אויב איר האָט דעפּרעסיע: אַ שריט-דורך-שריט לימעד פון אַ סייקאָוטעראַפּיסט

פילע פון ​​די וואס ליידן פון דעפּרעסיע טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס איז טאַקע געשעעניש מיט זיי. אפילו אויב זיי פֿאַרשטיין, זיי טאָן ניט וויסן ווי צו קאָפּע מיט דעם קרענק. דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו געפֿינען אויס אויב איר טאַקע האָבן דעפּרעסיע. אונדזער אַרטיקל וועגן די הויפּט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע וועט העלפן מיט דעם.

אויב איר געפֿינען בייַ מינדסטער צוויי פון די פינף סימפּטאָמס אין זיך, איר זאָל גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער שריט. ניימלי, נעמען די עצה פון Jennifer Rollin, אַ סייקאָוטעראַפּיסט און מומכע אין ארבעטן מיט דייַגעס און דעפּרעסיוו דיסאָרדערס.

1. בעט פֿאַר הילף

דעפּרעסיע איז אַ ערנסט גייַסטיק דיסאָרדער. צומ גליק, עס ריספּאַנדז געזונט צו באַהאַנדלונג. אויב איר באמערקט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, עס איז וויכטיק צו זוכן פאַכמאַן הילף פון אַ סייקאָוטעראַפּיסט אָדער סייקאַטריסט.

אַז מע בעט פֿאַר הילף, ווײַזט מען נישט קיין שוואַכקייט, נאָר פֿאַרקערט, אַן אמתע שטאַרקייט. אויב דעפּרעסיע איז דערציילט איר אַז איר זענט ומווערדיק פון הילף, ביטע טאָן ניט הערן צו עס! דעפּרעסיע, ווי אַ גרויזאַם ספּאַוס, טוט נישט וועלן צו לאָזן איר גיין. געדענקט אַז אַלעמען וואָס ליידן פון דעם דיסאָרדער פארדינט הילף און שטיצן. איר טאָן ניט האָבן צו בלייַבן אין אַ שטאַט פון כאָופּלאַסנאַס און לאָונלינאַס.

2. ווערן אַווער פון וואָס דיין מיינונג איז טריינג צו פֿאָרשלאָגן צו איר.

טויזנטער פון געדאנקען קומען אין אונדזער קעפ יעדער טאָג. ניט אַלע פון ​​זיי זענען אמת. אויב איר ליידן פון דעפּרעסיע, עס איז זייער מסתּמא אַז דיין געדאנקען וועט ווערן מער און מער פּעסימיסטיש.

ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו פאַרשטיין וואָס פּונקט איר באַגייַסטערן זיך. ווייל יידענאַפייד נעגאַטיוו געדאנקען, געפֿינען אַז געזונט טייל פון דיין אייגן "איך" וואָס קענען אַנטקעגנשטעלנ זיי. ניצן עס צו פּרובירן צו ינספּירירן זיך מיט יידיאַז וואָס וועט העלפֿן איר אין דעם קאַמף קעגן דעפּרעסיע.

3. טאָן די פאַרקערט

עס איז איין באַגריף אין דיאַלעקטיקאַל נאַטור טעראַפּיע וואָס איך טאַקע ווי. עס איז גערופן פאַרקערט קאַמף. מענטשן וואָס ליידן פון דעפּרעסיע האָבן אָפט אַ פאַרלאַנג נישט צו יבערגעבן מיט ווער עס יז, נישט צו באַקומען אויס פון בעט און ויסמיידן זיכער סיטואַטיאָנס. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו צווינגען זיך צו "אַקט אין פאַרקערט":

• אויב איר ווילן צו ויסמיידן קיין קאָמוניקאַציע, רופן פרענדז אָדער קרובים און צולייגן אַ באַגעגעניש.
• אויב איר נאָר ווילן צו ליגן אין בעט און נישט באַקומען אַרויף, טראַכטן וועגן וואָס טיפּ פון טעטיקייט איר קען טאָן.

עס איז וויכטיק צו צווינגען זיך צו פאַרבינדן מיט מענטשן און גיין אויס פון די הויז - דאָס איז ווי מיר זענען רובֿ מסתּמא צו דערפרייען זיך.

4. ווייַזן ראַכמאָנעס פֿאַר זיך

דורך בערייטינג זיך פֿאַר זיין דערשלאָגן, איר נאָר מאַכן עס ערגער. שטענדיק געדענקען אַז דעפּרעסיע איז נישט דיין שולד. דאָס איז אַ גייַסטיק דיסאָרדער, איר האט נישט קלייַבן עס פֿאַר זיך. קײנע ר הא ט ניש ט פרײװילי ק אײנגעארדנ ט צ ו אפגעזונדער ט פו ן פרײנ ט או ן טײערע , צ ו א געפיל ן פו ן לײדיקײ ט או ן כאפלאזיגקײט , צ ו שװאכקײ ט או ן אפאטי , װא ם אי ז שװע ר ארויסצוהײ ן פו ן בעט , אדע ר פארלאז ן דא ם הויז .

דערפֿאַר דאַרף מען זײַן גוט מיט זיך און געדענקען, אַז דו ביסט נישט דער איינציקער וואָס ליידן פֿון דעפּרעסיע. טראַכטן וועגן וועגן איר קענען נעמען קעיר פון זיך. באַהאַנדלט זיך מיט עמפּאַטי, פּונקט ווי איר וואָלט מייַכל אַ נאָענט פרייַנד וואָס איז אין אַ שווער סיטואַציע.

עס קען זיין שווער צו גלויבן איצט אַז די קול פון דעפּרעסיע איז אין זייַן שפּיץ, אָבער איך ווילן איר צו וויסן אַז איר וועט באַקומען בעסער. ביטע פרעגן פֿאַר הילף. קיין איינער פארדינט צו ליידן פון דעפּרעסיע אַליין.

מיט די רעכט באַהאַנדלונג און שטיצן, איר וועט ניט בלויז לערנען ווי צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע, אָבער איר וועט קענען צו לעבן אַ פול, גליקלעך לעבן. נאָך אַלע, איר זענט פיל שטארקער ווי איר טראַכטן.