א באַוווסטזיניק אָדער ינטואַטיוו וואָג אָנווער דיעטע קוקט נישט ווי אנדערע דיייץ. אויף די פאַרקערט, איר נאָר עסן וואָס איר ווילט עניטיים. דאָך, ניט אַנקאַנטראָולאַבלי, אָבער דעם צוגאַנג וועט שורלי אַפּעלירן צו פילע.
די הויפּט אַרבעט פון ינטואַטיוו עסן - צו באַפרייַען שפּאַנונג אַרום דער געדאַנק פון וואָג אָנווער. סאַפּרייזינגלי, אַ פּלאַץ פון זיך-אַלאַוינג און צוגעהערט צו דיין גוף, עס איז זיך ריקאַנסטראַקטיד אויף דעם פּראָצעס פון דאַמפּינג וידעפדיק וואָג.
די 10 פּרינציפּן פון ינטואַטיוו עסן
1. צו אָנהייבן, איר זאָל פאַרלאָזן אַלע דיייץ און יקספּעראַמאַנץ אויף דיין גוף. איר זענט יינציק, און דאָס איז רעכט פֿאַר איר, נישט באקאנט פריער. און מיט יעדער נייַע בינע פון די דיעטע, דיין געזונט וועט פאַרערגערן און אָפּזאָגן צו אָפּגעבן די פעט ריזערווז.
2. הערן צו דיין הונגער און אָנערקענען דעם פאַרלאַנג. די מער איר פאַרהאַלטן די צופֿרידנקייט פון דעם בעטן, די מער מסתּמא צו אָווועריט ווען איר באַקומען צו די פרידזש. אין דער זעלביקער צייט, אויב עס איז הונגער, טאָן ניט עסן אין די פירמע אָדער אויס פון מידע.
3. טאָן ניט פאָקוס אויף קאַונטינג קאַלאָריעס. נו, אויב איר וויסן די דערנענטערנ קורס און סטיקינג צו עס. דו זאלסט נישט קראַפט זיך צו דיק טישן. שולד און דייַגעס קען נישט העלפֿן צו פאַרלירן וואָג.
4. לאָזן זיך קיין עסנוואַרג. סייקאַלאַדזשיקלי, איר וועט אָפּרוען אפילו אויב איר עסן די מערסט שעדלעך שיסל אין אַ נאָרמאַל סומע, נישט טאָפּל. און אין אַלגעמיין, ווען איך בין נישט אַזוי באַזאָרגט, רעכט?
5. פּרוּווט נישט צו אָווועריט. געדענקען אַז דער סיגנאַל פון די מאָגן צו די מאַרך איז פּאַמעלעך און בעסער צו וואַרטן 15-30 מינוט. נאָך הונגעריק? עסן אַרויף!
6. הנאה די עסנוואַרג, טאָן ניט עסן שנעל טאָן ניט עסן אין פראָנט פון דער טעלעוויזיע אָדער אַ לאַנג שמועס. געבן די "שטיק" צו יעדער עסנוואַרג, פּרובירן צו קייַען צו פילן דעם טעם און הנאה.
7. אויב איר זענט גענייגט צו אָנכאַפּן פּראָבלעמס אָדער באָרדאַם, מאַכן אַ רשימה פון טינגז וואָס דיסטראַקט איר און קעסיידער האַלטן פֿאַר דיין אויגן. ימפּאַלסיוו אָווועריטינג - די מערסט פּראָסט גרונט פון וואָג געווינען.
8. ליבע דיין גוף. אַליינמאַנט מיט סטאַרטפּאַס סטאַנדאַרדס איז ניט דער בעסטער געדאַנק. מיר אַלע האָבן אַ אַנדערש סטרוקטור, מאַטאַבאַליזאַם און לייפסטייל. אַנטוויקלען דיין סטרענגטס, און אַמאָל איר אָננעמען זיך, דער גוף איז אַן אַמייזינג וועג צו רויק אַראָפּ און אָנהייבן צו געבן וואָג.
9. קלייַבן אַ גשמיות טעטיקייט לויט דיין אייגענע פּרעפֿערענצן, נישט מאָדע טרענדס. ספּאָרט איז נישט גרינג, און אויב איר נאָך פילן ומבאַקוועם - עס איז אוממעגלעך. אויב די טריינינג וועט זיין שפּאַס, זיי וועלן ווערן רעגולער.
10. טראָץ די רילייאַבילאַטי פון די עסנוואַרג, אָנערקענען דיין געזונט און פּרובירן צו געבן אים געזונט פודז. ניט אַלעמען לייקס בראַקאַלי, אָבער איר דאַרפֿן עטלעכע ספּראַוץ! פּרוּווט נייַע טינגז און עקספּערימענט מיט בשמים וואָס באַזייַטיקן פּריקרע פלייווערז און לייגן פּינטעלע צו די שיסל.
פֿאַר מער וועגן די ינטואַטיוו עסן, קוק די ווידעא אונטן:
