"נאָר האַלטן": ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ינטרוסיוו געדאנקען

די שפּילערייַ וואָס די מיינונג פיעסעס מיט אונדז מאל מאַכן אַ פּלאַץ פון ינקאַנוויניאַנס. באַזאָרגט, אַבסעסיוו געדאנקען זייער ווירקן אונדזער לעבן. אפילו ווען זיי באזוכן אונדז פון צייט צו צייט, זיי מאַכן אונדז צווייפל: "איז אַלץ אָוקיי מיט מיר אויב איך ימאַדזשאַן דאָס?"

באַזאָרגט קולות אין מיין קאָפּ זאָגן מיר, נאָר אין פאַל, צו גראָבן מיין טאַש אויף די וועג צו אַרבעט (פּלוצלינג איך פארגעסן מיין פּאַס), לויפן צוריק אַהיים - און אויב די אייַזן איז נישט אויסגעלאשן. אָדער קעסיידער ווישן דיין הענט מיט אַנטיבאַקטיריאַל ווייפּס (כאָטש אין אַ פּאַנדעמיק דעם געוווינהייטן איז נישט אַזוי מאָדנע פֿאַר ווער עס יז) צו נישט כאַפּן אַ שרעקלעך קרענק.

"אפילו איידער די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק, איך איז געווען שרעקלעך דערשראָקן צו ווערן קראַנק," אננא, 31, אַדמיץ. – איך װאַש די הענט ביז 30 מאָל אַ טאָג ― גלײַך װי איך אָנרירן דעם טיש, דאָס בוך, דאָס קינדס קלײדער, װיל איך גלײך צוגײן אין באָד און כּמעט רײבן זײ מיט אַ פּומס. די הויט אויף די פּאַלמז און פינגער האט שוין קראַקט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, קרימז ניט מער העלפן. אָבער איך קען נישט האַלטן ...

אָבער טאָן ניט זאָרג, רובֿ מענטשן ליידן דערפון פון צייט צו צייט. פּסיטשאָלאָגיסט, מומכע אין אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדערס Adam Radomsky (קאַנאַדע), צוזאַמען מיט חברים געפירט אַ לערנען אויף דעם טעמע. די מאַנשאַפֿט ינטערוויוד 700 סטודענטן פון אַלע איבער דער וועלט, און 94% פון די סערווייד געמאלדן אַז זיי האָבן יקספּיריאַנסט ינטרוסיוו געדאנקען אין די לעצטע דריי חדשים. טוט דאָס מיינען אַז זיי אַלע דאַרפֿן באַהאַנדלונג? ניין, אָבער איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אַזאַ פּריקרע געדאנקען גרונט נישט בלויז דייַגעס, אָבער אויך געפילן פון עקל און בושה.

צרה, אָנהייב!

וסואַללי, באַזאָרגט געדאנקען זענען נישט טרעטאַנינג, זאגט פּסיכאָלאָגיע פּראָפעסאָר Stephen Hayes (אוניווערסיטעט פון נעוואַדאַ אין רענאָ). פּראָבלעמס שטייען ווען מיר אָנהייבן צו נעמען זיי ממש אָדער טראַכטן אַז זיי זענען שעדלעך אין זיך. דורך "מערדזשינג" מיט זיי, מיר אָנהייבן צו באַטראַכטן זיי ווי אַ וועגווייַזער צו קאַמף. עס איז איין זאַך צו געדענקען אַז דזשערמז קענען גרונט קרענק, אָבער נעמען דעם געדאַנק לייטלי. און עס איז גאָר אַנדערש צו נעמען אַ שפּריץ פינף מאל אַ טאָג צו נישט ווערן קראַנק.

טייל פון די וואס ליידן פון אַבסעסיוו געדאנקען זענען אויך גלייבעכץ, הערות Stephen Hayes. און אפילו פאַרשטיין אַז זיי טראַכטן יראַשאַנאַלי, זיי האַנדלען אונטער דער השפּעה פון ווילד געדאנקען ...

"איך דאַרף דריי מאָל קאָנטראָלירן צי איך האָב פֿאַרמאַכט די טיר צו דער וווינונג," זאגט סערגיי, 50 יאָר אַלט. – גראד דריי, נישט ווייניגער. מאל, איך טוויסטיד די שליסלען אין די לאַקס בלויז צוויי מאָל, איך פאַרגעסן וועגן די דריט. איך געדענק שוין אין קראָם אָדער אין די ונטערבאַן: איך מוזן גיין צוריק און טשעק ווידער. אויב איך טאָן ניט, עס איז ווי די ערד גליטשט פון אונטער מיין פֿיס. מיין ווייב האט פארגעשלאגן צו שטעלן אן שרעק - מיר האבן עס געטון, אבער דאס בארואיקט מיך אין קיין וועג..."

אַרויספירן קאַמפּאַלשאַנז איז נאָך נישט גאָר אַרויסגעוואָרפן: עס העלפט צו באַרויקן דאָ און איצט, פריי פון מורא. מיר זײַנען אַהײם געקומען, אָפּגעשטעלט דעם קאַװעמאַכער און דעם אײזן ― זײ זײַנען אַװעק, הוראַ! איצט ווייסן מיר זיכער, אז מיר האבן זיך אויסגעמיטן א קאטאסטראפע. אבע ר צולי ב דע ם האב ן מי ר ניש ט געטראפ ן מי ט פרײנט , מי ר זײנע ן פארשפע ט געװאר ן אוי ף א װיכטיק ע זיצונג .

פּערפאָרמינג ריטשואַלז נעמט צייט, און אָפט ספּוילז באציונגען מיט ליב געהאט אָנעס. נאָך אַלע, די וואס ליידן פון אַבסעסיוו געדאנקען און אַקשאַנז אָפט פּרובירן צו "צוטשעפּען" זייער שוטעף צו זיי. אין דערצו, אַמאָל עס אויס, די באַנעמעניש אָדער קאַמף טענדז צו פאַרנעמען מער און מער פּלאַץ אין אונדזער לעבן. און איר האָבן צו וואַשן דיין הענט מער אָפט, באַזייַטיקן ניט-עגזיסטאַנט שטויב פּאַרטיקאַלז פון דיין רעקל, וואַרפן אויס די מיסט, טאָפּל טשעק די לאַקס. מיר פאַרלירן אונדזער שלום פון גייַסט - און איין טאָג מיר פֿאַרשטיין אַז עס קען נישט פאָרזעצן אַזוי.

פון קורס, סייקאַלאַדזשאַסס אַרבעט בעסער מיט אַזאַ מעשיות. אָבער עס זענען עטלעכע טינגז צו העלפן איר באַקומען ינטרוסיוו געדאנקען און קאַמפּאַלשאַנז.

1. האַנדלען מיט די קול וואָס דערציילט איר וואָס צו טאָן

ווען מיר זענען אָוווערוועלמד דורך אַבסעסיוו געדאנקען, עס מיינט ווי אויב אַ ומזעיק דיקטאַטאָר איז אָרדערינג ווי און וואָס צו טאָן. און אויב איר טאָן ניט נאָכגיין די "רעקאַמאַנדיישאַנז", די נקמה אין די פאָרעם פון דייַגעס און פּאַניק וועט קומען טייקעף. ניט קיין ענין ווי שווער עס קען זיין, פּרובירן צו דיסטאַנסע זיך, קוק אין די באדערפענישן ווי אויב די אַרויס. ווער רעדט צו דיר? פארוואס דאַרף עס מיד נעמען אַן אַקציע? צי דאַרף מען פאָלגן דאָס שטימע ― איר פֿאַרשטײט דאָך אַפֿילו נישט, צו װעמען דאָס געהערט?

איר קען זיין פּאַמעלעך איידער טשעק ווידער צו זען אויב איר האָט אויסגעדרייט אַוועק די הרובע. פּויזע און פּרובירן צו לעבן דורך די דייַגעס איר פילן רעכט איצט. מייַכל פּריקרע סענסיישאַנז מיט גוטהאַרציקייַט און נייַגעריקייַט. דו זאלסט נישט קאַמיש צו טאָן וואָס איר זענט געוויינט צו טאָן. געדענקט אַז די קול אין דיין קאָפּ דערציילט איר צו וואַשן דיין הענט איז נישט זיך. יא, ער לעבט אין דיין מיינונג, אָבער איר טאָן ניט געהערן צו אים.

דורך סלאָוינג אַראָפּ, דורך סטאָפּפּינג זיך אין דעם מאָמענט, איר מאַכן אַ ריס צווישן די באַנעמעניש און די קאַמף עס ריקווייערז פון איר. און דאַנק צו דעם פּויזע, דער געדאַנק פון פּערפאָרמינג דעם ריטואַל ווידער פארלירט זיין שטאַרקייט אַ ביסל, דערקלערט Stephen Hayes.

2. טוישן די שריפט

דורך לערנען צו האַלטן, צו פּויזע צווישן שטופּ און קאַמף, איר קענען פּרובירן צו טוישן די כּללים פון די שפּיל. שאַפֿן אַן "אָלטערנאַטיוו סצענאַר" - נאָר טאָן ניט מאַכן עס אין אַ נייַע שפּיל, זאגט Stephen Hayes. ווי צו טאָן עס? אויב מיר זענען גערעדט וועגן די מורא פון דזשערמז, איר קענען פּרובירן אין דעם מאָמענט ווען איר זענען געכאפט דורך די פאַרלאַנג צו ערדזשאַנטלי וואַש דיין הענט, אויף די פאַרקערט, מאַכן זיי גראָב אין דער ערד.

אין פילע קאַסעס, נאָר טאָן גאָרנישט. פֿאַר בייַשפּיל, בלייַבן אין בעט אויב איר ווילן צו קאָנטראָלירן ווידער אויב איר פארמאכט די טיר פֿאַר די נאַכט. אין אַלגעמיין, איר דאַרפֿן צו האַנדלען פּונקט די פאַרקערט - פאַרקערט צו וואָס די "קול אינעווייניק" ריקווייערז. דאָס וועט העלפֿן צו באַשיצן די רעכט צו לעבן זייער אייגן, פרייַ לעבן. אָנגעפילט און צופרידן - און אפילו דזשערמז קענען נישט האַלטן איר.