצע). עס איז לאַדזשיקאַל צו יבערנעמען די פאלגענדע: ל-קאַרניטינע קענען ווערן גענוצט ווי אַ סופּפּלעמענט, העלפּס צו פאַרברענען גוף פעט, אויף דעם הינטערגרונט פון טויגן מאַסע אין יענע ספּאָרט וווּ עס איז הויך קאַנסאַמשאַן פון ענערגיע.

2. קען ל-קאַרניטינע פאַרלירן וואָג?

דער ענטפער צו דעם קשיא איז טייל קאַנטיינד אין די פריערדיקע פּאַראַגראַף. עס איז מעגלעך צו פאָרמולירן אַ ביסל קלירער: די פעט איז קאָנווערטעד אין ענערגיע - די ענערגיע זיך דאַרף זיין. עס איז בילכער צו געניסן די ספּאָרט דיסאַפּלאַנז וואָס אַרייַנציען זייער גרויס ענערגיע קאַנסאַמשאַן, טאַבאַטאַ, סיקלינג, פליסנדיק, ווייטליפטינג, קראָסספיט, עטק.

אויף דעם הינטערגרונט פון די לאָודז קענען טאַקע זיין כאָופּט אַז דער גוף קאַנסומז גלייקאַדזשין, וואָלט דאַרפן נאָך ענערגיע פון ​​די ברייקדאַון פון פעט. דאָ קענען העלפן ל-קאַרניטינע. יעדער אַדאַפּט אַ טייל פון ל-קאַרניטינע זאָל "אַרבעט" אין טריינינג. נעמען אַ סופּפּלעמענט נאָר צו "פאַרלירן וואָג", בשעת ניט עקסערסייזינג - אַ סאָפעקדיק געדאַנק, די ווירקונג איז מסתּמא סמודלי טענד צו נול.

3. קען ל-קאַרניטינע געווינען מוסקל מאַסע?

לויט צו עטלעכע שטודיום ל-קאַרניטינע האט מעסיק אַנאַבאַליק ווירקונג. וואָס די "לויפן" אַנאַבאַליק פּראַסעסאַז מיט די הילף פון ל-קאַרניטינע איז ניט באַוווסט - עס זענען בלויז אַ ביסל טיריז ביז באשטעטיקט דורך ריסערטשערז אין פיר. די אַנאַבאַליק ווירקונג פון ל-קאַרניטינע קענען זיין שווער צו אָנכאַפּן אין פיר. ווייַל ינקריסינג מוסקל מאַסע קען פּאַסירן אין פּאַראַלעל מיט די רעדוקציע פון ​​פעט - די וואָג פון אַן אַטלעט קען נישט פאַרגרעסערן אָדער אפילו פאַרקלענערן.

אין סדר צו "כאַפּן" די אַנאַבאַליק ווירקונג פון ל-קאַרניטינע איז אַ נויט פֿאַר מער אַוואַנסירטע מעטהאָדס. לאַדזשיקאַללי, די אַנאַבאַליזאַם געפֿירט דורך די ינטייק פון ל-קאַרניטינע קענען זיין ניט בלויז דירעקט אָבער ומדירעקט: דורך ינקריסינג די ינטענסיטי פון טריינינג סטימול פֿאַר מוסקל וווּקס געטינג שטארקער. אין אַדישאַן, די ל-קאַרניטינע ינקריסאַז די אַפּעטיט - עס איז אויך אַ וועג צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. מער "קאַנסטראַקשאַן מאַטעריאַל" - מער מוסקל.

4. טוט ל-קאַרניטינע די יפעקטיוונאַס פון טריינינג?

ל-קאַרניטינע איז געניצט צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס און קוילעלדיק טריינינג עפעקטיווקייַט ביידע אין מאַכט און עראָוביק טייפּס פון ספּאָרט. אַרייַנגערעכנט די דיסאַפּלאַנז, וואָס קלאר קענען זיין אַטריביאַטאַד ניט צו איינער אָדער צו די אנדערע - פֿאַר בייַשפּיל, אין קעטטלעבעלל ליפטינג.

צו ל-קאַרניטינע איז געווען טאַקע עפעקטיוו ווי אַ ספּאָרט סופּפּלעמענט, מיט ענערגיע פֿאַר ווערקאַוט, ניצן אַ ניט-נאָרמאַל "אַוואַנסירטע" סכעמע: ספּעציעל הויך דיעטע אין קאָמבינאַציע מיט סופּפּלעמענטאַטיאָן באזירט אויף ל-קאַרניטינע. דער אופֿן גיט די אַטלעט ענערגיע פון ​​די ברייקדאַון פון פאַטי אַסאַדז און מאכט טריינינג מער וואַלומאַנאַס און טיף, דעריבער ינקריסינג זייער עפעקטיווקייַט. ווי אין אַזאַ אַ סיטואַציע צו זיין מיט וואָג אָנווער? קען דעם פאַקטאָר אין דעם סיטואַציע פשוט איגנאָרירט. דער אופֿן איז פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט זאָרגן וועגן רידוסינג גוף פעט מאַסע און אַרבעט בלויז אויף אַטלעטיק פאָרשטעלונג - פאַסטער, העכער, שטארקער.

5. קען איך נעמען ל-קאַרניטינע צו די גערלז?

קיין חילוק אין די מעטהאָדס פון ל-קאַרניטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן צווישן מענטשן און וואָמען איז נישט פּונקט דיזייראַבאַל צו רעכענען די דאָוסאַדזש פון דעם סופּפּלעמענט דיפּענדינג אויף זיין וואָג. גירלס וואָס זענען פאַרקנאַסט אין טויגיקייט, קראָסספיט און אנדערע ספּאָרט דיסאַפּלאַנז קענען צולייגן ל-קאַרניטינע צו קאָנטראָלירן דיין וואָג און פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון טריינינג. דער בלויז כאַראַקטעריסטיש וואָס איז דערמאנט אויבן - זאָל אָפּהאַלטן פון גענומען ל-קאַרניטינע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן.

כּללים פון אַרייַנטרעטן פון ל-קאַרניטינע

עצה צו נעמען ל-קאַרניטינע און ביילאגעס אַז עס איז איינער פון די אַקטיוו ינגרידיאַנץ, גאַנץ אַנדערש פון פאַרשידענע מאַניאַפאַקטשערערז. ונטער איז אַ רשימה פון אַלגעמיינע פּרינציפּן פון לעוואָקאַרניטינע, אָן אַדזשאַסטמאַנץ פֿאַר די ספּעציפיש סופּפּלעמענט און פאַבריקאַנט.

1. די טעגלעך דאָזע פון ​​ל-קאַרניטינע (נישט געוויינטלעך, אָבער עס איז ביי ביילאגעס) קענען זיין פאַרשידן פון 0.5 צו 2 ג , און די גרייס איז גלייַך פּראַפּאָרשאַנאַל צו די מאַסע און די וואָג פון די אַטלעט. אַזוי גרעסערע די אַטלעט און די האַרדער ער טריינז, די מער זיין טעגלעך דאָזע. אַקקאָרדינגלי, אַ דראָבנע מיידל וואָס איז נישט טריינד און וויל צו פאַרלירן עטלעכע וואָג וואָלט זיין 0.5 ג פּער טאָג. אין פיר, ל-קאַרניטינע ביילאגעס כּולל פארקויפט אין ריין פאָרעם - עס איז בעסער צו נאָכפאָלגן די דאָוסאַדזש רעקאַמענדיד דורך דער פאַבריקאַנט.
2. גענומען ל-קאַרניטינע בעסער קליין קאָרסאַז פון 2-3 וואָכן (אין קיין פאַל ניט מער ווי אַ חודש), דעמאָלט אַ ברעכן פון אַ פּאָר פון וואָכן און אַ נייַע גאַנג. דעם מאָדע וועט לאָזן צו ויסמיידן זייַט יפעקס, כאַבאַטויישאַן פון דער אָרגאַניזם צו די מעדיצין און די "ווירקונג פון קאַנסאַליישאַן".
3. די טעגלעך דאָזע קענען זיין צעטיילט אין צוויי טריט. דער ערשטער אַפּוינטמאַנט אין דער מאָרגן איידער די מילז, די רגע - פֿאַר אַ האַלב שעה איידער טריינינג. אויב איר נעמען ל-קאַרניטינע צו שפּעט, עס זאָל נישט זיין ווייַל פון זייַן "ינוויגערייטינג" ווירקונג. דאָס קען פירן צו ינסאַמניאַ. אין די טעג ווען איר זענט נישט טריינינג, איר קענען נעמען ל-קאַרניטינע איידער פרישטיק און לאָנטש.

ל-קאַרניטינע איז בארעכטיגט אין פאַרשידענע פארמען: פליסיק (סירעפּ מיט פרוטי געשמאַק), קאַפּסאַלז און טאַבלאַץ און פּודער פאָרעם.

Top 10 מערסט פאָלקס ל-קאַרניטינע:

1. ל-קאַרניטינע אין פליסיק פאָרעם

די פליסיק פאָרעם האט אַ הויך עפעקטיווקייַט קאַמפּערד מיט אנדערע פארמען פון פּראָדוקציע, עס כולל קיין דעריוואַטיווז פון ל-קאַרניטינע, און זיך ל-קאַרניטינע פון הויך קוואַליטעט. די פאָרעם פון קאַפּסאַלז איז מער באַקוועם ווייַל די דאָוסאַדזש איז ניט דאַרפֿן (דאָך, אַזאַ פּאַקקאַגינג איז מער טייַער).

1) ביאָטעטש ל-קאַרניטינע 100000 פליסיק:

2) ססיטעק דערנערונג ל-קאַרניטינע קאַנסאַנטרייט:

3) ולטימאַטע נוטרישאַן פליסיק ל-קאַרניטינע:

4) מאַכט סיסטעם ל-קאַרניטינע אַטאַק:

2. ל-קאַרניטינע קאַפּסאַלז

ל-קאַרניטינע קאַפּסאַלז זענען אויך גאַנץ עפעקטיוו און באַקוועם אין אַ דאָוסאַדזש - ניט דאַרפֿן צו פאַר-קאָכן, מעסטן און מישן. שלינגען די קאַפּסל גאַנץ אָן טשוינג און גענוג פֿאַר דיסאַלושאַן פון די קאַפּסל שאָל פון וואַסער (וועגן 1 טעפּל).

1) סאַן אַלקאַר 750:

2) סאַן ל-קאַרניטינע מאַכט:

3) נוטריאָן דימאַטיזע אַסעטיל ל-קאַרניטינע:

3. ל-קאַרניטינע טאַבלעץ

טאַבלעט פאָרעם אַקערז ווייניקער אָפט - ווען גענומען די פּילז עס איז בעסער נישט צו קייַען (צו האַלטן די אַקטיוו ינגרידיאַנט) און נאָר שלינגען מיט וואַסער.

1) אָפּטימום נוטרישאַן ל-קאַרניטינע 500:

4. ל-קאַרניטינע אין פּודער פאָרעם

ל-קאַרניטינע אין פּודער פאָרעם איז ווייניקער באַקוועם צו נוצן, ווייַל עס איז ערשטער נייטיק צו מעסטן און קאָך, די קוילעלדיק עפעקטיווקייַט איז באטייטיק נידעריקער קאַמפּערד מיט פליסיק סעראַפּס.

1) מיפּראָטעין אַסעטיל ל קאַרניטינע:

2) פּורעפּראָטעין ל-קאַרניטינע:

ל-קאַרניטינע אין נאַטירלעך פודז

נאַטירלעך עסנוואַרג קוואלן פון ל-קאַרניטינע זענען דער הויפּט כייַע פּראָדוקטן. דאָס איז אַ סעלעקציע פון ​​פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, מילך און מילכיק פּראָדוקטן (קעז, קורד, יאָגהורט עטק). עסנוואַרג פון פאַבריק אָריגין כּולל זייער מינערווערטיק אַמאַונץ פון ל-קאַרניטינע - אַ ביסל מער ווי אין די מאַשרומז.

טשיקאַווע דעטאַל - פֿון נאַטירלעך פּראָדוקטן צו דיידזשעסטיד אַ גרעסערע פּראָצענט פון ל-קאַרניטינע ווי פון דייאַטערי ביילאגעס. דאָס טוט נישט מיינען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן איז נישט עפעקטיוו, אָבער זייער נוצן קענען און זאָל זיין בלויז קעגן טויגן קוואַליטעט פון צושטעלן.

צי איך דאַרפֿן בייסיקלי ל-קאַרניטינע?

ל-קאַרניטינע קענען קוים ווערן גערופֿן אַ דייאַטערי העסאָפע עססענטיאַלס פֿאַר אַטליץ - פילע באַן און ווייַזן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אָן עס. מיט אַ לימיטעד בודזשעט צו בעסער צושטעלן זיך אין דער ערשטער קוואַליטעט קוואַליטעט עסנוואַרג - ביידע רעגולער און ספּאָרט - פּראָטעינס, גאַינערס, BCAA, עטק.

נו, אויב פינאַנצן דערלויבן און אַטלעטיק יימז, אין דערצו צו ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג, און אפילו די אַרבעט פון רעדוקציע פון ​​גוף פעט - עס איז מעגלעך צו פּרובירן צו אָנווענדן ל-קאַרניטינע. אין טויווע פון ​​דעם סופּפּלעמענט זאָגן, צווישן אנדערע, זיין זיכערקייַט און פול ליגאַלאַטי - עס איז נישט אַ מעדיצין און די מעדיצין איז פאַרבאָטן פֿאַר פריי סערקיאַליישאַן.

איבערבליקן וועגן ל-קאַרניטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן

אַלענאַ

איידער בייינג איך לייענען אַ פּלאַץ פון באריכטן וועגן ל-קאַרניטינע, לאַנג געדאַנק צי צו קויפן. געארבעט אין די זאַל מיט פּרעסן פֿאַר 2 חדשים און לעסאָף באַשלאָסן צו קויפן ל-קאַרניטינע. נעמען דריי וואָכן, אפֿשר דאָס איז די פּלאַסיבאָו ווירקונג, אָבער טאַקע געוואקסן ענדעראַנס, ענערגיע געווארן מער אפילו נאָך אַ ווערקאַוט, עס איז ניט אַזאַ אַראָפּגיין און קויכעס ווי פריער. אפילו אויף אַ נאָרמאַל קאַרדיאָו נאָך שטאַרקייַט איצט האט אַ שטאַרקייט. איך בין צופרידן מיט.

עלענאַ

איך טאָן קראָסספיט, מיר האָבן אַ גרופּע פון ​​כּמעט אַלע וואָס נעמען ל-קאַרניטינע צו באַן פול און פאַרברענען פעט. פֿאַר 2 חדשים איך פאַרפאַלן 12 קג + זייער גוט בויך און פלאַנגקס. דאָ, טאָמער, אַלע צוזאַמען געארבעט - און אַ שווער מאַסע, און ל-קאַרניטינע, אָבער איך וועט פאָרזעצן צו נעמען, ווייַל די ווירקונג איז וואוילגעפעלן.

אָקסאַנאַ

איך בין נאָך ל-קאַרניטינע זייער געוואקסן אַפּעטיט, נאָר ונרעאַל! פילן קעסיידער הונגעריק. כאָטש עס קען זיין ווייַל איך בין טיף אין די ספּאָרטזאַל מיט ווייץ און טאַבאַטאַז. אפֿשר דער געניטונג האט די ווירקונג פון קעסיידערדיק הונגער. איך וועל פּרובירן פֿאַר אַ חודש צו האַלטן די ל-קאַרניטינע און פאַרגלייכן.

וויקטאָר

גענומען ל-קאַרניטינע פֿאַר זעקס חדשים קאָרסאַז אין דערצו צו ספּאָרט דערנערונג. עס איז שווער צו ריכטער זייַן יפעקטיוונאַס אין טערמינען פון ברענען פעט (איך האָבן, אין פּרינציפּ, עס אַ ביסל), אָבער דער פאַקט אַז עס גיט די ווירקונג פון "ענערגיזער", דאָס איז פֿאַר זיכער. עס איז גאָרנישט צו פאַרגלייַכן. איך קויפן קאַפּסאַלז אָפט SAN פּאָווער און דימאַטיזע.

מאַריאַ

אויף די עצה פון פרענדז אנגעהויבן צו טרינקען די פעט בערנער ל-קאַרניטינע, עס איז זייער געלויבט, האט געזאגט ער פאַרפאַלן אַ פּלאַץ פון וואָג אין אַ חודש 6. איך האט אַ טרינקען אין 3 וואָכן, קיין ווירקונג ... כאָטש די פאַקט אַז איך טאָן ניט איר טאָן ניט געניטונג און וואָס איר עסן, כאָטש טריינג צו נאָכפאָלגן, אָבער נאָך אַ זיס זינד ...

אַלינאַ

איך סטאַרטעד גענומען קאַרניטינע נאָך צוויי חדשים פון טריינינג. די קאָוטש האט געזאגט אַז אַמאָל עס איז נישט ווערט עס, בשעת דער גוף איז ציען און קיין שווער לאָודז. נעמען 15 מינוט איידער דער קלאַס איז אין פליסיק פאָרעם, זאָגן דעם קאַרניטינע איז עפעקטיוו. טריינער אַדווייזד ביאָטעטש אָדער מאַכט סיסטעם.

זען אויך:

• די בעסטער בעסטער פריי אַפּפּס פֿאַר קאַונטינג קאַלאָריעס אויף אַנדרויד און יאָס
• Top 10 ספּאָרט ביילאגעס: וואָס צו נעמען פֿאַר מוסקל וווּקס
• פּראָטעין פֿאַר וואָמען: די עפיקאַסי פון סלימינג טרינקט כּללים