Killer Arms & Back: פּראָגראַם Jillian Michaels פֿאַר געווער און צוריק

אין סעפטעמבער 2015 Jillian Michaels האט באשאפן אַ נייַע פּראָגראַם צו פֿאַרבעסערן די אויבערשטער גוף. קיללער אַרמס און צוריק - דעם ווערקאַוט וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און ינטענסיוולי אַרבעט אויף די מאַסאַלז פון די געווער און צוריק.

Jillian Michaels האט באפרייט אַ סעריע פון ​​מגילה באפרייט אונטער די קיללער נאָמען Killer. די ערשטע צוויי פון דעם קאָמפּלעקס זענען דעדאַקייטאַד צו די פאָרמירונג פון שלאַנק לעגס און הינטן (קיללער בונס & טייז) און מאָגן (קיללער אַבס). און ענדלעך, די ענדס פון די געווער און צוריק. פּראָגראַם קיללער אַרמס & צוריק הבטחות צו מאַכן דיין אויבערשטער טייל שלאַנק, שטאַרק און טאָט. Gillian קען נישט פאַרגעסן צו די מאַסאַלז פון די בויך, טייז און הינטן, אַזוי די ווערקאַוץ זענען פּאַסיק פֿאַר גאַנץ גוף סלימינג.

פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:

  • שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
  • Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון ​​די בעסטער ווערקאַוץ
  • די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס
  • יליפּטיקאַל טריינער: וואָס זענען די פּראָס און קאָנס
  • Pull-UPS: ווי צו לערנען + עצות פֿאַר Pull-UPS
  • בורפּע: גוט פאָרשטעלונג פאָרשטעלונג + 20 אָפּציעס
  • שפּיץ 30 עקסערסייזיז פֿאַר ינער טייז
  • אַלע וועגן HIIT-training: נוץ, שאָדן, ווי צו טאָן
  • Top 10 ספּאָרט ביילאגעס: וואָס צו נעמען פֿאַר מוסקל וווּקס

פּראָגראַם באַשרייַבונג קיללער אַרמס און צוריק

קאָרס קיללער אַרמס און צוריק כולל ווערקאַוץ דריי שוועריקייט לעוועלס. יעדער ווערקאַוט לאַסץ 30 מינוט און באשטייט פון פיר סעגמאַנץ. אין יעדער אָפּשניט איר וועט דורכפירן 5 עקסערסייזיז וואָס זענען ריפּיטיד אין 2 לאַפּס. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז Jillian Michaels טריינז די מאַסאַלז פון טריסעפּס, ביסעפּס, פּלייצעס, קאַסטן, צוריק, נישט אין אפגעזונדערטקייט, אָבער דינגען די גאנצע גוף. איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז וואָס נוצן דיין טייז, הינטן און פּרעס, אַזוי די ווערקאַוט איז עפעקטיוו פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן.

אין דעם קאָמפּלעקס איר וועט געפֿינען ניט בלויז שטאַרקייַט, אָבער אויך קאַרדיאָו מאַסע. קאָוטש מוסיף עראָוביק מווומאַנץ צו כאַפּן די האַרץ טעמפּאָ און פאַרברענען פעט. באַמערקונג אַז אפילו דער ערשטער מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי קיללער אַרמס & צוריק קענען ניט זיין גערופֿן פּשוט. צו אָנהייבן טריינינג פֿאַר דעם קאָמפּלעקס, עס איז נייטיק צו האָבן אַ יקערדיק טריינינג. אָבער, צוזאַמען מיט Jillian 'ס פּראָגראַם האָבן צוויי גערלז, איינער פון וואָס ווייזט אַ סימפּלער ווערסיע פון ​​דער געניטונג. אַזוי איר קענען שטענדיק אַדאַפּט די ווערקאַוט פֿאַר דיין גשמיות מדרגה. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ סכום פון דומבבעללס און אַ מאַטע.

ווי צו טאָן Killer Arms & Back? איר קענען פאַרענדיקן יעדער מדרגה פֿאַר 10 טעג, און דער קורס וועט זיין דיזיינד פֿאַר 1 חודש. און איר קענען פאַרבינדן מגילה צווישן די "קיללערס" צווישן זיך, אַזוי טריינינג די גאנצע גוף קאַמפּריכענסיוולי און ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך. צום ביישפיל:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: קיללער בונס & טייז
  • חתונה: קיללער אַבס
  • טהורס: קיללער אַרמס & צוריק
  • פריי: קיללער בונס & טייז
  • געזעסן: Killer Abs
  • זון: טאָג אַוועק

די אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם:

  1. א קוואַליטעט פּראָגראַם פֿאַר מוסקל טאָן אין די געווער, פּלייצעס, קאַסטן און צוריק. איר וועט דערגרייכן די שלאַנק און טאָונד די שפּיץ טייל אָן די ווירקונג פון "פּאַמפּט" מאַסאַלז.
  2. די פארגעלייגט געניטונג ינוואַלווז די מאַסאַלז פון די היפּס, הינטן און דרוק. איר וועט אויך אַרבעטן צו פאָרמירן די רעליעף פון די גאנצע גוף.
  3. דער פּראָגראַם האט 3 שוועריקייט לעוועלס, אַזוי איר וועט פּראָגרעס. אין אַדישאַן, בעשאַס די קלאַס דעמאַנסטרייץ אַ פּשוט און קאָמפּלעקס ווערסיע פון ​​די עקסערסייזיז: איר קענען קלייַבן די בעסטער פֿאַר איר.
  4. גיליאַן געפֿינען פילע נייַע און טשיקאַווע עקסערסייזיז. דאָס איז נישט דער פאַל ווען דער זעלביקער באַוועגונג מאָווינג פון איין פּראָגראַם צו אנדערן.
  5. די קאָמפּלעקס כולל קאַרדיאָו עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און פעט ברענען.
  6. דער פּראָגראַם וועט הצלחה דערגאַנג די קורס "קיללער" פֿאַר די פּרעס און פֿאַר די היפּס און הינטן, שוין באפרייט פריער.

קאָנס:

  1. דער טראָפּ איז אויף די געווער און צוריק, אַזוי פֿאַר גערלז מיט די פיגור פון די דרייַעק און עפּל געניטונג קענען אָנמאַכן אַ ימבאַלאַנס אין די פארמען.
  2. ביטע טאָן אַז דער פּראָגראַם איז נישט געבויט אויף אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז פֿאַר געווער און פּלייצעס, און עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף מיט טראָפּ אויף דער אויבערשטער טייל.
דזשילליאַן מיטשאַעלס קיללער אַרמס און צוריק טריילער

איבערבליקן אויף די פּראָגראַם Killer Arms & Back פֿון Jillian Michaels:

די נייַע פּראָגראַם Jillian Michaels: Killer Arms & Back הבטחות איר צו בויען טאָונד געווער און אַ שטאַרק צוריק. אינטענסיווע אַרבעט אויף דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף וועט העלפֿן צו נוצן אַלע די מאַסאַלז און באַפרייַען איר פון וידעפדיק וואָג.

זען אויך:

לאָזן אַ ענטפֿערן