יאָ, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די הויפּט קאַמפּליסיטי פון כעמערוידז איז פּראַלאָנגד זיצן. אבער עס זענען אויך מיסקאַנסעפּשאַנז אַז כעמערוידז זענען אַ קאַנסאַקוואַנס פון וידעפדיק וואָג, דרוק, עסן געווירציק פודז, שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, שילשל, און אַזאַ אַ שלעכט געוווינהייטן ווי סמאָוקינג. דיסראַפּשאַן פון דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די וועינס אין די פּעלוויק געגנט קענען אויך זיין געפֿירט דורך ינאַדאַקוואַט דייאַטערי ינטייק פון פיברע און פליסיק.
מיט ניט גענוגיק ינטייק פון פיברע אין אונדזער גוף, עס איז אַ פאַרקלענערן אין בענקל באַנד און די געוואקסן כאַרדנאַס. דעריבער, עס איז זייער שווער פֿאַר אונדזער געדערעם צו באַקומען באַפרייַען פון די בענקל, מיר האָבן צו שטופּן. מיט אָפט פאַרשטאָפּונג, אַ פּלאַץ פון דרוק איז באשאפן אין די וועינס, און כעמערוידז זענען געשאפן. דעריבער, איר דאַרפֿן ווי פיל ווי מעגלעך צו אָנזעטיקן דיין מעניו מיט פיברע-רייַך פודז. עס איז פיברע וואָס מאכט דיין בענקל ווייך, און דאָס וועט פאַרמינערן די דרוק אויף די רעקטום, דאָך, אָן קיין געלעגנהייט פון אָנצינדונג, דאָס הייסט די אַנטוויקלונג פון כעמערוידז. עס קומט אַז אויב איר קענען נישט טוישן דיין לייפסטייל פון אַ זיציק צו אַ מער אַקטיוו, איר דאַרפֿן צו באַשטימען אַ געזונט דיעטע.
פֿאַר מענטשן וואָס רובֿ אָפט פירן אַ זיציק לייפסטייל, פרישטיק וועט זיין גוט און נוציק: גיסן 1 גלאז פון הערקולעס קאַשע יבערנאַכטיק מיט 2 ברילן וואַרעם וואַסער, און איידער איר נעמען עס, לייגן אַ לעפל פון יאָגורט און האָניק, ווי געזונט ווי פירות, למשל, מאַראַנץ אָדער עפּל. דער טייל איז פֿאַר פיר מענטשן.
עס וועט אויך זיין גלייַך נוציק צו עסן apples, אָראַנדזשאַז, פּערז, ווילד בעריז. מעלאָן איז געהאלטן די ריטשאַסט אין פיברע, עס מאכט אונדזער סטולז מער וואַלומאַנאַס. ווי פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, רייזאַנז וואָלט זיין אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר אים - דאָס איז אַ זייער געזונט און געשמאַק פּראָדוקט.
פֿאַר פאַרהיטונג, אויך נוצן מער וועדזשטאַבאַלז... ספּעציעל בראַקאַלי, פּאַפּשוי, פּיז און בינז. פּערל גערשטן און האָבערגריץ זענען אויך רייַך אין פיברע. איר זאָל באַגרענעצן זיך אין גענומען פאַטי פודז.
אין אַדישאַן צו געהעריק דערנערונג, איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן גשמיות געניטונג. די מערסט אָפּטימאַל אָפּציעס פֿאַר איר זענען קלאסן אין די בעקן אָדער עראָוביקס. פאַרברענגען לפּחות אַ האַלב שעה בייַ מינדסטער 2 מאל אַ וואָך, און דער רעזולטאַט וועט שורלי ביטע איר.
ווי סטאַטיסטיק זאָגן, מער ווי 10% פון די מענטשן אויף אונדזער פּלאַנעט ליידן פון דעם פּריקרע קרענק, און אין די מערסט דעוועלאָפּעד לענדער, די קרענק איז באשלאסן אין 60% פון פּאַטיענץ. מען דאַרף געדענקען אַז ווען דער ערשטער וואונדער איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער. און דער טרויעריק פאַקט איז אַז אין רובֿ פאלן מענטשן ווענדן צו אַ מומכע אין דעם פעלד בלויז ווען דער ווייטיק ווערט אַנבעראַבאַל.
מענטשן וואָס האָבן אַ זיציק לייפסטייל ווי אַ ינטאַגראַל טייל פון זייער אַרבעט, דאַרפֿן צו געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו נעמען פינף מינוט ברייקס בייַ מינדסטער אַמאָל אַ שעה. איר זאָל אויך פאַרבייַטן די ווייך אָפיס שטול מיט אַ שטרענגער. מענטשן וואָס אַרבעטן ווי דריווערס קענען נישט זיין הינטער די ראָד פֿאַר מער ווי דריי שעה. זיי אויך דאַרפֿן צו נעמען קורץ ברייקס.
צו קיינמאָל ליידן פון כעמערוידז, איר דאַרפֿן צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז בויך. דאָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק געגנט. איר דאַרפֿן צו עסן אַזוי אַז עסנוואַרג ינטייק טוט נישט פאַרשאַפן ינדיידזשעסטשאַן און פאַרשטאָפּונג. דו זאלסט נישט אָווועריוז מעל און מילכיק פּראָדוקטן. דאקטוירים האָבן פּראָווען אַז מינעראַל וואַסער העלפּס צו פאַרגרעסערן ינטעסטאַנאַל טעטיקייט. געדענקט צו וואַשן זיך אַוועק מיט קאַלט וואַסער נאָך יעדער באָוועל באַוועגונג. אויב דיין געדערעם איז פאַנגקשאַנינג נאָרמאַלי, די בענקל זאָל זיין מערסטנס אין דער מאָרגן. קיינמאָל נוצן לאַקסאַטיווז.
כעמערוידז איז אַ פּריקרע קרענק וואָס קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון פראבלעמען און צאָרעס. קיינמאָל פאַרהאַלטן באַהאַנדלונג, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אין צייט פֿאַר עצה. אין סדר צו קיינמאָל האָבן דעם פּראָבלעם, נאָכגיין די פּרינציפּן פון פאַרהיטונג און פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. ליבע און נעמען קעיר פון זיך, און אַלץ וועט זיין פייַן מיט איר.