ינהאַלט
איר ווילן צו ציען דעם גוף אין שטוב? געחידושט ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז און מאַכן די גוף גומע? אָדער איר טאָן ניט האָבן וידעפדיק וואָג, אָבער איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אין פּראָבלעם געביטן?
הייַנט מיר פאָרשלאָגן איר סיסטעמאַטיש אינפֿאָרמאַציע וועגן פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז, פּאַמעלעך פעט אין פּראָבלעם געביטן, קריייטינג אַ רעליעף פון דעם גוף און ינקריסינג מוסקל מאַסע. אַלע די פונקטן האָבן שוין באגעגנט אויף אונדזער וועבזייטל אין פאַרשידענע אַרטיקלען, אָבער אין אַ אָרדערלי שטייגער די אינפֿאָרמאַציע וועט זיין מער צוטריטלעך און גרינגער צו פֿאַרשטיין.
ווי צו ציען דעם גוף, בויען מוסקל, פאַרלירן פעט: די גרונט פּרינסאַפּאַלז
דער אַרטיקל איז אַוואַדע ווערט אַ לייענען פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, אָבער די קוואַליטעט פון דער גוף צו פֿאַרבעסערן נויט. ערשטער, לאָמיר דעפינירן די גרונט פּרינציפּן פון פאָרמירונג פון פעט און מוסקל געוועב אין דעם גוף. אָן זייער פארשטאנד צו בויען אַן עפעקטיוו טריינינג פּראָגראַם מעגלעך:
1. די הויפּט הערשן פון געטינג באַפרייַען פון פעט: פאַרנוצן ווייניקער ווי דער גוף יקספּענדז אַלע טאָג. דאָס איז, איר מוזן האַלטן די קאַלאָריק דעפיציט. אפילו אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און איר נאָר האָבן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אין פּראָבלעם געביטן, איר זאָל עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען אין אַ טאָג.
2. וואָרקאָוט קענען העלפֿן איר פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס (300-600 קאַלאָריעס פּער שעה דיפּענדינג אויף די פּראָגראַם). אָבער אויב איר עסן פּער טאָג, וועגן 3000 קייקאַל, איר וועט ווערן בעסער ראַגאַרדלאַס פון טריינינג. געדענקען, טויגיקייט איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ. דעפּענדינג אויף דיין מאַכט צושטעלן:
- איר קענען פאַרלירן וואָג אפילו אָן געניטונג.
- איר קענען געווינען פעט און אפילו ווערן בעסער מיט געניטונג.
3. סטרענגטה טריינינג וועט העלפֿן איר שטארקן מאַסאַלז, דערגרייכן בייגיקייַט און טאָונינג פון דעם גוף. קאַרדיאָו ווערקאַוט צוזאַמען מיט אַ צושטעלן דעפיציט וועט רעדוצירן די פּראָצענט פון גוף פעט. די זענען צוויי פּאַראַלעל פּראַסעסאַז, די פעט איז ריפּלייסט דורך מוסקל.
4. פאַרלירן וואָג אָן געניטונג איז מעגלעך. אָבער מיט רעגולער טויגיקייט, דיין גוף וועט זיין בעסער. איר וועט האָבן אַ האַרט דרוק, אַ פעסט באַט און טאָונד געווער. דאָס קען זיין גרינג צו דערגרייכן אין שטוב.
5. קאַונטינג פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ וויכטיק אויב איר ווילט פאַסטער צו דערגרייכן דעם ציל און זאָרגן ניט בלויז וועגן די פיגור, אָבער אויך ווי דיין גוף.
6. היים ווערקאַוץ מיט קליין ווייץ צו פארשטארקן די מאַסאַלז און באַקומען די טאָן. אָבער, צו בויען מוסקל און פאַרגרעסערן זייער גרייס מיט געניטונג Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T. און אנדערע קענען ניט. איר קענען פֿאַרבעסערן די פאָרעם, מאַכן די גוף פּאַסיק און רעליעף, אָבער, למשל, פאַרגרעסערן הינטן, איר וועט ניט געראָטן.
7. אויב איר ווילט מוסקל וווּקס, איר זאָל אָנהייבן אַ שטאַרקייט טריינינג מיט גרויס ווייץ אין די ספּאָרטזאַל. אָדער קויפן די פארלאנגט ויסריכט היים.
8. אין אַדישאַן צו גשמיות טריינינג פֿאַר דעם וווּקס פון מאַסאַלז דארף אַ רעשט קאַלאָריעס און גענוג פּראָטעין ינטייק. אָבער, מיט אַ רעשט פון קאַלאָריעס און אַ מוסקל וווּקס איר אויך געווינען פעט. עס איז באַשערט, אן אנדער וועג צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע.
9. עס איז אוממעגלעך צו וואקסן מוסקל און פאַרברענען פעט. וואָס צו טאָן אויב איר ווילן צו בויען מוסקל און האַלטן רעליעף? אין דעם פאַל, ערשטער אַרבעט אויף מוסקל גראָוט, און דעמאָלט גיינ ווייַטער צו די דרייינג גוף. דריינג איז נישט וואָג אָנווער! דעם פאַרקלענערן אין% גוף פעט נאָך אַ טיף ווערקאַוט אויף מוסקל מאַסע.
10. אבער צו אַרבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און ברענען פעט סיימאַלטייניאַסלי. דו זאלסט נישט צעמישן מוסקל וווּקס און רעדוקציע מוסקל טאָן. אין שטוב איר אַרבעט מיט די פּרעזערוויישאַן און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז צו האַלטן דיין גוף פּאַסיק און גומע.
ווי צו פאַרשטאַרקן מאַסאַלז אין שטוב: סיטואַציע 3
פאַרזיכערן אַז די אינפֿאָרמאַציע טוט נישט קוקן נאַקעט טעאָריע, לאָזן אונדז באַטראַכטן דרייַ מעגלעך סיטואַטיאָנס איר קען טרעפן. אין אַלע דריי פאלן, דער ציל איז צו פארשטארקן די מאַסאַלז און דערגרייכן אַ טאָונד גוף, אָבער די מקור דאַטן איז אַנדערש.
סיטואַציע 1
איר האָט אַ נאָרמאַל וואָג, אָבער איר האָבן פעט אויף יחיד פּראָבלעם געביטן. איר קוק שלאַנק, אָבער אין די באָדקאָסטיום פיגורע איז נישט שליימעסדיק.
דיין ציל: אַ ביסל צו פארריכטן די פּראָבלעם געביטן און באַזייַטיקן פעט אָן הויפּט וואָג אָנווער.
טיפּ: טאָן 1-2 מאָל אַ וואָך פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ 3-4 מאל אַ וואָך שטאַרקייט טריינינג. אָבסערווירן די קאַלאָריע דעפיציט. אויב איר זארגן וועגן אַ באַזונדער פּראָבלעם געגנט, טאָן בonLSI טראָפּ אויף אים. איר קענען פּרובירן צו פאַרענדיקן די פּראָגראַם: 21 טאָג פיקס, TapouT XT, Master's Hammer און Chisel.
סיטואַציע 2
איר זענט פּלאַנירונג צו פאַרלירן וואָג, און אַזוי איר האָבן אַ גוטע פיגור. איר האָט קיין קלאָר ווי דער טאָג גוף פעט, אָבער איר ווילן צו אַרבעטן אויף די ילאַסטיסאַטי פון דעם גוף.
דיין ציל: צו פארשטארקן די מאַסאַלז און פאַרשטייַפן דעם גוף, מאכן עס פעסט.
טיפּ: איר קענען נישט מאַכן קאַרדיאָו עקסערסייזיז און פאָקוס אויף וואָג טריינינג. אין דעם פאַל, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ מאַכט דוחק, עס איז בעסער צו עסן צו טייַנען וואָג און ניט צו פאַרגעסן וועגן גענוג פּראָטעין ינטייק (מער וועגן דעם אין דעם אַרטיקל וועגן קאַונטינג קאַלאָריעס). די מערסט עפעקטיוו שטאַרקייט פּראָגראַם פֿאַר גוף סקאַלפּטינג אין שטוב - פּ 90 קס. די פּראָגראַם איז פֿאַר אַוואַנסירטע, אָבער אויב איר זענט פּונקט סטאַרטינג, מיר רעקאָמענדירן איר צו זען: 5 שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף פֿון יאָוטובע קאַנאַל HASfit.
סיטואַציע 3
איר זענט אַ טיפּיש עקטאָמאָרף מיט אַ מאָגער גוף אָן אַ גראַם פון וידעפדיק וואָג.
דיין ציל: באַקומען באַף און מאַכן די גוף מוסקל און רעליעף.
טיפּ: גיין צו די ספּאָרטזאַל מיט גרויס ווייץ. עסן אַ רעשט פון קאַלאָריעס, עסן גענוג פּראָטעין. נאָך דעם וווּקס פון מוסקל מאַסע, גיין צו די דרייער צו רעדוצירן די פּראָצענט פון גוף פעט. אויב איר טאָן נישט וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, די מערסט באַקוועם אָפּציע איז צו קויפן ראַדז מיט אַ גאַנג פון פּאַנקייקס. די רוט וועט לאָזן איר צו דורכפירן אַלע יקערדיק עקסערסייזיז אין שטוב, און די פּאַנקייקס וועט פאַרבייַטן די האַנטעלז. איר קענט אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די גוף באָדי חיה.
זען אויך: ווי צו פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי אין אַ באַזונדער טייל פון דעם גוף?