ינהאַלט
אויב איר ווילן צו פאַרשטייַפן און פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון דיין גוף אָן גרוילינג ווערקאַוץ, דעמאָלט פּרובירן גאַנץ גוף וואָרקאָוט פון באַרימט טריינער און באַללערינאַ Mary Helen Bowers. א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן וועט העלפֿן איר דערגרייכן לאַנג, שיין מאַסאַלז און אַ גראַציעז גוף.
פּראָגראַם באַשרייַבונג גאַנץ גוף וואָרקאָוט
Mary Helen Bowers האט צוגעגרייט טריינינג צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם אָן דזשאַמפּינג און נאָרמאַל עקסערסייזיז מיט ווייץ. די פּיקיוליעראַטי פון דעם באַלעט לעקציע - מנאָגאָפּאָליאַרנאָסטי עקסערסייזיז, וואָס וועט פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון דיין גוף. כּמעט אַלע טריינינג נעמט אָרט אויף די מאַטע אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, אָבער די מוסקל שפּאַנונג איר פילן אפילו אַ געזונט-טריינד ארבעטן. דער קאָמפּלעקס איז זייער עפעקטיוו פֿאַר יענע וואס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער גוף פאָרעם און לייקס צו ווערקאַוט אין די נוסח פון פּילאַטעס.
פּראָגראַם גאַנץ גוף וואָרקאָוט קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע סעגמאַנץ:
- עקסערסייזיז פֿאַר הינטן און צוריק פון דיך (13 מינוט).
- עקסערסייזיז פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז (6 מינוט).
- עקסערסייזיז פֿאַר די ינער טייז (6 מינוט)
- עקסערסייזיז פֿאַר ויסווייניקסט דיך (10 מינוט)
- עקסערסייזיז פֿאַר די געווער, פּלייצעס און קאַסטן (10 מינוט)
- באַלעט סקוואַץ (3 מינוט)
אין אַלגעמיין, די טריינינג לאַסץ פֿאַר 50 מינוט. אין די ווידעא עס קען ויסקומען אַז די לעקציע איז זייער פּשוט און פּאַסיק בלויז פֿאַר ביגינערז. אבער עס איז נישט. רעכט צו מנאָגאָפּאָליאַרנאָסטי און קאָמפּליצירט מאָדיפיקאַטיאָנס פון די עקסערסייזיז אַרבעט די מאַסאַלז וועט זיין פּעלץ יעדער רגע. דער פּראָגראַם איז מאַנאַטאַנאַס, אָבער אויב איר ווי פאָוקיסט אַרבעט אויף זייער גוף, עס וועט זיין דיין לייקינג.
פֿאַר לעקציעס מיט Mary Helen Bowers איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט, אחוץ א מאט . אפילו די אָפּשניט פון מאַסאַלז פון די הענט פאָרן אָן דאַמבבעללס. רובֿ פון די עקסערסייזיז איר שוין וויסן, אָבער דאַנק צו באַלעט צוגאַנג Marie Helen געמאכט אַ פיר כּמעט יינציק.
מגילה אַזאַ ווי גאַנץ גוף וואָרקאָוט יידילי זאָל זיין קאַמביינד מיט עראָוביק טריינינג. קענען היטן די נידעריק פּראַל קאַרדיאָו קאָמפּלעקס פון טרייסי מאַלעט. דאָס וועט העלפֿן איר ניט בלויז צו אַרבעטן אויף די מאַסאַלז, אָבער פאַרברענען פעט אין פּראָבלעם געביטן.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. פּראָגראַם גאַנץ גוף וואָרקאָוט וועט העלפֿן פאַרשטייַפן אַלע די פּראָבלעם געביטן: מאָגן, געווער, הינטן, ינער און ויסווייניקסט דיך.
2. איר וועט אַרבעטן אויף דער שאַפונג פון לאַנג מוסקל וואָס וועט ספּעציעל אַפּעלירן צו די וואס ווילן צו האָבן אַ שלאַנק גוף אָן פּראַנאַונסט רעליעף.
3. דורך קייפל רעפּאַטישאַנז, איר וועט פילן די שפּאַנונג פון די ציל מאַסאַלז, און איר וועט דערגרייכן דעם אָן די ווייץ און קעגנשטעל.
4. געניטונג איז ניט-פּראַל און ניט-טראַוומאַטיש. אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט דיין ניז און איר זוכט פֿאַר אַ זיכער פּראָגראַם, גאַנץ גוף וואָרקאָוט וועט פּאַסן איר בישליימעס.
5. קלאַסיש מוזיק, פייַן אַטמאָספער און אַ ווייך קול מאַריע העלען וועט ינספּירירן איר צו פרוכטיק אַרבעט אויף זיין גוף.
6. די פּראָגראַם איז צעטיילט אין סעגמאַנץ, אַזוי איר קענען קלייַבן די פּאַרץ וואָס איר רובֿ דאַרפֿן.
קאָנס:
1. עס איז נישט באָסו טריינינג, אַזוי אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, פאַרבינדן עראָוביק טעטיקייט מיט מאַסע.
2. די פּראָגראַם קען ויסקומען אַ ביסל מאַנאַטאַנאַס רעכט צו ריפּעטיטיוו מווומאַנץ.
אויב איר זוכט פֿאַר אַ שטיל ווערקאַוט אין די נוסח פון פּילאַטעס צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף, פּרובירן די פּראָגראַם Marie Helen Bowers. איר ניט בלויז פֿאַרבעסערן דיין פיגור אָבער וועט געפֿינען די חן פון באַוועגונג פון די וועלט-באַרימט באַללערינאַ.
זען אויך: באַלעט ווערקאַוט - טויגיקייט פּלאַן פֿאַר ביגינערז, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה.