רובֿ וואָמען, אפילו יענע וואָס זענען זייער אָפּגעהיט וועגן זייער פיגור, גיכער אָדער שפּעטער האָבן אַזאַ אַ פּראָבלעם ווי בויך פעט. אָבער מיר פאַרזיכערן איר אַז אַ קליין בויך איז אַ גאָר נאָרמאַל דערשיינונג, ווייַל אין עטלעכע מאָס עס פּראַטעקץ אונדזער ינערלעך אָרגאַנס און פּריפּערז אַ פרוי פֿאַר צוקונפֿט מאַמעשאַפט. אויב די פאקטן טאָן ניט איבערצייגן איר, מיר רעקאָמענדירן איר צו נוצן די באַוווסט אַכט עקסערסייזיז באשאפן צו קעמפן וידעפדיק פעט סעלז אויף די בויך.
דער גאַנג פון ווערקאַוץ איז בדעה פֿאַר וואָמען וואָס טאָן ניט האָבן גיינאַקאַלאַדזשיקאַל ינפלאַממאַטיאָנס, ינדזשעריז און גשמיות אָווערלאָאַד.
א וויכטיק קוואַליטעט פון די עקסערסייזיז איז אַז זיי לאָזן איר צו נוצן ניט בלויז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך די געווער, צוריק און לעגס. דאַנק צו דעם, איר פאַרברענען באטייטיק מער קאַלאָריעס. די באַוווסט "אַכט" קאַמביינז ביידע מאַכט און עראָוביק לאָודז. זי איז אויך ביכולת צו אַקטאַווייט ניט בלויז די אויבערשטער פּרעסע, ווי אנדערע, אָבער אויך די נידעריקער, וואָס וועט זיין מער עפעקטיוו.
בעשאַס די גאנצע טריינינג לויף, פּרובירן צו נאָכפאָלגן די הויפּט געניטונג: נעמען אַ טיף אָטעם, ציען ווי פיל ווי מעגלעך אין דיין מאָגן, ווי אויב איר פּרובירן צו פאַרבינדן דיין צוריק מיט דיין מאָגן. דעם מין פון וואַרעם-אַרויף אַלאַוז איר צו נוצן די נידעריקער דרוק. אויך, אויף די וועג צו שליימעסדיק אַבס, טאָן ניט פאַרגעסן דזשאַמפּס, זיי אויך לאָזן איר צו פאַרלירן אַ לייַטיש סומע פון קאַלאָריעס.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַרעם אַרויף די גאנצע גוף איידער איר אָנהייבן אַ ווערקאַוט, דאָס וועט לאָזן איר צו וואַרעמען זיך און ויסמיידן אַלע מינים פון ינדזשעריז און אויסשטרעקן מאַרקס. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו שפּרינגען אויף אַ שטריק אָדער דרייַ אַ רייַף פֿאַר אַ ביסל מינוט. איר זאָל דורכפירן די עקסערסייזיז ניט מער ווי 3 מאָל פּער וואָך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען עטלעכע מינוט פון רעספּיט נאָך יעדער "XNUMX" געניטונג צו ויסמיידן גשמיות אָווערלאָאַד.
געניטונג 1. סקוואַץ.
שטיין גלייַך מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. ציען דיין בויך מיט דיין נידעריקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פּרובירן צו הייבן דיין רעכט קני צו דיין מאָגן. איצט איר דאַרפֿן צו טאָן 15 סקוואַץ אויף די לינקס פוס, דאַן באַשטימען לעגס און טאָן די זעלבע געניטונג אויף די רעכט פוס.
געניטונג 2. פּענדולום.
שטיין גלייַך מיט דיין הענט אויף דיין גאַרטל. איצט פּרובירן צו ציען דיין בויך און בייגן דיין נידעריקער ריבס אַ ביסל צו די טאַליע. אין דעם פּאָסטן, אַריבערפירן דיין וואָג צו דיין רעכט פוס, און פאַרברייטערן דיין לינקס צו די זייַט. טוישן די לעגס מיט אַ שפּרינגען עטלעכע מאָל און דורכפירן דעם געניטונג ניט מער ווי 2 מינוט.
געניטונג 3. טוויסטינג.
שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. ציען אין דיין מאָגן, בייגן אין אַ סקוואַט ביז איר דערגרייכן פּאַראַלעל צווישן די היפּס און די שטאָק, איצט טילט דיין גאנצע גוף. אויסשטרעקן דיין רעכט האַנט צו דיין לינקס פוס, בשעת טוויסטינג און טייטנינג דיין אַבס. פֿאַר יעדער פוס איר דאַרפֿן צו טאָן 15 עקסערסייזיז.
געניטונג 4. האַנט צו פֿיס.
סטרייטאַן אַרויף, הייבן דיין לינקס פוס, נעמען עס צוריק. פאַרברייטערן דיין רעכט האַנט, פּרובירן צו דערגרייכן דיין עלנבויגן צו די קני. דאָס זאָל זיין דורכגעקאָכט ווי געשווינד ווי מעגלעך, 60 עקסערסייזיז פֿאַר יעדער פוס.
געניטונג 5. דזשאַמפּינג.
די סטאַרטינג שטעלע איז ענלעך צו די פריערדיקע. מיר דורכפירן שפּרינגען דזשאַמפּס פון איין פוס צו די אנדערע, בשעת סטריינינג די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק. מיר דורכפירן די געניטונג פֿאַר 2 מינוט, דער גאַנג פון די קלאסן איז יחיד.
געניטונג 6. מיל.
שטעלן אַלע דיין וואָג אויף דיין לינקס פוס. בייגן דיין רעכט פוס און ברענגען דיין קני אַרויף צו דיין טאַליע. בייגן זיך אַ ביסל, פאַרברייטערן דיין רעכט האַנט אַרויף און דיין לינקס אַראָפּ. טוישן די הענט פֿאַר 30 סעקונדעס, דרייען די גאנצע גוף און ברענגען דיין לינקס האַנט אַרויף, בשעת איר בלייבן אויף איין פוס, נאָכמאַכן די באַוועגונג פון אַ מיל. טוישן לעגס און טאָן דעם געניטונג ווידער.
געניטונג 7. סקוואַט-שפּרינגען.
פֿון די סטאַרטינג שטעלע, "פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער" זיצן אַראָפּ, שפּרינגען אַרויף, נאָר אַזוי אַז די לעגס טאָן נישט טוישן די שטעלע "אַקסל-ברייט באַזונדער".
געניטונג 8. שטיין אויף איין פוס.
שטיי אויף גלייך, אַריבערפירן אַלע דיין וואָג צו איין פוס, בשעת איר ציען דיין מאָגן ווי פיל ווי מעגלעך. אין די "גלייַך" שטעלע בייגן פאָרויס אַזוי אַז די פינגער זענען אין די מיטן פון די נידעריקער פוס. איר דאַרפֿן צו דורכפירן 15 עקסערסייזיז פֿאַר יעדער פוס.
צו פלאַטאַן דיין בויך, איר דאַרפֿן צו טאָן די עקסערסייזיז קעסיידער, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ געזונט דיעטע. דיין מעניו זאָל זיין רייַך אין פיברע, פּראָטעין, וויטאַמינס און אַנסאַטשערייטיד פאַץ. אויך ויסשליסן אָפּציעס מיט גשמיות אָווערלאָאַד. אויב איר האַלטן אַלע די עצות, מיר זענען זיכער אַז איר קענען זיין זיכער צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט. און געדענקען אַז עס איז נישט אַ איין גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס וואָלט העלפֿן באַפרייַען פון פעט בלויז אויף די בויך, אַלע מעטהאָדס אַרבעט גאָר אויף די גאנצע גוף.