ביאָפעעדבאַקק. רעצענזיע פון ​​ניט-פאַרמאַקאַלאַדזשיקאַל טריטמאַנץ פֿאַר ינסאַמניאַ כיילייץ די יפעקטיוונאַס פון ביאָפעעדבאַקק אין טרעאַטינג ינסאַמניאַ⁹. פון די 9 אַנאַלייזד שטודיום, בלויז 2 האט נישט ווייַזן בעסער טעראַפּיוטיק יפעקץ ווי אַ פּלאַסיבאָו. די ווירקונג פון ביאָפעעדבאַקק וואָלט זיין פאַרגלייַכלעך צו די באקומען מיט קאַנווענשאַנאַל אָפּרו פּראָוסידזשערז. עס איז טאָמער פֿאַר דעם סיבה אַז אין די לעצטע פופצן יאָר די נומער פון קליניש טריאַלס אויף דעם טעמע איז דיקריסינג: ביאָפעעדבאַקק ריקווייערז מער צייט ווי אָפּרו אָן פּריזענטינג באַטייטיק אַדוואַנטידזשיז.⁹.

 Melatonin. מעלאַטאָנין, אויך באקאנט ווי די "שלאָפן האָרמאָנע", איז אַ האָרמאָנע געשאפן דורך די פּינעאַל דריז. עס איז סאַקריטאַד אין דער אַוועק פון ליכט (נאָרמאַלי בעשאַס די נאַכט), און עס פּראַמפּס די גוף צו רו. עס איז לאַרגעלי ינוואַלווד אין די רעגולירן פון וואַקעפולנעסס און שלאָפן סייקאַלז.

צוויי באריכטן פון שטודיום געפונען אַז מעלאַטאָנין קלאר העלפט פאַרמייַדן אָדער רעדוצירן די יפעקץ פון דזשעט לאַג^5,34. די יפעקטיוונאַס פון די באַהאַנדלונג איז מערסט פּראַנאַונסט ווען טראַוואַלינג מזרח דורך 5 אָדער מער צייט זאָנעס. עס איז זייער וויכטיק צו נעמען מעלאַטאָונין אין די רעכט צייט, אַנדערש די יפעקץ פון דזשעט לאַג קען פאַרערגערן (זען אַלע דעטאַילס אין די מעלאַטאָונין בלאַט).

דאָוסאַדזש

בשעת טראַוואַלינג, נעמען 3-5 מג ביי בעדטיים אין דעסטיניישאַן, ביז די שלאָפן ציקל איז געזונט (2-4 טעג).

אין אַדישאַן, אין 2007, די קאַמיטי פֿאַר מעדיסינאַל פּראָדוקטן פֿאַר מענטשלעך נוצן (אייראָפּע) באוויליקט די פּראָדוקט סירקאדין®, וואָס כּולל עקסטענדעד מעלדונג מעלאַטאָונין, פֿאַר די קורץ-טערמין באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ אין די עלטער 55 יאָר אַלט און פּלוס³⁵. די ווירקונג, אָבער, וואָלט זיין באַשיידן.

דאָוסאַדזש

נעמען 2 מג, 1 צו 2 שעה איידער בעדטיים. דעם מעדאַקיישאַן איז באקומען דורך רעצעפּט בלויז אין אייראָפּע.

 מוזיק טעראַפּיע. די קאַמינג יפעקץ פון ווייך מוזיק (ינסטרומענטאַל אָדער געזאַנג, רעקאָרדעד אָדער לעבן) זענען באמערקט אין אַלע צייטן פון לעבן^{10-15 , קסנומקס}. לויט די רעזולטאַטן פון קליניש שטודיום געפירט מיט די עלטער, מוזיק טעראַפּיע קען פאַסילאַטייטפאַלינג שלאָפנדיק, פאַרמינערן די נומער פון אַוואַקענינגז, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן און פאַרגרעסערן זייַן געדויער און עפעקטיווקייַט. אָבער, ווייַטער שטודיום דאַרפֿן צו זיין דורכגעקאָכט צו וואַלאַדייט די פּראַמאַסינג רעזולטאַטן.

 יאָגאַ. עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום פאָוקיסינג ספּאַסיפיקלי אויף די יפעקס פון יאָגאַ אויף שלאָפן זענען ארויס. א פּרילימאַנערי לערנען געפונען אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ וואָלט פֿאַרבעסערן קוואַליטעט פון שלאָף סאַבדזשעקץ מיט כראָניש ינסאַמניאַ³⁷. אנדערע שטודיום^38-40 , רילייטינג צו די עלטער, אָנווייַזן אַז די פיר פון יאָגאַ וואָלט האָבן אַ positive ווירקונג אויף זייער קוואַליטעט פון שלאָפן, אויף די צייט צו פאַלן שלאָפנדיק און אויף די גאַנץ נומער פון שעה פון שלאָפן.

 אַקופּונקטורע. ביז איצט, די מערהייַט פון שטודיום זענען דורכגעקאָכט אין טשיינאַ. אין 2009, אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג פון קליניש שטודיום אַרייַנגערעכנט אַ גאַנץ פון 3 סאַבדזשעקץ אנגעוויזן אַז אַקיופּאַנגקטשער בכלל האט מער וווילטויק יפעקץ ווי קיין באַהאַנדלונג.²⁹. וועגן די דורכשניטלעך שלאָפן צייַט, די ווירקונג פון אַקיופּאַנגקטשער איז געווען ענלעך צו אַז פון דרוגס פֿאַר ינסאַמניאַ. צו בעסער אַססעסס די יפעקטיוונאַס פון אַקיופּאַנגקטשער, עס וועט זיין נייטיק צו פירן ראַנדאַמייזד טריאַלס מיט פּלאַסיבאָו.

 ליכט טעראַפּיע. יקספּאָוזינג זיך צו ווייַס, אַזוי גערופענע פול-ספּעקטרום ליכט אויף אַ טעגלעך יקער, קען העלפֿן רעדוצירן פּראָבלעמס מיט ינסאַמניאַ שייַכות צו אַ סירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדער (דזשעט לאַג, נאַכט אַרבעט), לויט צו פאַרשידן שטודיום^16-20 . אנדערע פאָרשונג ינדיקייץ אַז ליכט טעראַפּיע קען אויך נוץ מענטשן וואָס דערפאַרונג ינסאַמניאַ פֿאַר אנדערע סיבות^21-24 . ליכט פיעסעס אַ פונדאַמענטאַל ראָלע אין די רעגולירן פון סירקאַדיאַן רידאַמז. ווען עס קומט אין די אויג, עס אקטן אויף די פּראָדוקציע פון ​​פאַרשידן כאָרמאָונז ינוואַלווד אין די וועקן און שלאָפן סייקאַלז און האָבן אַ ווירקונג אויף שטימונג. דער נאָרמאַל באַהאַנדלונג עוואַלואַטעד אין קליניש טריאַלס איז ליכט ויסשטעלן פון 10 לוקס פֿאַר 000 מינוט טעגלעך. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען אונדזער ליכט טעראַפּיע בלאַט.

 מעלאַטאָונין. ווען מעלאַטאָונין איז געניצט צו מייַכלינסאַמניאַ, אַלע די זאָגן ווייזט צו אַ רעדוקציע אין צייט צו שלאָפן (די לייטאַנסי צייט). אָבער, מיט אַכטונג צו די יו צייַט און די יקסעפּשאַנאַל פון שלאָפן, פֿאַרבעסערונג איז באַשיידן אין בעסטער^6,7. דעם באַהאַנדלונג איז בלויז עפעקטיוו אויב די מענטש 'ס מעלאַטאָונין מדרגה איז נידעריק.

דאָוסאַדזש

נעמען 1 צו 5 מג 30 מינוט צו 1 שעה איידער בעדטיים. די אָפּטימאַל דאָוסאַדזש איז נישט געגרינדעט, ווייַל עס האט וועריד אַ פּלאַץ איבער די לויף פון די שטודיום.

 טיי-טשי. אין 2004, אַ ראַנדאַמייזד קליניש לערנען קאַמפּערד די ווירקונג פון טיי קיי מיט זיכער אָפּרו טעקניקס (סטרעטשינג און ברידינג קאָנטראָל) אויף די קוואַליטעט פון שלאָפן.²⁵. הונדערט און זעכצן מענטשן איבער די עלטער פון 60, וואָס ליידן פון מעסיק שלאָפן דיסאָרדערס, אָנטייל נעמען 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 6 חדשים אין 1 שעה טאַי טשי אָדער אָפּרו סעשאַנז. פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די טאַי קיי גרופּע געמאלדן אַ פאַרקלענערן אין די צייט עס גענומען צו שלאָפן (דורך 18 מינוט אין דורכשניטלעך), אַ פאַרגרעסערן אין דער געדויער פון זייער שלאָפן (דורך 48 מינוט אין דורכשניטלעך), ווי געזונט ווי אַ רעדוקציע אין זייער סליפּינאַס. פּיריאַדז פון דייטיים סליפּינאַס.

 אָפּרו אָפּרוף. הונדערט און דרייצן מענטשן מיט ינסאַמניאַ אנטייל אין אַ לערנען צו פּרובירן אַן ינסאַמניאַ פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט די אָפּרו ענטפער³⁰. פּאַרטיסאַפּאַנץ אַטענדאַד 7 גרופּע סעשאַנז איבער 10 וואָכן. זיי זענען געלערנט די אָפּרו ענטפער, ווי צו אַדאַפּט אַ לייפסטייל וואָס פּראַמאָוץ בעסער שלאָפן, און ווי צו ביסלעכווייַז רעדוצירן זייער ינסאַמניאַ מעדאַקיישאַן. זיי דעמאָלט פּראַקטיסט די אָפּרו ענטפער פֿאַר 20-30 מינוט פּער טאָג פֿאַר 2 וואָכן: 58% פון פּאַטיענץ געמאלדן אַז זייער שלאָפן האט ימפּרוווד באטייטיק; 33%, אַז עס האט ימפּרוווד מאַדעראַטלי; און 9%, אז עס האט זיך אביסל פארבעסערט. אין דערצו, 38% פון פּאַטיענץ גאָר פארשטאפט זייער מעדאַקיישאַן, בשעת 53% רידוסט עס.

 דייַטש טשאַמאָמילע (מאַטריקאַריאַ רעקוטיטאַ). קאַמישאַן E אנערקענט די עפיקאַסי פון דייַטש טשאַמאָמילע בלומען אין דער באַהאַנדלונג פון מינערווערטיק ינסאַמניאַ געפֿירט דורך נערוואַסנאַס און ומרויק.

דאָוסאַדזש

מאַכן אַ ינפיוזשאַן מיט 1 טבספּ. (= טיש) (3 ג) פון דאַר בלומען אין 150 מל פון בוילינג וואַסער פֿאַר 5-10 מינוט. טרינקען 3 אָדער 4 מאל אַ טאָג. די וועלט געזונט ארגאניזאציע האלט אַז אַ טעגלעך דאָזע פון ​​24 ג איז זיכער.

 האָפּקען (הומולוס לופּולוס). קאַמישאַן E און ESCOP דערקענען די יפעקטיוונאַס פון האָפּקען סטראָבילעס אין קאַמבאַטינג אַדזשאַטיישאַן, דייַגעס און סליפּינג קאָפּדרייעניש. די דערקענונג פון די טעראַפּיוטיק ניצט איז יסענשאַלי באזירט אויף עמפּיריקאַל וויסן: קליניש טריאַלס אויף האָפּס אַליין זענען ניט-עגזיסטאַנט. עטלעכע קליניש טריאַלס האָבן, אָבער, געניצט אַ צוגרייטונג מיט וואַלעריאַן און האָפּס.

דאָוסאַדזש

באַראַטנ אונדזער האָפּס טעקע.

 לאַוואַנדע (לאַוואַנדולאַ אַנגוסטיפאָליאַ). קאַמישאַן E אנערקענט די יפעקטיוונאַס פון לאַוואַנדע בלום אין טרעאַטינג ינסאַמניאַ, צי אין די פאָרעם פון דאַר לאַוואַנדע אָדער יקערדיק ייל³¹. עטלעכע נוצן דייקערדיק בוימל ווי אַ מאַסאַזש ייל, וואָס עס מיינט צו העלפן איר אָפּרוען און באַקומען צו שלאָפן. אויך באַראַטנ אונדזער אַראָמאַטהעראַפּי טעקע.

דאָוסאַדזש

- גיסן 2 צו 4 טראפנס פון יקערדיק ייל אין אַ דיפפוסער. אויב עס איז קיין דיפפוסער, גיסן די יקערדיק ייל אין אַ גרויס שיסל פון בוילינג וואַסער. דעקן זיין קאָפּ מיט אַ גרויס האַנטעך און שטעלן עס איבער די שיסל, און זויגן אין די וואַפּערז וואָס אַרויסקומען. טאָן די ינאַליישאַן ביי בעדטיים.

- איידער בעדטיים, צולייגן 5 טראפנס פון לאַוואַנדע יקערדיק ייל אויף די פאָראַרמז און די זונ פּלעקסוס (אין די צענטער פון די בויך, צווישן די ברוסט ביין און די פּופּיק).

 מאַליסאַ (Melissa officinalis). דעם פאַבריק איז לאַנג געניצט ווי אַ ינפיוזשאַן צו מייַכל מילד דיסאָרדערס פון די נערוועז סיסטעם, אַרייַנגערעכנט יריטאַבילאַטי און ינסאַמניאַ. קאַמישאַן E און ESCOP דערקענען זיין מעדיסינאַל פּראָפּערטיעס פֿאַר דעם נוצן ווען גענומען ינעווייניק. הערבאַליסץ אָפט נוצן לימענע באַלזאַם אין קאָמבינאַציע מיט וואַלעריאַן צו מייַכל מילד ינסאַמניאַ.

דאָוסאַדזש

ינפיוז 1,5 צו 4,5 ג פון דאַר לימענע באַלזאַם בלעטער אין 250 מל פון בוילינג וואַסער און נעמען 2 אָדער 3 מאל פּער טאָג.

נאָטעס. די אַקטיוו ינגרידיאַנץ פון לימענע באַלזאַם זענען וואַלאַטאַל, די ינפיוזשאַן פון דאַר בלעטער מוזן זיין געטאן אין אַ פארמאכט קאַנטיינער; אַנדערש, עס איז בעסער צו נוצן פריש בלעטער.

 וואַלעריאַן (וואַלעריאַנאַ אָפפיסינאַליס). וואַלעריאַן וואָרצל איז טראַדישאַנאַלי געניצט צו מייַכל ינסאַמניאַ און דייַגעס. קאַמישאַן E אַגריז אַז דעם קרייַטעכץ העלפט מייַכל נערוועז אַדזשאַטיישאַן און פֿאַרבונדענע שלאָפן דיסטערבאַנסיז. די באַרועכץ ווירקונג זענען אויך אנערקענט דורך די וועלט געזונט ארגאניזאציע. אָבער, די פילע קליניש טריאַלס אַנדערטייקאַן צו וואַלאַדייט דעם נוצן האָבן געגעבן געמישט, אפילו קאַנטראַדיקטערי, רעזולטאַטן.

דאָוסאַדזש

באַראַטנ אונדזער וואַלעריאַן טעקע.

 כינעזיש פאַרמאַקאָפּאָעיאַ. עס זענען עטלעכע טראדיציאנעלן פּרעפּעריישאַנז וואָס קענען זיין געניצט אין קאַסעס פון ינסאַמניאַ אָדער ומרויק שלאָפן: אַ מיאַן פּיאַן, גוי פּי וואַן, סואַן זאַו רען וואַן (די זוימען פון די דזשודזשובע בוים), טיאַן וואַנג בו קסין וואַן, זשי באַי די הואַנג וואַן. באַראַטנ זיך די שיץ פון די כינעזיש פאַרמאַקאָפּאָעיאַ אָפּטיילונג און די דזשודזשובע טעקע. אין טראַדיציאָנעל כינעזיש מעדיסינע, סטשיסאַנדראַ בעריז (דאַר רויט בעריז) און רעישי (אַ שוועמל) זענען אויך געניצט צו מייַכל ינסאַמניאַ.