עס איז קיין סוד אַז די צייט פארבראכט אין אַ חלום נעמט וועגן 1/3 פון אַ מענטש 'ס גאַנץ לעבן. אָבער וואָס אויב איר פילן אַז איר קען דאַרפֿן פיל ווייניקערע שעה צו פילן פלינק און ענערגעטיק? אָדער פאַרקערט. פילע פון אונדז זענען באַקאַנט מיט די שטאַט ווען מיר דאַרפֿן צו טאָן צו פיל זאכן (מאָדערן מענטשן זענען אָפט נישט גענוג 24 אין אַ טאָג) און האָבן צו באַקומען אַרויף צו פרי אַלע וואָך דורך קראַפט, און דעמאָלט, אויף וויקענדז, שלאָפן אַוועק ביז לאָנטש . עס איז קיין קשיא פון קיין ריכטיק שלאָפן מאָדע אין דעם פאַל. און דער גוף איז אַזאַ אַ זאַך, געבן אים אַ רעזשים. עס איז געווען דאָ אַז זיי געקומען אַרויף מיט אַ וועג אויס פון די סיטואַציע - אַ טעכניק פּראַקטיסט דורך פילע בריליאַנט מענטשן פון זייער צייט. איר האָט מיסטאָמע געהערט פון איר. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק.
פּאָליפאַסיק שלאָף איז שלאָפן ווען, אַנשטאָט פון די פּריסקרייבד איין לאַנג צייַט, אַ מענטש שלאָפט אין קליין, שטרענג קאַנטראָולד פּיריאַדז בעשאַס דעם טאָג.
עס זענען עטלעכע יקערדיק מאָדעס פון פּאָליפאַסיק שלאָפן:
1. "ביפאַסיק": 1 מאָל בייַ נאַכט פֿאַר 5-7 שעה און דעמאָלט 1 מאָל פֿאַר 20 מינוט בעשאַס דעם טאָג (עס איז אַדווייזד צו אָנהייבן באַקאַנט מיט פּאָליפאַסיק שלאָפן פון אים, זינט ער איז די מערסט ספּערינג);
2. "יעדער מענטש": 1 מאָל בייַ נאַכט פֿאַר 1,5-3 שעה און דעמאָלט 3 מאל פֿאַר 20 מינוט בעשאַס דעם טאָג;
3. "דימאַקסיאָן": 4 מאל פֿאַר 30 מינוט יעדער 5,5 שעה;
4. "ובערמאַן": 6 מאל פֿאַר 20 מינוט יעדער 3 שעה 40 מינוט - 4 שעה.
וואָס איז די טייַטש פון די שלאָפן מאָדעס? סופּפּאָרטערס פון פּאָליפאַסיק שלאָפן טענהן אַז טייל פון די צייט פארבראכט אויף מאָנאָפאַסיק שלאָף איז ווייסטאַד, ווייַל אין דעם פאַל, אַ מענטש ערשטער פאַלן אין פּאַמעלעך שלאָפן (ניט דער הויפּט וויכטיק פֿאַר דעם גוף), און נאָר דעמאָלט גייט אין REM שלאָפן, אין וואָס דער גוף רעסץ. און געווינען שטאַרקייט. אזוי, אויב איר באַשטימען צו די פּאָליפאַסיק שלאָף מאָדע, איר קענען ויסמיידן די פּאַמעלעך שלאָף מאָדע, דערמיט באַשטימען גלייך צו די שנעל שלאָף פאַסע, וואָס וועט לאָזן איר צו באַקומען גענוג שלאָפן אין אַ קורץ צייט און לאָזן צייט פֿאַר טינגז וואָס זענען אַוועקגענומען ווייַל פון צו אַ מאַנגל פון שעה אין דעם טאָג.
פּראָס
מער פריי צייט.
אַ געפיל פון פריילעכקייט, קלעריטי פון גייַסט, גיכקייַט פון טראכטן.
קאָנס
ינקאַנוויניאַנס אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון די שלאָפן רעזשים (איר האָבן צו געפֿינען צייט פֿאַר שלאָפן אין אַרבעט, אין שולע, פֿאַר אַ גיין, אין די סינעמאַ).
לעטהאַרגי, געפיל ווי אַ "גרינס" אָדער "זאַמבי", שלעכט שטימונג, דעפּרעסיע, קאָפּווייטיק, אָנווער פון פּלאַץ, דיטיריעריישאַן אין אויסזען.
גרויס מענטשן וואָס פּראַקטיסט די פּאָליפאַסיק שלאָפן טעכניק (אין אראפנידערן סדר פון שלאָפן צייט):
1 Charles Darwin
2. ווינסטאָן טשערטשיל. ער האָט גערעכנט ווי אַ מאַנדאַטאָרי הערשן צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג: "דו זאלסט נישט טראַכטן אַז איר וועט טאָן ווייניקער אַרבעט אויב איר שלאָפן בעשאַס דעם טאָג ... אויף די פאַרקערט, איר קענען טאָן מער."
3. בנימין פרענקלין
4. זיגמונד פרויד
5. וואָלפגאַנג אַמאַדעוס מאָזאַרט
6. נאַפּאָלעאָן באָנאַפּאַרטע. בעשאַס מיליטעריש אַפּעריישאַנז, ער קען גיין אָן שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פון שלאָפן עטלעכע מאל אַ טאָג פֿאַר קורץ צייט.
7. ניקאָלאַ טעסלאַ. סלעפּט 2 שעה אַ טאָג.
8. לעאָנאַרדאָ דאַ ווינטשי. געהײס ן א שטרענג ן שלאפ ן רעזשים , װא ו ע ר הא ט זי ך געשלאפ ט נא ר 6 מא ל 20 מינוט ן א טאג .
עס איז אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע אויף די נעץ ווו מענטשן באַשרייַבן די פּראָגרעס פון זייער עקספּערימענט מיט די ימפּלאַמענטיישאַן פון פּאָליפאַסיק שלאָפן. עמעצער בלייבט דילייטיד מיט די נוצן פון דעם מאָדע, בשעת עמעצער טוט נישט שטיין אפילו 3 טעג. אָבער אַלע דערמאָנט, אַז בײַם אָנהייב (לפּחות דער ערשטער וואָך) איז אַלע דורכגעגאַנגען די בינע פֿון אַ "זאַמבי" אָדער "גרינס" (און עמעצער איז געווען אַ "זאַמבי-גרינס", אַזוי שווער איז עס געווען), אָבער שפּעטער. דער גוף האָט זיך אָנגעהויבן איבערבויען צו אַ נייעם טיפּ פון שלאָף/וואכקייט און דערקענט די אומגעוויינטלעכע טעגלעכע רוטין גאַנץ גענוג.
עטלעכע עצות אויב איר באַשליסן צו פּרובירן דעם שלאָפן טעכניק:
1. אַרייַן פּאָליפאַסיק שלאָפן ביסלעכווייַז. איר זאָל ניט פּלוצלינג באַשטימען פון 7-9 שעה מאָדע מיד צו 4 שעה מאָדע. אין דעם פאַל, די יבערגאַנג צו אַ פּאָליפאַסיק שלאָפן מאָדע וועט פירן דעם גוף אין אַ שטאַט פון דרוק.
2. קלייַבן דיין יחיד שלאָפן און וועקן פּלאַן, וואָס וואָלט זיין יידילי קאַמביינד מיט דיין ריטם פון לעבן און די צייט אַלאַטיד פֿאַר אַרבעט. עס זענען זייטלעך ווו איר קענען קלייַבן אַ שלאָפן פּלאַן לויט דיין יחיד פּרעפֿערענצן.
3. שטעלן בלויז איין שרעק און שטעלן זיך צו וועקן זיך גלייך נאָך עס קלינגט. עס איז וויכטיק צו באַן זיך צו באַקומען אַרויף גלייך נאָך די שרעק גייט אַוועק און נישט געבן זיך "נאָך 5 מינוט" צו וועקן זיך (מיר וויסן דעם אַוואַקענינג).
4. שטעלן אַוועק אַלע גאַדגעץ. נו, ווי נישט צו קאָנטראָלירן די פּאָסט איידער איר גיין צו בעט אָדער נישט צו זען ווי אונדזער פרענדז פאַרברענגען זייער צייט איצט? דאָס קען זיין געטאן נאָך. איידער איר גיין צו בעט, דער קאָפּ דאַרף אָפּרוען, ספּעציעל זינט מיט די אַדווענט פון אַ נייַ שלאָפן מאָדע, זיין אַרבעט צייט איז געוואקסן. גאַדגעץ נאָר דיסטראַקט פון שלאָפן, דיסראַפּטינג די פּלאַן.
5. שאַפֿן באַקוועם טנאָים פֿאַר שלאָפן. שיין בעט, ווענאַלייטיד צימער, סאַבדוד ליכט (אין די פאַל פון דייטיים שלאָפן), באַקוועם קישן, שטילקייַט.
אין קיין פאַל, אויב איר באַשליסן צו פירן דעם עקספּערימענט, טראַכטן אַ ביסל מער און גיינ ווייַטער צו קאַמף בלויז אין פול בטחון אַז דיין גוף איז גרייט פֿאַר אַזאַ ערנסט לאָודז (יאָ, יאָ, לאָודז). און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען אַז בלויז גרויס געזונט וועט פירן איר צו הצלחה, קיין ענין ווי פילע שעה איר שלאָפן.